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关于中学生睡眠状况的研究性学习


研究性学习
(中学生关于睡眠状况探究)
; 把握课题发展方向 统筹规划

把握课题的研究进程 撰写课题研究报告 :整理收集到的资料 :查找相关资料 :发放调查问卷,并做好记录 :对资料编辑、排版、上传

组员



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本次调查共发 100 份问卷,收回

100 份问卷。 调查对象为在校学生。

背景和目的:

在快节奏的现代社会,睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同 样,在高中校园里,随着学习负担的加重,同学们的睡眠时间日益减 少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象:上课困倦的同学越来越 多,对睡眠不足的感慨也越来越多,一些同学甚至产生了抑郁情绪。 我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有 8 个小 时的睡眠时间,并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问:睡眠的 时间不足或质量不高, 会产生怎样的不良的影响呢?面对越来越少的 睡眠时间以及诸多其他问题,我们做了本次调查研究,以较全面地了 解同学们的睡眠情况, 对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影 响进行深入研究,从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识,帮助同 学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。

(一)现象 高中生平均每天需要近八小时的睡眠。然而调查发现,长郡中学学生睡眠 时间平均仅为 6.97 个小时,实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又 少很多,一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中,睡眠时间 在逐渐减少,理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到第二天。而很多同学(占 调查总人数的 44%)还没有中午午睡的习惯,这更使同学们的睡眠时间缩短。 睡眠不足导致次日精神困倦,影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较 单调的课上,一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下, 希望下一节课可以不再想睡。期末复习时,有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。 另一些同学为了早点睡,分秒必争,把所有下课时间甚至上课时间用来做作业, 课外不做其他事,一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作 业。

同学们上课想睡怎么办?一部分人说?想睡就睡?,另一些人则有掐腿、 和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。?想睡就睡?的人认为,如果强撑, 就会好几节课持续无精打采,因此还不如牺牲一节课。但他们坦言,结果往往 是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映,自己对疼痛刺激已经不那么敏 感了。 (二)影响 睡眠不足对身体有一定的影响,主要表现在: 1.如果即使在周末也睡得很少,长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息, 就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。 2.生长素的分泌与睡眠密切相关:人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又 有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好,睡眠要充足。 3.影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,使得皮肤的细胞 得不到充足的营养,进而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色 显得晦暗苍白,尤其眼圈发黑,且易生皱纹。 4.免疫力降低,易导致一些疾病易发生,如感冒、胃肠疾病等。 5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足会影响细胞的正常分裂。 至于心理上,经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急,压力大。复习期间,同 学们普遍睡眠严重不足,很多同学感到心情压抑,一些同学会感到焦躁不安。 有些同学说:?今晚又要‘悲剧’了。?这不是学习和考试的良好心态。

问卷内容
1.请问你一般晚上几点钟睡觉?* 21.00 前 21:00.~01:00 01:00 以后

2.请问你双休日晚上几点睡觉?* 21.00 前 21:00.~01:00

01:00 以后

3.请问您早上一般几点钟起床?* 6.00 前 6.00 ~7.00 7.00 后

4.请问您早上起床后精神状态如何?* 很好 一般 很差

5.请问您起早床后会精神状态不佳吗?* 会 不会

6.请问您有吃早餐的习惯吗?* 从不吃 偶尔不吃 偶尔吃 每天吃

7.请问你中午是否午休?* 如选择?从不午休?可以跳过 8,9 题 从不午休

偶尔午休 经常午休 每天午休

8.请问您中午一般休息多长时间?* 半小时左右 一小时左右 一个半小时左右 不定,累了就会趴一下

9.请问您一般在哪里午休?* 寝室 自习室

10.请问您对您的午休时间及质量满意吗?* 很满意 比较满意 很不满意

11.请问您有过上课的时候睡觉的经历吗?* 从无 偶尔 经常

12.请问您上课睡觉的主要原因是什么?(多选)* 老师讲课枯燥无味 晚上睡的过晚,精神状态不好 运动后身心疲惫 老师授课进程太慢 没吃早餐,能量不够 课程安排不合理,起早床的时候会上课睡觉 课程不重要,可以睡觉 没什么原因,只是偶然事件

由调查结果可知
大部分在校学生都在 21.00 之后睡觉,并且在 6.00 到 7.00 醒来。 在周末,大部分学生在 21.00 到 1.00 之间睡觉的, 小部分在 1.00 后睡觉。 在上课期间,学生在早晨后精神状态都不太好。 大部分学生都有吃早餐的习惯,但并没有天天吃,偶 尔没有吃,原因为怕上学迟到。

学生中午一般都有午休一会。大部分都选择的是 了就趴会。



寄午学生几乎都在班上休息。对学校的午休质量不是 十分满意。 大部分学生表示自己都有在上课睡觉的经历。学生上 课睡觉主要原因是睡眠不足。

论中小学生睡眠质量
据我们调查发现,目前,中学生睡眠严重不足已成为普 遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在 6 点左右起床。 一些学生说,早上为了多睡 5 分钟,宁可不吃早饭。可见, 同学们还是希望有充足的睡眠, 毕竟这是生理的需要。 另外, 大多数学生的睡觉时间为 11:00~11:00,若是晚上 10: 30 以后睡觉为晚睡,则大部分人都达不到标准睡眠的时间

