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中学生考试 考前焦虑怎么办


中学生考试 考前焦虑怎么办

有些中学生由于害怕考不好,产生焦虑情绪,所以放弃了所有的休息时间, 一门功课紧挨一门功课的复习,使得精神一直处于紧张状态,得不到缓解,导致 疲劳过度,在学习到一定程度的时候,学习效率开始下降,学生就会更加焦虑, 直至看不进去书,焦虑更加严重,失眠、神情恍惚、失望绝望、抑郁,这些症状 相继产生。 也有一些学生感觉自己学的不好,功课不

会的太多,不知该从哪里入手,感 到焦虑,复习哪门功课都会心神不宁,学习效率大大降低。越是临近考试越是心 慌、出汗,自信心大大降低,自卑感越来越强。 还有来自家长和老师两方面的压力, 有些家长对孩子的期望有形无形的会给 孩子带来压力。 中学生的学习成绩有所下降的时候,他们自己本身就会感到有压 力, 但是家长和老师常常认为是学生贪玩、 学习不努力、 不用功, 所以加紧管理。 家长就会严加看管、唠叨、说教、训斥、请家教、苦口婆心的教育;老师会找学 生谈话、和其他同学比较、批评教育等。其实,可能是学生在学习方面遇到困难 了,也可能是心理出现问题了,这时他们更需要的是理解、安慰和有效的帮助。 但是家长和老师的这些做法, 都会给中学生带来更大的压力,使中学生产生更严 重的焦虑情绪。 适当的压力会成为动力, 过多的压力则会成为阻力。其中一些学生在无法承 受这强大的压力的情况下, 就会自暴自弃,有些学生产生躯体症状和心理问题的 症状,经常出现的有焦虑症状、强迫症状、恐怖症状、抑郁症状等严重的心理障 碍。 在考试前如果发现中学生有烦躁情绪、食欲不佳、睡眠质量不高、注意力不 集中、学习成绩下降,家长朋友们要更多的关注孩子的心理状况。无论什么原因 带来的考试和考前焦虑,都和认知系统有关,也有心理状态的问题。如果有过度 焦虑问题,在考前做一下心理调适是很有必要的。 西安青少年心理咨询中心建言-如果是轻度焦虑可以采取以下方式帮助缓 解: 1、每天做适量运动两次(每次半小时),最少保证一次(半小时以上); 2、保持交流通畅,每天有 1~2 个小时的闲聊,分次进行,保持良好心情; 3、按时吃饭,要有营养;

4、保证睡眠充足; 5、生活正常有序。轻松愉快的家庭气氛,能给中考和高考前的中学生带来 稳定的情绪,能提高学习效率,在考试中最少能够正常发挥,在学生的 心理状态良好的情况下甚至能超常发挥。


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