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《48式太极拳竞赛套路》教案


《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 48 式太极拳竞赛套路》学练班课程表
(每周 2 学时,具体安排时间附下表)

周次 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17

日期 09.12 09.19 09.26 1

0.03 10.10 10.17 10.24 10.31 11.07 11.14 11.21 11.28 12.05 12.12 12.19 12.26 14 年 1.2

星期









周四下午 1、48 式太极拳竞赛套路简介,2、拳谱,3、基本功法。 预备势、起势、 周四下午 01 白鹤亮翅、02 左搂膝拗步、03 左单鞭、04 左琵琶势。 周四下午 05 捋挤势(3)、06 左搬拦捶、07 左掤捋挤按。 周四下午 08 斜身靠、09 肘底捶、10 倒卷肱。 周四下午 11 转身推掌、12 右琵琶势、13 搂膝栽捶。 周四下午 14 白蛇吐信(2)、15 拍脚伏虎(2)、16 左撇身捶。 周四下午 17 穿拳下势、18 独立撑掌(2)、19 右单鞭。 周四下午 20 右云手(3) 、21 右左分鬃、22 高探马。 周四下午 23 右蹬脚、24 双峰贯耳、25 左蹬脚。 周四下午 半学期复习 周四下午 26 掩手撩拳、27 海底针、28 闪通背。 周四下午 29 右左分脚、30 搂膝拗步(2)、31 上步擒打、32 如封似闭。 周四下午 33 左云手(2)、34 右撇身捶、35 左右穿梭、36 退步穿掌。 周四下午 37 虚步压掌、38 独立托掌、39 马步靠、40 转身大捋。 周四下午 41 撩掌下势、42 上步七星、43 独立跨虎、44 转身摆莲。 周四下午 45 弯弓射虎、46 右搬拦捶、47 右棚捋挤按、48 十字手。 收势。 周四下午 期末总复习
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 9 月 12 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:太极桩功

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:棚、捋、挤、按

教法

理论与实练结合。

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作: 1、简介 2、拳谱 3、基本功法

1 讲解 48 式太极拳简 介、拳谱名称及边讲 解边示范基本功法的 动作要领; 2 带领学员反复做基 本功法动作;并观察 学员错误动作给予及 时纠正; 3 组织学员分组练习, 纠正学员错误动作和 解答学员的问题; 4 组织学员集体练习。

1 认真听课并跟老 师示范做基本功法 动作; 2 学员集体跟老师 做基本功法动作的 练习; 3 学员分组做基本 功法动作练习,并 提问; 4 学员集体练习。

10 分

1次

20 分

10 次

中 等 强 调

10 分

5次

15 分

10 次

结 束 部 分

15 分

1、 抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;.3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计

讲解前说明: ★学练太极拳、太极剑等,其方位匀以假定面向南为预备势、起势的方向。 ★本套 48 式太极拳总体教学分成六段,全套教学讲解稿按六段编写;具体讲解教学、 示范演练,按课程表的时间进行拆分讲解教学和示范教练。 ★2013 年 11 月 7 日半学期复习;以纠错动作和各招式衔接连贯演练为教学目的。 ★2014 年 1 月 2 日期末总复习:以规范动作标准为教学目的。

《48 式太极拳》竞赛套路 内 容 简 介

48 式太极拳是原国家体委, 武术研究院于 1979 年组织专家集体精心编创的太极拳谱 及套路,整个套路除起势、收势外,共 48 个动作,分为六段,其技术风格是以杨式太极拳 为基础,兼收了其它太极拳流派的特点和练法,并有所创新,注重动作的左右匀称,全套 动作内容充实,结构严谨,练习一遍约 8 分钟左右,是理想的健身与普及套路。 48 式太极拳是简化太极拳套路的延续和提高,以杨式大架太极拳为主,吴式和孙式太 极拳为辅。其套路编排遵循由易到难的原则,具有均匀连贯,衔接自然,外柔内刚,刚柔 相济,轻松柔和、圆活自然、绵绵不断的风格和易于开展,普及性强,健身强体,医疗作用, 内容充实,动作全面,动作优美,陶冶情操之特点。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 48 式太极拳竞赛套路拳谱 预备势;起势;收势。不包括在 48 式之内。 第一段 01 白鹤亮翅 05 捋挤势(3) 第二段 08 斜身靠 12 右琵琶势 第三段 14 白蛇吐信(2) 18 独立撑掌(2) 第四段 20 右云手(3) 24 双峰贯耳 28 闪通背。 第五段 29 右左分脚 33 左云手(2) 第六段 37 虚步压掌 41 撩掌下势 45 弯弓射虎 30 搂膝拗步(2) 34 右撇身捶 38 独立托掌 42 上步七星 46 右搬拦捶 31 上步擒打 35 左右穿梭 39 马步靠 43 独立跨虎 47 右棚捋挤按 32 如封似闭 36 退步穿掌。 40 转身大捋 44 转身摆莲 48 十字手 02 左搂膝拗步 06 左搬拦捶 09 肘底捶 13 搂膝栽捶。 15 拍脚伏虎(2) 19 右单鞭 21 右左分鬃 25 左蹬脚 22 高探马 26 掩手撩拳 23 右蹬脚 27 海底针 16 左撇身捶 17 穿拳下势 03 左单鞭 07 左掤捋挤按 10 倒卷肱 11 转身推掌 04 左琵琶势

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

《48 式太极拳》竞赛套路基本功法 太极拳是中国传统文化的瑰宝之一, 是广大群众喜爱的传统体育项目。据考太极拳起 源于明末清初,在长期的演变中,内容不断丰富,逐渐地形成了很多流派。各式太极拳虽 然各有其具体特征,但拳理相通,其特点、要领及对身体各部位姿势的要求,基本上是一 致的。 太极拳的主要方法有:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、分、云、推、搂等手法; 栽、搬、拦、撇、打等拳法;蹬、分、拍、摆莲等腿法;进步、退步、侧行步等步法;无 极、开合、升降、虚步等桩法;这些方法构成太极拳训练的基本功。练习太极拳基本功, 能使太极拳技术得到比较全面的发展,提高动作规格的规范化,为进一步学习太极拳套路 打下扎实的基础。 一、基本技术 (一)手型 01.拳:五指卷屈,自然握拢,不要过紧,用力自然、舒展。 02.掌:五指自然伸直微分,虎口撑圆,掌心内凹。 03.勾:五指第一指节自然捏拢,屈腕。 (二)手法 01.掤:屈臂成弧形,横于体前肘关节下垂,掌心向内,高于肩平,力达前臂外侧。 02.捋:两臂稍屈,掌心斜相对,两掌由前向后划弧摆至腹前。 或者捋向身后。 03.挤:一臂屈于胸前,另一手贴近屈臂手腕内侧,手心向前,两臂同时向前推出, 两臂撑圆,高不过肩,力达前臂。 04.按:两臂由屈而伸,两手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前,高不过肩,力
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 达两掌。 05.打拳:拳从腰间内旋向前打出,力达拳面。拳眼向上为立拳,拳心向下为平拳。 06.栽拳:拳从上向前下打出,拳面斜向下,力达拳面。 07.贯拳:拳从侧下方向斜上方弧形横打,臂微屈,拳心斜向下,力达拳面。 08.撇拳:拳从上向前翻臂打出,拳心斜向上,高与头平,力达拳背。 09.分掌:两手由合抱向前后或左右分开,两臂微屈。 10.搂手:一掌由腹前经膝向外横搂,掌心向下。 11.推掌:掌从肩上或胸前向前推出,肘部放松微屈,掌心向前,指尖向上。 12.穿掌:掌沿另一手臂或大腿内侧伸出,指尖朝前。 13.云手:两掌在体前,依次由里向外向上交叉划立圈,低不过裆,高不过头。 14.架掌:屈臂上举,掌架于额前上方,掌心斜向外。 15.撑掌:两掌上下或左右分撑,对称用力。 16.压掌:拇指向内,掌心向下,横掌按压。 17.托掌:掌心向上,由下向上托举。 18.挑掌:由指尖向前过渡到指尖向上,侧立掌由下向上挑起,高与眉齐。 (三)步型 01.弓步:两脚前后分开,前腿屈膝,大腿斜向地面,脚尖向前,膝与脚尖,上下相 对,后腿自然伸直,脚尖斜向前,全脚着地。 02.虚步:后腿屈膝半蹲,脚尖斜向前,全脚着地,前腿稍屈,用前脚掌或脚跟着地。 03.仆步:一腿屈膝全蹲,全脚着地,脚尖外展;另一腿向体侧自然伸直,脚尖内扣, 全脚着地。 04.半马步:前脚直向前微内扣,后脚横向外,两脚相距约三脚长,全脚着地。两腿
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 屈蹲,大腿高于水平,重心偏于后腿。 05.歇步:两腿交叉屈蹲,前后相叠,前脚全脚着地,脚尖外展,后脚跟提起。 06.丁步:两腿半蹲并拢,一脚全脚着地支撑,另一脚以前脚掌着地点于支撑腿脚内 侧。 (四)步法 01.上步:后脚经过前脚(支撑脚)内侧向前上步。 02.退步:前脚经过后脚(支撑脚)内侧后退一步。 03.跟步:后脚向前跟进半步,不越过前脚。 04.侧行步:两脚平行连续侧向移动。 05.摆步:脚尖外摆上步落脚,与后脚成外八字形。 06.扣步:脚尖内扣上步落脚,与后脚成内八字形。 07.碾脚:以脚跟或脚掌为轴转动。 (五)腿法 01.分脚:支撑腿微屈站稳,另一腿屈膝提起,然后小腿上摆,腿伸直,脚面绷平,高 过腰部。 02.蹬脚:支撑脚微屈站稳。另一腿屈膝提起,小腿上摆,脚尖回勾,用脚后跟蹬出, 脚高过腰部。 (六)身型 01.头:微有向上顶悬意念,不可歪斜摇摆,表情端正,眼平视,嘴轻闭,舌抵上颚。 02.颈:自然竖直,转动灵活,不可僵硬。 03.肩:平正松沉,不可上耸、前扣或后仰。 04.肘:自然弯曲垂沉,防止扬肘、直臂。
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 05.腕:下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。 06.胸:舒松微含,不可外挺或故意内缩。 07.背:舒展伸拔,不可弓驼。 08.腰:向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。 09.脊:中正坚直,保持身型端正自然。 10.臀:向内微敛,不可外突。 11.胯:松正含缩,劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。 12.腿:稳健扎实,弯曲合度,旋转轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。 (七)身法 身体保持中正安舒,旋转松活,不偏不倚,自然平稳;动作以腰为轴,带动四肢,上 下相随,虚实分明,不可僵滞浮软,忽起忽落;姿势要舒展大方,完整贯串。 (八)眼法 思想要集中,意念引导。定势时,眼平视前方或注视两手;换势时,眼与手法、步法、 身法协调配合。势动眼随,神态自然。 二、基本功法 (一)太极桩 两脚平行分开,与肩同宽,两膝微屈;两手臂微屈,抱于胸前,手心向里,手指自然 展开,眼视两手。每次练习 5—6 分钟。 学练要点:上体正直,头正悬顶,下颏微收,沉肩垂肘,松腰敛臀,意守丹田,呼吸自 然。 (二)开合桩 从太极桩开始,两手臂作稍向外棚和稍向内收的练习。一开一合,“开”时吸气,
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 “合”时呼气。每次练习 4~5 分钟。 学练要点:呼吸要自然畅通,不可憋气。呼吸的深度逐渐加长。 (三)升降桩 自然站立,两脚开立与肩宽,头正,肩松,精神集中,呼吸自然。两手慢慢向前平举 至肩高,肘微屈下垂,手指自然张开,手心向下,眼看两手,同时吸气。此为“升”式。 两手下落时,按至腹前,松指屈肘,两腿屈膝半蹲,同时作呼气,气沉丹田,此为“降” 式。两手臂随两腿的伸屈,做平举和下按的反复练习,每次练习 5—6 分钟。 学练要点:呼吸自然畅通,不可憋气,呼吸和蹲起要协调配合,逐渐加大呼吸深度。 (四)虚步桩 两腿自然开立,重心移至右腿并屈膝,左脚向前半步,脚跟着地,脚尖翘起,膝微屈; 同时两掌掌心斜相对向前上方举起,左掌指同鼻高,右掌在左肘内下方,掌指自然分开, 指尖朝前上方,眼看左掌。左右式交替练习。 学练要点:沉肩垂肘,宽胸舒背,松眼敛臀,上体正直。上肢肩、肘、手与下肢的胯、 膝、足一一相合,即肩与胯合,肘与膝合,手与足合。用意行气,呼吸自然。 (五)行功 01.进步:身体自然直立,两手背贴附后腰两侧,两腿屈膝,重心移至右腿,左脚跟 提起,左腿抬起向前上步,脚跟着地成虚步。重心移至右腿,全脚着地,成左弓步,眼视 前方。上体后坐,重心后移,右腿屈膝,左腿自然伸直,成左虚步,再上体稍左转,左脚 外展踏实,重心移至左腿并屈膝,右腿上步屈膝收于左腿旁。上体稍右转,出右脚。重复 上述动作,左右相换。最后,后脚向前跟步,两脚靠拢,两腿慢慢伸直立正。 学练要点:上体始终保持正直,重心保持平稳,不要忽高忽低,步法的转变要虚实分 明,连贯稳定。眼平视,呼吸要自然。虚步时为吸气,弓步和碾步时为呼气。
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 02.退步:身体自然站立,两脚并拢,两手在腹前相叠,贴于小腹,眼平视。身体重 心移至右腿,两腿屈膝,左腿向左后方撤一步,前脚掌先着地。左腿屈膝后坐,右腿自然 伸直,脚尖抬起,成右虚步;右腿提起经左腿内侧向后方撤一步,前脚掌先着地;重心后 移,右腿屈膝后坐,左腿自然伸直,翘脚尖,成左虚步,眼平视。重复上述动作,左右相 换。最后前脚向后撤步,与后脚并拢,两脚伸直,两臂自然下垂于体两侧。 学练要点:上体始终保持正直平稳,行进过程中不可忽高忽低。动作要连贯,虚实要分明。 呼吸要自然,身体后坐时为呼气,抬腿撤步时为吸气。

