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健康教育教案


什么是健康 一、教学目的 通过讲解让教师了解健康的概念, 什么是健康的人。 影响健康的因素, 健康生活方式, 健康教育的概念。 二、教学重点及难点 1.健康的概念 2.健康的生活方式 3.影响健康的因素 4、健康促进 三、教学过程 导入:健康是人类生命存在的正常状态,是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。 我国《宪法》明确规定:维护全体公民的健康,提高各族人民的健康水平,是社会主

义建 设的重要任务之一。帮助人民获得健康是我们每一个卫生工作者的职责,更是每一个健康 教育工作者的神圣使命,作为医院的管理者更是责无旁贷。 (一) 什么是健康 由于人们所处的时代、环境和条件不同,对健康的理解也不尽相同。过去,人们一般 认为身体没病、无伤、无残就是“健康” 。随着人类疾病谱的改变和医学模式的转变,人 们对健康的认识也在深化。 现代的人们认识到:除了生物性因素外,心理、社会因素以及不良的生活习惯、生活 方式、行为都是许多疾病发生和引起死亡的重要原因。在关注人的健康时,单从“生物人” 的角度看问题就明显的不够全面,必须考虑到社会因素和心理因素对人健康的影响。随着 这种认识的加深,过去的“生物医学模式”则转化为“生物—心理—社会”医学模式。 世界卫生组织(WHO)1948 年在其《组织法》中提出: “健康不仅是没有疾病或不虚弱,而是 身体的、精神的健康和社会幸福的完美状态” 。这就是说,人的健康不仅是在生理上没有 疾病、躯体健全和不虚弱,而且还应该是心理和精神方面的平衡状态,并且还包括人与社 会的良好适应,达到与社会和谐相处。人不仅有肉体还有精神;人不仅是一个自然人、生 物人,还是一个社会人。这一健康的新概念就是把人的躯体与精神结合,并把个体与社会 结合所提出的,是对健康的一个全面定义。 一个完全健康的人不仅是自身客观上拥有健康,而且应该懂得基本的健康知识,具有 追求健康的信念和意识,具备健康的生活方式,同时对他人和社会承担健康责任。 还有一种处于健康与疾病之间的一种状态,我们称为亚健康。多指无临床症状和体征,或 者有病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在的发病倾向的信息,处于机体结构退化和生 理功能减退的低质与心理失衡状态。 (二)影响健康的因素 人类的健康受多种因素的影响,除遗传、心理和行为(生活方式)等内在因素外,生物 环境、社会环境和自然环境等外在因素都与人的健康密切相关。 社会环境:社会环境因素包括政治制度、社会稳定状况(战争或和平)、经济状况、医疗卫 生服务、食品和饮水供应、社区服务、人际关系、文化风俗等等,其中无一不与健康关系 密切。 自然环境:它包括气候情况、地理条件、水质和土壤情况(包括所含矿物质)、磁场与 射线等等,也都直接与人的生存和健康密切相关。如某些地区由于水土中微量元素的多或

少可以造成氟中毒、碘缺乏病、大骨节病、克山病等地方病。 生物环境:主要指人们生存的环境中的生物状态,特别是致病和传播疾病的生物的浓 度、活跃情况和致病性等。如病毒、细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒以及老鼠等 动物。当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然对人的健康产生威胁。 遗传因素:人的身体素质特点会遗传给后代,某些疾病也具有遗传性,如血友病、白化病、 糖尿病等。 心理因素:它可以直接或间接地影响健康,例如长期的心理紧张可以导致高血压,突 然的情绪激动可以引发心脑血管疾病。 行为(生活方式)因素:不健康的生活方式也会直接或间接地危害健康,如长期大量吸烟可 以导致气管炎、高血压等多种疾病,甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。长期过量饮酒 可能损害肝脏并引发其他消化系统疾病。高脂高胆固醇饮食可以导致动脉血管硬化和冠心 病。高糖饮食、缺少运动可能引起糖尿病。 科学研究表明, 在上述影响健康的诸因素中, 人类所患疾病中有 45%与生活方式有关, 而死亡的因素中有 60%与生活方式有关。在美国,不健康生活方式占总死因中的 48.9%, 在我国占 37.3%。这说明人类的行为因素对自身健康的影响极大。 一个人的生活方式早期受家庭的影响较多,如饮食习惯、卫生习惯(如刷牙习惯)、起 居习惯等。但随着年龄的增加,也会受周围环境的影响而逐渐调整自己的行为,在进入青 年和成年以后就会形成比较固定的行为习惯。如是否讲究卫生、是否喜欢运动、是否喜欢 与人交流、是否吸烟饮酒等等。这些行为习惯也就是生活方式将对他们的健康产生长期影 响。 1992 年, 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方 式,提出了健康生活方式“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 如果能做到这一点,全球人口的期望寿命可以延长 10 年以上。 1.合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜,主食由细粮、杂粮搭配,减少动 物性脂肪和甜食的摄入,多吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶,限制盐的用量,每人每 天摄入盐的不超过 6 克。 2.适量运动。运动贵在坚持,重在适度。项目应因人而异,每周可做轻中度运动 5 次, 每次半小时左右。中青年可打球、长跑。中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。适量运动 是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。 3.戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、 肺气肿等多种疾病的重要危害因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。据科 学家们多年的实验后发现,吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化: 20 分钟内:血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温。8 小时内:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。24 小时 内:心肌梗塞危险性降低。48 小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界 物质敏感性增强。72 小时内:支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加。2 星期至一 个月:血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善 30%。1 至 9 个月:咳嗽、鼻窦充血、疲 劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强;痰减 少,肺部较干净,感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加 2_3 公斤。1 年内: 冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。

今年是我国政府承诺执行全球控制烟草框架公约的第一年,希望我们的医务人员走在 控烟大军的前列。为了你和家人的健康,请勿吸烟。如果一时戒烟有困难,每天吸烟应限 量,并逐渐减少直至彻底戒烟。酒要少饮,不喝高度烈性酒,经常或过量酒会影响健康。 4.心理平衡。心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下几点:三个快乐:助人为乐、 知足常乐、自得其乐。三个正确:正确对待自己、正确对待他人、正确对对待社会。三个 既要:既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味美好人生、既要在事业上有颗进取心,又要 在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。 (三)健康教育的概念 自 20 世纪 80 年代早期开始,健康教育被正式引入我国以后,健康教育已经为许多人 所熟悉。健康教育是以传播、教育、干预为手段,以帮助个体和群体改变不健康行为和建 立健康行为为目标,以促进健康为目的所进行的活动及其过程。 健康教育就是以预防控制疾病,促进健康作为主要出发点,通过有计划、有组织、有 系统的教育活动,促使人们自愿采用有利于人健康的行为,消除或降低危险因素,降低发 病率,伤残率和死亡率,提高生命和生活质量,并对教育效果作出评价。健康教育的核心 是改变人们的行为与生活方式以及影响行为与生活方式改变的环境条件。健康教育是一种 有计划、有目的、有评价的教育活动,而不仅仅是广播电视、宣传画、标语等,它强调的 是健康教育者和接受教育者之间的相互合作,通过两者共同努力,达到健康的目的。 即是使教育对象知识、观念、行为改变的统一。这三者之间的关系表现为:知是基础, 信是动力,行是目标。其目的是消除或减轻影响健康的危险因素,预防疾病,促进健康和 提高生活质量。 (四)健康促进 1986 年在加拿大渥太华召开的第一届国际健康促进大会发表的 《渥太华宪章》 中指出: 健康促进是促使人们提高、维护和改善他们自身健康的过程。世界卫生组织曾对健康促进 作如下定义:健康促进是促进人们维护和提高他们自身健康的过程,是协调人类与他们环 境之间的战略,规定个人与社会对健康各自所负的责任。其基本内涵包括个人行为改变、 政府行为(社会环境)改变两个方面。 结合我们国家的实践经验和文化背景,我们将健康促进定义为:充分利用行政手段, 广泛动员和协调个人、家庭、社区及社会各相关部门履行各自对健康的责任,共同维护和 促进健康的一种社会行为。 健康促进以健康教育为基础, 但与健康教育相比更侧重社会性, 着重于发挥社会功能。 健康促进具有以下功能 促进制定有利于健康的公共政策 创造支持性环境。通过健康促进使政府部门产生共同认识和行动。让人们获得健康是 政府有关部门及全社会的共同责任,制订并实施相应的政策,实行广泛的部门合作,创造 有利于健康的社会环境和自然环境。 促进社会动员, 加强社区行动。 社会动员是健康促进的核心策略。 充分发动社区力量, 积极有效地参与卫生保健计划的制定和健康环境的建设,为社区居民提供良好的生活环境 和社区卫生服务。 开展健康教育,发展个人技能。通过提供健康信息,开展认知教育和保健技能培训, 帮助人们树立健康观念和提高作出健康行为选择的能力。如帮助孕妇获得孕产期保健知

