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蛙泳理论教程


蛙泳理论教程
主讲:杨桦

一、蛙泳的由来 二、蛙泳的实用价值 三、蛙泳教学步骤 四、蛙泳蹬腿的错误动作纠正 五、游泳中的自救与互救

蛙泳的由来
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蛙泳,是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,因动作像青 蛙游泳而得名。 蛙泳是人类历

史上最古老的游泳姿势,数千年前,中国、 罗马、埃及等国就有了类似蛙泳的游泳动作出现,中世纪 末,蛙泳开始被广泛用于训练水兵。 18世纪末,欧洲某些军事学校把蛙泳列为必修科目。 19世纪初,竞技游泳兴起,蛙泳是比赛中首先出现的游泳 姿势。 1875年,英国人马修· 韦布首次采用蛙泳成功横渡了英吉 利海峡。但由于蛙泳速度相对较慢,在第一、二届奥运会 的自由泳(不规定姿势)中,很快被侧泳、爬泳姿式所取 代。 直至1904年第三届奥运会游泳比赛,增设了440码蛙泳, 蛙泳被列为正式比赛项目,蛙泳技术及其竞技水平才得以 发展。

蛙泳的实用价值
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蛙泳的呼吸是向正前面呼吸,初学者易学,蛙泳蹬腿动作 与踩水动作相似,学会蛙泳容易学会踩水,安全更有保障 蛙泳动作节奏有明显的间歇,每一 周期动作后有一定的滑行放松阶段, 比较省力。 蛙泳向前抬头,视野开阔,便于掌 握方向。 学会蛙泳,很容易掌握潜泳、反蛙泳 和侧泳,能拖带人和物,是水上救护 不可缺少的技术。 游进时声音小,隐蔽性好,视野广, 又可潜泳,便于军事上的水上侦察。

学习第一步:熟悉水性
? 水中行走
这是初学者的第 一个练习,进入水后, 手扶池边向侧滑步, 然后进入池中慢慢行 走。

闭气与换气
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闭气,在水面上用口深 吸气,然后闭口憋住气 浸入水中,稍留一会, 当脸出水后先用口把气 呼尽,再张口深吸气。 以上动作重复进行就是 换气。

浮体
扶边浮体 抱膝浮体

滑行练习
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滑行练习是熟悉水性的 方法之一,要求练习者 蹬边或蹬地后,身体放 松,伸直并拢双腿,双 手,全身平仰在水面上 不动,向前滑动。 有蹬边、蹬地滑行和拉 动滑行,可借助浮板。

学习第二步:蛙泳蹬腿
? 蹬腿技术
1、2、3为“收”

4为“翻” 5、6、7为“蹬”

8为“夹“
9为“飘”

“收翻”

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“收、翻”后,两脚勾,脚 尖向两侧,脚底向天空。

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同时,两膝朝后下方。

浮板蹬腿

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抬头浮板蹬腿 保持手臂伸直,初学者由于紧张,身体僵 硬,比较难完成。 埋头浮板蹬腿 使身体容易上浮,初学者容易掌握,但是 换气不容易完成。要求一定次数蹬腿后,抬头换气。 浮板蹬腿配合呼吸是蛙泳初学的重点和难点。

学习第三步:划臂

“伸”臂

“划” 水

抱” 水

划臂与蹬腿的配合

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划臂抬头腿滑行

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抱水收翻脚
伸臂同蹬腿

蹬腿后的滑行(基本姿势)
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每次蹬腿动作结束后,身体应保持流线型姿势,利用蹬腿 产生的推动力向前滑行,时间的长短可由游泳者自己掌握。 初学游泳时,一 定要有明显的滑 行阶段。 在要求速度的情 况下,可减少滑 行的时间。

蹬腿的主要错误动作
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蹬腿错误动作的纠正
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蹬腿会有水花
错误的原因:蹬腿时没有翻脚掌,相当于蹬水没有效果。 改正的方法:加强陆上模拟训练,可以多多压脚掌,加强 脚部柔韧性练习 。