教后反思

本次课程讲授与演示:学员基本了解太极拳的来源和健身原理,课堂练习认真,提问 积极活跃,基本掌握太极拳的基本功法动作,由于基本功法动作比较多,虽然边讲解边示 范多次,学员认真听讲跟练,已基本掌握该基本功法动作,但需要课后多思考回忆,加强 复习训练,方能牢固扎实,基本功法随着 48 式太极拳竞赛套路教学的进度,陆续出现的 时候,还会重复提示讲解。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 9 月 19 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:搂膝拗步

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:左单鞭

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做 1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动 A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 《48 式简化太极 拳》动作之: 预备势 起势 ①白鹤亮翅 ②左搂膝拗步 ③左单鞭 ④左琵琶势。

5 15 分

1次 5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

基 本 部 分

55 分

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;.3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路:预备势、起势、01-04 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 拳谱 面向正南,两脚并拢,身体自然直立,两手垂于大腿外侧,头领虚顶,下 无极式 颌微内收,心静体松,进入无我或妄我意想,目的:抛去思想杂念,达到 (预备势) 精神集中,精力充沛。时间: 30 秒至一分钟。 1.左脚开立:左脚向左开步,与肩同宽, 两脚尖平行向前。 太极式 (起 势) 2.两臂前举:两臂慢慢向前平举,自然伸直,两手心向下。 3.屈腿按掌:两腿慢慢屈膝半蹲,同时两掌向下按到腹前。 屈腿半蹲的高度因人而异,上体保持中正安舒。 01
白 鹤 亮 翅

①重心左移,抱手提脚,②右脚向右后方退步, ③坐腿转腰分手,④虚步亮掌。方向:正南。 ① 右手前摆落手,②转腰两手交叉摆手、收脚, ③上步屈臂,④弓步搂手推掌。

02

左 搂 膝 拗 步

方向:正南。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 ①坐腿带手扣脚转腰,②收脚抱穿手 (脚尖不点地),
左 单 鞭

③转身搭手上步,④弓步平云,⑤坐腿转腰平云、后云, ⑥移动重心、坐腿转腰旋掌,⑦转腰按掌,⑧勾手收脚(脚尖不点地), ⑨转身上步,⑩弓步前推。 方向:正东。

03

04

左 琵 琶 势

①摆手收脚跟步;②坐腿错手摆掌; ③ 虚步合手。 方向:正东。

二、要领讲解: 48 式太极拳竞赛套路.预备势、起势要领讲解 无极式也叫预备势:面向正南,身体自然直立,两脚并拢,两手垂于大腿外侧,头领 虚劲上顶,下颌稍微内收,颈部自然竖直、肌肉充分放松,两肩保持松沉,胸部自然舒松、 意觉稍微内含,此时心静体松,双眼微闭,进入意想无我(妄我)的境界,什么是意想无 我的境界呢?就是把自己的身躯想没有了,不存在了!怎样想呢?爱怎样想都可以,只要 你能把自己的身躯想出已经不存在了,换来的是有蓄集巨大的能量就可以。比如说,你可 以想象站在大海之中,被海水渐渐地溶化了,自己被溶化后渗透到无望无际、茫茫的大海 中去,所有的海水都是你自己,而你又变换成水蒸气升发腾空,弥漫整个空中,渗透到整 个宇宙,整个宇宙到处都是你,此时你又觉得有无穷无尽的能量,有无所不在,无所不能, 有驾驭包容宇宙万事万物的本能,有混沌蓄意待发的巨大能量,这就是无极式。若是作为 无极桩练习,每次需要 5-6 分钟,若是作预备势动作也要静心意想 30 秒-1 分钟。 太极式也叫起势:左脚向左开立,与肩同宽,两脚平衡向前,两手前平举与肩同高,

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 下蹲、按掌,上体要保持中正,好象端正坐在自己的腿上,两个手轻轻地按在腹前。拳义: 由身体未动到身体开始动的第一个动作,称为起势。本势代表由静到动的开始,象征由无 极到太极,暗合天地由无极开始。在拳术上代表“以静御动”“拳艺以沉着为本” , ,传统套 路又称“太极势”“开门势”“初势” 、 、 ,表示动即为太极,分出阴阳,露出虚实,有拳打“开 关起势”之说,以开始动作判别流派。在太极拳中,往往以起势动作的速度、高低来决定 整个套路的练习速度(分快、慢架) ,架势(大、中、小三种架势)的大小,因此起势是一 个十分重要的一个动作。 第一段(共七式) 48 式太极拳竞赛套路.第一段 01-04 式要领讲解 1、白鹤亮翅:①重心左移,抱手提脚,抱手:两手上下转动,左上右下,边转边抱球 在左胸前,同时提起右脚。②右脚向右后方退步。③坐腿转腰分手,④左脚活步成左虚步、 亮掌。两手仍然要半屈成弧,这个动作是虚步,重心在后腿,前脚掌虚点在地面。方向: 正南。 2、搂膝拗步:右手向左前方划弧摆动,转腰两手交叉摆动,腰向右转,提左脚上步, 右手屈臂,左手在右胸前,弓步搂手推掌,这是一个左弓步右推掌。方向:正南。 以上包括预备势、起势,这四个动作,在 24 式简化太极拳都出现过、技术特点也是完 全相同,只是方向有所不同。 注意:起势:屈腿端正地坐下来。白鹤亮翅:仍然是中正安舒坐在自己的腿上。搂膝 拗步:屈腿端坐,中正安舒,这都是太极拳的基本身形,有的时候,初学者常常发生前俯 后仰,腿不能屈坐,直腿后仰,或者是上体前俯,这些都是错误的。一般是屈腿落跨,使

