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班会(学会积极的自我暗示)1


学会积极的自我暗示

心理学中有一个实验。以一死囚犯为样本,对他 说:“我们执行死刑的方式是使你放血而死,这 是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯 人表示愿意这样做。实验在手术室里进行,犯人 在一个小间里躺在床上,一只手伸到隔壁的一个 大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着,准备 对他放血。护士问医生:“放血瓶准备5个够吗?” 医生回答:“不够,这个人块

头大,要准备7个。” 护士在他的手臂上用刀尖点一下,算是开始放血, 并在他手臂上方用一根细管子放热水,水顺着手 臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血 在一滴一滴地流出。滴了3瓶,他已经休克,滴了 5瓶他已经死亡,死亡的症状与因放血而死一样。 但实际上他一滴血也没有流。

他为什么会死呢?
? 是“自己的血正在流淌,自己正在死去” 的心理暗示致他于死地。 ? 消极的自我暗示会对人产生极大的负作用, 积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。

? 1983年,有一位美国击剑运动员,知道在 将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败 过自己的古巴选手,因而缺乏信心。心理 学家为他反复播放一段讲话,叙述在未来 的比赛中,为什么那名古巴选手反而一见 他就害怕的理由。他听了几十次,越听越 有道理,便从害怕的情绪中解脱出来,并 在泛美运动会上战胜了对手,夺得了冠军。

二、自我暗示在现实生活中的作用
? 从上面的故事可以看出,心理暗示对人的 作用非常大。同学们在平时有没有过心理暗示 影响自己学习生活的例子?

每个人的生活都不会一帆风顺,谁都有困惑、沮丧的时候, 老师也是这样。每当我感到失落、压抑、困惑、不自信的 时候,我就闭上眼,想像自己站在天地之间,头顶天,脚 踏地,顶天立地,天地之间唯我一人。在静静站立的我的 脚边,有三山五岳,有世间万象。心中勾勒出一个自我的 高大形象,让自己一下子就有了面对这世界的信心,有了 克服困难的决心。要想进行有效的自我暗示,掌握一些心 理暗示的方法是非常必要的。

三、掌握几种心理暗示的方法
? 1.给自己一个微笑 这里有五种表情:大笑、微笑、平静、不 高兴、悲伤。 你经常见到的是自己的哪种表情? 你希望自己经常是什么表情?
你的微笑,首先是给自己的。当你绽开笑脸时, 实际上已经在给自己一个暗示:我很快乐。微 笑将驱走你的焦虑和烦闷,带来轻松、愉快和 自信。

? 2.设计一个鼓励自己的常用语 我们常常可以听到,好多人都有自己的习 惯用语,它们以很高的频率出现。比如, 有人喜欢说:“烦死人”;有人喜欢说: “没问题”;也有人喜欢说:“真有意 思”。大家能从这三种习惯用语中感受三 种不同的性格吗?

明确三种心态:消极沮丧、乐观积极、 豁达宽容

? 习惯用语也能塑造人的性格,这些经常使 用的口头语反反复复地暗示着自己,对人 的心理产生着影响。一个豁达、乐观的口 头语能让自己在很丧气时一下释然。你欣 赏什么样的口头语?能为自己设计一个鼓 舞人心的口头语吗?

? 3.以理想中“我”的眼睛看生活 人们都喜欢在心中设计自己未来的形象, 你心中的“自我”是什么样的?
路上有块砖头,在小爬虫看来,它是庞然大物,对 我们来说,一脚踢开,小事一桩。学习、生活中的 好多麻烦,如果站高一点、换个角度看,也是类似 的感觉。我们希望未来的我成熟、坚强、自信,有 足够的能力处理人生事务,那么当未来的你用那双 智慧的眼睛评价今天的处境时,会有什么想法呢?

? 无疑会有一种超脱感,会有冲破障碍的信 心产生。

? 4.用日记肯定自己 有的外国公司专门设一个“心理调节 室”,在里面树起公司负责人的橡皮塑像, 供有不满情绪的员工拳打脚踢,却使得公 司人员上下和谐,是什么原因?

? 把一天的不痛快宣泄出来,就能寻得心理的平衡, 写日记是宣泄的重要方式。 如果你能够在每天结束时,对一天的成功做一 小结,充分肯定,日记就起到了更重要的作用。 人在内心深处都需要喝彩,但并不是每天都有人 为你喝彩,那么,就让我们为自己喝彩,这“叫 好”之声能使疲惫的心灵鼓起奋争的激情。每天 让自己在“成功者”的坦然中入睡,第二天一定 能信心十足,干劲十足。 坚持下去,就会天天都 有好心情。

? 5.将积极情绪与某种行为建立起联系 常听有的人说:“我洗头就感觉心情舒畅。” 也有人说:“我跨上摩托车就觉得特舒坦。”他 们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种 固定的联系,每当做这件事时,就有了相应的心 情。这种心理暗示的方法我们不妨借用到学习中 来。 比如相信考前洗头就一定能考出好成绩,相信 每天晨练就一定能头脑敏捷,相信每天晚上烫脚 就一定精力充沛。经过经常性联系,每次洗头、 每次晨练、每天烫脚时就产生了信心,好心情不 期而至。

? 6、来点阿Q精神 ? 大家都学过鲁迅的《阿Q正传》,肯定对主人公阿Q 印象深刻,他每次遭到人欺凌就用“精神胜利法”来自我 安慰,让自己心理好受一些。那么在今天我们可不可以用 阿Q的 “精神胜利法”来自我安慰,忘记痛苦呢? ? 阿Q精神确实像有些同学说的是自欺欺人,但有些令 人烦恼和不如意的事摆在面前,如能改变,当然该向好处 努力。如已成定局,无法换回,不妨来点阿Q精神宽慰自 己,承认现实,摆脱心理困境,追求精神胜利,这总比垂 头丧气,痛不欲生要好得多。魏书生曾在《提高笑对人生 的能力》一文中写道:有人说:“阿Q精神是戴着镣铐跳 舞。”我认为戴着镣铐跳舞显然比戴着镣铐哭泣更有利于 自己的健康。……面对不幸,哭只能失去得更多,笑则至 少能抑制不幸的增加,还可能减轻损失,使不幸减半。

四、总结
? 我们介绍了六种心理暗示的方法。学会运 用这些方法,我们将天天充满信心,时时 心情愉快。心理暗示最重要的规律叫做重 复,我们让那些鼓励自己的表情、语言、 动作反复出现,就会使乐观的态度、坚定 的情绪成为自我的主宰。

? 最后,让我们一起满怀激情地朗读下面一 段誓词: ? 我微笑、乐观、自信、坚强; ? 我轻松、积极、不卑、不亢; ? 我健康、豁达、心胸宽广; ? 我将百折不挠,去实现理想; ? 我要不断超越,走向辉煌,走向辉煌! ?


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