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篮球绕杆训练


篮球绕杆训练
篮球绕杆运球内容的加入,使得中招体育考试的难度有了不小 的增加,与其他素质项目不同,该项目考察学生的技巧,当然,也不 是说平时打球好的同学无需针对性的训练,直接就能拿满分。没有篮 球基础的同学也不用怕, 因为从各地中招考试和其他学校训练的情况 看,没有基础的同学只要有针对性的训练,加上自己平时对篮球的熟 悉和基本功练习,满分并不遥远。下面就将篮球绕杆运球的

训练方法 介绍给广大同学们,希望同学们都能考出好的成绩。 我们已经知道该项目的考查内容,我们针对他的特点,制定了 基础加专训相结合的方法。

一、基础部分
基础部分,相对来说比较简单,也就是我们都非常熟悉的篮球 运球的练习,平时学生要经常性的练习运球:高低运球相结合,左右 手运球结合,直线运球和变向运球相结合。练习运球时要注意保持一 定的运球节奏,起初可以是两步运一次球,这个时候不加变向,而且 是单手运球,就是不用左右手换着运球,但是左右手都要进行训练; 熟练后就要双手交换运球, 单手运一次然后换手, 这样交替换手运球, 要根据自己的情况适当适时的提高行进速度,当时注意,行进的速度 提高并不意味着运球的频率也要增加, 注意保持两三步运一次球的节 奏。运球的训练同学一定要重视起来,因为基本功非常重要,没有这 个扎实的基本功,考试中会出现很多想不到的情况,到时候就要看谁 的基本功扎实了,基本功扎实的可以很好的控制球,并且迅速调整好

考试状态继续进行考试,不致影响考试成绩,基本功不扎实则正好相 反,很小的问题可能就会对自己的成绩发挥影响很大;而且这个部分 其实很枯燥,就是不要其烦的坚持训练运球,没有上篮,没有投球, 没有比赛,没有很直接的成就感,但是,同学们一定要坚持每天运球 练习,不可放松懈怠。 这部分的训练相对简单易操作,广大的体育教育者完全可以比 较好的训练学生。

二、专训部分
专训部分是针对考试的特点,包括场地的安排,竖杆的排距等 情况,制定的这样的方案。我们将这部分训练分为三个小段:起点到 第一排杆;五排杆之间;最后一排杆返回。这三个阶段内的运球各自 有各自的特点,我们在每个阶段内都有方法和注意的问题,并且还要 注意它们之间的衔接(以下均以右手开始运球为例) 。 1、起点到第一排杆 这里有两种方法,主要是针对不同的学生而设计的,我们知道, 起点到首排杆距离是五米, 五米的距离对于初中生来说三步或者四步 就足够了,那么对于这两个步伐不同的同学自然也就不同。 (1)三步式 所谓三步式,就是起点到首排杆这段距离只用三步,中间运一 次球。左脚站在起点线后,双手抱球,准备开始,第一步上右脚,运 球,三步到达第一排杆,这时时右脚支撑,而且正好在杆的右侧,为 后面的向左变向运球做好准备。

(2)四步式 四步式就是比三步式多了一步,四步到达首排杆,并且中间运 两次球,起跑时注意右脚在前,第一步上左脚。 无论是三步式还是四步式,注意的问题有以下几点: a:身体重心不要太高,不可为了贪三步到达第一排杆而盲目选 择三步式,这样会使得重心过高(为扩大步伐) ,进入下一阶段是衔 接出问题,因为下阶段重心会压得比较低,所以不能使这两个阶段的 重心变化太大,否则会严重影响后面的变向绕杆。 b:三步和四步的选择问题。关于这个问题,其实也比较简单, 根据自己的情况选择适合自己的就行了,可以根据自己的身高,步幅 大小以及运球的熟练程度来选择,身高高,步幅大,控球能力相对好 些的同学完全可以选择三步式,这样可以缩短考试所需时间,提高成 绩,一部分男生都可以以此方法进行训练,女生大部分同学最好不用 该方法;四步式就适合那些身高不高,步幅比较小以及运球相对不太 熟练的同学,大部分女同学可以选择这个方法进行训练。 2、五排杆中间的变向运球 这个阶段所占比重最大,考试的成绩最主要也得看这个阶段的 发挥如何,因此这个阶段是训练的重中之重。从第一排杆开始,便是 反复的变向换手运球,其实说简单也挺简单的,因为这个阶段是简单 动作的重复,每排杆之间保持每三步一次换手变向,注意压低重心, 不要碰杆。无论是去还是回方法都是这样,方法很简单,但是练习起 来要特别注意中间的节奏,节奏不好的话这么简单的动作也会出错。

3、最后的折返运球 这阶段仍然有两种方法,针对掌握程度不同的人,和第一阶段 不同,这里的步伐都是一样的——两步,不同的地方是运球的次数, 控球好的同学运一次球就可以完成折返, 而另一部分同学要用两次运 球才能完成折返,训练时可以先训练两步折返,熟练后再练习一步折 返,部分篮球基础好的同学可以直接练习一步折返,这里也要注意重 心不要提高,保持和变向换手运球时的重心一致就可以,因为紧接着 还是返方向的变向换手运球绕杆。 最后说一下训练时容易出现的误区: 1、步伐越少越好,关于这个问题,主要出现在学生中,距离一 定,学生们往往认为步伐越少就会越快,其实这样想不错,但是也是 一定程度的少,而不是越少越好,比如开始时三步和四步的选择上, 要根据自己的情况来定,千万不可贪少而盲目用三步式,否则球有可 能丢,可能因为重心太高而无法链接后面的变向运球,那么就会直接 失败。包括中间的变向运球中,其实距离上中学生放开跑的话两步就 足够可以到达下一排杆,但是那样的话变向就会遇到阻碍,因为用内 侧脚反向变向是一件很别扭的事情,弄不好是要跌倒的。最后阶段的 折返一步是无法完成的。其实这个项目并不是考学生的速度,而是考 察学生的控制技巧,以及在运球时的节奏,关键是节奏包把握好。 2、重基础练习而轻视针对性的步法练习。基础练习很重要,一 切都需要基础,但是对于考试来说,针对性的练习却是发挥基础,体

现基础练习的途径, 没有针对性的步法练习再好的基础在这里也体现 不出来,分数不可能会理想。因此,要十分重视步法练习,经常性的 进行步法练习,要让学生对这些不法熟练到非常高的程度,才能很好 地和运球结合在一起。 3、千万不可让学生直接运球进行练习。上面我们说过了步伐节 奏的重要性了, 所以这里我们要注意一定要在熟练步伐和节奏的前提 下进行人球结合的练习, 否则学生会被打击的毫无兴趣进行往后的练 习。我们的教学可以分为两步,第一步是练习步伐,第二部才是练习 运球绕杆。 以上就是我的训练方法,些许地方论述的也许不是很清楚,望 大家批评指正。


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