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 身体中正,要使自己身体中正,步子就要适当,两脚的位置,宽窄、长短要合度,如果两 个脚过于狭窄或歪扭,就会使身体紧张,不能舒展安稳,两个脚要有一定的宽度,使腰、 跨能够很放松的落在腿上,48 式太极拳一开始的这几个动作与起势是一置的方向,都是面 向正南。 3、左单鞭:身体微向右转,手法是一个平云手,从左侧划一个平圆到右侧,然后后云 旋转手腕到肩前,再摆到右侧,勾手,向左转身,上步弓步推掌。我们这里手法是加进一 个吴式平圆、平云的手法,这个手法在杨式太极拳和 24 式简化太极拳当中是没有出现的, 24 式简化太极拳是两个立圆交叉,勾手单鞭。48 式太极拳是吸收吴式、孙式太极拳平云手 的手法,划了一个平圆,在腰旋转的带动下,做单鞭。再做一遍,①身体微向右转,左脚 微向内扣,带的右手不要超过 90 度,②抱手,这个抱球有所区别,有点边抱边穿出去,③ 上步,④搭手、转身平云,⑤坐腿转腰摆臂后云,⑥转腰屈臂、带过来,手停在肩前,⑦ 坐腿再摆向右侧,⑧勾手提脚,⑨转身出步,⑩弓步推掌。方向:左前方、东偏北。整个 动作平云要圆润,以腰带动,先伸展,后弯曲,手收到肩前,腰带着云转。 4、左琵琶势:①两个手微微相合,一个手向下划弧,一个手向前平摆划弧,同时跟步, ②两手在交错当中,微微打开,③最后在虚步的时候,微微合抱。这种重心前移时两手微 微相合、坐腿时两手带回来微微打开,然后虚步时两手交错摆动合拢,始终以腰为轴转带。 在这里是前脚脚跟落地,成为脚跟落地的虚步。白鹤亮翅是脚前掌落地的虚步。无论是脚 跟落地的虚步还是前脚掌落地的虚步,仍然是端正地坐在两腿上,要注意手的动作,和你 的腰要协调配合,以你的腰为轴,带动你的手,即:所谓“身领手随”就是这个意思。我 们在做这些动作的时候,要注意手法的准确,清楚,手要和腰、腿密切配合,比如说,左 琵琶势,转腰合跨摆臂,一个摆、合、开;最后合手虚步。手法是合臂,揭臂,如果是发
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 力的话,应该是两手向内合压。好像擒拿揭臂的动作。方向:正东。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员在课堂上认真听讲,积极跟练,积极提问,学员之间也能 热烈讨论、相互纠正,基本掌握已教过太极拳的基本功法动作和新教的招式,但有个别动 作比较难做,虽然部分动作分解讲解、示范,反复多次,但是,还是有少部分学员无法全 面掌握,课后需要多思考多练习。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 9 月 26 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:捋挤式

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:左单鞭

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 05.捋挤式 06 搬拦捶 07.棚捋挤按

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;.3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学:48 式太极拳竞赛套路; 第一段 05-07 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 拳谱 1、①活步穿掌,②弓步抹掌,③收脚后捋, ④搭手上步,⑤弓步前挤。 方向:东南 45°。
捋 挤 势

2、①坐腿扣脚穿掌,②弓步抹掌,③收脚捋手, ④上步搭手,⑤弓步前挤。 方向:东北 45°。 3、①坐腿扣脚穿掌,②弓步抹掌,③收脚后捋, ④搭手上步,⑤弓步前挤。 方向:东南 45°。

05

(3)

06

左 搬 拦 捶

①坐腿撇脚转腰分手,②收脚摆手握拳, ③摆脚上步搬拳,④收拳收脚, ⑤上步拦掌,⑥弓步打拳。方向:正东。 ①坐腿撇脚转腰分手,②抱手收脚, ③上步,④弓步棚手,

07

左 掤 捋 挤 按

⑤送手翻掌,⑥坐腿转腰后捋, ⑦转身搭手、⑧弓步前挤, ⑨分手坐腿后引,⑩弓步前按。 方向:正东。
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 二、要领讲解: 48 式太极拳竞赛套路.第一段 05-07 式要领讲解 5、捋挤势(3):是从拦雀尾当中最主要的二个技法抽出来专门练习,前脚稍稍活步移 动一下,用一个穿抹掌过度,然后捋手收脚,胸前搭手、弓步前挤,重复三次,穿抹掌过 度,捋手收脚。棚、捋、挤、按是太极拳的主要手法,在推手当中是经常运用,把对方捋 回来,顺势向后牵引,然后转身向前推出去,捋回来向后一引,当对方向后争扎的时候, 乘势把对方弹挤出去。我们在套路里头,这些手法,同样得到一些表现,尽管速度是放柔 缓的,但是攻防含义还是要准确地表达出来。三个捋挤势的方向,都是斜向前方 45 度。 初学者,脚尖可以点地,但是熟练以后,收脚的时候,不要轻意点地,搭手向斜前方挤出 去,挤出去以后,两臂要撑圆。注意:衔接是穿抹掌过度,是吸收平圆的手法,捋的时候 要有腰的旋转,搭手的时候,手背要旋转,和出脚配合,弓步前挤,手脚要协调一致,最 后两手臂要撑圆,高与肩平,扣脚的时候,不要过大,穿抹掌动作要连贯,不要中断,和 重心移动要协调一致,捋手要转腰,搭手要旋臂,手脚相合,弓腿前挤同时到过终点,两 臂要撑圆,头要向上顶。捋挤式在第一段里头,是一个重点的动作。 6、左搬拦捶:是一个掌、拳兼用的一个动作,什么叫做搬:拳翻转搬压,是一个防手动作, 向外格挡,向下搬压,都叫搬。拦:拦截,搬拦在长拳里面叫格挡,防手,太极拳的习惯, 常常把向外叫搬,向内叫拦,掌也可以搬掌,拦掌,搬拦捶的捶:捶就是打拳,实际是防, 左防、右防、还击。就是这样一个意思。撇脚转腰分手,收脚,握拳,搬拳撇脚,摆手, 收脚,上步拦截,弓步打拳。这里面包含了三个攻防的小动作,搬、拦都是防手动作,是 格打,向外搬开,向内把对方拦住,搬,拦,最后还击。向前直打,也叫冲拳。向前冲打。 所以我们这个动作是包括了搬拳,向外搬或者是搬压,这里是搬而后压,摆手,收拳,上
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 步拦打,拦截也是格打,弓步打拳。注意:弓步要适当留有一定宽度,不要踩在一条线上, 否则上体会紧张歪扭、重心不稳。 7、左棚捋挤按:也就是 24 式简化太极拳里的左拦雀尾。上步棚、捋、继续向后捋, 转身向前挤,向后引,引进来,使对方落空,然后再挤出去,按出去。我们在这里,用了 两个杨式太极拳,最常用的搬拦捶和棚捋挤按的手法,搬拳:搬开,拦掌:阻拦对方,然 后还击打拳。这两个动作,在 24 式简化太极拳都出现过,只不过 24 式简化太极拳出现的 是右搬拦捶,我们这里加上了对称的左搬拦捶。棚捋挤按,在 24 式简化太极拳左右都出 现过,但是在传统的太极拳只有向右的棚、捋、挤、按,左式的棚、捋、挤、按很少出现。 第一组,着重注意身法的准确,手法的清楚,要协调完整,还要注意步法的轻灵、稳定, 太极拳要求迈步如猫行,收脚要轻灵、稳稳当当地提起来,出脚要控制住重心,轻轻落地, 稳稳收回。不能拖泥带水,蹬地而起,砸地而落,步子松散,虚实不清,这是初学者常犯 的毛病,在练习中应该加以注意。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员课堂上练习认真,提问积极活跃,基本掌握基本动作,但 本段棚、捋、挤、按动作比较长,部分学员在衔接连贯上做不到位,分解讲解示范反复多 次,才基本掌握该动作。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 10 月 3 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:肘底捶

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:倒卷肱

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 08.斜身靠 09.肘底捶 10.倒卷肱

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

基 本 部 分

55 分

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第二段 08-10 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 08 拳谱
斜 身 靠

①转腰分手扣脚(偏西南),②收脚合抱(两手斜十字交叉), ③转身上步握拳,④弓步斜(撑)靠。(西北 30?)。 ① 坐腿转身摆掌(摆掌偏西南),②抱手收脚(脚尖不点地),

09

肘 底 捶

③上步摆脚棚手(上步偏东南),④跟步拦掌, ⑤坐腿穿掌握拳(横穿掌),⑥虚步劈掌。方向:正东。 (1)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。

10

倒 卷 肱 ( )

(2)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。 (3)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。 (4)撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌。方向:向西后退。

二、要领讲解: 第二段.共六式 48 式太极拳.第二段 08-10 式要领讲解 8、斜身靠:这个动作主是要做一个靠的动作。向斜后方大约 30 度做靠的动作。力点 是在肩和大臂,用法是用肩和大臂外侧去挤靠对方,所以要把这个动作的攻防含义的力点
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4

《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 做清楚,这个动作有一点近似陈式太极拳背折靠的表现。具体做法是先分掌,然后,一个 手平圆,一个手向下划弧,最后交叉在胸前,然后微微转身,上步,两手握拳,弓步撑开, 用肩和大臂去靠撞,最后的动作是斜向右前方 30 度的弓步,头微向左转,注意:不要做 成侧弓步。 9、肘底捶:也是杨式太极拳当中的一个传统动作,手摆过来,抱手以后,先是一个棚, 然后搂,跟步拦手,然后擒握,最后劈掌。所以这是一个防、防,搂住对方,然后一个进 攻劈掌。在练习中要把手法、力点、方向、攻防含义表现清楚。具体做法是,先向左转体 摆掌,然后翻转两掌合抱,收起左脚,然后向左转身垫步,左手心向上挑,然后翻转向左 搂收在腰间,后脚跟进,同时右掌向前拦掌,最后坐腿、右手握拳横在胸前;左脚脚跟点 地的虚步、同时左手向前劈掌。整个动作是一个抓握前劈,用掌侧劈头盖脸,腰要有轻轻 的旋转。注意:手不要做成横拨,劈是由上而下,手背的旋转,最后翻转向前劈。这个动 作的垫步,要先转身,向前垫步,跟步,上步,大体的位置是原来的位置略向前移动一点。 方向:正东。 这二个动作要注意: ①动作的角度和方向,斜身靠:是斜前方大约 30 度(西北)的弓步,转头撑臂。不要 扭跨扭脚做成一个横的裆步,而是上体内转。肘底捶:是收脚以后,先要转身,摆步,而 不要做成绕上步,撤步,这样是错误了。是转身摆步,向前上步,再向前跟步,坐腿,再 移动前脚上前半步。方向是正东。 ②应该力求做到动作用力的轻柔,和姿势舒展的统一,我们太极拳用力和动作的要求, 用劲象抽丝,要求轻、柔、匀、缓,但是,柔不等于软,所以我们要做到柔而不软,太极 拳的姿势,要求棚满、舒展,又要做到棚而不僵,如抱球要做到很柔和,而又要很圆满。
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 不能因为柔和自然做的很松软,也不要因为舒展饱满,做的很僵硬,所以我们说,要把刚 和柔很好地结合起来,既是柔和的,又是饱满的。如肘底捶,手摆过来,圆满的好象抱着 球一样,转腰上步,手臂微屈,腰身挺直,既不要松软,也不要僵硬挺胸,最后仍然是端 正坐在腿上,立腰顶头,沉肩竖下。 ③这一段还表现了一此孙式的步法和身法的特点,孙式太极拳常常是上步后跟步,退 步后撤步,步法比较灵活,同时身法的转动,碾脚转身、平云手,手带有一定的开合,逢 进必跟,逢退必撤,我们在这里倒卷肱以后四个转身推掌,就是孙式太极拳倒卷肱的应用。 撤步以后,碾脚转身上步跟步,这些就是孙式步法的特点。 10、倒卷肱:这个动作的手法,主要是屈收前推,屈臂卷肱,收到肩上耳旁,然后向 前推出去,这叫推掌,攻防作用还是很明显的,倒卷肱的动作手撤到后面来,屈臂卷肱前 推,第二个再摆到后面去,再屈臂前推,一个推,一个向后收回来到你的腰间,掌握了这 样的特点.你在记忆动作,模仿动作,也就会比较清楚了。