识,使其主动选择系统保健和住院分娩,促进母婴安全。 促进调整卫生服务方向。发展社区卫生服务和社区健康促进,建立有助于健康的卫生 保健网络体系。通过多部门的协作和社区的参与,对卫生服务项目进行优化选择,把卫生 服务的重点调整到最需要的地区和最急需的人群。 但是,许多人并不真正了解健康教育、健康促进的涵义,常常把健康教育、健康促进与卫 生宣传等同看待。其实,健康教育、健康促进与卫生宣传有着重要的区别。 卫生宣传是健康教育的重要手段。健康教育是卫生宣传在内容上的深化,范围上的拓展和 功能上的扩充。 健康教育必须以健康促进战略思想为指导和支持,不仅通过健康教育改变个体群体的 认识水平与采纳有益于健康行为的能力,同时还须借助健康促进中政策、资源、环境等提 供的支持,最终促进人们行为生活方式的改变。 而健康促进也需要健康教育和卫生宣传来推动和落实,即通过传播与教育活动,促进 各部门对健康教育的关注与参与,促进政策制定者、社会领导群体观念与行为的改变,实 现对健康相关事业与活动的支持。

流感的预防 一、教学目的: 通过介绍流行性感冒的病因,让教师知道流感是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸性 传染病。掌握流感与普通感冒是两种不同的疾病,相比之下,流感更易引起传染和流行。 二、教学重点及难点: 1.流感的主要症状及其危害。 2.流感的传播途径。 3.流感的预防方法。 三、教学过程: 1.人为什么会生病,生病的原因很多,有些疾病的原因到现在还没有研究清楚,可 是传染病的病因却已经研究明白了,得了传染病的人体内都含有很多病原体,是这些在显 微镜下才能看到的病原体兴妖作怪,害得人得了传染病。不同的传染病有着不同的传染途 径。大多数是通过三条途径传染的:一是从鼻子吸进去的;二是从嘴吃喝进去的;三是从 皮肤“钻”进去的。 “吸进去的得呼吸道传染病; ”吃喝进去的得消化道传染病; “钻进去 的得虫媒传染病。感冒就是呼吸道传染病。 2.人为什么会咳嗽和打喷嚏?我们每个同学都打过喷嚏,也咳嗽过,可是,我们为 什么会打喷嚏、会咳嗽呢?原来打喷嚏或咳嗽都是身体的一种保护性反射功能,当我们的 鼻腔受到异物或冷空气刺激,或者在感冒或患气管炎时就会咳嗽。一个喷嚏,一次咳嗽会 把鼻腔或咽喉的细菌、病毒喷出好远,这个是对人有益的,对别人呢?所以在咳嗽或打喷 嚏时要用手绢或手捂住口鼻。有的同学会说: “我没有得呼吸道传染病,可以对人咳嗽或 打喷嚏?”没有得呼吸道传染病不能说明你的呼吸道里没有病原体,再说,不对人咳嗽或 打喷嚏不仅是防止向外界传染病原体,也是讲文明的具体表现。 3.对人咳嗽打喷嚏能传染什么病?对人咳嗽或打喷嚏能传染呼吸道传染病。呼吸道 传染病有很多种,如一般感冒、流行性感冒、腮腺炎、猩红热、肺结核等。这些病都是通 过呼吸把病原体吸入体内的。在患呼吸道传染病病人或者虽然没有患病却带有病原体的那 些人的呼吸道里,有大量的病原,在呼吸、谈话、咳嗽、打喷嚏时,可以把鼻子、咽部气 管的病原体,随着唾沫星子、鼻涕沫喷到空气中。这些细小的鼻涕沫。唾沫星带病原的鼻 涕、唾液、痰等落在地面上,干燥后病原体和尘土混在一起,在扫地、刮风时,随着尘土 飞扬到空气中,也能被健康人吸入引起生病。 (一)流行性感冒的特征: 流行性感冒病情较急,流感病毒易于变异,传染性大,传播迅速,易发生流行甚至大 流行。流感主要是经空气飞沫传播。流感病人的鼻、口腔、咽喉等上呼吸道中存有大量的 流感病毒,传染原通过说话、打喷嚏、咳嗽等方式排出病毒,病毒随飞沫播散在空气中, 健康人吸入这些带病毒的空气飞沫,就可能被感染得病。此外,被患者污染的物品,如食 具、口杯、毛巾等也有可能起传播作用。 流感发病急,开始有畏寒,继而发热,体温 39—40,同时有头疼、眼结膜发红,极度 乏力,肌肉酸痛,尤其腰背部及腓肠肌最明显。有轻度呼吸道炎症症状,表现为鼻塞、流 涕、喷嚏、咽痛、干咳。可有胸骨后灼热或疼痛。患者面颊潮红。一般经过 3——5 天各 种症状随体温下降而逐渐好转或消失,唯全身无力,咳嗽可持续 1—2 周。全身症状比较 重,呼吸道症状相对较轻。

患流感时,人体抵抗力降低,一些寄生虫在鼻、咽喉中的细菌趁机繁殖,易引起一些继发 感染,如引起肺炎、心肌炎、等等。要引起高度重视。 (二)流感的预防原则 第一,控制传染源,对流感病人做到五早,即早发现、早诊断、早报告、早隔离、早 治疗。第二、切断传播途径。在流行期间不去公共场所,以减少传染的机会。打喷嚏、咳 嗽时用手绢捂住口鼻,防止飞沫传染,还可以用 3%来苏水、食醋蒸气或紫外线灯对教室、 办公室等场所空气消毒。第三、药物预防。可选择大青叶、板蓝根等煎服。每日一剂;芦 根 10 克、茅根 10 克、甘草 3 克水煎服。每日一剂。还可口服一些抗病毒的冲剂。第四、 积极加强体育锻炼,增强机体抵抗力。 (三)学校、班级应如何做好流感的预防工作。 学生正处在生长发育时期,对传染病的抵抗力差,对绝大多数传染病都比较易感,年 龄越小越容易被感染,所以流感和感冒对小学生绝大多数是易感者。在学校、学生之间接 触密切,一旦发生流感,就可能造成流行,甚至暴发,对学生的身体和学习势必会造成严 重影响。因此,在学校和班级做好流感和感冒的预防工作,对保护同学的身体健康,意义 重大。尤其在冬春季学校、班级应做好积极的预防工作。 每天的值日工作应实行湿式打扫,防止尘土飞扬。室内应加强通风换气。冬季天气寒 冷,有些班级怕冷,就整天门窗紧闭,这样做是不对的。冬季仍要做好室内通风换气工作, 班上可指定值日生负责此项工作,下课把门窗打开,上课把门窗关上。这样做既保持室内 有一定的温度,又使室内空气流通。是保证同学们不得流感和感冒以及其它呼吸道传染病 的最简单易行的方法。学校还可以定期用紫外线灯消毒空气。也可用 3%来苏溶液喷洒或擦 洗地面,擦洗桌椅等。另外还可用食醋蒸气对教室空气消毒。每个同学都应该养成良好的 卫生习惯,咳嗽、打喷嚏用手帕捂住口、鼻,不随地吐痰。在流感流行季节,不去或少去 公共场所,也可口服一些抗病毒类药物如板蓝根、抗病毒冲剂等。 患流感时,要多饮水,吃容易消化的食物,注意卧床休息。 (四)室内环境污染对健康有害 与夏季相比冬季室内环境污染具有以下“三多一少”的特点: 1、室内空气中的污染物质多了。除了建筑、装饰和家具产生的有害气体甲醛、氨气、苯 系物和放射性物质氡以外,由于燃烧和取暖,室内的一氧化碳、二氧化碳和可吸入颗粒物 都比夏季高; 2、人们在室内活动的时间增多了。由于冬季寒冷,大多数人特别是老人儿童和体弱者在 室内活动的时间增多,户外活动时间大大减少,致使室内污染物质对人体的伤害程度比夏 季增高; 3、各种呼吸系统疾病增多了。冬季又是各种呼吸系统疾病的高发季节,人们的免疫力相 应比较抵,而空气中甲醛、苯、氨等污染物质主要对人体的呼吸系统和黏膜有刺激,使人 的免疫力下降,对人们健康的危害更大; 4、室内通风换气的机会少了。由于大家注意室内保暖而减少了室内通风换气,从而造成 室内污染物质大量积聚,据调查,在通风不好的情况下,冬季室内空气污染程度比室外严 重数十倍。

