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小学排球课程


前言
为迎合阳光运动的提出至现在足以看出国家对青少年健康的关 注,凡是有了阳光,给我们的感觉一定是很积极,很健康的。随着新 课程标准的实施和课改的深入,校本课程的推进,2011 年 3 月,金 沙少年宫结合近年来的研发经验,并结合周边生态教学体育教学理 念,确定了对于排球类项目的课程开设。 为便于学生完整的理解学习排球内容和建够排球知识技能。 可以 避免内容形式的频繁更

换照成学生不能扎实系统的掌握一项技术的 现象。经过大量探索实践,初步形成一套排球教学方法,价值充分体 现出来,特编写此排球校本教材。使其更具有科学性,实效性我们还 需继续努力,探索,同时还需领导,同仁多多指教,提出宝贵意见。

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目录
第一章 排球运动简介和特点 第一节 排球比赛简介与排球运动特点 第二章 排球技术 第一节 准备姿势和移动 第二节 发球 第三节 传球 第四节 垫球 第五节 扣球 第六节 拦网 第三章 规则介绍 第四章 训练常识

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第一章 排球运动简介和特点

第一节

排球比赛简介与排球运动特点

排球比赛的场地长 18 米,宽 9 米,中间球网隔开。男网高 2.43 米,女子网高 2.24 米。比赛时双方各据一边,每队上场队员六人, 分前后排站立。 比赛开始,由一方后排右边队员在罚球区内,用单手将球直接夫 发过网, 然后双方按照排球竞赛规则将球击入对方场内, 如运用垫球、 传球、扣球、拦网(见图 1—图 4)等技术动作,组织进攻和防守, 而不使球落入本方场内。 排球运动同其他球类运动项目一样,通过教学训练可以发展力 量、速度、灵敏、弹跳、耐力等身体素质;提高人体中枢神经系统和 内脏个系统器官的功能,增进身体健康;培养勇敢、顽强、机智、灵 敏、吃苦。 1、广泛的群众性;由于排球运动场地设备简单,比赛规则容易 掌握,既可在体育馆进行比赛和训练,也可以在一般空地上练习;运 动量可大可小,因此适合于不同年龄、不同性别、不同体制、不同健 康称和训练程度的人。 2、激烈的对抗性:排球比赛中不断由攻转守,在激烈快速的对 抗中进行。有事一场比赛可进行两个多小时。 3、高度的技巧性:规则规定,在排球比赛中,球不能在手中停 留时间过长,球也不能落地,没人不得连续击球两次,每方击球不得
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超过三次,对时间、技巧要求很高,从而体现出排球运动高度的技巧 性。 4、技术全面性:排球比赛规则规定,在排球比赛过程中要求位 置进行轮换,每个队员集体配合中进行的,如果没有两人或两人以上 的密切配合,是无法发挥个人技战术的作用。不论是一传、二传、扣 球、或是接扣球进攻中的拦网,防守、二传、扣球等都是一环扣一环 串联的。如果以缓解配合不当。势必直接影响全局。一个排球队水平 越高对集体配合的默契程度就越高。

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第二章 排球技术 排球技术是指队员在派去比赛过程中,多采用的合理击球动作 和为完场击球动作必不可缺少的其它配合动作的总称。发球、传球、 垫球、扣球和拦网为完整的击球技术。准备姿势、移动、起跳和到底 动作为配合技术,或称无球技术。合理的击球动作首先要符合规则要 求, 应符合人体解剖学、 运动生理学的原理, 同事要结合个人的特点。 完成动作事要做到“切条、轻松、正确、有力” ,并能充分运用时间 和空间的变化。再在掌握技术过程中,必须遵循“全面、熟练、准确、 使用”的原则。

第一节 准备姿势和移动 技术要点:身体保持向前倾,双目敏锐的注视着目标,两脚左右 开立,稍比肩宽,一脚稍前,脚跟稍提起,膝关节保持一定弯曲,两 臂自然放松弯曲, 双手置于腹前, 身体适当放松, 两腿始终保持微动。 移动的步伐主要有:并步、滑步、交叉步、跨步和跑步 准备疑犯错误: 有意提脚跟、 全脚掌着地、 直腿弯腰、 臀部后坐。 移动时启动慢,身体欺负大,重心过高制动不好,制动后不能保持准 备姿势。