教后反思

本次课程讲授与演练:课堂练习认真,提问积极,基本掌握已教过太极拳的基本动作, 从开头预备式到倒卷肱共 12 式,大部分学员能连贯演练,但还有部分学员不太熟悉,课 后应加强习练。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 10 月 10 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:.转身推掌

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:搂膝栽捶

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 11.转身推掌 12.右琵琶势 13. 搂膝栽捶

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第二段 11-13 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 拳谱 1、①撤脚碾脚转身摆掌,②上步屈臂,③丁步搂推。(西北方)
转 身 推 掌 ( )

2、①碾脚转身摆掌,②上步屈臂,③丁步搂推。(东南方)。 3、①扣脚转身摆掌,②上步屈臂,③丁步搂推。(东北方)。 4、①坐腿碾脚转身摆掌,②上步屈臂,③丁步搂推。(西南方)。

11

4 12 13

右 琵 琶 势

①转身退步,②坐腿摆手,③虚步合手。 方向:正西。 ①收脚点地后捋,②搭手上步,③弓腿平云、收脚跟步,

搂 膝 栽 捶

④坐腿转腰摆掌,⑤屈臂握拳上步, ⑥弓腿搂手栽拳(身体略向前倾)。方向:正西。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 二、要领讲解: 48 式太极拳.第二段 11-13 式要领讲解 11、转身推掌:①先奔左后方,退步转身,上步跟步搂手推掌,②转动的时候,前脚 以脚跟为轴,后脚以脚前掌为轴,转向 180 度的身后,上步跟步搂手推掌,③向左转 90 度,仍然是以前脚跟为轴,转脚尖,后脚脚掌为轴,提起脚跟,向第三个斜角,上步跟步 搂手推掌,④下面扣前脚,拧后脚,向第四个斜角上步跟步搂手推掌。这个动作非常清楚 地显现孙氏太极拳的风格,一个是转身简捷,一个是步伐灵活、进、跟、退、撤。这个动 作也是孙式倒卷功的动作,杨式的是直线倒卷功,孙式是转身走之字形的推掌,后退,转 身向斜后方迈步,再转身,向斜后方迈步,转身,向斜后方迈步,逐渐地向后移动,但是, 推掌的方向,是正南,正北,我们叫做斜进正打,斜进迈步。现在西北推掌,向着正北, 迈步向西南,推掌向正南。 12、右琵琶势:两个手由开向内合拢,这个动作的攻防含义是,一个手把他给领回来, 另外一只手去摸着他的肘关节,一个手护在他的腕关节,两个手用夹臂合臂的力量,把对 方的手臂给反关节拿住,所以这是一个合臂的动作,两个手型也相对,大约两个手的距离 相当于前臂这样的长度,步法是虚步,是脚跟着地的虚步。即:转身向后撤脚,微微向后 一带手,两手一开,一合,转向起势的右方,如果面向南起势的话,现在是正西。 13、搂膝栽捶:仍然是撤步点地,上步跟步,我们把原来传统杨式搂手弓步栽捶,手 法的力源加入了吴式、孙式的平圆手法,先撤步点地,步法增加了灵活性,然后上步的时 候,平圆搭手,向前摆平弧,收脚点地,然后再转成立圆,摆换搂膝栽捶。这个动作的特 色,步法吸收了孙式的逢进必跟,逢退必撤活步的步法,所以练起来比较灵活,两个手平

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 圆、立圆,在腰的带动下交叉变换,动作显的生动活泼,流畅。方向:正西。 我们四个转身推掌,前面接四个杨式的倒卷肱,杨式的倒卷肱大家很熟悉,在 24 式简化 太极拳就已经出现了,是直向后退。四个孙式倒卷肱是斜角,①先奔左后方,退步转身, 上步跟步搂手推掌,②转动的时候,前脚以脚跟为轴,后脚以脚前掌为轴,转向 180 度的 身后,上步跟步搂手推掌,③向左转 90 度,仍然是以前脚跟为轴,转脚尖,后脚脚掌为 轴,提起脚跟,向第三个斜角,上步跟步搂手推掌,④扣前脚,拧后脚,向第四个斜角上 步跟步搂手推掌。等到右琵琶势的时候,再转身向后撤步,并微微向后一带手,两手一开, 一合,转向起势的右侧,如果面向南起势的话,现在是正西。注意:孙式的跟步,当你要 转身的时候,两个脚不要跟的太近,不然的话,前脚碾转的时候,两个脚就要碰撞,所以 要留一定的空隙,便于前脚的碾转。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员在课堂上练习认真,提问积极活跃,基本掌握本段太极拳 的基本动作,但连贯动作还需提高,学员练习总体认真努力,已基本掌握该动作。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 10 月 17 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:白蛇吐信

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:拍脚伏虎

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 14.白蛇吐信(2) 15.拍脚伏虎(2) 16. 左撇身捶

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第三段 14-16 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 拳谱
白 蛇 吐 信 ( )

①坐腿转身扣脚提拳,②转身摆掌坐腿活步,③撇脚歇步前推, ④撤手翻掌,⑤上步屈臂,⑥歇步前推。 方向:正东。 1、①上步撤举手,②抡臂直拍右脚,③盖跳步摆掌, ④上步转腰摆手,⑤弓步贯拳;方向:背朝南。

14

2 15 (2) 16

拍 脚 伏 虎

2、①坐腿扣脚转身穿掌,②上步抡臂收脚, ③上步直拍左脚,④盖跳步摆掌, ⑤出脚摆掌握拳,⑥弓步贯拳(直拍即不先提大腿) 方向:背朝北。

左 撇 身 捶

①坐腿扣脚穿掌,②坐腿分手, ③收脚握拳合手,④举拳上步,⑤弓步撇拳。方向:东北 45°。

二、要领讲解: 第三段.共六式 48 式太极拳.第二段 14-16 式要领讲解 请大家注意,这段里头出现了三种新的步形,我们在第一段的动作中,曾经出现了四
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 种步形,预备势的开立步,起势的马步,白鹤亮翅前脚掌落地的虚步,搂膝拗步的弓步, 琵琶势的前脚跟落地的虚步。在第二段的动作当中,出现了一种新的步形是丁步。丁步是 收拢后脚,脚前掌点地,收在支撑脚的内侧,或者是侧后方。脚前掌着地的丁步:有后丁 步、侧丁步、前丁步之分。在第二段当中,我们出现的是后丁步。在刚才做第三段动作当 中,出现了三种新步形,第一种是歇步:上步脚跟着地,脚尖外撇,转腰两腿交叉坐盘, 姿势略低,臀部接近后脚跟,我们叫做高歇步,不必完全坐在后脚跟上,好象两腿交叉坐 下来休息一下。注意:身体要扭转,前脚要横,后脚跟要离地,然后再坐下来,后腿的膝 盖顶在前腿的膝窝外侧,有的人做这种步形的时候,常常转体不够,变成跪步,或者是两 腿屈于过远,这样做都是错误的。第二种新步形,是仆步:仆步穿拳,向右开步,屈腿下 蹲,然后一腿屈膝全蹲,另外一腿向侧方伸直,两脚前脚掌着地,身体可以略略前俯,但 要塌腰顶头,不可抬臀、弯腰、低头;也不可脚跟着地,脚尖翘起,或者是脚尖着地脚跟 翘起,这种先脚拨根,都是不对的。我们以后还会出现勾手的仆步,开步、穿掌,在 24 式简化太极拳里头,也出现了这种单鞭的下势。第三种新步形,独立步:独立撑掌,做的 时候,一腿屈膝高提,另一腿支撑站着,身体要自然站直,在 24 式简化太极拳里头,我们 出现了挑掌的独立,现在我们出现了穿拳以后,撑掌独立。大腿要高于水平,脚尖自然下 垂,在这段的动作当中,还出现了一种新的步法,叫做盖步:一脚支撑,另一脚从支撑脚 前边迈向另外一侧,这是我们遇到新的步法,同样在做这种盖步的时候,我们有一个轻轻 缓冲的跳跃,盖步的脚将落未落的时候,另外一只脚提起来,后收,有一种弹性缓冲的跳 跃。所以盖步以后,脚前掌着地,不要抬脚以后做成了上步落地,也不要故意的重跳,失 去太极拳的特点,下面我把这一节有关的几个动作,一些容易发生混淆不清的地方再说明 一下。 14、白蛇吐信(2):这个动作在杨式太极拳里头,有多样的练法,有的是做成弓步推掌,有
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 的是做成歇步推掌,我们在这里采取的是转身歇步或者叫做交叉半坐盘前推掌。转身的时 候要注意,是屈腿转腰扣脚,保持竖轴的转身,虚实转换要清楚,然后左脚提起来,调整 活步,脚尖外撇,调整到合适的位置,做转腰歇步推掌。第二个,也是上步撇脚、转腰歇 步推掌。注意:要保持竖轴的转身。转身的时候要立腰,重轴转动,不要做成弯腰,失去 太极拳的中正意义。 15、拍脚伏虎(2):这个动作也是传统太极拳的练法,不过近年来,杨、吴式太极拳都 取消了拍脚的动作。拍脚的时候,两个手臂向前抡摆的时候,要自然半屈,不要僵直,肩 保持松活,膝盖保持中正,是抡臂拍脚,抡臂动作,好象向前抡摆,但是不要象长拳一样 做的手臂抡直,而是微带弧形,要显的柔和、自然,上步抡臂,手与头同高或略高于头就 可以了,不要伸直,肩要松沉,肘仍然要下垂,背半屈,身体仍然保持中正,向正前方抡 臂拍脚,拍完了以后,膝盖仍然保持中正,两手撑好,不要低头弯腰,也不要扬身团背, 然后收回小腿,向侧方缓冲的盖跳步,(也可以做成平稳的向后插步落脚),然后上步摆 掌、弓步做伏虎势。弓步的方向,是背向起势的方向。和你的左右轴线成 90 度。再做一个 扣脚穿掌抡臂,转向轴线的方向,拍脚盖步,上步、弓步伏虎势。 16、左撇身捶:①坐腿扣脚穿掌、②坐腿分手, ③收脚握拳合手,④举拳上步,⑤弓步 撇拳。撇身捶是传统太极拳的一个动作,举拳由上而下劈头盖脸、往下撇打,拳与头同高, 力点在拳背,举拳方向是向斜前方 45 度撇打。方向:东北。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员基本了解太极拳的健身原理,课堂练习认真,提问积极, 基本掌握太极拳的基本动作,但动作比较难,分解讲解示范多次,学员练习认真,已基本 掌握该动作。
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 10 月 24 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:穿拳下势

