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第九套广播体操图解与动作要领


第九套广播体操图解与 第九套广播体操图解与动作要领 2011.08.08 公布

预备节( 预备节(8 拍×2) )
预备姿势:立正 当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节; 原地踏步” 半握拳, 原地踏步 第 1 拍 左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地 10~~15 厘米,同时左臂前摆身体 中线,右臂后摆与左臂对称; 第 2

拍与第 1 拍动作相同,方向相反。 原地踏步,左脚开始。最后拍还原成立正姿势

第一节:伸展运动 1.jpg

伸展运动( 第一节 伸展运动(8 拍×4) )
预备姿势:立正 第 1 拍 左脚向左一步与肩同宽 与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下) ,头左转 90 度; 与肩同宽 第 2 拍 右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对) ,含胸低头; 第 3 拍 两臂伸出至侧上举(掌心相对) ,抬头挺胸,眼看前上方; 第 4 拍 手臂落下还原成立正。 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反! 第二节:扩胸运动 1.jpg

扩胸运动 运动( 第二节 扩胸运动(8 拍×4) )
预备姿势:立正 ,后直臂扩胸 第 1 拍 左脚向前一步(成小弓步) ,同时两臂经体前平举 两臂经体前平举(握拳,拳心相对) 两臂经体前平举 至侧平举(拳心向前) ; 第 2 拍 身体右转 90 度,同时手臂经体前交叉 体前交叉后屈臂扩胸; 体前交叉 第 3 拍 身体左转 90 度,同时手臂经体前交叉 体前交叉向后直臂扩胸; 体前交叉 第 4 拍 左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。 经前平 经前 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反! 第三节:踢腿运动.gif

踢腿运动 运动( 第三节 踢腿运动(8 拍×4) )

预备姿势:立正 第 1 拍 左脚向侧摆起 45 度(腿直) ,同时两臂侧平举(掌心向下) ; 第 2 拍 左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧; 第 3 拍 左腿向后踢起,离地 10~~20 厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对) ; 前 第 4 拍 收手收脚还原成立正。 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!

第四节:体侧运动 1.jpg

体侧运动( 第四节 体侧运动(8 拍×4) )
预备姿势:立正 第 1 拍 左脚向侧迈出与肩稍宽, 同时左臂侧平举 (掌心向下) 右臂胸前平屈 , (掌心向下) ; 第 2 拍 下肢保持第 1 拍的姿势,同时上体侧屈 45 度,左手叉腰(虎口向上) ,右手摆至上 举(掌心向左) ; 第 3 拍 左脚并于右脚半蹲,同时左臂上举(掌心向右) ,右臂贴于体侧; 第 4 拍 还原成立正,同时左臂经侧收至体侧。 侧 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反!

第五节:转体运动 1.jpg

第五节 体转运动 运动( 第五节 体转运动(8 拍×4) )
预备姿势:立正 第 1 拍 左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举(掌心向下) ;

第 2 拍 下肢保持第 1 拍的姿势,上体左转 90 度,同时双手体前击掌两次 同时双手体前击掌两次; 同时双手体前击掌两次 第 3 拍 上体右转 180 度,同时双臂伸直至侧上举(掌心相对) ; 第 4 拍 左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧 经体侧还原至体侧。 经体侧 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反! 第六节:全身运动.gif

第六节 全身运动 运动( 第六节 全身运动(8 拍×4) )
预备姿势:立正 第 1 拍 左脚向左迈出,与肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉,掌心向前,抬头看手; 第 2 拍 身体前屈(两腿伸直) ,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手; 第 3 拍 收左脚成半蹲,同时双手扶膝,肘关节向外,五指向内 肘关节向外, 肘关节向外 五指向内,低头眼看前下方; 第 4 拍 还原成立正。 5 至 8 拍动作同 1 至 4 拍,方向相反! 第七节:跳跃运动 1.jpg

第七节 跳跃运动 运动( 第七节 跳跃运动(8 拍×4) )
预备姿势:立正 第 1 拍 跳成左脚在前,右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰,虎口向上; 第 2 拍 跳成立正,双手叉腰; 第 3 拍 跳成右脚在前,左脚在后的(小)弓步,双手叉腰; 第 4 拍 跳成立正,两臂还原至体侧; 第 5 拍 跳成两脚左右开立(脚尖微微向外) ,同时两臂侧平举(掌心向下) ; 第 6 拍 跳成立正姿势,两臂还原至体侧; 第 7、8 拍动作同 5、6 拍。 、 、 第八节:整理运动 1.jpg

第八节 整理运动 运动( 第八节 整理运动(8 拍×2) )
预备姿势:立正 第 1~~4 拍 原地踏步 4 拍(先踏左脚) ,第 4 拍还原成立正姿势; 第 5、6 拍 左脚向侧迈出与肩稍宽,手臂经侧摆起至侧上举(掌心相对) ,抬头 45 度,眼 看前上方; 第 7、8 拍 左脚收回,两臂经侧收至体侧,还原成立正姿势。 第 2 个 8 拍同第 1 个 8 拍动作,但方向相反(先踏右脚) 。


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