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体育徒手操


第一节 伸展运动(8 拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前) ,稍抬头 3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头 7-8 还原成直立

第二节 扩胸运动(8 拍×8) 预备姿式:直立 1 起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相

对) 2 同 1,但方向相反 3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳) 4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下) 5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立

第三节 踢腿运动(8 拍×8) 预备姿式:直立 1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩) ,同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心 向内) 2 手臂同 1,但方向相反 3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖) ,同时两臂侧举 7 右腿还原同 5 8 还原成直立

第四节 体侧运动(8 拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩) ,同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头 3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)

5-6 上体左侧屈 7-8 同 5-6,但方向相反

第五节 体转运动(8 拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩) ,同时两臂侧举(掌心向前) 3-4 上体左转 90 度,左臂不动,同时右手拍击左手 5-6 上体右转 180 度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手) 7-8 还原成直立

第六节 腹背运动(8 拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩) ,同时两臂经前至上举(掌心向前) 3-4 上体前屈 90 度,同时两臂侧举,抬头 5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立

第七节 跳跃运动(8 拍×8) 预备姿式:直立 1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳) 2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内) 3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外) 4 同2 5-8 同 1-4

第八节 肩关节运动: 向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向 前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两 旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单 臂绕环,双臂交错绕环(一臂朝前抡,一臂朝后抡) 。


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