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高三心理讲座


做好心理调节, 做好心理调节,提前进入备战状态
——新高三心理讲座 同学们: 你们好!时间过得真快,你们现在已经是个高三学生了,高三是高中最后的冲刺阶段, 一切都在为高考做准备。很多高三同学谈高考而色变,这是要不得的。心理学家提醒我们, 高考很大程度也是对考生心理素质的考验,因此打好心理仗至关重要。那么,我们应该怎样 做,才能保证取得最好的效果呢?今天我们就来聊聊这个话

题。 首先,结合往届高三学生的心理咨询纪录,我分析一下面临反复、单调的学习生活,高 三学生容易出现哪些心理问题。 往届高三学生咨询时说的最多的就是这样一些话: 我最近情绪很不稳定 , 容易出现情 绪低潮 , 看谁都不顺眼 , 谁都不想理; 我老感觉莫名的烦恼 , 觉得高三过得特“郁闷” 等。 从这些同学的说法上看 ,好象都是情绪出了问题, 但这仅仅是表面现象,深层次的原因在 于他的内心是不平衡 , 不稳定的,具体表现在以下几方面: 1、有的学生认为自己学习的过程中进步不大,老是原地踏步,因此开始怀疑自己的能力, 自信心不足,甚至出现逃避考试的想法和行为。这些不阳光的心理活动带给学生的是学习效 率低下、思维呆滞、心态疲懒等不良状态,进而严重影响学习进步,从而形成一个恶性循环, 最终将导致高考发挥失利甚至落榜。 点评:高三的学习特点是把原来的知识点串连成线,这对学生的学习能力提出了更高的 要求。有些学生在原来习惯的单元式的期中期末考试中成绩不错,但是面对综合知识量大、 点多的高考模式考卷时,常常感到时间不够、思路不清,以至紧张、急躁。其实,这都是正常的 现象,随着各种练习试卷的不断增加,学生就会逐步适应的,大可不必失去信心。 2、 有的学生感觉平时复习时不能长时间地集中注意力,精力容易涣散,比如说正做着数学 题 , 忽然又想着外语要赶紧做,东一榔头西一棒槌,不知到底先学什么、后学什么。有的把学 习看作是一个负担,提不起兴趣,学习时如嚼鸡肋,食之无味弃之不甘。 点评:上届一名女同学有一个时期这个问题很明显,总是感到有很多要复习的东西,一会 儿数学,一会儿生物,最后发现效率很低。 她自己感到总是找不到高三学习的正确方法,东抓一 把西抓一把。当时我建议她多和同学交流,从同学的经验中找出适合自己的方法。后来,她制 定了详细的复习时间表,按计划去做,给弱项相对多一点时间,避免了学习时的随意性,慢慢 找到了适合她自己的学习方法。 3、有的同学在学习过程中有浮躁心理,表现为做事无恒心、见异思迁、不安心,总想投机 取巧,急功近利,比如迷信一些预测考题,一些学习秘诀,或者干脆希望父母来替自己解决考大 学的问题等等,可往往“欲速则不达” 。 点评:高三复习是一个相对漫长枯燥的过程,高考是一项公平度最高的考试,同学们不 要抱有什么不切实际的想法,全身心投入才会有回报。

4、 有的学生在考试时有焦虑感,无论考前和考中都有不同程度的紧张,表现为胸闷、 呼吸 急促、手心出汗、头昏脑胀、平时很容易做出的题目这时做不出来、遇到没见过的难题就更 心慌、考完之后总认为没发挥出应有的正常水平。 点评:高考对学生及家庭的重要意义不言而喻,学生非常清楚这一点。他们知道每次测 试可能都会影响自己的心情,可能每一次的成绩都是对信心的积累。正是因为太重视,所以才 太紧张。上届有个女生在考试中听到旁边的学生撂笔的声音,她心情就紧张起来了----人家 怎么做得那么快呀!这次考试又完了!可见,是我们本身的压力太大了才导致如此紧张,我们 要学会放松心情,给自己创造相对宽松的环境。 总的来说, 高三学生在复习、备考中所表现出来的心理问题主要有自信心不足、学习方法不 正确、学习动机不正确、意志力不强、考试焦虑过度这样一些问题,正是这些问题导致了大 家所谓的“郁闷”的感觉。 其次,谈谈“高三现象”及其应对措施。 很多学生进入高三后,原本活泼的人却变得不爱说话了。他们不再爱跟身边的同学、老 师和家长交流,神情开始变得严峻起来了。有的同学发展到后来,精神状态开始变差,常面 带愁容,遇事显得手足无措……这些现象就是所谓的“高三现象” 。 一般来说,这种“高三现象”在很大比例上属于一种“压抑心理” 。压抑心理是一种常 见的心理问题,专指个人受到挫折后,不是将变化的思想、情感释放出来,而是将其抑制在 心头,宁愿独自承担而不愿与人分担。压抑能起到暂时减轻焦虑的作用,但不能使其完全消 失,而会让它变成一种潜意识。过度的压抑会使人的心态和行为变得古怪。 高三学生的压抑心理往往是学生面对高考这一重大挑战采取的一种防御型机制。受主、 客观因素的影响,高考的重要性对进入高三的同学来说,显得越来越具体。同学的竞争、老 师的叮嘱、家长的期望,再加上媒体的过分渲染,使得高三的同学不由自主地开始对高考成 败的严重性投以越来越多的关注。 高考对他们来说, 已成为一个日益临近的重大挑战。 于是, 一些对自身实力没有把握的同学开始调用自身的心理防御机制以应对这一挑战。在习惯上, 他们认为面对高考,如果还整天嘻嘻哈哈,那是不合理和不负责任的,他们认为上述“高三 现象”至少会使自己在面对高考时显得更有效一些,或者更合理一些,因而“压抑心理”便 是高三学生最常见的一种心理状态, 殊不知, 过分地调动这一防御机制会产生诸多负面结果, 主要有: 1.忧郁。主要表现为:失眠、神经衰弱、精神不能集中、性格孤僻、自我封闭、不合群、 经常会感到前途不可捉摸、失去信心、感到外部压力太大、情绪低落、自惭形秽、手足无措 等。 2.厌倦。对学习和集体生活失去兴趣,表示出极不耐烦。 3.社交障碍。与同学和老师交往缺乏自信,呆板,却又多疑、敏感。 4.躯体化焦虑。焦虑感明显增强,自我感觉不好,焦虑又常以躯体不适表现出来。如头 痛、肠胃不适、疲倦。