如何预防春季传染病 一、教学目的: 通过学习,让教师了解什么是霍乱?霍乱的传播途径?掌握怎样预防霍乱。 二、教学重、难点: 重点:霍乱的传播途径 难点:怎样预防霍乱 三、教学过程: (一)什么是霍乱 霍乱是由霍乱弧菌引起的一种烈性肠道传染病,经口感染。其主要临床表现为腹泻及 呕吐等。严重的可发生剧烈的吐泻,排大量米汤样大便,容易造成严重失水,肌肉痉挛, 甚至循环衰竭而死亡。 (二)霍乱的传播途径是什么 1.经水传播水 在传播霍乱时起主要作用。在卫生条件差的地方,江河、河渠、池塘、湖水、井水和 港湾海水等极易受到污染。我国农村夏秋季人们有喝生水、用生水漱口、洗刷食具、浸泡 蔬菜、水产品等习惯,这些习惯增加了霍乱经水传播的机会。 经水传播呈现暴发性流行,病人多沿着被污染的水源分布,在水体含菌浓度较低或细 菌毒力较弱、人群免疫力较高的地区,也可出现散发病例。 2.食物传播 霍乱可以通过食物传播。 食物传播霍乱的作用仅次于水, 但在已有安全饮用水的地区, 轻型和临床型病人,污染食物而引起传播的作用可能更为突出。 3.生活接触传播 与病人或带菌者直接接触或接触了被埃尔托弧菌污染的物品也可发生霍乱。 接触传播多在人员密集、卫生条件差的情况下发生,常在小范围内引起感染。如出现 一户多例现象。但本型传播与食物型、水型传播不易截然分开。不应只因多发疫源地的出 现即断定为日常接触传播。 4.经媒介昆虫传播 本病流行时苍蝇可以带菌。有人曾从染有霍乱的疫船以及从疫区中捕获的苍蝇身上检 出埃尔托弧菌。 各类带菌者流行病学意义的大小,与带菌者本人的职业、居住条件、卫生、文化水平 等因素关系密切,其中职业尤为重要。 (三)怎样预防霍乱 1.搞好家庭和个人饮食卫生。 2.搞好饮水卫生。 3.煮透海鲜食物(河海鱼类、虾蟹、贝壳类等) 。 4.搞好环境卫生,加强垃圾和粪便的管理。

几种常见病的预防 一、教学目的: 通过本课的学习,让学生了解几种常见病的症状和预防方法,达到及时预防,及时治 疗,保健保康的目的。 二、教学重点: 几种常见病的症状的区别。 三、教学过程: 1、导入,为了做到以预防为主,今天给同学们讲一讲几种常见病的症状的区别。 2、新课 (1)伤害症状:表现为持续性发热,肝脾肿大,皮肤淡红色,并可出现肠穿孔和肠出血 等并发症,出现初期症状及进就诊。 预防措施:A、注意个人卫生和饮食卫生,严格把好“病从口入”关。 B.病人及早隔离治疗。 C.消灭苍蝇和蟑螂。 D.保护饮用水源。 E.预防注射。 (2)流行性出血热 流行性出血热简称“出血热” ,是一种由老鼠传染的急性传染病。此病是因出血热病 毒随老鼠的唾液、尿、粪排出,污染水和食物,传入人体而得病的。这种病起病急、病程 长、病势凶,病人有发热,出血和肾脏损害,起病初期似感冒,体温可以 40 度,典型症 状有三病(头痛、腰痛、眼眶痛) ,三红(面红、颈红、胸红) ,出血(皮肤有出血点,口 中吐血) ,严重者危及生命。 预防措施:A、防鼠、灭鼠,有条件的应对居住环境进行消毒。 B.出现症状及时就医,急性期病人隔离。 C.病人的用品及排泄物消毒处理。 D.加强个人防护,睡高铺,不睡地铺,注意饮食卫生。 (3)中暑: 中暑是在热环境中,体热平衡失调,水、盐代谢紊乱,阳光直射头部引起急性过热, 性病症的总称。 中暑的早期症状有:自觉口干,大汗全身疲劳,四肢无力功头晕眼花,胸闷等。如果 不及时处理,进而可出现烦躁不安,嗜睡或昏迷,抽搐等症状。 急救:A、迅速将病人移至有通风处休息,必要时可用扇子煽风或使用电风扇; B.用凉毛巾湿敷头部前额或擦洗全身皮肤,并喝一些清凉或含盐的冷开水,以使身 体迅速散热; C.症状较重的患者,应迅速口服丹或十滴水等药物;

冬季健康小知识 一、 教学目的 通过讲解让教师关注健康,季节转换几种疾病的症状及对策。 二、 教学重难 1.几种冬季常见病 2.预防及对策 三、 教学过程 导入: 对关注健康的人来说, 第一场冬雪的降临除了带来惊喜同时也是个浪漫的提醒。 进入冬季意味着我们所在的星球运转到了另一个角度,而对我们的身体来说,季节的转换 往往意味着另一些状况可能发生。 1.手脚冰冷 到了冬天手脚冰冷的女性大有人在,即使在室内也必得穿戴整齐,厚厚的棉衣棉裤手 套毛袜一样也不能少,否则,就要冷得牙齿打架。这是因为神经末梢距心脏比较远,天冷 后血管收缩造成血液供给不足导致的。再加上没有规律运动的习惯,缩手缩脚是再自然不 过的秋冬反应。如果说怕冷还算是身体的正常反应的话,那么如果你冷到手指或脚趾头, 甚至感到麻木或刺痛,那么,就该寻找医生的帮助了。 对策:平时不要吸烟,避免摄入过多含咖啡因的食物,如:咖啡、浓茶、可乐等等, 多吃性温热的活血食物,多穿保暖的衣服,多做伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾等暖身运 动,避免长时间固定不动的姿势和精神集中,尤其是持续使用电脑达 7 小时以上。当然, 如果能让自己在秋风瑟瑟的季节动起来,更是一种最自然且效果立竿见影的好办法。 2.关节炎 有关节炎的膝盖就跟气象台一样,天气一变冷,膝盖先知道。一般地说,当日温度变 化在 3 度以上,气压变化大于 10 百帕以上,相对湿度变化大于 10%以上,感到关节痛的人 就会明显多起来。关节附近多是肌健、韧带等血管分布较少的组织,本来血液供给就相对 不足,再加上四肢经常地暴露在外,所以更容易散失热量,使关节僵硬而疼痛不止。 对策:平时除了注意肢体保暖外,更可利用护膝、护肘等用品。规律进行复健运动, 可以强化腿部的肌肉, 促进血液循环。 在温水泳池中做水中运动, 游泳是比较不错的选择。 也可依据天气预报,在天气变化前采取保暖、驱湿措施。 3.皮肤干燥 皮肤是一个很敏感的器官,在冬季来临的日子里,皮肤的血管经常处于收缩状态,汗 腺、皮指腺的分泌明显减少,还有人会出现皮肤瘙痒、红肿,严重的还会出现不规则的皲 裂和脱皮,这样的现象以下肢部位最明显。其中,这与你洗澡的方式有关,有人惟恐洗不 干净,习惯像夏天那样用浴皂和热水反复搓洗,皮肤表面的油指被反复冲刷,皮肤干燥的 状况也就越来越严重。还有一些皮肤病本身就在秋冬季节多发,比如银屑病(牛皮癣) 、 遗传过敏性皮炎和鱼鳞病等,病情也会因皮肤干燥而发作或加剧。 对策:冬季里,爱清洁的你更要讲究洗澡的章法和频率,洗澡次数不要太频,一天一 次就够了,而且最好不要用香皂洗澡(因为香皂一般呈硷性,容易让皮肤表层的 hH 值失 衡) ,水温也不要太高,尽量用或含有滋润成分的浴液,洗过澡后应涂抹含有保湿成分的 润肤膏,例如凡士林。 4.痛风症