准备姿势的动作规格 一般准备姿势

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脚 两脚左右开立的距离应稍宽于肩,前后的距离比左右小,根据个 人的习惯或场上站位的不同,可以有意识地用某一脚站在前面。 膝 稍屈,弯屈的程度应根据来球的情况,而有所变化。 上体 保持稍前倾。 手臂 两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。 全身 整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。 后排防守准备姿势 脚 两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势,身体重心落在前脚掌 上。 膝 两膝弯屈度要大于一般准备姿势,约呈 100-110 度角。膝部前移, 使投影线落在脚尖之前。 上体 向前倾斜,使两肩的投影线超出膝部。 手臂 两臂放松,肘关节自然弯屈。 全身 整个身体姿势要降低,呈前倾状。
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前排保护准备姿势 这种准备姿势不是为了移动,而是为了有利于低点 移动步法 并步法 动作方法 当来球离身体一步左右时,可采用并步移动。移动时,移 动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步,当跨出脚落地时,另一脚 迅速并上成击球前的准备姿势。 运用 主要用于短距离移动。 跨步法 动作方法 当来球较低,离身体一米左右距离时,可采用跨步移动。 移动时,一脚用力蹬地,另一脚向来球方向跨出一大步。跨出腿膝部 弯屈,上体前倾,臀部下降,身体重心移至跨出腿上,后腿在蹬地后 膝部也要微屈。 运用 它跨距大,重心低,身体易保持平稳,便于低点垫球。 交叉步 动作方法 当来球在体侧或体前侧距离身体 2 米左右时,可采用交叉 步移动去接近球。若向右移动,起动时身体应稍向右转,同时右脚自 然地向右先移动一小步(起动步) ,使脚尖指向右前方。左脚从右脚 前面向右交叉迈出一步。 然后右脚再向右跨出一步, 落在左脚的右侧, 同时身体转动对准来球方向,保持击球前的准备姿势。 运用 只宜于向左右侧向移动时使用。

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第二节 发球 技术动作:腹前低抛球,专题带摆臂,击球后下部,手腕包击推 压球。 技术要点:正面下手发球(如图)

技术要点: 平托抛球不拖腕, 转体收腹摆臂, 全掌击中球中下部, 手腕击推压球。 技术动作:正面上手发球 技术要点: 平托抛球不拖腕, 转体收腹兼挥臂, 全掌击球后中部,

手腕包击推压球。 (如图)

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技术动作:正面上手发飘球 技术要点: 抛球稍前又稍低, 挥臂力量穿球心, 掌哏击球不屈腕, 击球突停球易飘。 (见图)

发球易犯错误: 发飘球时抛球不稳, 高低不当; 挥臂太慢, 不呈直线; 抛击配合不协调。发达力球时抛球不问不准、击球用不上全身力量、 手掌未包满球。高飘球在基础教学中利用率不高,因此作为介绍技术 指导。 发球教学 发球教学顺序: 1. 发球教学可按正面下手发球(女生侧面下手发球) 、正面上 手发球、正面或勾手飘球顺序进行。先学下手发球,是因为下手 打球技术易掌握,初学者在打比赛过程中可使用,也可谓学习发 球树立合适的对立面。 2. 发球讲解与示范。先做完整发球示范,然后按顺序做准备 姿势、抛球、击球方法分解动作,并讲解清楚动作要领,最后做 完整示范。 1. 不同发球假发步骤基本相同: (1) 徒手初步体会动作。 (2) 抛球,领会抛球位置及高度。

