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技能大赛赛前心理调节


好的心理是前进的助力器
——技能大赛赛前心理辅导讲座
竞赛场上,选手心理处于第一位,体力耐力位居第二,第三才是技术。就 技术而言,为了备战技能竞赛,各地无一不是精挑选手,并从教练、训练设 备、竞赛工具等方面加大投入,因此,在各方体力、技术、战术训练水平实 力相当的情况下, 心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。选手心理包 括比赛前的心态和比赛中的心态。

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一、 赛前调整心态
是指比赛前几天的心态调整,其中一些方法也可以在比赛期间用到。 1、摆脱失眠 不过度 “开夜车” , 比赛前一天晚上按正常作息时间休息, 不可提前上床, 否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响比赛。 晚上复习完后, 先做一些轻微的放松锻炼, 睡觉时不要控制自己的想法, 不要说“别想了,赶快睡吧” ,也不要数数,因为越是提醒自己越是把自己 唤醒,身体疲劳了,就不想那么多了,就入睡了。 2、积极自我暗示 多学会给自己一种积极放松的暗示, “我一定可以发挥得很好” “我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。 在学习休息之余多和自己交谈,不断地强化一种必胜的信心与信念。时 间长了,就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。 3、深呼吸放松 当情绪紧张激动时,呼吸短促,这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习,则可达到 放松情绪的目的。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。 4、回想过去成功的比赛 回想过去成功的比赛,曾经获得的最辉煌的事件,再现当时的情景,回味当时自 信、愉快的体验,会使选手从中受到鼓舞,得到力量,变得自信、从容。所 以在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛,就能克服赛 前的紧张和焦虑。 5、你要相信自己是最强的,你的对手都不如你,不要把对手想像得比自己强, 你要明白一个道理,你怕别人的同时,别人也在怕你,那你为什么要怕呢? 6、比赛是为了使自己变得更强,不论输和赢你都有“经验值”可加,当你紧张的 时候不妨想想这个。

二、赛中心理调节
是指进入比赛场地,尤其是开始比赛直到比赛结束期间的心理调节,其中 也可包括一些赛前的心理调节方法。 对于大部分参赛选手来说,第一次参加杭州市的比赛,比赛的场地不熟悉, 周围的选手、老师都不是自己平时熟悉的,容易造成比赛时出现紧张焦虑的状 况。

比赛时应对怯场心理的有效方法: 1、呼吸放松: ? 做法:脚撑地,两臂自然下垂,闭合双眼,把注意力集中在呼吸上,静听 空气流入、流出时发出的微弱声音。然后,以吸气的方式连续从 1 数到 10,每 次吸气时,注意绷紧身体,在心中默数到 10,然后呼气,在呼气时全身放松。 ? 注意节奏放慢,让身体尽量松弛,直到感觉到镇静为止。同学们也可以在 平时有意识地训练自己放松,这样,在考场上出现怯场心理时,就更容易调控。 2、想一首自己喜欢的歌 可以在比赛时或比赛正式开始前想一首自己喜欢的歌,让自己放松下来。 3、保持稳定的心态 不要太在乎一时的得失。 4、 不用注意四周的一举一动 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空 走钢索的表演者,他在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后 说,我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要 了,不能失败;而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,而 不去管这件事可能带来的一切。后来,人们就把专注于事情本身、不患得 患失的心态,叫做“瓦伦达心态。 专注于你的比赛内容,不用注意周围的一举一动。你还可以把比赛场上的 人都想成是你的好朋友,亲人,他们你都很熟悉,他们是为你加油的!这 样你就不会太紧张了! 5、食品调节法 巧妙利用食品特性,缓解紧张的同时适度提高兴奋度。可以多嚼口香糖和吃 巧克力。 心理学研究表明,咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪、提高警觉性并减轻压力。 巧克力能缓解情绪低落,使人兴奋;巧克力对于集中注意力、加强记忆力和 提高智力都有作用,可以比赛开始前吃一块。 总之,健康心理学中有句至理名言:好的心理是前进的助力器。最后祝 老师同学们在技能大赛中取得优秀成绩,谢谢大家。


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