痛风性关节炎是一种有家族遗传倾向的代谢病,也经常在冷天的夜晚发作,病因是体 内尿酸过多,结晶沉积在关节部位,而血液中的白细胞为了清除沉积物,会同时攻击关节 细胞,使之发炎而引起疼痛。 对策:注意饮食,防止过胖,避免摄入动物心、肝、肾、脑以及蚝、沙丁鱼等食物, 并应严格禁酒,避免诱发因素,还要多喝水来促进代谢。对于那些有痛风症家族病史的人 来说,即使目前没有任何症状也最好检查一下血液里尿本含量,让自己心中有数,同时也 便于进行必要的医学监护。 5.呼吸道疾病 天气变冷后,最先经受考验的要数我们的呼吸系统。有些人每年都要经历几次慢性支 气管炎、支气管哮喘。比较常见的冬季传染病包括:流感、风疹、麻疹,再到比较少见但 更致命的流行性脑脊膜炎、腮腺炎、出血热等,还有今年给大家留下深刻印象的“非典” , 都与干冷空气对呼吸道的刺激有关。气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验,若平时不 注意锻炼,再加上封闭的室内空气不经常与外面流通,那么疾病很可能会频频光顾。 对策:不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服,再不要整天缩在空调房里享受空调制 造的温暖。最好的方法就是让自己动起来,因为运动不仅能促进身体的血液循环,增强心 肺功能,对我们的呼吸系统也是一个很有益的锻炼。爱上运动的你很快就会发现,自己不 用再穿成个球也能出门了。当然,进入流感高发的季节,注射流感疫苗也是对健康必要的 保护。 6.季节性忧郁症 冬季一到,情绪出现问题的机会也渐渐增高。专家认为这与日照时间的缩短有关,因 为研究发现热带地区的抑郁症发病率普遍较低。所以,有季节性忧郁症之说。冬季一到, 我们大脑中一种叫 5-羟色胺的物质分泌失常,从而引发季节性抑郁症的发病。季节性情感 障碍通常随着年龄的增长,病程的延长,抑郁的症状有逐渐加重趋势。 对策: 除了参加心理辅导, 一定的抗忧郁剂药物治疗外, 光疗可以作为有效辅助疗法。 在萧瑟的冬季里,让自己多晒太阳非常必要。阳光不仅能晒干抑郁,还能借助阳光合成体 内的维生素 D,对补钙也一样好处多多。 7.鼻子罢工 鼻部出血的现象在冬季节最容易发生,有个医学名词叫“鼻衄” 。这也是由于气候干 冷时,鼻腔粘膜也变得干燥脆弱,很容易受伤而导致小血管破裂。如果是患有高血压病的 人,流鼻血的情况则较为紧急。尤其是一些抗高血压的药物会使末梢血管扩张,导致出血 量相当多。 对策:轻微的出血可采取让患者半坐卧或侧卧位,头部稍向前低的姿势,改用嘴巴呼 吸来保持气道通畅,并以手指压迫鼻翼止血,约 10 分钟左右流血量多自然减少或停止。 多量或快速的出血,尤其是合并高血压或其它病症,往往需要紧急请医生帮助。 平时需多饮水,并保持室内空气流通,如果条件允许可采取空气加温的方法,给自己 制造一个湿润的小环境,给身体一些时间适应季节转换时变得干冷的空

青春期的生理卫生 教学目标 (一)知识目标 1.了解青春期的营养卫生 2.理解青春期的生理卫生 3.理解青春期的心理卫生 (二)能力目标 1.通过学习青春期的营养卫生,培养学生自我调节、合理饮食的能力。 2.通过学习青春期的生理卫生,培养学生养成良好卫生习惯的能力。 3.通过学习青春期的心理卫生,培养学生自我控制的能力。 (三)情感目标 1.培养学生热爱生活的美好情愫。 2.培养学生为长大成人而自豪的健康心理。 教学重点 青春期的生理和心理卫生。青春期是人一生中最重要的发育时期。科学的重视青春期 卫生,对于青少年的健康成长是十分重要的,否则会造成终生悔恨。 教学难点 青春期的心理卫生是本章教学的难点。现在的学生尤其是城市的学生由于生活质量的 逐步提高,发育成熟比较早,各种宣传媒体中有些不良的东西无时无刻不对学生产生各种 各样的影响,学生或多或少地已知道有关性的知识,但不可能进行有效的识别,往往在这 个时期把握不住自己,出现一些不正常的现象。 课时安排 一课时 教学准备 青春期卫生两个"三要"的挂图 教学过程 青春期卫生(板书) :在青春期,由于下肢骨在身高的比例中加大,男女同学的踢、 跑、跳动作都有所加强。因此要多开展体操、游泳、舞蹈等体育活动,使自己体形协调、 匀称、健壮。这个时期脊椎骨增长速度也比较快,而肌肉支撑力相对又弱一些,因此很容 易出现驼背等脊柱异常现象。所以更应注意坐、立姿势,加强胸腹肌锻炼。身高体重的增 长无疑需要大量养料,因此青春期要注意养成良好饮食习惯,不暴饮暴食,不偏食,同时 生活要有规律。 变声是青春期第二性征变化之一,由于男子喉部扩大明显,出现喉结,声带也变厚、 加长,发音明显降低,所以在变声期,青少年唱歌容易变调,需要一个重新调整的过程。 这时候保护嗓音很重要,切不可吸烟喝酒,也不要过长发音。 月经是女性青春期的一种正常生理现象,但是终究因为子宫内膜形成创面,很容易受 病菌入侵。因此在经期如不注意保护,很可能引起全身性疾病。所以女性在经期首先要做 到使自己心情舒畅,因为紧张的精神会影响大脑的调节功能。长期下去会引起月经失调。 其次要注意外阴部的卫生。尤其女性尿道很短,很容易发生尿道感染,因此更要注意。此 外,还要注意不受寒着凉,避免参加剧烈运动。

