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初中心理健康教育教案《中学生考试焦虑》


初中心理健康教育教案 《中学生考试焦虑》
教学重点:中学生考试焦虑的成因分析,以及调控措施。 难点:结合实际,从内部因素分析成因,并且采用适当的方法进行调控。 教学过程: 一.导入新课。 考场上的竞争,不仅仅是知识、技能的角逐,也是心理状况的较量。在考试 中,总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩,同样,也有一些“尖 子” “失手落马” 。因为前者轻轻松松,没有

压力,超水平的发挥,后者过度焦虑, 显得惊慌,恐惧等,影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。 每年的中考,高考前夕,北京孔庙都有大量考生敬香,专家分析,他们是通 过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑,考了 一会就交卷出来了, 试卷上写了几个字 “小子本无才, 老子逼上来, 卷子交上去, 鸭蛋滚下来” 。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有,但是有一个度的限制。 过度的考试焦虑,会有许多不良影响,比如:出现头昏,头晕,胸闷,心悸, 呼吸困难,口干,尿频,出汗,失眠,震颤和运动不安等明显的躯体症状,在行 为上,表现得惶恐不安,多余动作增加,胡乱答卷,早早退出考场等。 二.焦虑的原因 A、 内部因素: a 复习不充分: 据调查 80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的, 因此考前进行充分的复习是很有必要的。 b 自我期望值:从期望价值理论分析,行为取决于期望和价值,任何一个行 为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对,避免产 生“一朝被蛇咬,十年怕井绳”的挫折心态。 c 性格因素:外向的人,重视外在世界,爱社交,活泼,乐观,开朗,自信, 勇于进去,对环境适应力强,易不安和兴奋。内向的人重视主观世界,好沉思, 善内省,孤僻,乏自信,易害羞,冷漠,寡言,对环境的适应性强,脆弱,对自 己过分苛刻,易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑,应该多与朋友交 往,养成开朗活泼的性格。 d 身体健康因素:身体不健康的人在担心自己身体状况的同时,总想让自己 在某一方面超过别人,比别人优秀,因此,他们更致力于学习方面的努力,加大 自己的压力,增强了考试焦虑。 e 性别因素:女性本身的焦虑特质就比男性高,而且不良情绪的宣泄表现的 没有男性明显, 因此常常因为不能很好的进行自我调控, 其焦虑程度比男性偏高。 B、外部因素: a 社会因素: 现在相当的企事业单位过分追求高学历, 特别在经济发达地区, 用人单位对工作人员的学历看得特别重, 甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以 上学历的人员担任的荒谬现象,造成了人力资源的极度浪费,在“一棒定终身” 的现实社会中,这也就无形中加重了学生的压力,人为的加重了学生对考试分数 的期望值,造成考试焦虑。 b 家庭因素:家长对孩子的要求与管教过严,期望水平过高,或强迫式的学 习,都会让孩子对学习反感,产生压力,形成考试焦虑。

c 学校因素:虽然国家进行教育改革,提倡素质教育,但由于我国受到封建 社会采育的教育制度的影响,现行的教育制度仍以应试教育为主。 “考考考,教 师的法宝;分分分,学生的命根。 ”这一现象仍普遍。 三.如何进行调控。 A、正确地进行自我评价和自我分析,准确了解自己,建立合理的奋斗目标。 建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中,大部分人是定高了目标, 这个目标很难实现,在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明 确地定下目标,但总幻想有奇迹的出现,这就增加了思想负担。目标是建立在能 力基础上的,应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析,根据这 个分析去定目标,就多了一份现实,少了一份幻想,考起试来塌实得多。 B、以心理状态积极,健康的人作榜样。 “榜样的力量是无穷的” ,这话有一 定道理。 在心中暗暗的向自己的榜样学习, 把他变成激励者, 组织者, 行为的评定者, 也可以与他多多谈话,体会那种遇险不惊,沉着机智等良好心理状态。 C、有意克制不良心理活动,使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状 态是波浪式的, 时好时坏, 自己也深为苦恼。 这是不良心理与良好心理进行冲突, 进行斗争的结果, ,有时良性的占据主导地位,有时反之。当恐惧、烦躁等不良 心理出现时,考生就应该克制,或通过转移注意力把它转化。———(应注意持 之以恒) 。 D、增加愉快的情绪体验,在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存 在,失意也很正常。在考试复习中,更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在 分数上,应尽量增加生活情趣,让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行, 即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事, “枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧 绷的神经,体验生活学习的精彩。 E、表现不良心理。复习考试的种种烦闷,苦恼、痛苦,考生还可以把它表 现出来。第一,请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态 不好意思。请他们帮助、疏导,大脑变得清醒,心灵也得到了慰籍;第二自我宣 泄。放声大哭、剧烈体育运动等,都以证明事调节不良心理的好办法。 F、进考场前的自我调节: 1 不断对自己进行心理暗示, “相信自己,一定考好” 。 2 身体的放松是大脑放松,调节心态的最好办法。 (右半脑的控制) 3 考前睡眠:7-8 小时,晚上不得超过 10 点。方法“先睡心,后睡眼” 。 G、给过去的失败归因。害怕担心是不必要的,要想消除,重要的方法是对 过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败,丢掉模糊不清的担忧、摆 脱失败阴影,把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训,走向成功。 四.总结:教给学生考试答题的基本要领: “慢做会的求全对,稳做中档题一分也不浪费,舍去全不会的。 ” 会做的题慢慢做,保证全对,中档题可以上手,很多科都按步计分,做一步 给一步分,中档题能做一步就做一步,舍去全不会是指难题,不是说一看不会就 舍去,要认真看认真思考,确实不会再舍去。


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