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身体素质恢复训练——下肢力量教案


身体素质恢复训练教案
班级 教学 内容 教学 目的
高一6班

人数

62

课时

1

上课 时间

45分钟

任课 教师

常秀玲

身体素质恢复训练——下肢力量的练习 1

、使学生能掌握身体素质训练的方法 2、发展学生的耐力、速度和力量 3、培养学生的学习兴趣(每天锻炼半小时,健康生活一辈子),并培养学生自信、勇敢、 坚强意志的精神品质。 1、高一学生身体素质差距较大,已呈现出明显的强弱。

学情分析

2、身体素质练习比较枯燥,学生的学习兴趣普遍较弱,所以除了发展学生的耐力、速度 和力量外,还要培养学生的学习兴趣。

重点 难点

学生的动作规范到位,呼吸和动作相互协调;练习枯燥,学生容易偷懒 教 学 内 容 及 教 法 要求 教学组织形式

准 备 部 分 (10分钟)

1 、体育委 1、体育委员整队集合,检查到课学生人数,向老师报告 员 口 令 用 语规范、嗓 ★★★★★★ 2、师生相互问好 音 清 晰 洪 ★★★★★★ 亮。 ★★★★★★ 3、宣布本堂课学习的内容及要求 2 、成六列 ★ 4、安排见习生 横队站立, 集合“快、 二、准备活动(8分钟) 静、齐” 1、慢跑 (要求:慢跑时注意调整呼吸) 2、徒手操: 头部运动4×8拍 (双手叉腰,做前后左右的绕头颈部活动) 肩部运动4×8拍 (双手握拳,上下伸展手臂向后振) 扩胸运动4×8拍 (双手握拳,由两臂胸前平屈拳心向下,依次由屈臂向后 振2拍,直臂向后振2拍) 教师领做 跑步时队 形整齐划 一

一、课堂常规(2分钟) :

要求: 准 (两脚分开与肩同宽,双臂上举掌心向前,抬头,向后振 1 、动作正 备 确,大方舒 两次臂,向前做体前屈,双腿伸直,指尖触地) 部 展 分 2 、动作有 弓步正压腿4×8拍 (10分钟) 力度,有节 (前腿成弓步,后腿伸直,上体直立) 奏 3、练习认 侧压腿4×8拍 真,动作协 (一腿屈膝全蹲,一腿向侧方伸直向下压) 调 膝关节运动4×8拍 (两腿并拢,做顺时针和逆时针的绕膝活动) 腕、踝关节运动4×8拍 (双手互握,一脚脚尖点地,同时做顺时针和逆时针的活 动) 三、身体素质恢复训练(22分钟) 1、进行原地摆臂练习(要求:双脚前后站立,前脚微屈全 学 生 分 两 脚掌着地,后脚伸直,上体前倾,双手握拳,重心在前脚上) 侧 观 看 老 2组 师做示范 动作 2、进行原地高抬腿练习(要求:一脚抬起大腿与地面平行小 腿下垂,落地时前脚掌着地,然后火腿,依次进行)2组 柔韧练习1:立位体前驱(要求:双脚并拢上体前倾用双手抱 住踝关节,上体下压) ;坐位体前屈(要求:原地坐位,双腿 伸直,两手抓脚尖,尽量用胸部触腿部) ;双腿分开,双手向 前伸出(要求:双腿最大幅度分开,双手伸到最前方,保持 教 师 示 范 十秒) ;侧拉柔韧(要求:双腿最大幅度分开,左手抓左脚, 动做标准 同时上体向左侧弯曲,眼睛看前方,右手从头顶下压,同时 抓左脚,保持10秒换右侧) ★★★★★★ ★★ ☆ ★★★★★★ ★★ 示范讲解学习 使身体充 分活动开

腹背运动4×8拍

基 本 部 分 (30分钟) 3、后蹬跑练习25×2(要求:跑动时,以后我蹬地脚,向后蹬 地,在空中成弓步姿势,落地后交换腿依次进行,澄地时用 前脚掌蹬地) 柔韧练习2:重复1 4、蛙跳25米×2(要求:由屈膝半蹲开始,双脚发力用力蹬 地向前跳,在空中收腹举腿,落地时双脚前伸屈膝缓冲) 柔韧练习3:重复1

★★★★★★ ★★★★★★ ☆ 组织练习

每组练习结束 后原地坐下进 行柔韧练习 (可 适当休息2分钟 左右)

5、 单脚跳25×2 (要求:单脚支撑身体向前跳, 用前脚掌着地)

柔韧练习4:正踢腿(要求:双手上举,单脚依次向上踢,尽 量用脚尖去碰手掌 四、往返跑练习(8分钟) 往返跑25米×2 要求: 1 、 基 以最大步 教师进行示范讲解 本 幅,最少次 部 数跨过规 教师完整示范并讲解动作要领 分 定距离 2 、 技术要点 : (30分钟) 2 、后蹬腿 (1) 跑动时身体前倾 稍作停留 (2) 要到底线时,最后几步要放慢速度,伸手摸线后 3 、协调摆 立即转身 臂 (3)最后两步大重心低,最后一步脚尖内扣,既是蹬地 4 、调整呼 停止,也是转向启动蹬地的第一步 吸节奏 (4)调整途中跑时呼吸节奏 1、介绍25×2往返跑

★ ★ ★ ★ ★

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ↓ 25×2米

结 束 部 分 (5分钟)

1、放松活动 36步操,轻柔,放松 2、课堂小结 总结本课同学们存在的问题,表扬优点,指出不足。 3、师生道别,宣布下课

培 养 学 ★★★★★★ 生 自 行 进 ★★★★★★ ☆ 行体育活 动的能力, 同时达到 放松的目 的。

课后 小结


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