遗精是男性青春期的正常生理现象,一般每周或每半个月一次都算正常。但阴茎在不 断受到外来刺激时,会引发频繁遗精,那对身体就有害了。例如阴茎包皮过长,不仅会引 起炎症,也会导致频繁遗精,所以包皮过长应手术治疗。男性也要注意外阴部卫生,睡醒 后要立即起床,因为胀满的膀胱会刺激神经,最后引发大脑性中枢的兴奋。青年人一定要 把自己旺盛的精力集中到学习和工作上,积极参加有益的体育和文娱活动,使性小枢处于 适当的抑制状态。否则,容易导致性机能障碍,给终身带来烦恼。 近来科学家还提出要注意青春期的心理卫生(板书) 。因为青春期神经系统发育趋于 完善,青年人大脑反映快、灵敏度高、对外界事物有着广泛的兴趣。但是,办事往往带有 一定的易激动的感情色彩。如果某种活动能激起好感,就会产生坚毅的追求心理。如对集 邮、围棋、乐器的爱好可能伴随终身。而且这时期结交的朋友对自己个性和品质的形成也 影响很大。所以好的思想品德的形成和资产阶级思想的腐蚀对象也主要是青春期男女。因 此,这个时期的青少年要特别注意自己的心理状态,要注意多求得家长和老师的帮助。无 数事实表明每个人都有其长,也必有其短,关键是如何正确把握自己、扬长避短。每个人 都有潜力,就看能否早期挖掘。有道是自古英雄出少年,我们都应把握时机莫等闲。下面 分析一下青春期的心理特征: 1.成人感与独立性的产生? 师:由于身体的迅速发育和性机能开始成熟,体力和精力都十分旺盛,加之参加一定 的学习和社会活动,具有一定知识技能和独立工作能力,逐渐意识到自己已长大成人,有 了成人感,希望独立,无拘无束地生活,希望能自己处理自己身边心事,反感限制,约束。 2.好结团交友? 这是由独立性发展而发生的一种现象。 不愿与父母或成年人交往, 愿意与同龄人亲近, 甚至结伙。? 3."闭锁性"心理? 不再象儿童时那样心直口快,心地坦率,遇事好告诉父母,希望自己有个小天地,把 属于自己东西锁起来,不给人看(包括父母)。? 4.自我意识增强? 好胜心、自尊心强? 5.情绪波动大? 情绪表现比较强烈,带一定冲动性即错综复杂,又变化异常,带明显两极性:时而热 情、激动、振奋、时而消沉、愤怒、悲痛。女生常表现为强烈反抗和温顺,服从并存,抑 制和含蓄的内心世界与外露表演性并存,男生常表现沉默、冷淡与顶牛、暴露,故意损坏 东西,歇斯底里等,儿童未成熟心理与近似成人的成熟心理并存、渴望别人认可、赞许、 亲热、希望受人注意。? 6.性意识的觉醒? 随第二性征出现,男女性别的分化明显,青少年对性意识由不自觉到自觉。青春期开 始阶段,处于暂时疏远期,男女出现隔核,突然泾渭分明,互不干涉,一旦有较多接触, 马上会流言四起:"他们要好了""谈朋友了"等等。但随性机能发育和知识增强,男女生又 开始产生好感开始注意对方反应,并关注异性,愿望与异性一起学习,娱乐。(初一、二 年级)想一想,我们有没有这样的经历?你在学习时,劳动、郊游时希望与男生(或女生)在 一起吗?(讨论)?

生:略。 再来讲一讲青春期常见的心理卫生问题。? 青春期是儿童向成人过渡的时期。 生理发展和心理发展存在异时性, 儿童模式被打破, 而成人模式尚未建立,因此心理上出现不平衡,种种矛盾心理表现出来。? 1.独立性和依赖性矛盾? 独立性意向、自尊心十分强烈。一方面竭立想摆脱父母管教,希望家长和 成人不要 把自己当小孩看待,希望得到尊重,理解。但经济尚未独立,心理、行为上对父母仍然十 分眷恋、依赖、独立工作,生活能力很差。出现了上述矛盾心理。? 2.独立性和依赖性矛盾? 青少年虽然独立意向发展快,但认识能力跟不上,分析问题肤浅,片面性大,易受事 物感性现象影响(如事物新奇性,趣味性,刺激性影响),模仿性、受暗示性强,易以新奇 为美好,评价人的能力不高等。? 3.闭锁性与交往需求矛盾? 由于不轻易向别人吐露真情、在交往中要求增高,选择条件苛刻。因此,不仅与父母、 教师不易达到心理相通,在同辈人中也难找到"心心相印"、"相互理解",可以产生共鸣的 知音,因而常感不被人理解,心理上产生孤独感。? 另一方面又强烈想与人交往,想结交知心朋友。想得到别人关往,想向能理解自己的 人敞开心灵大门,故常导致青少年不易被人理解,又不易理解别人,因而心理上常失去平 衡。? 4.性意识的觉醒带来的苦恼? 进入青春期,突出生理特点,提醒中学生正向成熟阶段过渡。对性的认识由朦胧意识 到对性知识发生兴趣,这是一个正常转变。但有个别少年,缺乏必要的卫生知识,心中疑 问得不到解答,又不愿意告诉父母、老师,利用不正当途径探索有关两性知识(如黄色书 籍、录像)反受其害,如有些男生出现手淫习惯,便深感恐慌,焦虑,女生对乳房发育、 月经感焦虑。束胸,视月经为"倒霉",对痤疮、肥胖深感苦恼等,故常找一些不正确方法 解决,影响健康。最后补充一些心理健康和心理保健的知识。 1.心理健康的标准:? ①智力发展正常(智力六要素):? ②乐于同人交往。 ③心理特点要与符合年龄大小。? ④行为协调适度。 ⑤反应适度:不过激,不迟钝。? 2.心理保健的四个原则:? ①保持自我意识良好--自知自爱、自尊自信、自强、自制、绝不自暴自弃。 ②保持社会功能良好--对社会能适应自如。 ③保持良好的人际关系。 ④积极参加社会实践,在实践中充实自己。? 小结: 中学生面临的青春期,是人一生中心理发展的关键时期(危险期......)处在身心迅速 发展阶段的我们,由于心理发展不成熟,缺乏心理协调和自控能力,因此很多心理障碍容

易在此时显露和形成。甚至造成行为过失。我们一定要加强自身修养,以能顺利地度过" 危险期"。? 作业布置:思考: 专家说:"人的一生中没有任何时期会比这一时期(青春期)更需要心理健康教育。"你 同意这个说法吗?为什么?

青春期 教学目标: 努力提高全体学生的心理素质,培养学生健全人格,帮助学生解决成长过程中遇到的 各种心理问题,开发个体潜能,培养学生乐观、向上的心理品质,促进学生全面、健康发 展,适应未来社会对人才素质的要求。 教学任务: 根据学生的心理特点,有针对性地讲授心理健康知识,开展辅导和咨询活动,帮助学 生树立心理健康意识,优化心理品质,增强心理适应能力,预防和缓解心理问题,培养具 有创新精神和实践能力,有理想、有道德、有文化、有纪律的一代新人。 第 1 课 青春期的生理特点 (一)身体形态的发育 青春期是一个人从童年到成年的过渡阶段,这时的生殖器官也开始从发育进入到成熟 的阶段。女孩的青春期一般是 12~18 岁,男孩比女孩晚两年进入青春期。由于神经系统 和内分泌的影响,人体的形态和功能都会出现显著的变化。 A.身高增长加速:身高增长速度加快,一般持续 2~3 年。这期间身高一般以每年 6~ 8 厘米,多则以 10~12 厘米的速度增长。身高的增长标志着骨骼的生长,先是下肢增长, 然后是脊柱伸长。身体长高固然有先天因素,但后天的合理营养、体育锻炼、科学的生活 作息习惯,也有利于个子长得高、长得快。 B.体重增长加速: 在身高增长的同时, 体重也迅速增加。 青春期前体重以每年平均 2~ 4 公斤增加,到青春期可 5~8 公斤增加,体重的增加是骨骼、肌肉、脂肪和内脏迅速生长 的结果。 C.第二性征的出现:男女两性生殖器官的差异为第一性征,进入青春期后,男女除性 别以外的其他外部差异,叫做第二性征。如果性表现为喉结突出,声音变粗,长胡须,阴 毛、腋毛先后出现。而女性则为声音高亢,乳房发育,骨盆变宽,臀部变大,阴毛、腋毛 也先后出现。 (二)身体功能的增强 进入青春期的青少年不但身高、体重迅速增长,而且神经系统和内脏器官的生理功能 都在迅速增强。 A.脑:主要表现在脑对人体的调节功能大大增强,推理与论证等能力都逐步提高,易 接受新生事物。与此同时,大脑皮质的兴奋性较强,遇事好冲动,思维和注意力较差,但 可塑性强。 B.心脏: 心肌增厚, 心缩增强, 心功能显著提高。 17~18 岁心脏每搏输出量为 60~ 到 70 毫升,已近成人。

