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拔河比赛的技巧汇总


拔河比赛技巧 1
一、队形:由高到矮。因为拉的过程中,力是向斜下方,这样大家的力会统一。 二、绳要直, :不能忽左忽右,如果有一人向左,一个人向右,那么就等于他二人没拔,那 么队伍就等于少了两个人。由其是最后控绳的,如果左右晃,那么大家的力再大也白拉。 三、拉前姿势:前腿崩直,后腿弓步,身体重心向后倒。蹲的越低越好,但要能使上劲为原 则。 四、距离:不能太大,也不可太小

。太大,绳子会左右晃,太小,人与人之间会冲撞,发不 出力。 五、行进:一起向后倒着走,重心不变,只是脚向后倒,面向对手,这样不会给人有偷袭的 可能。 六、节奏:拉拉队统一指挥。遇到对手强,用长口令,例如: (一人)喊:“二****(拖长音) 班”, (众人)喊:“加***(拖长音)油”。这样从心理上会增强耐力,虽然对手强,但从心 理上给对手造成混乱,我们可以有机可乘。 七、信念:拔的时候要有拼命的精神,再强的对手,也要拖到他怕。 八、耐力。要知道当你没力的时候对手也没有,你的同伴还在拼命,那么那怕帮他一点点力 气都有可能赢对手,所以一定要团结。

拔河比赛技巧 2
拔河比赛是一项参与广泛的集体项目, 但是光靠蛮劲儿不能取得最后的胜利, 本人总结 出一套行之有效的技巧与同行交流。 首先是人员的站位。小个子在前、大个子在后以丁字步顺位交叉站位。前腿 120-130 度,后腿 90-110 度,两脚的距离稍大于肩,这样既能节约空间,又能保证集体的合力直线 作用于绳子。最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来参加比赛,以发挥每个人的最佳能力。 其次是握法,一个好的握法是取胜的绝招。传统的握法是双手握绳,两点一线,前后衔 接。但这样做有一个“致命”的缺点,前后两人的间隔大,拉长的战线不容易控制直线用力, 在势均力敌的竞争中, 一点点的失误就会导致“摆尾”, 以至全盘皆输。 我的体会是三点一线, 两手加上“后”胳肢窝,紧紧地夹住绳子;另外,后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两 手中间位置握住绳子,这样一来,队伍的战线短,合力直线作用于绳子的效果明显,即使在 队友失误的情况下也能保证及时的调整。 第三是节奏。加快进攻节奏,运用二分之一的节拍,采用 1 发力 2 闷劲的速战法,寸土 不让,步步紧逼,打破对手用力节奏以及整体战术,给对手以压力,达到出奇制胜的功效。 最后是把握时机。在比赛开始时就要提前稳住绳子,并由排头统一指挥,这时切不可麻痹大 意,提前闷劲儿防止对方发力,以防措手不及,糊里糊涂地失败。 一、拔河基本姿势的运用: 1.基本姿势:不要弯蹲而应全身伸展 2.身体方向:绝对不要身体侧向压绳 3.预备站姿:膝盖外侧弯重心在后跟 4.肌肉力量:手臂靠着身体双腿伸直 5.维持体轴:保持全身最佳伸展状态 6.利用体重:保持适当姿势不可太低 7.小腿角度:用骨骼而非肌肉来支持 8.拔河开始:使大腿保持在水平之上 二、绳索握法: 绳索从右肘内侧通过,而右手腕向内绞,使手掌向上,左手放在右手前,手腕握法同右 手,双掌都要朝上,左右手握绳处要靠拢不要分开。 握绳的力量只要手不会滑动即可,用力过大容易疲劳,因此不必一开始就太过用力,做 好姿势手自然就能握紧。 ※ 要领 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉 拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索(小部份为腋下夹力) ;手的握力(持久力)不大 或不正确,就无从发挥应有的力量。
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三、双脚的宽度 双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势, 脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳, 容易 使体位变的过高;因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移,以致踩出边线外。 四、姿势 拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢, 其实采用正确的拔河姿势才可充分发 挥力量。 1.高姿势: 以直立的状状态, 尽量不要弯腰, 不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑 动的姿势。 优点:体重可依赖骨骼支撑,则肌肉负担较轻;不易锁绳犯规,对地板而言脚底压力增 大。 缺点:难以腋下夹紧绳索,对握力的依赖度大增,增加手掌负担;重心位置高,一但失 去平衡时容易为对方趁隙攻击。 2. 中姿势: 身体与对方正面相对,腰与膝适当弯曲的姿势,大腿的位置保持水平或稍高,随时准备 能伸直脚状态的姿势。 优点:身体重心比高姿势后倾,因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡;膝与腰有适 当弯曲因而加力伸直时,可得到很大力量(拉力) ;可增加脚对地面的摩擦压力。 缺点: 由于要维持膝与腰的弯曲状态, 自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支 撑,增加肌肉负担,容易疲劳;难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形。 3.低姿势: 腿的位置比中姿势更低的姿势。 优点: 从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力, 采用低姿势需要 浪费很大的力量,但同时可施加给对方很大的拉力负担。 缺点:容易锁绳犯规及坐地犯规,为了维持低姿势,需要消耗很大的体力;脚底与地面 摩擦力较弱,不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。 五、锚人: 锚人是全队的主角。锚人与其他队员不同,可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上, 再绕过腋下后夹紧。 把绳索夹在右腋下, 挂在左肩又夹入左腋, 这是最能发挥力量与的位置。 我们的口号是"没有最好只有更好",参加比赛的人加油!! 挑选队员的原则 根据以上分析,我们很容易归纳出以下几个挑选队员的原则: (1)大力士原则 全体队员的合拉力大于对方的最大摩擦力或拉力矩大于对方的重力 矩才能获胜,每个队员的个人力量大,则全体队员的合拉力必定大,所以应当挑选体力大的 大力士队员参赛。 (2)大体重原则 在相同摩擦因素时,体重大,可获得的最大静摩擦力大,同时质量大 者惯性也大,故体重大者占优势。若比赛规则中(可以由比赛组委会规定)无队员体重的限 制,应优先挑选大体重的队员。 (3)高大身材原则 身材高大的队员对身体姿势的重心高、低的调节范围较大,可有效 地改变和控制绳子拉力方向,对拉力矩、重力矩的调节也有较大的范围,在姿势调整中有条 件产生最好的调整效果,同时队员身材高大还具有威慑对方心理的作用。因此,其他条件相 当的情况,优先选择身材高大的队员参赛。 (4)机敏原则 队员机警灵敏、 反映快捷, 容易快速掌握比赛技术要领, 容易组织训练, 容易配合指挥适时施展爆发力,容易抓住战机而充分发挥集体力量优势。 4 结论 综上所述,要取得拔河比赛的胜利,首先在挑选队员方面占优先;其次一定要让队员明 白决定胜负的力学原理,使每一位队员都学会出大力把握什么时候出大力,掌握技术技巧, 在知识、技术基础和服从指挥的参赛素质上占优先;第三,指挥要善于合理安排队员位置, 身材高大、身手矫健的机敏队员占居排头与排尾以控制和稳定整个队伍,并认真进行技术、 战术、指挥与配合上的战前训练,在实战准备上也要占先;第四,全体队员还要有必胜信心 和顽强的斗志, 与指挥及本方的拉拉队员们共同营造压倒对方的气势氛围, 在精神力量上也 同样要占先。这样才能来之能战,战之必胜。