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(3) 击固定球,体会挥臂动作、击球和手型。 (4) 面对墙壁或挡网发球,学习抛球和击球动作协调配合。 (5) 按抛球以回避一季秋节奏练习击球动作。 4、徒手练习,可安排学生以分组形势,对发球动作进行完整或 分解练习,体会动作过程,获得肌肉运动正确感觉。教师可根据动 作要领及动作节奏用口令控制学生动作来完成练习。 5、结合动作练习:对抛球、挥臂击球动作进行分解练习,先做 准备姿势及抛球,教会学生抛球及引臂正确配合,掌握抛球路线、 高度。练习挥臂击球,练习击球可先将球固定在击球点练习,以体 会正确抛球与挥臂的关系,再进行抛球后挥臂击球练习,以体会正 确用力与击球部位关系。以上练习可面对相比或球网练习,也可两 人对练。 6、完整发球技术练习:现在距网 4 米处发球过网,在此基础上 逐步后退,直至发球区。这样可以避免学生由于心理上紧张而影响 挥臂击球动作准确性。 7、发球方向固定区域及固定目标练习:正确掌握发球技术,提 高发球准确性与成功率,教师固定目标。为不改变发球技术动作及 手法,应学会领用展位远近和身体方向来调整发球落点及路线。 8、在比赛过程中运用发球技术:比赛前,对美人发球技术运动 提出一定要求,并进行临场观察与统计,比赛过程中或赛后进行总 结与纠正,逐步提高发球质量。

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第三节 传球 技术动作:双手正面传球。 技术要点:额前迎击球,触球手张开,蹬地伸臂送,指腕缓冲

弹,想后上方送。 (见图)

技术动作:背传 技术要点:上体稍直,额上迎击球,挺胸手后仰,触球手张开, 指 腕 缓 冲 弹 , 想 后 上 方 送 。 ( 见 图 )

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技术动作:额(侧)前迎击球,触球手张开,侧向臂稍低,指 腕 缓 冲 弹 , 蹬 地 侧 身 伸 臂 送 。( 见 图 )

技术动作:跳传 技术要点:垂直向上跳,额前迎击球,出球手张开,伸臂快而 大,指腕缓冲弹, (见图)

传球易犯错误:手型不正确,不是半球状;击球点过钱或过高; 用力不协调,过早或过晚出手;手指弹力差或用不上手指力量。

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传球教学 传球教学顺序: 1、传球教学应放在准备姿势移动之后进行。应首先教授正面双 手传球,再教授背传。每项传球技术动作都应先从原地开始练习。然 后在移动条件下练习。传球抛物线应从 4 米左右中距离,距网上 2— 3 米高球开始,最后学习调整球及地球。即从一般传球过度到初级二 传,进一步学习各种战术传球。 2、传球讲解:首先讲解清楚传球作用,并结合示范逐步分段 讲述动作过程及技术要领。讲解内容如下: (1)传球前准备姿势 (2)传球过程中手型及击球点位置 (3)传球用力方式及全身协调动作 (4)传球适合抛物线 (5)手指、手腕动作 (6)传球后保持再次准备击球要求 3、传球技术师范应先做好完整动作示范,再边讲边示范。示 范及讲解顺序为:脚的站立方法→下肢肌肉→腰髋关节→上体肌 肉→手臂动作→手臂位置→手型→击球点→协调用力。 4、传球练习顺序:从徒手模仿开始练习,再结合球进行实体 练习 (1) 做好传球姿势后在老师口令指挥下依次做好蹬地、 展体、 伸臂击球动作。
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(2)两人一球,一人用正确传球手型持球与额前上方击球点 处,另一人取下,自我或互相观察手型。 (3)两人一球,一人抛球至传球者上方,传球者用正确手型 击球点上将球接住,并观察手触球部位是否正确。进而再移动练 习。 (4)抛传球练习。向上自抛(40—50 厘米) 。当球落入手中, 手指手腕保持一定弹性,失球轻轻反弹起来,追捕过度至连续向 上自传球。 5、双手面对对练习顺序:从两人以求近距离一抛一传、一抛 一自传、两人对穿、自传依次后传给对方、一人原地另一人移动 传球、双人移动传球、一人平传球一人高抛物线传球、隔网对穿、 顺网对传、最后是二传。距离、难度逐渐加大,并要求准确性。 双人传球练习中要求传球时有向前移动迎球动作,传球后练 习后退步返回原处,以保持较宽接球面及养成向前移动接球的良 好习惯。

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第四节 垫球 技术动作:正面双手垫球 技术要点: 迅速移动正对球, 量比夹紧插球下, 抬臀送体, 手腕下压,

蹬腿重心前移。 (见图)