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:独立撑掌

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 17. 穿拳下势 18. 独立撑掌(2) 19. 右单鞭

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第三段 17-19 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 拳谱 ①转腰撇脚分手,
穿 拳 下 势

②收脚(不点地)握拳, ③出脚侧开步上穿拳, ④转身仆步右穿拳。 方向:正东。

17

18

独 立 撑 掌

1、①弓腿起身举拳,②收脚穿掌、③独立左撑掌, 2、④落脚上步、⑤提脚穿掌、⑥独立右撑掌。 方向:正东。 ①退步探掌, ②坐腿后捋、 ③旋臂搭手,④转腰平云、 ⑤坐腿转腰后云,旋掌,

(2) 19

右 单 鞭

⑥转腰按掌, ⑦勾手收脚(脚尖不点地), ⑧转身上步、⑨弓腿前按。 方向:正西。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 二、要领讲解: 48 式太极拳.第三段 17-19 式要领讲解 17、穿拳下势:转腰撇脚分手,收脚不点地、握拳,侧开步出脚、上穿拳,转身仆步右 穿拳。这个穿拳下势是由陈式太极拳当中衍化的一个动作,穿拳的时候,别忽视先有一个 左拳经过右拳的外侧,先上穿的动作,这属于穿拳的动作,左拳顺着右臂向上穿,然后右 拳下落,右拳要先经过自己的腿,大腿内侧向前穿。所以,左拳上穿,右拳下穿向前仆步, 两个拳由拳心向内,转成拳眼向上。注意:两个手抡摆,收脚握拳,一个手在上,一个手 在下,两个拳心都向内,然后侧开步,上穿拳,转身仆步,向前穿拳。所谓穿拳、或是穿 掌,是手沿着你的另外一只手伸出去、或者侧面穿出去、或者顺着你的腿穿出去、或者向 外侧穿出去、甚至顺着你的身体伸出去,这都叫穿,穿:是指一种由屈而伸,顺着身体另 外一部分伸展出去。穿拳作为一种手法,并不带有明确的攻防含义,而是指一种动作的转 换,我们这里也是一样,先从另外一只手的外侧,向上穿,再转身,顺着腿向前穿。 18、独立撑掌(2):转掌从内侧向上穿,穿出去以后,两手撑开。撑也是一个动作,而 不是攻防的技法,两个手对称的左右、上下对称的拉开,手心向外,有侧撑、上撑、后撑, 我们这个撑掌完了以后,是上架下压,两手对称用力,叫做撑开,但是从技法来讲,是架、 压。撑掌:在陈式太极拳当中,吴式太极拳当中,都有出现,上下撑开,下面的手,经过 另外一只手内侧向上穿,然后翻转向上撑,两掌对称的向上下撑开,大体上,两掌指尖上 下垂直相对,独立步要领和 24 式简化太极拳一样,脚尖向下。 19、右单鞭:①退步探掌, ②坐腿后捋、旋臂搭手,③转腰平云、坐腿转腰后云,旋 掌转腰,④转腰按掌、勾手收脚(脚尖不点地),⑤转身上步、弓腿前按。和第一段左单 边动作是一样的,只是左右相反,右脚退步的时候,左手探掌,左脚要屈腿,然后退步,
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 手脚要同时到过终点。注意:不要直腿后退。坐腿捋回来,搭手在肩前,腰向右转,然后 重心左移、左平云,转腕再把左手送过去,勾手收脚,转身上步右推掌。这仍然是一个平 云的动作,云手平云的时候,一定要吸收到肩前,不要上举,自我紧张。这组我们就学到 这里。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员课堂纪律优良,练习认真,提问活跃积极,基本掌握太极拳 的基本动作,大部分学员练习认真,所学过的动作已基本掌握,有较规范标准。但部分学 员可能课后少习练,有待进一步提高。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 10 月 31 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:右左分鬃

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:右云手

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 20.右云手(3) 21.右左分鬃 22. 高探马

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第四段 20-22 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 拳谱 1、①坐腿扣脚转腰落手摆掌松勾, ②坐腿转腰右云,③翻掌收脚。 20
右 云 手

2、①转腰左云,②翻掌出脚, ③转身右云, ④翻掌收脚。 3、①转腰左云,②翻掌出脚, ③转腰右云,④翻掌收脚。方向:向西侧行步,面向正南。 ①左转腰抱手提脚,②转身上步、

(3)

21

右 左 分 鬃

③弓步分手。方向:正西。 ④转腰撇脚,⑤抱手收脚,⑥转身上步、 ⑦弓步分手。方向:正西。 ①跟步翻手, ②坐腿摆掌、屈臂,

22

高 探 马

③虚步推掌。 方向:正西。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 二、要领讲解: 第四段.共九式 48 式太极拳.第四段 20-22 式要领讲解 20、右云手(3):云手;什么是云手:手在身体的前边或者体侧,或者头顶,划一个圆 形,武术的术语叫做云,表面看来,它是一个在身体的前后上下,可能是划了一个圆圈, 但是它有很明确的攻防含义,云:就是拨开。 在这里的云手, 是两个手交叉划圆,右手划圆, 左手划圆,两个手交叉同时划,注意:在云转半屈蹲的时候,一定要保持上体的端正,竖 直,不要挺胸、踏腰、突臀、臀要向内收敛、下垂、胸要内含,头要上顶。其次还要注意, 手、腿、腰的协调配合,手要云转,腰要旋转,重心要在两腿之间左右移动,形成一个整 体。这里身体摆到左侧,向右云,手向右云,腰向左转,重心向右移,然后收左脚并步, 向左云的时候,头、腰、手和重心都向左转,轻轻右脚向右开步,右云收左脚,左云迈右 脚,头要随着手转,切不可手向右,头向左看脚,这样就会使身体发生摇摆。 21、右左分鬃:左右野马分鬃的分,下手好像是採住他,什么叫做採住他?是拉住他, 牵引住他,上手伸到他的腋下,胳膊下面,然后,用肩臂的劲力带动上手去撞靠对方。这 个动作我们叫做靠,攻防的术语,叫做分靠动作,比如说一个手抓住他的手腕,另一个手 插在他的胳膊下面,然后转腰分手弓腿,这样就把他给掀倒,抱和分是一个动作,那么从 攻防含义来讲,这个手法叫作靠,下手是採,前手是靠,力点是在前臂。有些细微腰的扭 转,也要把腰做的连贯圆活,不要断劲,野马分鬃:出脚的时候,微转腰,分掌继续转腰, 后坐撇脚微微转体,继续向右转体,向左回旋上步,继续转腰分掌,不要转腰和手的动作 割裂,只有腿没有腰,或者腰转动太突然,或者只有手和脚,没有腰,这样配合是非常局
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 限不协调。 22、高探马:①跟步翻手,②坐腿摆掌屈臂,③虚步推掌。后脚跟步,同时翻掌,两 手心向上, 坐腿屈臂收手,左脚掌点地的虚步、右手推掌,前手与头同高,手心向下,指尖斜向 前;后手收到腹前,手心向上。其攻防含义是扑面掌,打击头脸部。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员课堂练习认真,提问积极,本段云手的动作比较难,尤其 攻防含义比较难理解,云:云拨,拨开,两个手交叉划圆,右手划圆,左手划圆,两个手 交叉同时划圆,当手云到侧边时是向外拨开。手要云转,腰要旋转,重心要在两腿之间左 右移动,形成一个整体,但部分学员眼、手、腿、腰的协调配合做不到位,重在常练。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 11 月 14 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:右蹬脚

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:双峰贯耳

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 23.右蹬脚 24.双峰贯耳 25.左蹬脚

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第四段 23-25 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 23 拳谱
右 蹬 脚 双 峰 贯 耳 左 蹬 脚

①活步穿掌,②弓腿分手,③收脚抱手、④提腿分手右蹬脚 方向:西北 45°。 ①收脚并手,②落脚、收手握拳腰间,③弓步贯打。 方向:西北 45°。 ①撇转腰分手,②收脚抱手,③提脚分手左蹬脚。 方向:西南 45°。