5.改向行为。 越被压抑的情绪、 思想, 越可能在适当的时候以改头换面的形式表现出来。 如易被激怒,因为一点小事而与同学大吵大闹,甚至一言不和就拳脚相向。 可见,面对高考,采取压抑的方式不仅不能有效的解决问题,甚至还会适得其反。 那么,哪些因素更容易产生压抑心理呢?首先,从外部环境来讲,如果个体与环境不协 调,有过多的挫折感,就可能产生压抑心理。如对周围紧张的竞争环境不太适应、考试成绩 不太理想、自己的理想与现实的差距太大,这些都容易产生压抑心理。其次,自己给自己加 的压力太大,把高考看成是关乎自己前途和命运的惟一大事,也容易产生压抑心理。最后, 与同学和老师的人际关系紧张也容易导致压抑心理。 压抑心理往往会与自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为一脉相承。同 学们要想提高应对高考的效率和切实增强竞争的实力,就必须对这一心理进行有效的调适: 1.正确面对高考竞争。它是人生众多挑战中的一种,需要我们全力以赴,但它远远不是 生活的全部。 2.正确看待自己。认识到自己的实力和差距,给自己确定一个力所能及的目标。 3.多读一些奋发向上的书籍。它是让你奋斗不息的燃料。 4.积极实行你的计划。把注意力放在“你能做到的事”上,而不是为不可知的结果担忧。 5.主动与同学沟通, 帮助别人, 获得积极的情感交流。 压力会因为交流而得到有效释放, 而信心也会因交流而得到重建。 6.学会正面思维,让微笑常挂脸上。乐观会增强你的判断力,这是人们常说的“好运” 的根源。 7.坚持锻炼身体。 运动也是一种有效地释放压力的方式, 而且还会让你提高学习的效率。 8.抽出时间到野外走走,感受自然,陶冶情操。当你面对森林、河流或星空的时候,你 会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。 身处高三的同学们你们要知道——解开枷锁的身体才能舒展,解开心锁的心理才会更健康、 更有活力。 最后,面对高三,我们必须具备成就动机和好胜心理。 成就动机是要求获得优异成绩的欲望。 具有强烈成就动机的人, 能始终保持高昂的士气, 所以他精力充沛,会全力以赴地欲求成功。一般地说,越自信,目标越明确,其成就动机也 就越强烈。反之,越自卑,越缺乏目标,则其成就动机就越弱。

从心理学角度讲,成就即需要,有了目标,就自然会产生追求目标的心理需要,这种需 要自然就会促进成就动机的形成。成就动机是个体从社会生活中习得的。就当前来讲,我们 培养成就动机主要就是培养好胜心,培养强烈的竞争意识。 好胜心是指敢于竞争,力求取胜、积极向上的心理品质,为保持好胜心,我们应注意以下三 点: 1.自立自信、明确目标。 进入高三,大家就大的愿望就是考进自己向往的大学,但是,考进大学对处于高三门槛 的学生来说, 还是一个远期的目标, 我们这时可以按时间或任务把这个目标分解成一个个的 小目标。 目标越小也就越明确, 实现的可能性就越大, 明确了目标, 经过自己的努力达到了, 我们离远期的目标就近了一步。当然,这个目标不能太高,必须是经过自己一番努力能够达 到的,这对激发好胜心,增强自信是很重要的。 2.培养竞争意识,力争取胜。 这个阶段的同学往往会把竞争理解成高三期间要处处和同学一争高下。 其实这是一种误 解。同学之间的竞争要抱着一种互相促进、共同提高的出发点,在考试、作业乃至平时某个 具体问题的解决上, 互相比较, 取长补短。 比如, 以游戏的方式在二、三个人之间开展竞赛, 既可以调节气氛,又可以放松心情,在娱乐中提高了解决问题的能力,也提高了学习效率。 有时还可以及时对胜利者进行赞扬,乃至奖励,彼此在“胜利”的喜欢中获得成功的体验, 从而逐渐转化为自信心和好胜心,更实现了自我激励的目的,提高进一步学习新知识,解决 新问题的兴趣。 3. 心态平和,轻装上阵。 高三只是人生经历中的一小段, 它和当初妈妈把你从幼儿园送进小学一年级没什么不一 样,你还是你,家长也不会因为你升入高三,给你增加额外的责任。这样轻松上阵,对你的 学习和明年的高考都有好处。 然而, 有些同学一进入高三往往会不自觉地把自己的处境想象 地十分艰难、学习十分艰苦,这无疑会在起点上就给自己背上了沉重的负担。感情丰富的同 学甚至还会把高三与家长的期望、自己的责任等联系起来,时间久了,就会把自己搞得心事 重重,心烦意乱,这都是不可取的。 同学们,迎战 2011 高考的风帆已经扬起,祝愿你们斗志昂扬、披风斩浪,顺利到达理 想的彼岸!


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