(教育部规定,初中生每天睡眠时间应达 8 小时),饱受疲 倦之苦。调查发现,绝大多数的学生中午没有午睡的习惯, 从而是休息的时间更少,影响了学习。统计发现,大多书学 生每天晚上因为作业多而晚睡,而只有少数学生有午睡的习 惯,说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外, 随着年级的升高(从高一到高三)能保证 8 小时睡眠的学生 人数正在逐渐减少。 中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。 不但会使身 体抵抗力下降,易发各种疾病,而且还会使学习时精神不集 中,注意力下降,从而影响学习效果。长期睡眠不足,会引 发心理问题,对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们 中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态,所以希望家长 以及学校让孩子早点睡觉,也要求孩子早点睡觉,督促和帮 助孩子节约时间。同时,老师也应让学生认识到睡眠的重要 性,给予学生最大的帮助。 睡眠不足的更多危害 : 1. 影响大脑的创造性思维(人的大脑要思维清晰、反应灵 敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到 充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能 力,导致学习成绩下降。) 2. 影响青少年的生长发育(青少年要发育好,长得高,睡 眠必须充足;也会影响学生们的视力,导致高度近视等。)

3.导致疾病发生(睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高, 使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提 出, 人体的细胞分裂多在睡眠中进行, 睡眠不足或睡眠紊乱, 会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导 致癌症的发生)目前,中学生睡眠严重不足已成为普遍的社 会现象。 导致睡眠不足的原因 : 一是学业负担过重,父母望子成龙心切,课内课外作业过 多,占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因 二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大,学习习惯不良, 每天要忙到深夜。 三是由择校导致的上学路远,休息条件不好,从而影响学 生睡眠的也占一定比例,这是中小学生缺少睡眠的另一大原 因。 四是心理问题,是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠 状况的另一个重要原因。 我们认为,我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、 学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题,特提出 以下建议: 1 政府方面 ①明确规定学校的作息制度, 保证学生睡眠

时间不少于 8 小时;②加强媒体的宣传,使家长和学生进一 步认识睡眠对学习、工作的重要性。

2 学校方面

①制定合理的作息制度, 保证学生的上床时

间和起床时间;②教师应控制作业量,学生在 10 点前应该 完成当天作业;③学生宿舍的环境应舒适,管理应当规范, 保证学生能在良好的环境下休息;④提倡学生进行午休。 3 家长方面 ①晚上 10 点过后,应该给学生提供一个安

静的休息环境; ②经常督促学生早睡, 规定学生的上网时间, 家长于身作责,生活作息有规律,给学生提供榜样。 4 学生自身方面,①提高自我管理能力,养成良好的作息 生活时间,保证睡眠时间,及时完成作业,不要拖拉。 提高睡眠的质量: 一 是睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低 缓的音乐等,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,入睡 后,睡眠质量才会最好。 二 是睡前可吃一点养心的东西,如冰糖莲子羹、小米红 枣粥……因为人睡觉后, 心脏仍在辛苦地工作着, 在五脏中, 心脏最辛苦,所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。 睡眠的方法: 1. 持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你 周六睡得晚周 日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。 2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的 晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质

量;晚上不要吃辣的富含油脂的食物,因为这 会影响睡眠。

些食物也

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖 啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有 规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 ?剥夺?。白天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内,且不 能在下午三点后还睡觉。 6.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质 量是非常有益的。 7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空 间。另外,你要确定床是否够宽敞。 8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉, 可令你睡得更好。 9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生, 建议你服用安眠药不要超过 4 周 睡眠不足危害我们的健康,可能导致我们视力下降,还有 睡眠不足使我们长不高,大量资料表明中学生的睡眠时间应 控制在 8 小时,如果经常低于 8 小时,对我们则不益,所以 同学们要少?开夜车? ,休息也是十分重要的,身体是革命 的本钱。

睡眠对于学生来说,是比较实际,比较有深刻意义的。也 许,我们的调查还不够,但是,希望老师同学们对今后的提 高学习效率,提高睡眠质量有一定程度的启发。

心得和收获:
通过调查, 我们对高中生的睡眠有了更多的了解, 并提出了一些 建议,达到了预期目标。我们也感受到自己睡眠习惯上的问题,决定 从我做起养成好的习惯。此外,我们获取资料、研究问题、分工合作 等能力也有所提高。

指导教师:

福州高级中学研究性学习

项目查新报告
年段、班级 项目名称 姓名

中学生关于睡眠状况探究

小组成员是否 曾经研究过该 小组成员曾经未研究过此课题。 课题, 研究情况 如何

在运用网络搜索等查询时,找到十分多相关的课题。他人的研
他人同类 研 究 的 情况调查 (网络搜索等 方式查询)

究性学习做的较为全面,调查群体较大,调查结果较为准确。 其中大部分运用 PPT 来制作相关课题,对课题的研究比我们小 组的研究更深入。

由于本小组调查对象是本校学生,所以对调查群体有一定的了解,
你小组研究的 创新点是什么

问卷回收率较高。用论文对探究对象有更深一步的剖析,对中学生 的睡眠状况有一定的了解,对该睡眠各种现象较为了解,小组分工 明确,有较为全面的分析。


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