24

25

二、要领讲解: 48 式太极拳.第四段 23-25 式要领讲解 23、右蹬脚:蹬脚是一种腿法,手穿出去以后,对称的分开,然后用脚去蹬踹对方, 武术里头是用腿和用脚去进攻,叫做腿法或者叫脚法,这里头的这一种腿法,24 式简化太 极拳就叫蹬脚,脚尖勾起来,用鞋底去蹬踹,两个手是为了平衡或者是为了拨开,主要是 用脚去蹬踹对方,蹬脚的时候要保持上体的端正,不要低头后仰,脚跟蹬出。 24、双峰贯耳:①收脚并手,②落脚、收手握拳在腰间,③弓步贯打。 收右脚并手,收手握拳在腰间,落脚在右前方、弓步贯打。叫做弧线贯拳,在拳击里

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 头叫做摆拳,拳经过体侧,划一个弧线,向前上方去攻击,两个拳同时出击,钳形攻击, 力点还是在拳面,去打对方的头,顾名思义,打对方的额角,太阳穴,经体侧弧线圈摆, 注意沉肩顶头,不要耸肩埋头,这是这个动作的手法和攻防含义。 25、左蹬脚:要领同右蹬脚。一个用右脚,一个用左脚,方向右蹬脚是西北,左蹬脚 是西南,都是分手同时蹬出。

教后反思

本次课程讲授与演练:课堂练习认真,提问积极活跃,基本掌握太极拳的基本动作, 但本段蹬脚比较难,分解讲解示范多次,虽学员练习认真,已基本掌握该动作,但属基本 功问题,需要常练蹬踢,才能蹬高,达到基本要求。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 11 月 21 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:掩手撩拳

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:闪通背

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 26.掩手撩拳 27.海底针 28.闪通背

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第四段 26-28 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 26 拳谱
掩 手 撩 拳 海 底 针

①掩手落脚,②上步收拳,③弓步撩拳。 方向:正西。 ①跟步提手,②坐腿提手到耳旁,③搂膝、虚步插掌。 方向:正西。 ①提手收脚,②上步翻掌,③弓步架推掌。 方向:正西。

27

28

闪 通 背

二、要领讲解: 48 式太极拳.第四段 26-28 式要领讲解 26、掩手撩拳:蹬脚完了以后,两手合淹,上步的时候,左掌托右拳收在右腰间,然 后弓步前撩。此时左掌变拳收在左腰间,右手臂自然伸直,右拳向前下方淹撩出去,不要 做成冲拳,是撩摆,是右拳由下摆动向前撩出。也可以做成发力的弹抖。两种做法都可以。 27、海底针:①跟步提手,②坐腿继续提手到耳旁,③搂膝虚步插掌。左手搂右手提 插,身体略向前俯,但是要保持舒展伸拨,不要团背弯腰。插掌:指尖向前,不要做成劈 掌。海底针这个动作不是向上架,而是把手提到肩上耳旁向下插,力点是在指尖侧掌,深
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 插,插掌一定是带有明显的攻防含义。一定是用指尖向前插。向下面,力点一定在指尖, 海底针是向前下插,所以,手提到肩上,注意不要做成切掌,也不要做成压掌,手之间是 和插掌的方向是一致的。 28、闪通背:前手是推,后手是侧后撑开,撑举,不要做成架掌。这个动作叫着闪通 背,闪就是形容快速,象闪电一样,通背,两个手对称发力,力点发如脊背,所以太极拳, 收捻入骨,发如脊背,是表示手身要配合,力量从腿和身体来,所以力量非常集中,力量 来势凶猛,后手向后拉,前手向前撑,所以这个动作是展开的,不是上架,也叫展通背, 有时候象扇子一样打开,也叫扇通背,这就是形容它的形状,所以后手要撑满,而不是向 前架起来,所以要注意这些小的区别,表现的含义,外形相似,但是各有自己的特定含义。 这段包括九个动作,侧重了锻炼人体的协调性和柔韧性。在这段九个动作当中,有八 个是在 24 式简化太极拳当中出现过, 对大多数朋友来说是很熟悉的动作, 但是请大家注意, 有些的动作,我们把它左式的换成右式的,比如云手,我们这里出现的是右云手,在 24 式简化太极拳和传统太极拳当中,都是自右向左,我们为了增加对称性,既有左云手,我 们又增加了右云手,请大家在做的时候,头、手、腰、腿要保持协调一置,再比如从右单 鞭开始,身体摆到左侧,向右云,手向右云,腰向左转,重心向右移,然后收左脚并步, 向左云的时候,头、腰、手和重心都向左转,轻轻右脚向右开步,右云收左脚,左云迈右 脚,头要随着手转,切不可手向右,头向左看脚,这样就会使身体发生摇摆,另外,在一 些手法的变换当中,我们既有平圆的转换,也有立圆的转换,这就要求大家协调圆滑的衔 接。如蹬分脚:平圆的带手,穿掌,立圆的分手,合抱,这些变换的细节,和 24 式简化太 极拳是有区别的,在这一段,维一的一个新动作,是掩手撩拳,这个动作是从陈式的掩手 肱捶演变而来,但是掩手肱捶,是冲拳,我们这里是撩拳,拳自腰间由下划弧向前摆臂撩
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 出,定式的时候,弓步是偏向左前方,30-45 度。撩拳方向是直前方。请看我的动作,左 蹬脚结束后,收脚掩手,上步撩拳。海底针,闪通背,直前方。左手前推,右手后撑。掩 手指的是手从外侧向内向怀中摭掩,一般是一个示意的动作,在武术当中,掩手动作是很 多的,常见的,有的是单手向内掩滚,有的是双手向内掩滚,我们这里是双手分撑开始, 收手向内掩滚下落到腰间,右手握拳,停在左掌心,然后上步转腰蹬腿,直臂前撩。撩拳 也可以采取发力抖弹蹬出。转腰蹬腿,抖弹蹬出,采取这种手法,注意力量不要集中在胳 臂上,发力过猛,有人快速发力,手法僵硬,这点要引起大家注意。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员在课堂上练习认真,提问积极活跃,基本掌握本段太极拳 的基本动作,但连贯动作还需提高,注意掩手撩拳与掩手肱捶的区别,学员练习总体认真 努力,已基本掌握该动作。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 11 月 28 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:右左分脚

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:上步擒打

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 29.右左分脚 30.搂膝拗步(2) 31.上步擒打 32.如封似闭

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第五段 29-32 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 拳谱 ①转身扣脚,
右 左 分 脚

②分手合抱收脚提膝、分脚分手。 方向:东南 30?。 ③落脚穿手,④弓腿分手,⑤收脚合抱提膝、分脚分手。 方向:东北 30?。 1、①收脚摆掌(脚尖点地),

29

30

搂 膝 拗 步

②屈臂转腰出脚、弓步搂推,方向:正东。 2、③转腰撇脚, ④摆手收脚(脚尖点地), ⑤屈臂转腰出脚、弓步搂推。方向:正东。

(2) 31 32

上 步 擒 打

①坐腿穿手抹掌,②弓腿摆手, ③上步擒落,④弓步打拳(拳眼上)。 方向:正东

如 封 似 闭

① 跟步翻掌穿手, ②坐腿引手、③上步, ④弓步推按。方向:正东。
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 二、要领讲解: 第五段.共八式 48 式太极拳.第五段 29-32 式要领讲解 29、右左分脚:①转身扣脚,②分手合抱收脚,③提膝分脚分手(东南 30?),④落 脚穿手,⑤弓腿分手,⑥收脚合抱提膝、⑦分脚分手(东北 30?)。分脚的攻防含义是脚 面蹦直,用脚尖去弹踢对方,脚是横踢,与蹬脚不同,蹬脚是用鞋底去蹬踹,蹬踹是勾脚 尖,这是蹦、弹,拍脚也是蹬脚面,但是同样的动作是用手掌在额前拍击脚面。 30、搂膝拗步(2):摆动两手腰向右转,提脚,上步,搂推手。 撇脚转腰,上步搂手推掌。搂膝拗步的动作,其功防含义是:下手搂开对方的进攻, 对方用腿或者用拳打来,下面搂开,经过腹前或膝的上方,另外一只手,经过肩上或耳旁 向前推出去,弓步的时候,重心稳定,注意二脚要保持一定的宽度,不要踩在一条线上, 更不要两腿交叉,身体歪扭,重心不稳。拗弓步,两脚宽度要大一点,以利于松腰、松胯、 重心稳定,所以,上步要跨在中线的另一侧,骑在中轴线。 31、上步擒打: ①坐腿撇脚穿手抹掌,②收脚摆手, ③上步擒打,④弓步打拳(拳眼向上)。 32、如封似闭:手法首先是左手从右手肘下方向前穿过,然后两手翻转,手心向上,收引 到胸前,在向前推按,这个动作又是体现太极拳引进落空的攻防原则,对方向我进攻,我 随势向后收索,边收索两臂边旋转,把对方引回来,使对方落空,重心失控,然后翻手剩 势挤出去。具体动作是:叉手旋臂吸收,翻转到胸前,弓步前按,这是第二次出现的丁步,
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 第一次出现是单手前按,现在是双手前按,手法还是杨氏的双手前按的手法,但是,步法 仍然采用孙氏的收脚跟步的步法,上体仍然保持正直,屈腿落胯。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员基本了解太极拳的健身原理,课堂练习认真,提问积极, 基本掌握太极拳的基本动作,由于本课大部分内容在 24 式简化太极拳中已学过,学员练 习起来比较轻松,已基本掌握熟悉该动作。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 12 月 5 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:右撇身捶

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:左右穿梭

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 33.左云手(2) 34.右撇身捶 35.左右穿梭 36.退步穿掌

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第五段 33-36 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 拳谱
左 云 手

①坐腿扣脚转腰右云、坐腿转腰左云翻掌收脚;②转腰右云翻掌出脚; ② 转身左云翻掌收脚;④转腰右云翻掌出脚;⑤左云翻掌扣脚并脚。 方向:面朝正南,向东侧行步。

33

(2)

34

右 撇 身 捶

①侧后方退步探掌,②坐腿分手(看左手) ③ 收脚握拳合手,④举拳上步,⑤弓步撇拳。 方向:东南 30°。 1、①扣脚穿掌、②弓腿抹掌,③捋手收脚(脚尖不点地)、 ④上步搭手、⑤弓腿平云跟步、⑥坐腿后云转腰,

35

左 右 穿 梭

⑦上步翻掌、⑧弓步架推掌。方向:东北 45°。 2、①扣脚穿掌、②弓步抹掌,③收脚捋手、④上步搭手, ⑤弓腿平云跟步、⑥坐腿后云转腰,⑦上步翻掌、⑧弓步架推掌。 方向:东南 45°。

