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短跳素质练习-尹德华


短跳素质练习
主 教 材 目 短跳素质练习(为达标作准备) 辅 教 材 球类活动

标 内 容 开 始

1、 为全学年的体育达标测验作好充分的准备,为提高我校的体育达标率和达标优秀 率打下良好的基础。 2、 培养学生的短跑素质和吃苦耐劳,顽强拚搏,争强好胜的上进心,为促进学习作 出贡献。 3、 每种练习学生做 3~4 次。

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重点 难点

帮 助 与 保 护
集队的位置如下:

1、体育委员带部分同学帮助教师准备 好上课的体育器材。 2、体育委员带领班级在操场中央集队。 4、 师生相互问好 5、 宣布本堂课的教学内容和练习方 法。 6、 安排好见习生并适当安排这些同学 做好后勤服务工作。

准 备

一、慢跑:学生由体育委员带队(女生 在前,男生在后)绕操场一圈。 二、徒手操: 1、 上肢运动 2、 冲拳运动 3、 肩绕环运动 4、 腹背运动 5、 体侧运动 6、 跳跃运动 7、 弓箭步运动 8、 侧压腿 9、 膝关节和踝关节运动

学生练习幅 度要大一点, 千万防止受 学生可以按照教师的要 伤。 求速度可以快一点,运动量 可以比教师安排的量大。

基 本

一、 高抬腿 1、 教师示范 要求:上体要抬正,头向前看,两 臂以肘关节为轴前后摆臂,支撑的 大腿要撑直,不能屈膝,抬起的大 腿最起码大腿面要与地面平行。 2、 学生练习 学生练习时四人一组,距离是 20 米,每步前进的距离不得超过 50 厘米。 二、 多级蛙跳 1、 教师示范 要求:两脚并拢,也可适当放宽至 与肩宽,跳的时候要求用前脚掌扒 地,两臂与整个身体协调用力。落 地时要适当放松,因为是连续跳, 所以适度的放松很重要。 2、 学生练习 方法同前面一样。 三、 收腹跳 1、 教师示范 要求:广大同学在练习时用前脚掌 发力,在跳的过程中大腿要尽量抬 到平,要把大腿靠到前胸,两臂自 然摆动。眼睛要朝前看。 2、 学生练习:学生练习不是四个 人一组而是全部同学一起做。 四、 整个练习场地如下:

练习的队形如下: * * * * * * * * * * * * * * * *

队形同上面的练习一样。

男同学第一组做 12 个,第 二组做 15 个,第三组做 12 个; 女生第一组做 8 个,第二 组做 10 个,第三组做 8 个

五、在学生练习过程中教师要及时了解 学生的身体状况,防止出现不必要的伤 害事故。

结 束

1、 全体学生集队,由教师带领同学做 放松运动,要把学生的两腿彻底放 松,便于学生提高运动成绩。 2、 教师总结本堂课的完成情况并对表 现比较好的同学进行表扬,对有些 没有完成任务的同学进行鼓励,以 便以后能更出色地完成任务。 3、 师生相互再见。 4、 学生帮助教师送还体育器材。


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