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身体老感觉往下沉,游的很吃力,游不向前。
错误的原因:收腿和蹬腿时脚的位置太低,收腿动作没有 做到位,身体重心后移。 改正的方法:身体在水面保持平衡,腰部适度紧张,向身 体两侧收腿,蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方用力。

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收腿动作很快,但游不向前。
错误的原因:收腿过快。 改正的方法:蛙泳强调的是慢收腿,快蹬腿,所以蹬腿时 需要快速用力,而收腿需要较慢用力。

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蹬腿时,会翘屁股。
错误的原因:收腿时,大腿与躯体角度太小,也就是说 收腿过大,并且在收腿时做提臀动作,所以自然感觉屁 股露出水面。 改正方法:正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140° 角。如果不能把握这个角度,那么注意收腿时,脚沿着水 面收,蹬水时小腿和脚掌向外蹬,再向内夹,腰保持适度 的紧张,但不僵硬。

游泳中的自救
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肌肉抽筋的自救
水中抽筋,是由于水比较寒冷、体能消耗过大、陆上 的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾 抽筋最为常见。 如果您遇到这种情况,首先应保持身体在水中的平衡, 腿部尽量伸直,然后用手抓住脚踝,脚尖向身体方向钩起, 把脚尖尽量向自身方向扳拉,直到抽筋消失。 如果抽筋过重,腿部已抽缩麻木,可一边扳拉,一边 向岸边游进,也可大声呼救。

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游进中突然下沉的自救
此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中 会感觉身体突然没劲了,然后身体下沉。这种情况主要是 对自身的体力估计不足,体力分配不均匀,体力消耗过大, 自身没有及时觉察。 遇到这种情况,一定要保持冷静,在身体下沉时闭住 呼吸,使体内肺部充满气体,片刻,身体会自然上浮,然 后,划小蛙泳手(手部向下按压划水),蹬小蛙泳腿(主 要以小腿,脚踝由内向外划圆),逐渐过渡到蛙泳。如果 身边有水线等辅助设施,可借助休息一会儿再游。

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在自然水域中被水草缠绕的自救
在野外自然水域中游泳,一定要先观察水下环境。如 果不幸遇到水草或渔网缠绕,一定要保持冷静 ,千万不 要挣扎。在这种情况下只有保持冷静,才有机会解脱,缠 绕发现得越早越容易解脱。 被缠绕后,首先应放松身体,观察缠绕情况,寻找解 脱的方法,如果解脱不了,可大声呼救。(水草和缠绕的 绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散,只要仔细寻找根 源就会解脱)。

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在救助他人时遇到危险的解脱与自救
在他人危难的时刻,我们都应该伸出救援的双手。然 而,在我们救助溺水者的时候,溺水者由于恐慌,害怕而 神志不清,慌乱中往往抓抱救生者,有可能在我们实行拖 运之前被抓住或抱住,在这种情况下,救人者需要沉着冷 静地运用解脱技术,摆脱溺水者,然后再实施救助。

游泳中的互救
1选择入水点
当我们发现溺者 时,首先不要惊慌,应 保持沉着冷静,快速观 察,判断选择入水点。 入水点的选择一是要距 离溺者最近,二是要照 顾到便于营救。入水方 法为跨步法,同跨步跳 一样。

2游近溺者
当游至距溺者1--1.5 米时,为避免被溺者抓住 或抱住,救生员应立即下 潜至溺者腹部以下,用双 手扭转溺者的髋部,使之 转体180°背对自己,然 后出水实施拖运。若在拖 运之前被溺者抓住,则先 实施自救解脱技术,以摆 脱溺者,然后再对溺者进 行拖运。

3拖运
当接近溺者或救生者经解脱使溺者背向自己后,救生 员即对溺者进行拖运。拖运是一项较难的技术,有反蛙泳 技术和侧泳技术,除掌握技术外救生员还应有较强的体力。

4帮助溺者上岸,打120求救
应使用腋下拖运法,把溺者救上岸后,先打120求救, 同时根据具体情况实施心肺复苏和人工呼吸来救援溺者。

再见!


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