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开胯


许多爱好者都在问如何锻炼做到“开胯”的练功要求?从具体练功内容上来说, 初期练功, 只能是兼顾“胯 部”的锻炼和外形动作要求,难以达到直接对胯部进行练劲锻炼的要求,对胯部的练功锻炼是有一定的 前期练功要求的,而且“开胯”是身体内劲练功整合的前提条件。首先,第一阶段要求顶头、含胸、沉肩 练功练劲到位,第二阶段要求肩、腰之劲上下相通,内劲相连,相互作用;第三阶段要求气沉丹田与腰 用力

阴阳相合, 尾闾内收, 裆劲虚提含空。 才能在沉肩、气沉丹田的作用下,身体内劲下沉作用到胯部, 才能开始进行胯部有目的的练功锻炼。但是,根据太极拳周身一家的练功要求,必须注意兼顾其他的练 功要求! 首先,练功体会到的是“肩胯相合”,使肩、胯身体内劲相连,实际感觉到肩、胯通过腰部和尾闾的作用 随呼吸共同完成练功动作的身体感觉,达到肩与胯合基本练功要求。其次是形成“腿弓”的作用,才能代 替大腿肌肉的作用,放松身体下肢。第三,是建立身体躯干部余下肢的内力联系,身体下肢可以放松, 才能能配合气沉丹田使身体下沉, 有沉肩的沉劲直接下沉到脚踝骨或脚跟的练功体会, 才能建立起气沉 丹田对身体下肢“腿弓”作用的内力联系。第四,是建立身体外三合的练功“基础”。只有这样才能够进一 步练功体会肘与膝合、手与脚合,找到身体内劲相连的实际练功的身体感觉,才能达到上下相随的练功 要求。 太极拳对肩部的练功和应用要求是:既要保持肩部有下沉的劲,又要让肩部松开;既要用胳膊能掤接住 对方的来力,又要保持肩部松柔圆活的状态。如果练功者只从肩部来解决这一矛盾的问题,就不可能锻 炼出内家拳沉肩要求的沉劲。因此,只有一种解释可以成立,就是沉肩的沉劲,虽然作用在身体的肩部 (主要在肩井穴处) ,但是沉劲的来源一定不在肩部。否则,肩部就不可能在保持一个下沉力量的同时, 还有“松”开肩部肌肉的可能。是沉肩与压肩的主要区别,正是传统太极拳要求身体内劲“虚实转换、劲 由内换”的基本条件。既太极拳论所述的“虚实宜分清楚,一处自有一处虚实,处处总此一虚实”的真实 意义所在 全身意识放松意念集中在肘尖,不要去想肩膀,只要沉肩的动作做出来了,不用去管它,肩膀自然是松 的,不哦过说的容易做的难,放松时练出来的,也是多想 想出来的,反正肩的沉劲是沉肘带动的,肩 又没多大力的 肩的沉劲是沉肘带动的”,可以作为初期练功的要求,用于抑制练功初期容易端肩、抬肩的错误!但是, 练功到达以内动带动外动时, 就必须要求以肩部的沉劲和含胸配合呼吸的作用, 来带动肘部的沉坠之劲! 否则,就容易范拉肩和压肩的错误! “松腰落胯”是太极拳练功的一项要求,尤其在吴氏太极拳中特别强调,与吴氏太极拳的用劲特点联系更 为直接。“松腰落胯”是在气沉丹田、裆,尾闾的相互配合作用下,身体内劲腰胯之间虚实转换变化的重 要练功内容,是虚实变化总的枢纽,在身体内劲方向上主要是控制身体内部左右的变换,同时也是身体 重心控制总的枢纽,决定身体下肢的虚实变换。简单来说“松腰落胯”也是一对阴阳关系,也存有阴阳两 仪的内劲作用关系, 松开隙腰, 与之相对应的胯部即是虚;落实胯部,与之相对应的腰隙即落实。 然而, 从周身一家练功的总体要求来说, 必须做到身体内劲上下相连相随, 体会到腰部为身体内劲上下连接的 机关,练功实际感觉到才能谈清楚这个问题。直接的来说松腰与气沉丹田尾闾、裆、含胸、头、肩都有 关系,相应身体内部用劲以下沉相对应的提劲为主,落胯与气沉丹田、尾闾、裆、膝,脚都有直接的关 系,相应身体内部用劲以下沉劲为主,也是太极拳沉得下去才能提得起来,身体内劲阴阳两仪作用的具 体体现,是内劲整体运用虚实转换练功的总体要求。


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