垫球易犯错误: 两臂与身体夹角太小; 击球部位不准; 不能协调用力; 两臂撩球;两臂反射角不佳。
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徒手练习: (1)集体练习。全体学生站立成四列横队,面对教师站立,在教师 口令下,集体徒手模仿垫球练习。 要求:按插、夹、抬动作技术要体会垫球全过程。 (2)两人练习 ①两人一组,一人用一手垫球在另一人大臂下面,另一只手压在另一 人小臂垫击面上,被压人做徒手垫击技术动作 要求:两臂肘关节伸直,做完整垫球技术动作,体会击球瞬间用力时 肌肉的感觉。 ②两人一组, 一人持球置于另一人小臂垫击球部位, 后者做垫球动作。 要求:体会正确击球部位及击球点。

第五节 扣球 技术要点:预判助跑向上跳,挺胸展腹反弓身,挥臂转体(收腹)鞭 击球,屈膝缓冲脚掌落地。 (见图)

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、 扣球易犯错误:①助跑时机不当;②助跑起跳前冲;③击球点保持不 好;④挥臂没有鞭打动作;⑤击球时手包不满球,球不旋转。 扣球学习顺序: 1、应在掌握传球、垫球之后学习扣球。首先学习正面扣球技术,在 此基础上学习其他传球技术动作。吊球技术应稍后学习。 2、扣球技术较复杂,对初学者采用分解教学方法,依次将助跑、起 跳和挥臂扣球技术分解讲授,在基本掌握后再做完整扣球练习。 3、扣球应先从 4 号位练习一般扣球开始练习,接着学习 2 号位 扣球 技术,在此基础上学习 3 号位扣半快球。调整扣球是一项实用性很强 的扣球技术,不过难度很大,应放在基本掌握上述扣球技术再进行教 学 4、在讲解扣球技术做用与动作方法后,教师应进行完整正面扣球示 范,着重于技术动作正确性,不是单纯追求扣球的力量,以使学生了 解扣球全过程,建立正确扣球技术概念。
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5、边讲解边示范进行分解教学同时,要强调各个技术环节的关键, 可以再原地做分解动作示范或徒手示范,包括正面、侧面示范,然后 再结合事物进行示范。 6 助跑练习 (1)随教师口令及示范动作练习原地起跳,要求手臂摆动与下肢肌 肉群蹬地动作协调、连贯。练习可在网边进行,但不可触碰到网。 (2)随教师口令及示范动作做如下练习:右脚跨一大步→左脚迅速 跟上起跳,即完成一步助跑动作。如跨右脚要求有腾空跨跳动作,并 有制动动作。左脚跟上起跳时,要求他在右脚左前方且有爆发力。还 应注意手臂协调配合。练习应从慢到快进行。 (3)按教师口令及示范动作练习左脚出半步→右脚跨步→作家跟上 起跳→落地缓冲即完成二步助跑起跳动作。以上练习应结合网进行, 使学生学会人与球网之间的关系 (4)用一步、二步助跑起跳摸吊球,一方面建立击球点的概念,一 方面检查助跑起跳是否前冲过大。 7、原地扣球练习 (1)徒手模仿扣球练习;岁教师口令及示范做徒手扣球动作,并注 意扣球节奏,手臂放松,作出鞭打动作。 (2)口固定球练习:同伴立于扣球者手臂外侧,将球持于扣球者击 球点位置上,扣球者做挥臂动作练习,要求手臂甩动,手包满球。 (3)一抛一扣练习:两人面对面站立,距离 3—4 米,一人抛球至另 一人头上方,练习挥臂击球动作或体会甩腕动作。抛球要稳,击球动
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作要求放松,不能太用力,注意有推压动作,打出上旋球。 (4)自抛自扣练习:两人面对面,相距 6—7 米,自抛自扣对墙扣, 火灾矮网(网高与扣球者眼部相齐)前扣球,练习时泡泡球要稳,高 度在网上 1 米左右,抛球与引臂、挥臂击球动作要协调配合,注意手 包满球,手腕稍有推压动作,到处上旋球。 (5)扣抛球练习:抛球者站立在扣着右侧 1 米左右,跑出接近垂直 地面的球,另一人对墙扣,或在挡网扣。二者距离由近到远,抛球的 抛物线由低到高。逐步有传球代替抛球。