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拔河比赛技巧 3
我参加这项活动的时间不长,参加过几次学校拔河比赛,属新人,以下是点肤浅的见解 (老师教的及自己的) 。 第一、拔河的一些基本动作: 握绳方法:一般以右手在前为宜,左右手握绳处要靠拢不要分开,双手手掌朝上,握紧 时双手略绞绳。握绳的力量只要手不会滑动即可,用力过大容易疲劳,因此不必一开始就用 力过大,做好姿势手自然就能握紧。 身体姿势:身面正向前与绳垂直,挺胸、两肩自然后张,两臂夹紧身体两侧,使握绳处接近 身体中心位置,绳索便自然从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上身的 基本姿势,不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。 下身姿势:双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外,以一脚之宽为宜。由于“头绳”和“尾绳” 把握着一队的稳定,双脚略比其他队员宽些, “头绳”应比肩略宽一点为宜。 “锚人”则应更 宽。在拔河过程中只有下身需要运动,通过足部支撑点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动 发力进攻。此外不论是进攻还是被拉动时,双脚始终不应抬起,以摩擦移动为宜。 第二、各“绳位”的动作和特点: 关键绳位:一支队伍以“头绳” “中绳” “尾绳”最为关键。 “头绳”相当于眼睛,感觉 对方的变化, 向教练传递信息及把握一队的稳定。 “中绳” 以协调性较好的队员担当。 “锚人” 是核心,掌控着一队的稳定,且可以用上背部力量,通常是由最重且肌肉发达的队员担任的 重要角色。 基本站法:队员间隔一臂,绳索从头到尾略向下倾斜, “一、二绳”较高, “七绳”是全队重 心最低的人。通常“一二绳”的身高也较高, “六七绳”较矮。 队员配合: 在比赛中队员之间的沟通协调是十分重要的, 如果发现前一名队员压绳应给予保 护并及时提醒,以免影响到其他人的动作。 “中绳”是协调前后的指挥员。 第三、防守和进攻: 预备动作:预备时上身和握绳的基本动作不变,右脚向前跨一大步,身体略前倾。裁判 发令时左脚迅速前移,依靠向后的爆发力占得先机。之前如裁判示意向左或向右调绳时,队 员上身姿势保持不变,同时应通过脚的磨移来调整,不可倒手或大步调整。 防守姿势: 防守时采用低姿势, 对方要拉动低姿势需要很大的力量, 可施加对放很大的负担。 但要维持低姿势所耗费的体力也是很大的,且减少了脚的摩擦力,应饲机进行反攻。 进攻姿势:由于低姿势无法进攻,进攻常采用中低姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进 攻,脚步的磨移幅度不应过大,更不可抬脚,全队的步调应该保持一致。 第四、训练: 专项体能:一.握力训练:推砖、握力器、吊单杠、千斤棒。二.脚力、脚步训练:抬脚 跟直线(斜坡)前进、后退跑;蛙跳、鸭子步、两人背靠背中姿势练脚力、拉轮胎(可加重物 於轮胎上)。三.上肢、腰、腹训练:俯卧撑、压杠铃、仰卧起坐、两手互拉(握) 。四.心肺 功能、全身持久力训练:跑步、折返跑、蹬楼、冲坡。 上绳训练:为避免受伤,在上绳训练前应充分热身。主要是练全队的进攻配合和采用中、低 姿势防守的相持训练。上绳训练也是最全面和有效的训练方式。

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