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浅谈体育课中女生的运动量


浅谈体育课中女生的运动量 在体育课上常常可以看到安排同样运动量时男生感觉很轻松而女生却感觉 很困难。特别是在自由课上,男生的运动积极性明显高于女生的积极性,男生大 部分都在篮球场或是足球场上飞奔, 而女生则更热衷于小运动量的排球、 羽毛球。 同时我们可以看看世界田径纪录中的男女差别: 男子 100 米 9 秒 69 牙买加选手博尔特(2008 年北京奥运会) 女子 100 米 l

O 秒 49 美国选手乔伊纳 男子 200 米 19 秒 30 牙买加选手博尔特(2008 年北京奥运会) 女子 200 米 21 秒 34 美国选手乔伊纳 男子 400 米 43 秒 18 美国迈克尔· 约翰逊 女子 400 米 47 秒 60 科赫 其他的例子我们就不再列举了,从这几个例子我们就能很清楚的看到差别, 100 米女子比男子慢了将近 1 秒。对于优秀的运动员来说 1 秒就可以跑将近 12 米,200 米差了 2 秒;400 米差了 4 秒多,想想为什么会有这么大的差距,利用 这样的差距我们在体育课上又要怎样给男生和女生安排合理的运动项目和运动 量呢?下面我将为大家来解析。 一、差别原因 这些是由女生的生理特征所决定的: 一般来说, 女生心脏体积小于男生 10% -15%,脉搏频率比男生快 2-3 次/分,血压比男生低 0.67-1,33 千帕(5-10 毫米汞 柱)。每搏输出量比男生少 10-15 毫升,每分输出量少 0.3-0.5 升,所以女生靠增 加心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。此外,女生的红细胞数量与血红蛋白 含量均低于男生。这些都是限制女生耐力能力提高的因素。女生的胸廓、胸围、 呼吸差均小于男生,呼吸肌弱,以胸式呼吸为主;呼吸频率快,肺活量为男生的 70%,脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因此体育锻炼时,在选择运动项目和 器械大小、重量上都要与男生有所区别。 二、运动项目的选定 以上的因素再加之女生在上体育课时怕羞,怕动作做不好惹别人讥笑。针 对这个问题,教师要引导她们正确认识锻炼身体的意义。教师正确示范后,可带 领女生集体练习。器械体操无法集体练习时,则安排几个组同时练习,尽量避免 全班一个女生做练习,否则压力太大,造成紧张、恐惧,容易发生伤害事故。教 师要善于鼓励女学生学习,通过表扬、奖励,提高女学生们体育学习的积极性。 对胆子小的女生,要具体帮助,教师加强保护,并教会她们自我保护的方法,树 立她们的信心。 也可以在她们练习之前。安排一两个动作熟练且胆子较大的女学 生进行诱导练习,消除胆小女生的顾虑。 我们可以在制定体育运动项目时考虑到女生的特殊性。如:多采用柔韧性、 动作协调优美、 韵律节奏感强的运动项目进行练习, 如体操、 艺术体操、 舞蹈等。 由于女生体内脂肪储存较多,浮力大、耐寒能力强、热能供给较充足,适宜采用 长距离游泳等项目来发展心肺功能。因此。应在有条件的地区和季节上游泳课, 以促进女生心肺功能的提高。 三、运动量大小的核定 教学大纲上就有明确的规定:女生运动量少于男生,完全照顾到了女生特 殊的生理特征。如长跑考核时女生 800 米男生 1000 米。而女生的月经生理又决 定了她们特有的少运动量现象。 女生月经属正常的生理现象, 应鼓励她们在月经期参加一些力所能及的体育 活动,像散步、托排球、早操等,可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程,改善盆腔 的血液循环,并可使腹肌和盆底肌轻度收缩与放松,有利于经血排出,减轻腹部 不适感。教师要讲述一些有关的生理知识,要求正确对待,逐步做到在经期坚持 适当运动量的体育活动。对个别

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