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篮球训练周计划


篮球训练计划,以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入 手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动 量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严

,从实战出发,特别强调整体配合。 3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力 量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为 20 分钟投篮练习。 5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。 三、内容: 1、身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮: (1)5--6 米间的中远投。 (2)前锋,后卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球: (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守: (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。 5、快攻和防快攻: (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3 打 2,2 打 1)和以少防多的方法。 (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。 (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主, 中投为主,重点培养 3 分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投 篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。 四、训练重点安排: 1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术 的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,

重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进 行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防 守与投篮训练。(4)巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。 4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧 逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固 2-1-2 联防与协防的站 位和移动方法。(6)速度与力量练习。 5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满, 体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。 五、训练人员:校队成员 六、训练时间: 每周早上 6:20-7:00 练身体素质。 每周的周二、三、四、五、六下午 4:30—6:00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天, 可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球 技术训练方法。 训练计划: 第一阶段:(提高个人基本技术) 1、移动、滑步 3、如何运球 5、个人防守、集体防守 7、三步上篮、变向 2、传接球、断球 4、投篮、跳投 6、抢蓝板球、夹击 8、如何提高弹跳力

第二阶段:(重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防 守与投篮训练。(4)巩固 2-1-2 联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。 4、第四阶段:(1)抓专项身体素质训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。(3)防守战术,重点抓紧 逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)巩固 2-1-2 联防与协防的站 位和移动方法。(6)速度与力量练习。 5、第五阶段:(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满, 体力充沛的投入比赛。(3)训练小结。 五、训练人员:校队成员 六、训练时间: 每周早上 6:20-7:00 练身体素质。 每周的周二、三、四、五、六下午 4:30—6:00 练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。在下雨天, 可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球 技术训练方法。 训练计划: 第一阶段:(提高个人基本技术) 1、移动、滑步 3、如何运球 5、个人防守、集体防守 7、三步上篮、变向 第二阶段:(提高强度训练) 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 2、传接球、断球 4、投篮、跳投 6、抢蓝板球、夹击 8、如何提高弹跳力

3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋) (控球、得分) 第三阶段:(提高技战术训练) 1、滑步防守 3、跨下变向运球 2、如何抢断 4、突破运球、接后转身投篮 6、挤过、绕过配合 7、训练后卫位置

5、行进间运球时的投篮 7、交换防守、掩护配合

第四阶段:(针对比赛技战术训练) 1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等) 3、集体技战术训练 提高强度训练) 1、篮球队员的速度训练方法 2、篮球队员的力量训练方法 4、 调整训练(针对比赛计划)

3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置(大、小前锋) (控球、得分) 第三阶段:(提高技战术训练) 1、滑步防守 3、跨下变向运球 2、如何抢断 4、突破运球、接后转身投篮 6、挤过、绕过配合 7、训练后卫位置

5、行进间运球时的投篮 7、交换防守、掩护配合

第四阶段:(针对比赛技战术训练) 1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等) 3、集体技战术训练 4、 调整训练(针对比赛计划)


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