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正面双手头上投掷实心球


正面双手头上投掷实心球

桓台县荆家镇中心中学 付 克

投掷实心球的概念
掷实心球是投掷者用双手或单手 持球,用全身的力量,采用推球, 抛球,投球等方式,将具有一定 重量的实心球向前向上或者向后 掷出的投掷运动。

掷实心球的锻炼价值
1.发展全身肌肉力量和爆发力 2.改善中枢神经系统的调节机能

3.有效提高投掷能力 4.培养学生坚毅顽强的意志品质

对实心球的认识

状形:球体 构成:外面是橡皮胶,球里面是沙子 重量:2公斤

本课学习正面双手头上投掷实 心球技术 包括:
1.握球和持球 2.预备姿势 3.预摆 4.最后用力掷球

1.握球和持球方法
手指:两手十指自然分开,把 球放在两掌,食指,中指,无 名指和小指放在球的两侧 将球 夹持。两大拇指紧扣在球的后 上方,成“八”字。 手臂:握球后,两手臂自然置 于体前下方 。

2.准备姿势
脚上:两脚前后开立,前脚掌离
起掷线约20-30厘米,前后脚距 离约一脚掌,左右脚间距离半脚 掌,后脚脚跟稍微离地。

手上:两手持球自然。 身体:身体肌肉放松。 重心:重心落在两脚中间偏前。

3、预 摆
预摆一般是一至二次,路线是从前下方经过胸前至头 后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反 弓形,同时吸气。

4、最后用力

动作特点:两手握球用力积极从后上方向前上
方前摆,蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用 力前摆并向前拨指和腕,手臂速度鞭打。

本节课学习了正面双手头上投掷实心球技 术动作,你学会了吗?

谢谢!


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