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篮球运球技术


篮球运球技术
新城域小学 吴闯

一、运球的概述
运球是持球队员在原地或行进中用单手连续按 拍由地面反弹起来的球的一种动作方法. 它不仅是个人摆脱,吸引突破防守的进攻手段, 也是组织全队战术配合的桥梁,并且对发动快 攻,突破紧逼防守都起着极大的作用.

二、运球技术分类
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胯 下 运 球 变 向

运 球 转 身

背 后 运 球

运 球 急 停 急 起

体 前 不 换 手 变 向 运 球

体 前 换 手 变 向 运 球

体 低 高 侧 运 运 运 球 球 球

三、运球技术简析
1.身体姿势

两脚前后开立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前 倾,抬头平视,非运球手臂屈肘平抬,以保护球和维 持身体平衡

2.手臂动作
运球时,手臂自然张开, 用手指和指根以上部 位及手掌外缘接触球,手指,手腕放松.低运球时以 肘关节为轴,手指,手腕快速按拍球;高运球时以肩 关节为轴,用手指,手腕按拍球.当球从地面反弹起 来时,用屈肘,伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹 的力量,以控制球的反弹高度,速度和角度.

3.球的落点
运球的速度,方向不同,按拍球的部位由运球 的方向和速度来决定,按拍部位不同,球得落点也 不相同,球的入射角和反射角也不同,按拍球的力 量大小决定球从地面反弹的高度和速度.按拍球时, 应随球上下按压,尽量延长收对球的控制时间,这 样有利于控制支配和保护球,便于改变动作和观察 场上情况.

4.手脚和身体的协调配合
运球一般是在移动中进行的,既要使移动速度 与球运行速度一致,又要保持合理的动作节奏,并 注意对身体重心的控制.动作的协调一致关键在于 按拍球的部位,落点的选择和运用力量的大小;手 臂动作的变化要与脚步动作,身体姿势改变同步进 行,以使整个运球动作协调地完成.

四,运球技术动作方法

1.高运球
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动作方法:运球时两膝微屈,上体稍前倾, 目平视.以肘关节为轴,前臂自然屈伸,手 腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方, 用指根及指腹部位触球,食指向前.球的 落点控制在运球手同侧脚的外侧前方,使 球的反弹高度在胸腹之间,手,脚协调配 合.快速运球行进时,手触球的部位要向 后移,用力要稍加大,球的落点离脚要稍 远一些. 动作要领:在手型正确的基础上,主动迎 球,随球上引,前臂屈伸,控制球的落点; 手按拍和脚步移动协调配合.

2.低运球
动作方法:两腿应迅速弯曲,重心下降, 上体前倾,球的落点在体侧,用上体和腿 保护球。同时,用手腕和手指短促地按拍 球的后上方,使球控制在膝关节的高度, 两腿用力后蹬,继续快速前进。 ? 动作要领: 重心降低,上体前倾,按拍球 短促有力
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3.运球急停急起
动作方法:在快速运球中突然急停,使身体 重心下降,手按拍球的前上方,使球停止向 前运行,目视前方.急起时,两脚用力蹬地, 上体迅速前倾起动,同时手按拍球的后侧上 方,人,球同步快速前进. ? 动作要领:急停稳,起动快,人和球速一致.
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4.运球转身
动作方法:当对手堵右侧突 破时,迅速上左脚,微屈膝, 重心移至左脚,并以左脚前 脚掌为轴做后转身,右手将 球拉至身体的后侧房,并按 拍球落在身体的外侧方,然 后换左手运球,加速超越防 守. ? 动作要领:控制好重心和球, 转身迅速,蹬,转,拍协调连 贯.
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五,运球技术的教学步骤与练习方法
1.教学步骤
原地运球 → 行进间高→低运球→ 运球急停急起 → 转身运球

向学生讲清运球的目的和作用,以及运用的时 机,动作方法,动作要领和关键环节,指导其掌握正 确的运球技术.

2.练习方法
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右图是利用1/4场的练 习,在运球前进的路 程,红色线段区域是 启动最快的地区,黑 色箭头区则是运球持 续加速度的区域,箭 头部分则需要减速或 用走路的速度前进。

六,运球技术教学中易犯错误及其 纠正方法
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1、掌心触球(拍球时有声响)
原因是手型不正确(没有成半球形);手没有主动迎 接从地面反弹起来的球,随球上引缓冲不好;没有 第一指节触及球. 纠正方法:讲清正确动作概念,做正确示范,帮助分 析原因;多做(体会)手指,手腕随球上引和按拍的 动作,如对墙连续拍球,坐在小凳上拍球等.

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2、带球跑
原因是对待球跑的概念理解不清,或衔接其他动作 时脚步动作不清楚,球运的太高. 纠正方法:运球教学要结合规则进行,讲清概念,并 对易犯的几种违例现象一一示范,进行分析;练习 中要严格要求,发现走步违例要及时纠正,重做,反 复练习;运球时用力要适度.

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3、两次运球
原因是手接触球的部位不正确,停止运球时没有接 稳球(注意力不集中或紧张);双手运球. 纠正方法:结合规则讲清两次运球概念,并多做正, 误示范和模仿,严格要求,及时纠正,养成好习惯.

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4、原地或行进间运球时低头看球
原因是控球不熟练,或降低重心时只弯腰,不屈膝. 纠正方法:教师要强调大胆运球,鼓励学生不看球, 在快速运球中培养学员手指的球感,这样才能解放 视野;要强调屈膝降重心.

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5、运球时脚踢球
原因是手控制球的能力差,球的落点不好;注意力不 集中. 纠正方法:反复练习,提高控球的能力;强调落点在 前脚的外侧前方.

7、小结
本堂课介绍了篮球的基本运球技术。 讲解了运球的用途、动作结构、动作 方法以及运球技术教学中易犯错误及 其纠正方法。 通过这趟课使同学们了解了运球 技术,建立正确的动作表象,提高自 我分析能力。


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