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蹲踞式起跑


备课日期 教材 课 的 任 务 课的 部分

11 月 6 日

单元第 1 课时 1. 2.

授课教师





授课班级

高一、五班

学习蹲距式起跑技术。 游戏:高人与矮人

1. 2.

3. 4.

认知目标:使 90%的学生初步理解蹲距式起跑的动作方法。 技能目标:使 85~90%的学生初步学会蹲距式起跑技术。 情感目标:培养学生克服困难、积极上进的优良品质。

负荷目标:预计练习密度 40%左右,平均心率 100~120 次/分。 时 间 次 数 组织教法与要求 组织:四列横队 2' 要求:快、静、齐;注意力集中。 [方法]学生沿圆圈 2 人或 3 人相靠拢站好, 选出一名被追逐者和一名追逐者, 进行追逐, 当被追者帖在其中任何一组的一侧时,该组 的另一侧最外侧同学成为被追者跑;若在跑 的同时, 追逐者追上被追者时两人互换角色。 8'

课的内容 1. 组织上课 ①体育委员整队,检查人数。② 师生问好。③教师宣布内容、目的要 求。④学生自测 10 秒钟脉搏。 2. 准备活动 ①慢跑 2 圈。②游戏:帖膏药 目 规 的 则 集中注意力,发展反应能力 不得进行连续帖靠,不能进入圆圈以 内进行追逐,

准 备 部 分 10'

1. 学习蹲距式起跑技术 ⑴普通式起跑器安装 [方法]前起跑器抵足板离起跑线后沿 约本人的一脚半长,后起跑器抵足板 基 本 部 分 28' 离前起跑器抵足板也约本人的一脚半 长。两起跑器的中轴间距离大约在 15cm 左右(或本人的一脚长)。(如 右图) ⑵动作要领 起跑技术包括“各就位”“预备” “鸣枪”(或“跑”)三个阶段。 听到“各就位”口令后,做 2~3 次深 呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑 地,两脚依次踏在前后起跑器的抵足 板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑 线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平 行, 课的 部分 课 的 内 容 时 间 次 数 2. 1. 5'

组织教法 1. 学习安装起跑器的方法。 让学生按普通式 起跑器安装的要求,进行练习。

2.学习“各就位”、“预备”技术。学生个 人练习,体会起跑技术动作的要领。然后教 师发令,学生成组练习。 3.学习蹲距式起跑的完整技术。 4.纠正错误动作。 5. 6. 巡回指导。 学生示范。 要求: 教师讲解示范; 教师分解讲解蹲距式动作; 组织教法与要求

两手间隔比肩稍宽, 四指并拢和拇指 成八字形支撑,两脚左右间距大约 15cm(或一脚长)。颈部自然放松, 两眼视前下方约 40~50 厘米处, 注意 听“预备”口令。(图 1) 当听到“预备”口令后,从 容而平稳地抬起臀部,身体重心 同时前移,形成臀部稍高于肩, 肩超过起跑线(一般超过 10cm 左右)的身体姿势。(图 2) 当听到枪声或“跑”的口令 基 后,两手迅速推离地面,两臂屈 肘做有力的前后摆动,同时两腿 迅速蹬起跑器。(图 3) ⑶练习 全班分成四排做练习, 前三排同学听 口令做动作, 当听见哨音后第一排迅 速跑出去(距离 10m),二,三排原 部 地不动, 第四排同学仔细观察前面同 学的动作是否正确。(如右图) 15' 2

3.

学生认真听,仔细看老师做示范; 4. 5. 学生认真做练习; 教师应指出重难点。

蹲距式起跑动作图 注意: 1. 2. 在“各就位”步骤中,体重应平均地 被两手,一脚,一膝所支撑。 在“预备”步骤中,体重主要落在两 臂和前脚上。 整个身体好像压紧的弹簧 一样成稳定状态, 全神贯注, 静听枪声。



注意: 1. 2. 第二,三排同学必须认真完成蹲距式 动作; 跑出去的同学从中间分开从两侧慢跑 回来准备练习。

分 28'

⑷易犯错误 ①抢跑 A.“预备”姿势身体重心过分前移。 竞赛时心里状态过于紧张, 不能控制 动作,手指和臂的力量差。 B.起跑“预备”姿势臀部抬起过高 或太低。 ②起动时前后两腿蹬、摆配合不协 调、动作无力。 2. 游戏 [方法]学生沿圆圈跑步或做行进间操, 教师 突然喊出一个数字“2 个”、 4. 3. 1. 2. 纠正方法. 适当调整起跑的“预备”姿势。 增强手指和臂的力量。 成听枪声起动的习惯。 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅 助练习。 延长或缩短“预备”鸣枪的时间,养

⑴喊数抱团

课的 部分

课 的 内 容

时 间

次 数

组织教法与要求

目 规

的 则

“3 个”、“4 个”??。学生听到数字后, 立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一 团。最后剩下没有抱团的人做俯卧撑(男生 5 个,女生 2 个)。 [方法]学生成四列横队分散站好, 当教师喊

集中注意力,发展反应能力 基 本 部 分 28' 不得用推、拉等动作挤出已抱团的 人。 ⑵高人与矮人 目 规 的 则 集中注意力,发展反应能力 听见口令后, 要迅速做出相应的动作 8'

“高人”时,迅速两臂上举,脚下提踵;当 教师喊“矮人”时,迅速两手扶膝,重心降 低,成半蹲姿势。 也可喊“高人”时,做“矮人”的动作。做 错的同学做俯卧撑 (男生 5 个, 女生 2 个) 。

结 束 部 分 2.

1. 3. 4.

整队集合。 总结本次课。 收还器材。 2' 组织:四列横队 要求:充分放松肢体。

做全身放松练习。


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