当前位置:首页 >> 其它课程 >> 高考生应该如何应对焦虑疲倦失眠

高考生应该如何应对焦虑疲倦失眠


高考网 http://www.gaokw.com

高考生应该如何应对焦虑疲倦失眠

高考生复习已经进入了倒计时阶段, 不少考生陷入了心理焦虑和心理 疲倦状态。

眼下,面对即将到来的考试,很多考生产生了焦虑,担心自己考 不好。有的考生会出现口苦、心慌、胸闷等症状,有的会出现睡眠障 碍、注意力不集中、记忆力下降等症状。<

br />
专家指出,考生若出现这些状况,不必过于紧张。适度的焦虑实 际上有利于提高学习效率, 关键还是在于考生如何调整自己的学习积 极性, 要避免一成不变的复习方式造成心理疲劳, 进而产生倦怠情绪。

具体来说,此时,如果学生再一味采取“题海战术”,只能造成心 理疲劳与学习效率降低。考生应根据自己的实际情况,分解个人阶段 性的奋斗目标,用不断取得的小成绩激励自己,从而增强学习兴趣, 回复自信心,在愉快的情境中消除身心疲劳。此时,家长也要注意照 顾好孩子的日常生活,适当增加营养,保证其睡眠质量,适度开展文 体活动,做到劳逸结合。

那么当焦虑出现时, 有什么样的方法可以减轻焦虑呢?专家建议

高考网 http://www.gaokw.com 专业的高考信息资源网站

高考网 http://www.gaokw.com
可以采取深呼吸、放松训练等方式。其中,放松训练主要是指当考生 觉得紧张时,将全身所有能控制的肌肉从头到脚全部绷紧,然后慢慢 吐长气,直至全身全部放松下来。然后皱起眉头,慢慢地数数,10、 9、8、7……0,松开眉头;接者再咬紧牙齿,当感到两边脸颊的肌肉 已经紧绷时,心中再次默默地慢慢数数,10、9、8、7……0,最后 松开牙齿。

那么假设考生失眠怎么办?专家指出, 首先考生要克服怕失眠的 心态。只要我们不怕失眠,克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不 安,那么即使在失眠状态下,考生仍然可以正常学习、考试,正常发 挥自己的水平。其次,假设学生已经有失眠,那么从现在开始一定要 养成规律的睡眠习惯,平时注意劳逸结合,睡前放松心情,不在床上 看书,不在床上聊天,只在床上睡觉,此外,睡前喝杯牛奶或蜂蜜也 对睡眠有一定的益处。

高考网 http://www.gaokw.com 专业的高考信息资源网站


更多相关文档:

高三考生如何应对心理焦虑与失眠

高三考生如何应对心理焦虑失眠 高考生复习已经进入了倒计时阶段, 不少考生陷入了心理焦虑和 心理疲倦状态,心理专家为考生减压支招。 眼下,面对即将到来的考试,...

高考心理辅导:如何应付焦虑引起的失眠

高考心理辅导:如何应付焦虑引起的失眠_院校资料_高等教育_教育专区。高考心理辅导:如何应付焦虑引起的失眠 案例: 失眠的女生 2006 年的暑假, 我参加了一个社会实践...

高考前焦虑症应该如何应对

高考焦虑症应该如何应对作者:杨金凤 单位;滕州第一中学 邮编:277518 电话:...心理咨询案例统计分析证明,高三学生 各种较严重心理病症,如严重失眠焦虑症、...

考生因焦虑造成失眠的解决办法_掌门1对1

考生焦虑造成失眠解决办法_掌门 1 对 1 考生在临考或应试期间,容易造成焦虑失眠,躺在床上翻来覆去睡不着, 即使勉强入睡,一有惊动就醒。 在考试极大的...

高考焦虑解决之道

高考焦虑解决之道_语文_高中教育_教育专区。高考焦虑...4、谷维素谷维素虽对失眠、神经衰弱症患者有一定的...过量使用可出现头痛、疲倦、烦躁、食 欲缺乏、腹泻...

高考生考前情绪焦虑怎么办

其次,当你感到紧张焦虑的时候,千 万不克制或提醒自己不紧张焦虑,而 1 是...3.考前失眠,怎么办? 复习迎考让人觉得紧张疲倦,少数同 学随着高考临近,由于没...

三种方式应对考试焦虑引起的失眠

三种方式应对考试焦虑引起的失眠_教育学/心理学_人文社科_专业资料。3 种方法治考试焦虑引起的失眠高考考生而言是一个重大的人生抉择,考生面临压力和焦虑是难免的...

高考备战摆脱焦虑失眠

高考备战摆脱焦虑失眠_医药卫生_专业资料。失眠百科网...不焦虑, 但是当我跟他讲应该怎么去调整小孩的焦虑...也可以听听音乐适当放松,不仅可以消除疲劳还有益于...

教师招聘考试之考试焦虑,失眠怎么办

因此,如何应对考试焦虑导 致的失眠,调整自己的睡眠 状况,转换心情,以一种良好的心态去备考,就成了广大考生关心的问题。 忧虑、压力和兴奋常常引起暂时性失眠和自我...

天天象上高考季:7大秘诀破解高考焦虑综合症

这个时期也是各种心理疾病的多发期,如严重失眠焦虑...不管怎样重要的 高考季是我们要以平常心态对待考试的...还有,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如...
更多相关标签:
高考生失眠怎么办 | 怎么治焦虑性失眠症 | 失眠抑郁焦虑怎么办 | 中医治焦虑性失眠 | 如何治失眠焦虑 | 失眠焦虑症的危害 | 治疗焦虑失眠医院 | 失眠焦虑的治疗 |
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com