C.肺脏:10 岁时肺活量还只有 1400 毫升左右,到 14~15 岁时肺活量已明显增大到 2 000~2500 毫升。 D.第二性征出现:从青春期开始生殖器官发育加快,体积重量增加,功能逐渐完善。 在“下丘脑-垂体-性腺”调节轴作用下,男子的睾丸体积增大,能够产生精子和分泌雄 性激素,并出现遗精现象。女子的卵巢重量增加,能够产生卵子和分泌雌性激素,并出现 月经现象。性腺所分泌的性激素,促进了生殖器官的进一步发育并促使第二性征出现。 要点: 1.青春期的基本概念。 青春期是由儿童发育为成人的过渡时期,其年龄范围在 10~20 岁左右。女孩的青春 期年龄平均比男孩早一些。青春期的分期标准至今尚未统一,较倾向于将青春期分为早、 中、晚三期。 2.青春期的内分泌变化。 内分泌是人体内重要的调节系统,它是由全身不同部位的多种内分泌腺和组织细胞所 组成。激素就是由内分泌腺所分泌的活性物质。人体内的核酸与蛋白质代谢,受多种激素 共同的调节,故大部分内分泌腺所分泌的激素均对生长有直接或间接的作用,尤其是在青 春发育期。 3.青春期的功能发育。 青春发育开始后,在形态发育与功能发育的相互促进下,使身体的发育逐渐成熟。 (1)心肺功能:反映心肺功能的常用指标为心率、脉搏、血压、呼吸频率、肺活量 等。 (2)造血功能:血红蛋白和红细胞总数是反映造血功能的重要指标。 4.青春前期的生理象征。 青春期生理上的变化是多种多样的。形态方面,身高、体重、胸围、肩宽、骨盆等都 加速增长;机能方面,如神经系统、肌肉力量、肺活量、血压、脉搏、血红蛋白、红细胞 等均有加强;身体素质方面,如速度、耐力、感受性、灵活性等方面变化很大;内分泌方 面,各种激素相继增量;生殖器官及性功能也迅速发育等等。 5.青春期的素质发育。 青春期的素质发育与体育锻炼程度密切相关,尽管男女之间在素质发展方面存在一定 的性别差异,男孩在速度、力量、耐力等方面越过女孩,而女孩则以柔韧、协调及平衡性 方面见长。但女孩在坚持体育锻炼和科学地训练基础上,也可克服生理上的不足,大幅度 提高素质水平。

第2课 (一)月经及月经期卫生

女性青春期保健

月经:女孩子大约在 13 岁左右开始出现子宫内膜周期性脱落,因而子宫出血,由阴 道排出,这种现象叫月经。 月经周期:月经的第一天到下次月经来潮前一天所间隔的天数一般是 28 天。月经期 一般为 3~5 天,流血量约 50~100 毫升。但女性在月经期机体抵抗力减弱,子宫内膜剥 落,敞开伤口,子宫颈口微张,阴道内酸性分泌物被血感染,因此要特别注意卫生。月经 期应该注意以下几点: A.心情要舒畅,精神不要过度紧张。尽量避免情绪波动,否则会影响大脑皮层的调节 功能,引起月经失调。 B.注意保暖,不要淋雨、游泳或用冷水洗头洗脚,以免因冷刺激引起子宫和盆腔的血 管收缩,以致发生月经过少或闭经现象。 C.月经期用具要干净,应选用质软、容易吸水的棉布制成的月经带或吸水性强,质地 柔软的卫生巾。 D.经常保持外阴部清洁,保持每天用洁净的水清洗外阴。 E.经期不宜参加重体力劳动和剧烈的体育运动,以免造成经血过多,经期延长。 F.多食富有营养,易消化的食物,忌食腥辣等刺激性强的食物,多喝开水,保持大便 通畅。 G.按时作息,保持足够的睡眠和休息时间。月经期间,小腹部有剧烈疼痛称为痛经。 其原因是经血不畅,使子宫过强收缩。处理的方法是:生活有规律,保持愉快的情绪;平 时积极参加体育活动,使身体调节良好,可减轻痛经;注意经期卫生,痛经厉害的,可服 止痛片或用热水袋敷小腹部。 (二)月经异常的处理 在青春发育期,由于内分泌功能尚未完全发育成熟,生殖器官的发育也不够完善,因 此可能会发生一时性的月经异常。主要表现为: A.痛经:女性在月经期间,小腹部有剧烈疼痛称为痛经。其原因是经血不畅,使子宫 过强收缩。处理的方法是:生活有规律,保持愉快的情绪;平时积极参加体育活动,使身 体调节良好,可减轻痛经;注意经期卫生,痛经厉害的,可服止痛片或用热水袋敷小腹部。 B.月经不调: 月经不调也就是月经紊乱。 主要有两方面不正常: 一方面是指月经周期, 另一方面是指月经的血量多少。月经一般为 28 天左右为一周期,如果月经期缩短,叫月 经先期;如月经期延至 40 天以上,为月经后期,称之为月经不规则。也有的女孩子月经

周期正常,但月经量不正常,通常少于 30ml 以下,称为月经过少,这些情况,称为月经 不调。 C.白带异常: 白带是由阴道流出的少量粘液。 正常的白带是稀糊状, 蛋清色或奶白色, 无气味,它能防止病菌入侵,有很好的保护作用。如果出现白带的颜色,质量有改变,就 是白带异常,应去妇科检查治疗。防止白带异常,要保持阴道的清洁,每晚清洗外阴,要 分盆分巾,不能用洗脚的毛巾擦外阴,去公共浴池洗澡,要沐浴,不要坐盆浴。 (三)青春期的禁忌 青春期女子,在卵巢分泌的雌激素作用下,乳房开始发育,逐渐丰满。乳房是身体的 一部分,它和身体其他部位的器官一起发育,这是正常的生理现象。可有的女子受封建思 想的影响,把乳房发育视为见不得人的事情,用束胸或穿紧胸小褂的方法来掩饰乳房的发 育。 殊不知这样做的结果, 严重影响了胸廓的扩展和肺活量的增大, 影响乳房的正常发育, 阻碍乳房内的血液循环,引起乳房疾病。 也有一些女孩子审美观念错误,片面追求所谓“苗条”喜欢穿紧身衣裤,把腰束得细 细的。要知道这样的结果,影响了内脏器官的发育,肝、脾、胃、肠受到挤压,血液循环 受到阻碍,消化吸收功能受到影响,甚至还影响到肺的呼吸功能。 还有的女孩子喜欢穿高跟鞋,殊不知青少年的骨骼可塑性大,易受压力的影响而使脚 变形,所以女孩子穿高跟鞋有很多弊端: (1)影响走路速度。 (2)人体负荷加大,使小腿的肌肉一直处于紧张状态,所以耗氧量多,加重了人体 的负荷重。 (3)容易扭伤腿脚关节或发生骨折。 (4)它会使躯干的重力相对前移,时间长了可使骨盆前倾,而不利于将来分娩。 要点: 1.乳房和乳罩。 在镜子前以立正的姿势站着,并使上身不断扭动,冷静地正视自己的裸体姿态,特别 要注意乳房的位置。如果乳房处在肩部和肘部的中间点偏上的话,则这个女性即使不用乳 罩也无所谓。如果不是,那么就务必要戴上乳罩,否则乳房就会逐渐下垂。 2.月经初潮。 月经初潮是女性青春发育过程中的重要标志,通常作为女性性发育水平的评定指标。 初潮年龄范围在 11~18 岁之间,多数在 12~14 岁间来潮。美国女孩平均初潮年龄较迟,