36

退 步 穿 掌

①坐腿摆掌,②收脚翻掌下压, ③退步向前穿掌(前脚顺势扭直)。 方向:正东。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 二、要领讲解: 48 式太极拳.第五段 23-36 式要领讲解 33、左云手(2):前面已经出现过右云手,手法、步法、做法的攻防含义相同。云手是 二个手,在身前或者在头顶划立圆,划平圆。构成一个圆形。这个动作不仅在武术、京剧、 舞蹈也是常出现的,在器械当中,云剑、云刀也都有圆形的舞动,那么它的攻防含义是什 么呢?是云拨,把对方拨开,分拨,所以手到身前的时候,请保护自己,掤住手臂半圆, 到了侧面翻转向外分拨,掤挤、翻掌向外分拨;所以到了侧面有一个翻转向外推按的动作。 向左云,翻掌并步收脚,右云,提脚开步,左云并步,最后一个扣脚并步。云手动作的步 法是向一侧横行,叫做侧行步,一脚向侧伸出开步,一脚收拢并步,不断地向一侧横行, 同样要求点起点落,轻起轻落,迈步如猫行,重心要平稳,不可忽高忽低,提脚,先提脚 跟,落脚,先落脚掌,然后全脚踏实,重心左移,提起右脚跟,收脚并拢,然后右脚踏实, 重心右移,提左脚出左步,脚前掌着地,然后全脚落实,不管是手的动作,还是脚的移动, 都要圆活连贯,如行云流水,源源不断,云手的步型:收拢而不并紧,两个脚平行收拢以 后,留有一拳到二拳的宽度,我们叫小开步,最后扣脚收步。 34、右撇身捶:左脚向侧后方退步,双手探掌,坐腿把手分开,收右脚、握拳合手, 举拳上步,弓步撇打。打击的目标是对方的头,地点在前臂撇拳。方向:是右前方。大概 正东偏南 45°。 35、左右穿梭:也叫做玉女穿梭:24 式简化太极拳已经出现过,它做的是一个手上架, 一个手前推,那么上架的手,要略高于头,臂半屈成弧,掌心斜向上,推的掌还是要推到 胸的前方,高不过头,弓步架推掌,抱掌上步架推。在这里我们手法首先是丰富的,吸取 了孙式、吴式的平圆转换,然后再架推,步法上我们吸收了孙式太极拳的逢进必跟,逢退
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 必撤,这样活步的步法,所以我们这里是上步平云,跟步坐腿后云,再推出去。转换的时 候,我们也用了穿抹平圆的转换,捋回来、跟步,前云后云,这样的动作就显的丰富灵活。 那么,当然我们在练习的时候,要特别注意手、腿、腰的配合协调,一般来说,扣脚、后 坐、穿掌一致,大体上扣转不要超过中线,继续向右转腰抹掌,摆向了右前方,抹掌弓腿 一致。下捋、收脚一致,上步、搭手一致,向前平云和跟步一致。坐腿向后云、转腰一致。 旋腕翻掌、上步一致。弓腿、架推掌一致。这样连贯做起来手、脚、腰的配合,连续圆活, 协调一致。注意:两个脚要保持了一定的宽度,左右的跨度,这样就使你象站在了两条轨 道上,站的很稳。 36、退步穿掌:退步前穿掌,我们步法采取吴式的向后退成弓步,收脚要充分后移重 心,把前脚提起,经过支撑脚后退,同时重心大部分在前腿成左弓步。手脚要完整一致。 在第五段出现新动作有,分脚、擒打、穿梭掌,这些动作在 24 式简化太极拳当中,是没 有出现的,24 式简化太极拳当中只有一种腿法,蹬脚,在这节出现,是用脚底去蹬踹对方, 我们这里的分脚是脚面崩直,是踢摆,力点在脚尖,两个左右分脚的方向是各 30 度向着 斜前方。新的手法:有擒打,在 24 式简化太极拳手法当中,是拦、打。两个动作的区别 在于,拦:是拦阻,拨开,然后反击。擒:是伸出去以后抓住对方,然后再反击。退步穿 掌:这个动作,有的时候,我们的穿不带有攻防含义,比如说,穿出去摆掌,那么这个穿 是穿身的意思,背后穿、穿身的意思,有的时候的穿掌,直接力点在指尖,直接带有攻击 性,比如说在我们这里,穿掌一拨、一压,退步穿,直接穿戳对方的咽喉,压、穿、戳, 那么是带有很强的攻击性。还有几个动作是大家在 24 式简化太极拳当中熟悉的,见过的, 但是,我们在这里做了一些变化,比如说左右玉女穿梭,在 24 式简化太极拳当中,完全 按照杨式太极拳传统的练法,落脚抱球,上步一架,弓步一推。48 式太极拳,是用了一个

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 平云手,边旋,然后再架推,显然这个手法是有吴式太极拳的味道,那么步法呢?我们用 了一个上步、跟步,坐腿再推,由穿抹掌过度回来以后,逢上必跟,那么这种步法,带有 孙式太极拳的味道,然后我们在旋掌收回来,上步架推,定势的时候与 24 式简化太极拳 一样,但是我们在过程当中,手法的变换,吸取吴式的一些特点,步法的变换,吸取孙式 太极拳的一些特点,这点请大家要注意的,如果大家细心的话,我们在如封似闭的过程中, 也用了一个上步跟步、坐腿再上步推掌,这种逢进必跟、逢退必撤的活步特点,也是孙式 太极拳的风格。

教后反思

本次课程讲授与演练:课堂练习认真,提问活跃积极,基本掌握太极拳的基本动作, 但步法、手法动作比较多,分解讲解示范多次,学员练习认真,已基本掌握该动作。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 12 月 12 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:马步靠

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:转身大捋

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 37.虚步压掌 38.独立托掌 39.马步靠 40.转身大捋

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第六段 37-40 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 37 拳谱
虚 步 压 掌 独 立 托 掌 马 步 靠

① 坐腿扣脚转身举手,②坐腿转身收脚虚步下压。 左手横掌下压、眼看横掌。右手按在体侧。方向:正西。 提腿独立撑手前托。左手侧撑。 方向:正西。 ①落脚翻掌下采.②转腰摆掌收脚.③右屈臂左握拳上步. ④马步挤靠.方向:西南 45° ① 撇脚转腰旋臂翻掌,②并步接手(正南方), ③碾脚转身退步大捋(手向东南、脚向西北), ④侧弓步滚肘旋臂滚压(拳向东北)。

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40

转 身 大 捋

二、要领讲解: 第六段.共十二式 48 式太极拳.第六段 37-40 式要领讲解 37、虚步压掌:这个动作是吸收了孙式太极拳的海底针虚步压转换而来的,压掌的时 候,掌要横在自己的膝盖前上方,身体可以略向前俯,但不能歪扭,不要压在右侧来,虚
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 步压在膝盖的正前方。右手按在体侧。 38、独立托掌:这是个新动作,手法也参照传统太极拳当中的内踏外敛,上托的动作, 我们做了一个独立的前托侧撑,独立步的时候要挺拔,腰肌要伸展,头向上顶。 39、马步靠:落脚的时候,擒手翻转下采,摆臂、撞靠,可以短触发力,也可以柔和 的,也可以发力的,这个动作的步形,叫做半马步,当向右左前方,两脚平衡开立,叫马 步,半转叫半马步;斜方向的半马步;重心在两腿之间,略偏于后腿,前脚尖向前,后脚 尖与前脚尖成 90 度。用你的肩和上臂撞靠对方。不要做成弓步靠,要屈腿圆裆,拳:如果 是姿势高的话,停在膝盖的上方,如果屈腿较深的话,停于膝盖的内侧或前下方。 40、转身大捋:手法包含二个,转身捋,然后滚肘揭臂。要注意两脚的转换,前脚外 撇,收拢后脚并步,重心还是偏于左腿,提起左脚向左侧后方开步,然后重心左移,右脚 蹬转,成横裆步,手法是,旋臂下压、滚压,有点象一个反关节擒拿动作。马步靠:转身 捋,一直滚肘、揭臂,这都是太极拳大捋推手当中吸收转换过来的动作,它比较集中反应 的太极拳采、列、肘、靠的基本手法。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员基本了解太极拳的健身原理,课堂练习认真,提问积极, 基本掌握太极拳的基本动作,但动作比较难,分解讲解示范多次,学员练习认真,已基本 掌握该动作。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 12 月 19 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:独立跨虎

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:转身摆莲

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 41.撩掌下势 42.上步七星 43.独立跨虎 44.转身摆莲

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第六段 41-44 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 41 拳谱
撩 掌 下 势

①转身旋臂、回转身右拳下落左摆掌,②转身丁步前撩掌(西北方), ③坐腿转腰摆手提勾,④蹲身开步,⑤仆步穿掌。方向:正西。 ①弓腿举手起身, ②上步虚步架拳。(手背相贴成斜十字拳)。 方向:正西。

42

上 步 七 星

43

独 立 跨 虎 转 身 摆 莲

①退步坐腿摆手,②收脚转腰摆手, ③起腿独立挑掌。方向:正西。 ①转身开手落脚,②穿手转身, ③转腰摆掌,④摆莲双拍脚。方向:西南。

44

二、要领讲解: 48 式太极拳.第六段 41-44 式要领讲解 41、撩掌下势:撩掌要注意,后脚跟是丁步,撩掌、撩拳都是由下向前下方摆动划弧, 重心在前腿,然后勾手,目标是对方的裆部,提起来转摆搂手刁勾,不要抽提。 42、上步七星:上步架拳的时候注意两个脚的碾扣,轻轻的提起后腿,合抱,提腿, 轻轻出脚虚步点地,两拳交叉架在胸前。
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 43、独立跨虎:这个动作是吸收了吴式太极拳的跨虎势,后手提勾,前手挑起来,腿 要自然弯曲,提在身前,头转看左前方,方向:手基本上是向前方,可以偏一点右前,脚 和手要相对,头转看左前。顶头立腰,脚面蹦直,脚底内扣。 44、转身摆莲:转身扣脚,脚前掌落地,手先向外拉开,然后穿,摆掌的同时以脚掌 为轴,转体大约转了 270 度,然后提起右脚,做扇形摆动,啪!转身上步,略偏向右前方 做弯弓射虎。

