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高低冲击健美操


高低冲击健美操
健美操基本动作 踏步:两腿原地依次抬起,依次落地。在下落时,踝、膝、髋关节依 次有弹性地缓冲,落地时由脚尖过渡到全脚着地,屈膝时胯微收。 吸腿跳:一腿屈膝抬起,脚尖垂直于地面,落下还原。支撑腿保持屈 膝弹动,上体保持正直。 弹踢腿跳:一腿跳起,另一腿先向后屈,然后向前下方弹踢,还原。 落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制,保持上体正直。 弓步跳: 一腿屈

膝, 脚尖与膝垂直, 另一腿伸直, 重心落于两腿之间, 身体不拧转。

开合跳:由并腿跳起,分腿落地;然后再由分腿跳 起,并腿落地。分腿屈膝蹲时,两脚自然外 开,膝关节沿脚尖方向屈,膝关节夹角不小 于 90°,脚跟落地。落地屈膝缓冲,两腿分 开同肩宽或稍宽于肩。 后踢腿跳:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于 大腿,脚面绷,脚跟靠近臀部,支撑腿保 持弹性。 踢腿跳:一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,脚尖、膝盖 绷,上踢时加速用力,保持上体正直

常用的上肢动作 1、常用手型:掌型(并掌,开掌,花掌,立掌) , 拳型

2、上肢动作:举、屈臂、伸臂、屈臂摆动 、上提、 下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、 绕和绕环、交叉

健美操的基本技术 一、落地技术 落地时,由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚 掌,然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成,用以分解 地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态,肌肉用力以 保持动作的稳定与控制。 二、弹动技术 健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一, 是体现健美操的最基本特征,用以区别其它运动项目的重要因素之 一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而 产生。弹动时双腿原地并拢伸直,身体正直,屈膝半蹲,膝关节不要 超出脚尖的位置,同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候,参与运动 的肌群在整个运动过程中要有控制,使动作变得流畅。 三、半蹲技术

半蹲时,身体重心下降,臀部向后下 45°方向用力,膝 关节不应超过脚尖,腰腹、臀部和大腿肌肉收缩,上体保持正直,重 心在两腿之间,起落要有控制,分腿半蹲时,脚尖自然外开,应特别 注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致, 保持自然关节的正确位 置,避免脚尖或膝关节内扣或过度外开,以及膝关节角度小于 90° 的深蹲。 四、身体控制技术 在整个非特殊条件下的运动过程中, 身体应该保持自然 挺拔、头部稍稍昂起的姿态,颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的 位置,并始终保持腰腹和背部肌肉收缩,避免因腰腹部位的摆动和无 控制而可能引起的腰部损伤。 健美操练习过程中的身体姿态取决于肌 肉用力的感觉和程度,总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不 松懈。 竞技健美操严格要求膝、踝有弹性,项目的技术特征就 是身体正确姿态的控制技术和节律性的弹动技术, 即在身体标准姿态 控制技术基础上的有节律的弹动技术

低冲击和高冲击的常用基本动作

交 替 踏步 类 march

踏步 march 走步 walk 一字步 easy

跑步 jog

walk V 字步 V step 漫步 mambo 迈 步 侧并步 类 并 步 step 并 步 跳 step jump

step touch touch

迈步点地 step 小马跳 pony tap (heel) 迈步吸腿跳

迈步吸腿 step step knee knee 迈步后屈腿跳

迈 步 后 屈 腿 step curl step curl 侧交叉步跳

侧 交 叉 步 grapevine grapevine 点 地 点地 类 脚 尖 点 地

touch step touch , tap 脚跟点地 heel

抬 起 抬腿 类

吸 腿

knee 吸 腿 跳 knee lift leg

lift step lift(up)

摆腿 leg lift 摆 腿 跳 踢腿 kick lift

踢腿跳 kick 弹 踢 腿 跳

flick 后屈腿跳 leg curl 双 腿 类 并腿跳 jump 半蹲 squat 分腿跳 squat 弓步 lunge jump 开 合 提 膝 calf 跳 raise

jumping jack


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