可见初潮年龄的早晚与经济水平及营养状况有关,所以女孩月经初潮年龄有逐年提前的趋 势。 3.女性最早出现的第二特征。 乳房发育为最早出现的第二性征,通常作为女性进入青春期的指标。但发育年龄有较 大的个体差异,范围在 8~13 岁之间,平均为 11 岁。近年来,由于生长发育的长期变化, 乳房发育也有提前趋势,从乳房发育Ⅱ度到Ⅴ度,历时约 4 年左右。 4.预防痛经的方法。 生活要有规律,保持愉快的情绪,平时积极参加体育活动,调节好身体,可减轻痛经; 注意经期卫生,不做剧烈运动,不游泳、不吃生冷和刺激性食物;做医疗保健操,用以治 疗原发性痛经;痛经厉害的,可服止痛片或用热水袋敷小腹部。 5.高跟鞋。 选择一双合适的鞋是很重要的,对中学生来说,穿高跟鞋有很多弊端。为避免高跟鞋 对人体的危害,鞋跟高度应以 2~3 厘米为佳。但对未成年少女,还是以不穿高跟鞋为好。 尤其是在校学生,穿上高跟鞋,既失去少女天真、纯朴的自然美,又不利于参加体育运动 和劳动。 第 3 课 男性青春期保健 (一)遗精是怎么回事 遗精,一般是指男子遇到外界刺激或在精神和体力过度劳累时,发生的一种自动射精 现象。有的男孩不理解遗精是怎么回事,偶尔发生一次遗精就惊惶失措,这是完全不必要 的。那么为什么会遗精呢?我们一起来了解,只有完全了解了这一生理状态,才能正确对 待这种现象。 遗精是成年男子一种正常的生理现象。 首先, 精液是睾丸产生的精子和前列腺、 精囊、 尿道球腺分泌的粘液混合而成的。睾丸从发育成熟开始,每时每刻都在产生精子,精囊等 也在产生精子,精囊等也会分泌粘液,当精子在体内聚积到一定的数量后,就通过遗精的 方式排出体外,俗话说“精满自流”,就是这个意思。据统计,80%的未婚男青年都有过 遗精。 一般说来,身体健康的青年每月有 1~2 次遗精是正常现象,不会影响健康。如果一 两天遗精一次,就属于遗精频繁,这就不正常了,应当请医生检查治疗。为了防止遗精次 数过多,要注意做到以下几点: A.要把精力放在学习上,课余时间积极参加文体活动,不看宣扬色情的书画,不听色 情的故事,以分散对性的注意力。

B.注意个人卫生,加强体育锻炼,要按时睡眠,按时起床,养成良好的生活习惯,勤 洗澡,特别要注意外生殖器卫生。开展体育活动,如打球、登山、游泳等项目都应积极参 加,以增强身体的素质。 C.如有手淫的不良习惯,必须坚持克服。如有包皮过长,尿道炎、前列腺炎等症,及 时治疗。 (二)克服手淫的不良习惯 手淫在青少年中比较普遍,不但男性有,女性也有,在青春发育期,这个问题比较容 易发生。 手淫对身体有什么危害,这是广大青少年关心的问题。从医学观点看,偶尔手淫对身 体没有什么危害,一般不会引起身体疾病。但手淫易形成习惯,而一旦染上手淫习惯,就 会造成不良后果。青少年染上手淫习惯后,因为不能克制自己而十分苦恼,并产生羞耻、 自卑、自责、悔恨和恐惧感,这种心理对身体健康的危害更大,从而导致精神萎靡不振、 头晕脑胀、记忆力衰退、腰酸腿软、失眠多梦等神经衰弱症状。 经常手淫,对男孩来说,会使神经系统负担过重,形成性神经系统衰弱而导致频繁遗 精、早泄、甚至阳萎;而对女性来说,频繁手淫使小腹经常处于充血状态,从而引起月经 失调、痛经、无茵性生殖炎症等。 经常手淫对青少年的身心发展有很大影响,因此必须克服困难改掉。要克服手淫首先 必须有毅力,另外还要有正确的方法: A.树立正确的人生观,培养正当的爱好和高尚纯洁的情操,必要时可在书桌及床头设 置自我警戒的座右铭。 B.不要看黄色书刊及黄色录像,多参加体育运动和一些趣味高雅的文娱活动。 C.建立合理的生活制度,清晨醒后即起床,不睡懒觉。临睡前,用一定的时间锻炼, 做到上床即睡。不要穿过紧的内裤,被子不要太重太紧。 D.保持外阴清洁,经常用温水清洗外阴,以清除白带或包皮垢的刺激。 要点: 1.梦遗与滑遗。

遗精是精液从生殖器官产生后,自然地通过输精管,从尿道口流出的生理现象。几乎 每一个健康男子都发生过。遗精发生在睡梦中,可称为“梦遗”;如果是在清醒时流出精 液,可称为“滑遗”。 2.遗精会影响健康吗?

有人宣传“一滴精液十滴血”,认为遗精会伤害身体的“元气”,损害身体健康,这 是不科学的。我们知道,精液的主要成分是水分,其中只有很少量的蛋白质、糖类和无机 盐,而且每次排出的精液只有 3、4 毫升。所以,遗精是不会影响健康的。 3.防止频繁遗精的主要措施。 合理安排学习生活,劳逸适度。临睡前不要大量喝水,不应过度兴奋也不要看有言情 刺激的小说;内裤要穿宽松些,床铺不宜过暖过软,被子不应太厚太重;最好取侧卧位睡 姿,因为仰卧、俯卧睡觉容易刺激外生殖器;要积极参加体育锻炼,可在医师指导下使用 冷水浴锻炼,逐步增强体质。 4.手淫有害健康吗? 手淫一般并不有损健康。但传统观念认为手淫是不道德行为,是异常的性行为。这使 手淫的青少年产生沉重的精神负担,如犯罪感、负疚感、病态感等。这种手淫带来的心理 挫伤比手淫本身可能造成的害处更大。但如果形成一种无法自我控制的过度手淫不良习 惯,就属于异常现象。 5.精满自溢。 男孩子进入青春期后,睾丸分泌雄性激素增多,并产生精子。在雄性激素的作用下, 前列腺和精囊等逐渐成熟并产生分泌物。精子和这些分泌物组成精液,精液不断产生,多 了容纳不下,就要流出来,即所谓“精满自溢”。 第4课 (一)变声期有哪些生理变化 同学们非常希望自己有副金嗓子,但是你如果不了解变声期的生理变化,怎么能保护 自己的金嗓子呢? 同学们进入青春期后,将会出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从 15~16 岁开始, 女孩子从 14 岁就开始了。“变声期”又叫变声阶段,这阶段一般要经过半年至一年的时 间。这时男孩子的嗓音从稚嫩的童声转变为低而浑厚的成人声音,女生的变化则往往觉察 不到。 在激素的影响下,男孩喉部的软骨,特别是甲状软骨很快成长,向前突出形成喉结, 声带也随之增长,嗓音变粗。这时期的男孩常觉得失去了支配嗓子的能力,发高音困难, 有时说话唱歌走调,或发声时出现怪音。这时候特别要保护好嗓子,以免声带在变化中留 下不良痕迹。 (二)变声期怎样保护嗓音 变声期的中学生保护嗓子的方法: 保护好嗓音