第六节 拦网 技术动作:单人拦网 技术要点:拦网判断是关键,垂直起跳莫提前,提肩压腕张手捂,看 清动作拦路线。 (见图)

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技术动作:集体拦网 技术要点:判断正确快移动,同时起跳保距离,一人为主他人辅,伸









。 (







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拦网易犯错误:①起跳时机不当;②起跳后身体接触到网;③双手钱 扑触网;④手离网太远;⑤盲目拦网,不看扣球者的动作。

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第三章 一、发球 1、发球击球犯规

规则介绍

(1)发球次序错误:莫对未按照计分表所登记的发球次序为发球次 序错误。 (2)发球区外发球:队员击球时或跳发球时,踏及场区或发球区外 地面为发球区外发球错误。 (3)发球击球时球未抛起或持球手未撤离 (4)发球五秒:第一裁判员鸣笛后 5 秒内,发球员未将球击出,为 发球五秒犯规。 2、发球击球后犯规 (1)发出球触及发球队队员、未通过球网垂直面。 (2)界外球: ①发出球整个落点完全在场区界限以外地面上; ②发出球触及场地外物天花板或废比赛队员等; ③发出球触及标志杆、网绳、网柱或球网标志杆以外部分。 (3)发球掩护:任何一名发球队员,以挥臂、跳跃或左右晃动等动 作妨碍对方接发球,而且发出球从对手上方飞过,则构成个人掩护。 二、击球时犯规 1、四次击球:一个对连续四次(拦网一次除外)为四次击球犯规。 2、持球:一名队员没有将球清晰击出,使球停止为持球犯规。 3、 连击: 一名队员明显连续击球凉席或球连续触及身体不同部位 (拦
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网一次除外)为连击犯规。 4、借助击球:借助同伴或任何物体的支持击球为借助击球犯规。 三、队员在球网附近犯规 1、过网击球:对方进行进攻击球前或击球时,在对方空间触及球或 对方队员为过网击球犯规。 2、后排队员拦网:后排队员靠近球网,讲授伸向高宇球网处阻拦对 方来球并触及球,为后排队员拦网犯规。 3、拦发球:拦对方发过来球为拦网发球犯规。 4、从标志杆外深入对方空间拦网并触球犯规。 五、进攻性犯规 1、后排队员进攻性击球犯规:后排队员在前场区内,或塔基进攻线 (或其延长线) ,击整体高于球网上沿水平面球,并使球整体由过网 区通过网垂直面或触及对方拦网队员,则为后排队员进攻性击球犯 规。 2、在前场区对对方发过来、并整体高于球网进攻性球,玩笑横进攻 性击球(如发球、吊发球等)为犯规。 六、不良行为(分四类) 1、非道德行为:争辩、恐吓等。 2、粗鲁行为:违背道德原则和文明举止,有侮辱性表示。 3、冒犯行为:诽谤、侮辱言语或手势。 4、侵犯行为:人身侵犯或企图侵犯。

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第四章 1、安全教育

训练常识

(1)练习钱做好充分准备活动,特别是下肢各关节活动 (2)应穿着运动鞋、服装、护膝及护踝等保护工具 (3)救球时,学会自我保护。 (4)鱼跃垫球等高度动作,一定要在教室指导下开展学习 (5)接扣球练习时,最好不要配戴眼镜,一面打到眼睛伤及到眼睛。 2、手指挫伤处理 初学者练习排球, 由于动作缺乏正确等原因, 手指有时间会受伤。 传球动作不正确是发生手指挫伤的主要原因。 所以在练习前应做好手 指、手腕各关节的准备活动,平时应注意手部柔韧及力量练习。一旦 发生手指挫伤,要求马上停止练习,进行冷敷、包扎。伤势重者应马 上到医院做进一步检查。 3、关节扭伤处理 我们在练习扣球技术时,由于落地动作不正确或意外原因,有时 不慎会扭伤踝关节。遇到这种情况,要求立即停止活动,进行冷敷、 包扎。伤势重者应马上到医院做进一步检查。一般情况下,24 小时 后改热敷或进行按摩,休息几天后,伤势好转或痊愈。

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