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公务员面试(面试专家支招)


公务员面试

面试专家支招: 面试专家支招:如何在公务员面试中达到最佳状态 部分面试者由于心理承受能力不足, 部分面试者由于心理承受能力不足,难以承受即将逼近的面试所造成的心 理压力,而陷入过度的焦虑之中。如果出现这种情况, 理压力,而陷入过度的焦虑之中。如果出现这种情况,面试者就需要进行一些 心理训练。 心理训练。 1.积极的自我暗示 . 在面试前,面试者习惯于叙述一些自身的事情。 在面试前,面试者习惯于叙述一些自身的事情。这些叙述通常是讲给别人 听的,然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的, 听的,然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的,他习惯 对别人讲“我可能通不过面试” 我缺乏应变能力, 对别人讲“我可能通不过面试” “我缺乏应变能力,我恐怕难以对付面试中的 , 应变题” 我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境, 应变题” “我表达能力不够好”等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境,分 , 散注意力,降低面试者的自信,将会把面试者引入胡思乱想之中, 散注意力,降低面试者的自信,将会把面试者引入胡思乱想之中,致使面试者 无法在面试中发挥自己的正常水平, 无法在面试中发挥自己的正常水平,其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言 相反,假如能对自己进行积极的暗示,面试者就会充满自信,心境悠然, 中。相反,假如能对自己进行积极的暗示,面试者就会充满自信,心境悠然, 注意力集中,思维敏捷,以致在面试中积极地表现自我, 注意力集中,思维敏捷,以致在面试中积极地表现自我,面试结果也会常常被 自己的积极暗示所言中。因此,面试者必须习惯于多给自己积极的评价, 自己的积极暗示所言中。因此,面试者必须习惯于多给自己积极的评价,必须 学会去积极地自我暗示。当然,积极的自我暗示并不是盲目乐观,脱离现实, 学会去积极地自我暗示。当然,积极的自我暗示并不是盲目乐观,脱离现实, 以空幻美妙的想象来代替现实,而是客观、理性地看待自己, 以空幻美妙的想象来代替现实,而是客观、理性地看待自己,并对自己有积极 的期待。 的期待。 2.利用“系统脱敏法” 消除过度焦虑 .利用“系统脱敏法 , 所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤, 所谓的“系统脱敏法”是通过一系列的步骤,逐渐训练个体的心理平衡能 增强心理适应能力,从而消除敏感反应,保持身心的平衡状态。 力,增强心理适应能力,从而消除敏感反应,保持身心的平衡状态。 面试焦虑的系统脱敏可以这样进行: 面试焦虑的系统脱敏可以这样进行: 第一步,认真反思自己的情况,依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。 第一步,认真反思自己的情况,依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。 第二步,运用想象进行“脱敏”训练。 第二步,运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境 开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验, 开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验, 一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,便用言语暗示“沉着” 冷静” 一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现,便用言语暗示“沉着”“冷静” 、 、 停止紧张” 同时进行有规律的深呼吸 尽量放松肌肉, 律的深呼吸, “停止紧张” 同时进行有规律的深呼吸,尽量放松肌肉,以减弱自身的紧张状 , 直至镇定自若。然后想象第二个情境,依次进行训练, 态,直至镇定自若。然后想象第二个情境,依次进行训练,最后达到想象最紧 张的面试情景时,也能够轻松自如。 张的面试情景时,也能够轻松自如。 3.充分的自我认识和对面试过程的详尽了解 . 面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、 面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等 具体操作过程,做到心中有数;同时又能正确地评价自己,既相信自己的能力, 具体操作过程,做到心中有数;同时又能正确地评价自己,既相信自己的能力, 又实事求是,不好高鹜远,也不自轻自*。这样一来,面试前的焦虑自然会减轻。 又实事求是,不好高鹜远,也不自轻自 。这样一来,面试前的焦虑自然会减轻。 4. 暴露冲击法”消除过度焦虑 . 暴露冲击法” “ 多去面试,多去锻炼,在成功几次或“碰壁”几次后,再面对面试的场景 对面试的场景, 多去面试,多去锻炼,在成功几次或“碰壁”几次后,再面对面试的场景, 你就坦然多了。 你就坦然多了。 5.要做好充分的准备 . 预计到自己临场可能会很紧张,应事先请有关的同事或家人充当主试人, 预计到自己临场可能会很紧张,应事先请有关的同事或家人充当主试人, 进行模拟面试,找出可能存在的问题与不足,增强自己克服紧张的自信心。 进行模拟面试,找出可能存在的问题与不足,增强自己克服紧张的自信心。 应反复告诫自己,不要将一次面试的得失看得太重。应该明白,自己紧张, 应反复告诫自己,不要将一次面试的得失看得太重。应该明白,自己紧张, 你的竞争对手也不轻松,也有可能出现差错,甚至可能不如你。同样条件下, 你的竞争对手也不轻松,也有可能出现差错,甚至可能不如你。同样条件下, 谁克服了紧张,谁镇定,谁从容地回答提问,谁就会取得胜利。 谁克服了紧张,谁镇定,谁从容地回答提问,谁就会取得胜利。 6.面试中不要急着回答问题 .