教后反思

本次课程讲授与演练:学员基本了解太极拳的健身原理,课堂练习认真,提问积极,基 本掌握太极拳的基本动作,但转身摆莲动作比较难,需要注意转摆角度,扇形摆动。分解 讲解示范多次,学员练习认真,已基本掌握该动作。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09
课 题 教 学 目 标 重 点 难 点
48 式太极拳竞赛套路 课时 2 时间 2013 年 12 月 26 日

使学员了解太极拳的发展史及其健身原理,认识到中国传统优秀文化的精髓;了解太极拳 的动作特点,掌握太极拳的基础练习动作,从而达到运动健身,快乐养生的目标。

本节课的重点:弯弓射虎

教具

扩音器、MP4。

本节课的难点:右搬拦捶

教法

理论与实练结合

教学过程及板书设计
分 部 间 时
课的内容 1.整队, 宣布本节 课的内容 组织教法 教师活动 1 整队.清点人数.老师 学员问好. 学员活动 1 学员整队: ××××××× ××××××× × 2 在老师带领下做 健身操。 3.学员跟做 时间 5分 运动负荷 次数 1次 强度

准 备 部 分

20 分

2.中华通络操

2 讲解通络操规则, 带 领学员做操 3.老师引领做

10 分

2次

低 强 度

3.课后放松活动

5

1次

基 本 部 分

55 分

A.复习已学过的 基础动作; B.学习新动作: 学习 48 式太极拳 竞赛套路基本动 作之: 45.弯弓射虎 46.右搬拦捶 47.右棚捋挤按 48.十字手 收 势

1.检查学员的基础动 作,纠正出不规范动 作. 2.完整示范新动作. 3.慢动作示范分解新 动作并讲解. 4.讲解新动作要领并 强调功防含义,带领学 员反复练习新动作. 5.组织学员分组练习, 纠正不规范动作和解 答学员的问题.

1.集体复习基本动 作,改正不规范动 作. 2.观看老师完整示 范. 3.跟随老师做分解 新动作的练习. 4.认真听老师讲授, 并集体反复跟练新 动作. 5.学员分组练习并 提出疑问。

15 分

5次

5分 10 分 15 分

1次 5次 7次

中 等 强 调

10 分

5次

结 束 部 分

15 分

1、抽查学员做基本动作练习;2、放松活动;3、课堂小结;4、课外作业。

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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09

教学过程及板书设计
一、分解动作教学: 48 式太极拳竞赛套路.第六段 45-48 式分解动作教学 名 称 拳谱分解动作名称 序号 45 拳谱
弯 弓 射 虎

①落脚(西北 45°)②转身摆手, ③弓腿反冲拳(拳向西南 45°)。 ①扣脚穿手,②分手握拳收脚, ③摆步搬拳,④转腰摆手收脚, ⑤上步拦掌,⑥弓步打拳。方向:正西。 ①转腰撇脚分手,②抱手收脚(脚尖不点地),

46

右 搬 拦 捶

47

右 棚 捋 挤 按

③上步,④弓步棚手、⑤送手翻掌, ⑥坐腿后捋(手到侧后方)、⑦转身搭手, ⑧弓腿前挤、⑨坐腿后引、⑩弓腿推按。 方向:正西。 ①坐腿转身扣脚,

48

十 字 手

②撇脚弓步分手, ③坐腿扣脚交叉搭手, ④收脚成开立步抱手。方向:正南





翻掌分手、捶臂落手、收脚还原。方向:正南。
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 二、要领讲解: 48 式太极拳.第六段 45-48 式要领讲解 45、弯弓射虎:摆完了以后,双手双臂屈收,右前方落脚,东南方,弓腿摆手,握拳, 弓步的方向是东南,冲拳的方向是东北,但是步型是弓步,向前冲打。但是要两拳内旋, 拳眼斜向下,是反拳向前冲打。不要做成架打。 46、右搬拦捶:是一个掌拳兼用的一个动作。什么叫做搬:拳翻转搬压,是一个防手 动作,向外格挡,向下搬压,都叫搬,拦:拦截,搬拦在长拳里面叫格挡,防手,太极拳 的习惯,常常把向外叫搬,向内叫拦,掌也可以搬掌,拦掌,搬拦捶,捶:捶就是打拳, 实际是防,左防,右防,还击,就是这样一个意思。 47、右棚捋挤按:转腰,抱手,提脚,向前上步,弓步掤手,是向正前方弓步掤手, 再抱手,两手相抱,好象抱球一样,要圆满,手臂成弧线,好象抱一个比蓝球大一点的球, 右转身弓步掤手,如果是面向南起势,现在的方向应该是正西,转身撤步后捋,捋到腹前, 搭手前挤,后掤转腰,丁步按掌,左手手指轻轻地贴在腕部,这个动作是太极拳最基本的 手法,包括掤、捋、挤、按四个动作。掤:手轻轻地呈架对方;捋:顺势向后牵引对方; 挤:用前臂把对方挤压出去;按:是向前推,但是在推以前,应该把对方轻轻引回来,双 手向后引,然后再向前推按,或者说单手向后引,再单手向前推按,掤、捋、挤、按是太 极拳最基本的四种手法,功防含义体现了太极拳引进落空,以柔克刚的功防原则。步形: 主要是弓步,但是随着动作的需要,重心坐在后腿上,在弓到前腿、弓步的时候,后腿自 然蹬直,前腿膝盖与脚尖大体相对,前脚尖直向前,后脚尖斜向 45-60 度,转身上步,随 着蹬后腿,后脚跟向后蹬转,重心在两腿之间前后移动。各种流派的太极拳,都把掤捋挤 按作为一个代表性的主要手法,但是,不同的流派,在具体动作上也有所不同,我们刚才
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 这个动作的掤:是杨氏的典型动作,捋:也是杨式的动作,有时候可以短的捋到身前,也 可以捋到身后,挤:两手撑满,也是一个前手,力点在前臂上,外侧,向后平云后掤,单 手前按,这是一个吴式太极拳,后引前按的动作,杨式太极拳双手后引,然后向前推按, 所以,我们这个动作,手法:是由杨氏和吴氏综合组成的,那么,在步法上,没有采取简 单吴氏的按掌动作,而是我们收脚成为后丁步,这样的步形,是孙氏太极拳典型的步形, 所以,我们这个棚捋挤按的动作是揉合了杨氏的手法,吴氏的手法,以及孙氏的步法,步 型出现弓步,也出现向后点地的丁步,前脚为实,主要支撑身体,后脚轻轻地辅助支撑。 技术特点完全与左棚捋挤按一样,只是一个左一个右而已。 48、十字手:坐腿扣脚.撇脚.两手分开,两手下落,扣脚收步,两手交叉举抱在胸前。 收势:翻掌分手,两臂徐徐下落,收脚并步,成还原姿势。 第六段出现了很多新的手法,比如压掌、托掌、采手、靠、转身的捋、滚肘揭臂、撩 掌、挑掌、这些新的手法,在 24 式简化太极拳当中,大家是没有见到的,取材的来源, 也是多种多样的, 比如虚步压掌: 就是由孙式太极拳的海底针动作演化而来的, 独立托掌: 有点从陈式的六封似闭,内踏外敛,大家可以看到这些不同流派的影响,马步靠:转身大 捋:都是由太极拳推手演化而来,在太极拳大捋推手当中,靠的动作,插步、靠,插到对 方的裆内,然后用肩和大臂去挤靠对方,在大捋推手当中,还有一个转身捋,拦雀尾的动 作是转腰后捋,这里是转身撤步捋,由捋转成滚肘,压对方的手臂,使对方的反关节受限, 我们太极拳的手法叫做肘,实际上是前臂下压,这二个动作,都是从大捋推手演化而来, 半马步靠的步形,是半马步,方向是斜左前方,两脚平行,叫马步;身体半面侧转,脚尖 外撇,成一个丁字形,重心还再两腿之间,拳眼向内,停在膝盖的上方内侧,向前挤靠, 转身大捋最后滚肘,是侧弓步,并步碾脚,侧步,是一个斜向的横裆步,如果说半马步是 向着左前方,那么侧弓步的转身大捋,一个右后方的弓步半面相立转,就变成了侧弓步,
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《48 式太极拳竞赛套路》教学---教案稿 福建省: 教学/教练:无名者. 2013.09.09 也叫横裆步,做这段的时候,有些动作,有些朋友常常会发现发生一些错误,比如说,夹 掌的时候,转身、转体不过,身体歪扭,从后面看,臂部扭曲,应该是保持中正,身体略 向前倾,但是脊柱还是要竖起,略向前倾是可以的,和海底针的动作是一样,半马步的时 候,请不要做成弓步的靠,重心不宜过于向前,转身大捋,请不要做成直线后捋,而是要 旋转,滚肘的时候一定要两臂外旋,用前臂去压它,不要用肘关节往下窜,撩掌以后,是 转身搂手刁勾,而不是提勾,撩掌:由后向前摆动前下方撩掌,目标是对方的裆部,提起 来转摆搂手刁勾,不要抽提。上步七星:两手要棚圆,不要夹臂,紧腋。独立跨虎:一定 要前举腿,站稳,右手和左脚上下相对,不要两手打开,脚掌举腿、手脚上下相对,头向 左看;转身摆莲:扣脚转身,要转腰扣脚,不要只扣脚不转腰,就会身体歪扭,转腰扣脚, ①扣脚,②转身带掌 270 度,摆莲脚一定要打成一个扇面,击拍两响。弯弓射虎:双冲拳, 拳眼斜向下,反冲。而不是架冲。请大家在演练这段中,要注意这些细节,到这里我们把 48 式太极拳全部动作都教完了,各位朋友,通过教学,掌握了动作的规范、要领,然后 再通过慢慢地练习,逐步提高技巧、熟练,一定会取得进步。 谢谢大家!

教后反思

本次课程讲授与演练:学员基本了解太极拳的健身原理,课堂练习认真,提问积极, 基本掌握太极拳的基本动作,截止今天全套 48 式太极拳已经全部教完了,从整体学练上 看,大部分学员在 MP3 的口令下,能够比较整齐完成整套动作,在今后复习课中,着重纠 正不规范的动作,使之尽量达到规范标准。

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