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对高考体育加试篮球专项训练[论文]


对高考体育加试篮球专项训练的探究 我结合长期带高考队训练实践,总结出篮球专项具体环节的训练 方法。 一、球技训练(开始阶段) 1.运球技术包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调合四 个环节。每个环节体育教师在训练开始阶段都应该详细讲解,让学 生基本掌握要点,在实践中慢慢体会。 2.训练方法:拍起放在地上的球——把球静止放地上,用手指不 断拍球,直到把球弹起再把球拍至静止重复练习,熟练结合其他运 球。 蹲着运球——下蹲后右手在身体体侧向前运球, 运至正前方后, 换左手运球, 反复进行。 坐着运球——坐在地上两腿向斜前方分开, 运球者沿腿的内外侧进行运球练习。躺着运球、胯下 8 字运球、胯 下反 8 字运球、半蹲胯下手指弹拨球、单手体侧和胸前提拉球、原 地做高或低运球左右手交替进行等,目的是让学生对篮球产生手 感,黏得住球,以便后阶段综合运用篮球组合技术。建议:高三学 生训练时间是有限的,老师可以教给学生方法,让他们主动练习, 教师定期检查,发现问题及时纠正;充分利用好体育课,让体育考 生在体育课上练习,从而既能个别辅导督促训练,又能避免体育考 生发生意外受伤情况,影响正常的全年训练。 二、高考体育加试专项要求的综合考试和跳投(长期训练重点) 高考专项综合考试部分主要是考核变向运球、背后运球、运球转 身、行进间单手投篮等动作的合理运用,每次课都要练习。跳投技 术是篮球比赛中得分的重要手段, 其动作方法是 (以右手投篮为例) 两手持球于胸前,两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚 之间。起跳时,迅速屈膝,脚掌用力蹬地向上起跳,双手举球至肩 上,右手持球,左手扶球左侧方,当身体接近最高点时,左手离球, 右臂向前上方伸直,手腕屈,食、中指拨球,通过指端将球投出。 落地时,屈膝缓冲,准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳 起投篮三部分技术组成,大多数学生往往不容易准确掌握,所以应 该运用多种训练方法提高教学质量。下面我推荐一种系统化的训练 方法,该系统化训练分三步。 1.起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳 三种。无论哪一种起跳,都要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、 膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下: (1)原地蹬伸练 习。练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然放于体侧 做提踵练习,要求充分蹬伸膝、髋关节,上体要保持直立。 (2)原 地持球摆臂蹬伸练习。腿部动作,同上。两手持球位于腹部中右侧, 左手在下托球,右手在上按球,右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时, 左手快速向上托举球,右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮 的位置,自然翻转右手托球,两手和球均不能挡住视线。要求右手 托球时,五指自然分开,掌心空出,用指根以上部位托球,大拇指 与小拇指控制球体; 球移动过程中要注意近贴腹部, 右臂贴着腰部, 从下向上托举球。 (3)持球原地起跳。在 2 的基础上,要求跳起腾 空,在空中仍保持直立持球姿势,保持球的稳定性,不出手。 (4) 一步急停起跳。在原地起跳的基础上,增加向左或向右一步急停起 跳,其他动作要求不变。 (5)两步急停起跳。左腿向右横迈的同时, 右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地,使两脚几乎同时落地, 落地后两脚主动蹬地起跳,要求同 4。 2.原地投篮训练。一般采用由易到难的训练法,主要有以下几种 练习方法: (1)徒手模仿练习。要求上下肢要协调用力,伸臂充分。 (2)近 距离投篮练习。在徒手模仿练习的基础上,强调动作技术要正确, 应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出,注意肘部一定要顶上去。 (3)

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