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主考官问完问题后,应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时, 主考官问完问题后,应试者可以考虑五至十秒钟后再作回答。在回答时, 要注意语速不可太快,太快容易导致思维与表达脱节,快了也易表达不清。 要注意语速不可太快,太快容易导致思维与表达脱节,快了也易表达不清。而 不可太快 你一旦意识到这些情况,就会更紧张,结果导致面试难以取得应有的效果。 你一旦意识到这些情况,就会更紧张,结果导致面试难以取得应有的效果。所 以切记,面试从头到尾应该做到讲话不急不慢,逻辑严密,条理清楚。 以切记,面试从头到尾应该做到讲话不急不慢,逻辑严密,条理清楚。 7.任身体放松 . 身心相通,当你的身体放松时,你的紧张也就得到了缓解。 身心相通,当你的身体放松时,你的紧张也就得到了缓解。 (1)散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路:正常 )散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路: 的步伐;摆动双臂昂首阔步;低头懒散行走。结果发现, 的步伐;摆动双臂昂首阔步;低头懒散行走。结果发现,前两种姿势能使人心 情更加愉快。对此,心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动, 情更加愉快。对此,心理学家分析说,摆动双臂时,可产生一种机械运动,使 因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。 因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。 (2)开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松,在开心地笑过之后, )开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松,在开心地笑过之后, 由于手臂、脚部的肌肉不再紧张,血压、心跳有所缓和, 由于手臂、脚部的肌肉不再紧张,血压、心跳有所缓和,你会感觉全身如同卸 掉了千斤担子,你就会相当轻松。 掉了千斤担子,你就会相当轻松。 (3)洗澡化忧。专家指出,理想的洗澡水温为 38~40℃,比人的体温略高, )洗澡化忧。专家指出, ~ ℃ 比人的体温略高, 它能增加血液循环 使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松, 循环, 它能增加血液循环,使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松,令你睡上一个 好觉。 好觉。 8.深呼吸 . 我们不高兴时,常长吁短叹。其实,长吁短叹就是一种无意的深呼吸, 我们不高兴时,常长吁短叹。其实,长吁短叹就是一种无意的深呼吸,它 无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前, 无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前,你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张 情绪。 情绪。 (1)首先吸气,尽可能地让自己的肺部充满空气,姿势随意。 )首先吸气,尽可能地让自己的肺部充满空气,姿势随意。 (2)双手轻轻置于肋骨的下部,缓缓抬头,同时暗示自己“我很放松” )双手轻轻置于肋骨的下部,缓缓抬头,同时暗示自己“我很放松” 。 (3)吸气要做到缓慢而自然,要用腹部的力量吸气,胸膛不要剧烈起伏。 )吸气要做到缓慢而自然,要用腹部的力量吸气,胸膛不要剧烈起伏。 (4)屏住呼吸,放松全身肌肉,再将空气均匀平缓地呼出。很多时候,只 )屏住呼吸,放松全身肌肉,再将空气均匀平缓地呼出。很多时候, 要一次深呼吸便可让人平静下来。 要一次深呼吸便可让人平静下来。 9.睡一个好觉 . 面试前,很多人睡不好觉。固然,这与紧张有关,但多数时候, 面试前,很多人睡不好觉。固然,这与紧张有关,但多数时候,还是因为 他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜欢推论:太紧张——睡不好觉—— ——睡不好觉——明天 他们太重视睡觉的意义了。他们往往喜欢推论:太紧张——睡不好觉——明天 精神肯定不好,面试要糟,搞得自己越来越紧张, 精神肯定不好,面试要糟,搞得自己越来越紧张,以至于只能在极度困顿时才 能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义,你便能如平时一样自然入睡。另外, 能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义,你便能如平时一样自然入睡。另外, 如下一些窍门可助你入眠: 如下一些窍门可助你入眠: (1)适当活动。对于整日伏案工作,静坐不动的人来说,入睡前散散步或 )适当活动。对于整日伏案工作,静坐不动的人来说, 做做操有助于睡一个好觉。 做做操有助于睡一个好觉。 (2)尽量松弛。平躺在床上,深呼吸一次,把注意力先集中在一个具体部 )尽量松弛。平躺在床上,深呼吸一次, 如脚趾,然后从此端开始,放松至全身。 位,如脚趾,然后从此端开始,放松至全身。 (3)喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。 )喝杯热奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。 (4)进行冥想。躺在床上,想象一些枯燥无味的事情可以帮助睡眠。在英 )进行冥想。躺在床上,想象一些枯燥无味的事情可以帮助睡眠。 人们常常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。 国,人们常常用羊一只只跳过栅栏这种想象来催眠。 10.调整饮食 . 德国生理学家沃尔可。帕顿教授经长期研究后得出结论: 德国生理学家沃尔可。帕顿教授经长期研究后得出结论:香蕉等水果中含 有一种可让人脑产生血清基的物质,而血清基有安神和让人愉悦的作用。 有一种可让人脑产生血清基的物质,而血清基有安神和让人愉悦的作用。帕顿 教授进一步指出,某些人之所以患躁狂抑郁症, 教授进一步指出,某些人之所以患躁狂抑郁症,其中一个原因便是血清基的缺 所以,面试前的一餐,注意给自己加点水果 饮食专家亦指出, 水果。 乏。所以,面试前的一餐,注意给自己加点水果。饮食专家亦指出,在你的菜 谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外,再加上几片粗面粉做成的面包、 谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外,再加上几片粗面粉做成的面包、马铃

公务员面试

薯、丰富的蔬菜和水果等,有助于乐观情绪的产生和保持。 丰富的蔬菜和水果等,有助于乐观情绪的产生和保持。 以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经历中, 以上几种方法是可通用的。但或许在你以往的经历中,你无意中已形成了 自己的调适方法,那最好不过了。 自己的调适方法,那最好不过了。如果用一句话来概括面试前的正常的心理调 适状态,那就是:放松,放松,再放松。 适状态,那就是:放松,放松,再放松。 当然,最根本的一点,我们认为, 当然,最根本的一点,我们认为,就是面试者能以平常心去面对自己正常 的焦虑,能带着正常的焦虑去坦然面试——这才是对待焦虑的最有效的方法。 ——这才是对待焦虑的最有效的方法 的焦虑,能带着正常的焦虑去坦然面试——这才是对待焦虑的最有效的方法。


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