A.不要大声叫喊。 因为剧烈、 紧张的叫喊会使声带被拉得过紧, 引起喉头和声带发炎, 造成嗓音嘶哑。 B.在唱歌、讲话后,不要马上喝冷水、吃冷食。因为喉部正处在组织充血、代谢旺盛 的时候,如果突然给予冷的刺激,会损伤声带。 C.少吃腥辣厚味的食物。 D.不吸烟、不喝酒。香烟中的有害物质直接刺激呼吸道粘膜,使喉粘膜充血肥厚,声 带粘膜干燥、粗糙,引起血管扩张。吸烟还会导致声门闭合不良,甚至引起声带的器质性 病变,而影响音质。饮酒,尤其是烈性酒,对嗓子的损害更大。 E.女孩在月经期间,声带分泌物增多,或充血水肿引起嗓音变化,这时特别要注意保 护嗓子。月经期间个别人发声反而比平时响亮,唱歌或朗读的效果变好,实际上这是一种 假象,这是因为月经期发声后,声带会充血、水肿,反而弥补了声带原有的缺点。因此一 定要注意保护嗓音,切莫过分用声,造成声带疲劳,使粘膜下出血而导致失音。 要点: 1.变声期。 中学生进入青春期后,出现一定时间的“变声期”。一般男孩子从 15~16 岁开始,女 孩子从 14 岁开始。约经过半年至一年的变声阶段,男生的嗓音从稚嫩的童声转变为低而 浑厚的成人声音,女生的变化则往往觉察不到。 2.男生的变声。 在激素的影响下,男生喉部的软骨,特别是甲状软骨很快长大,向前突出形成喉结, 声带也随之增长,嗓音变粗。这时期的男生常觉得失去了支配嗓子的能力,发高音困难, 有时说话唱歌走调,或发声时出现怪音。这时期特别要保护好嗓子,以免声带在变化中留 下不良痕迹。 3.女生的变声。 女孩在月经期间,声带分泌物增多,或有充血水肿引起嗓音变化,这时特别要注意保 护嗓子。月经期间个别人发声反而比平时响亮,唱歌或朗读的效果变好,实际上这是一种 假象。因为月经期发声后,声带会充血、水肿,反面弥补了声带原有的缺点。 4.青少年职业用嗓者要注意什么呢? 应加强医务监督,定期检查喉部,以便早期发现、早期治疗。选择适合变声前期和变 声期青少年音域变化的乐曲或语言材料教学,变声期完成以前,不安排少年学员担任需用 嗓的舞台任务。 5.顺利渡过变声期。

青少年在变声期不要高声喊叫,不要男声模仿女调、女声模仿男调等,树立起科学的 态度,认识到变音是正常的生理现象,自我调节,适应自身生理变化,避免声带出血、肥 厚或声带小结,使其顺利渡过变声期。 第5课 (一)青春期的心理特点 青春期的心理特点既带有童年的痕迹,又出现了某些成年人心理特征的萌芽。半成熟 半幼稚、独立性与依赖性、自觉性与冲动性等错综交织的,矛盾振荡着他们的内心世界。 青春期的中学生从思维发展来说,抽象逻辑成分已经在一定程度上占有优势。思维的 独立性和批判性也有明显的发展。他们不但能够批判别人和书本上的意见,而且能够提出 自己的看法和疑问。不过,这种独立性和批判性还很不成熟,看问题容易片面和肤浅,例 如,有时把勇敢理解为冒险。 青春期的中学生情感反应强烈且情绪多变,但内心抑制力也有发展。中学生情感体验 丰富,对新鲜事物充满情趣,敬佩英雄、憎恨恶人,能为自然景物的美而动心,也为人世 的不平而愤慨。对班级和集体活动具有责任感、义务感。对朋友极重感情,有强烈的友谊 需求。但是,这些情绪很容易波动,像“疾风怒涛”情绪来得快,平息得也快。平时易烦 燥不安或出现莫名其妙的对立情绪。 有时还表现出互相矛盾的情感, 既能对别人有同情心, 主动帮助老弱病人或有残疾的同学,又可能会讥笑、欺侮小同学或身体不健全的人。 在意志活动方面, 中学生的特点是常立志、 志无常, 果断与轻率同时并存。 俗话说 “少 年多志”,但在实现自己的志向时,又往往缺乏坚韧的毅力和自制力。 在个性心理特征方面集中表现为初中生自我意识增强和迅速发展。在智力上能够学习 一门比较系统的科学知识,理解一些理论问题,但看事物还很不全面、很不深刻。对学习 任务开始能够比较自觉地完成,但自我监督的能力还很不够。有参与集体活动和社会生活 的主动性, 但还不能像一个独立的社会成员那样, 自觉控制自己的情感和支配自己的行动。 在行为方式上常有成人感,讨厌别人将自己当成孩子看,不愿意接受家长在生活方面的特 别照顾,不喜欢父母干预自己的活动,甚至产生摆脱父母监护的抵触心理。他们希望自己 是个“大人”受到人们重视,但行动上不免流露出稚气。 (二)如何保持心理健康 人的心理与人的思想道德境界、人际关系、兴趣爱好、生活习惯、身体健康状况等是 互相关联的整体,因此,心理保健也不能单纯地从心理方面着手,应该有心理保健的整体 观念。中学生的心理保健,要从以下各方面去努力: 1.树立积极、正确的人生观。 2.培养沟通能力,建立良好的人际关系。 青春期的心理卫生

3.积极参加集体活动,培养集体主义精神。 4.培养、发展自己的兴趣爱好。 5.磨练自己的意志,提高自我调控能力。 6.掌握一些心理保健的具体方法,如: A.发泄:人在有极大的委屈、烦恼、怒气的时候,肯定想发泄出来,可以在没人的地方 大声呼喊,使劲挥拳、顿脚、锤打不会破碎的东西来发泄,使心理渐渐恢复平静。 B.倾诉:心里的烦恼、忧愁、痛苦不妨找与自己关系亲近的人倾诉一番,说得越痛快 越好。 C.转移:如果正赶上一种强大的心理压力、心理冲击可能会导致情感、举止“大发作” 的时候,应立即强制自己转移注意力,转移到一件感兴趣又与前面的事情不相干的事物上 去。 D.自我暗示:自我暗示就是自己提醒自己。可以按着与之相反的心理方向在内心提示 自己:我不能那样做,那样做是错误的。 要点: 1.人格。

我们这里所说的人格是指人的行为品质的总和。 在日常生活中, 每个人的脾气、 能力、 兴趣都有其各自的特点,有的甚至截然相反。如有些人热情、随和,很合群,有的人则表 现为冷漠而孤僻;有的人活泼开朗、有的人则好静内向、甚至偏狭;有的人刚强而沉着、 有的人怯懦浮躁等等。这些都代表着人格的不同特征。 2.青少年心理健康的标准。 (1)智力发展正常; (2)情绪稳定协调; (4)行为协调,反应能力适度; (6)个性的稳定和健全。

(3)心理特点符合实际年龄; (5)人际关系的心理适应;

3.心理健康。理论上讲,心理健康是这样一种心理状态:即对内部环境具有安全感, 对外部环境能以社会认可的形式进行适应。通俗的说,心理健康就是人遇到来自内心的情 感冲动和外部的挫折都能适当缓解,不至于心理失调而影响正常的学习、工作和生活。 4.体育与心理健康。各种体育活动都要求克服困难,体育竞赛更是要求积极的竞争。 它要求参与者乐观豁达,能友善的与人相处,能团结合作的进行竞争。体育活动正为青少 年认识自己和调节情感提供了机会。在青少年性格形成过程中积极参加体育活动与良好性 格的形成是相辅相成、互相促进的。 5.养成幽默愉快的习惯。幽默风趣或欢乐轻松,总是有益无害的。反之倘若整天愁眉 苦脸、怨天尤人,就会成为医院的常客了。在家庭中,尤其应该养成和悦谈话的习惯,若 在全家用餐时表露出苦恼、焦灼、害怕、警惕、责难的状态,就会影响全家人的消化功能。


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