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高中体育


名词解释 1. 自觉参与体育锻炼:是人们对参加体育活动目的有清楚而深刻的认识,并在正确的信念 和世界观的调节支配下,不需要外力的推动,主动参加体育锻炼的行为表现。 2. 体能:是人体器官各系统的机能在身体活动中表现出来的能力。 3. 体能要素:是构成体能的组成部分。包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体 能要素。 4. 身高标准体重:是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。

它通过身高与体重一定的 比例关系,反映人体的围度、宽度、厚度、密度。它可以间接地反映人体的身体成分。 5. 肺活量体重指数:肺活量是评价人体呼吸系统技能状况的一个重要指标。它的大小与体 重、身高、胸围等因素密切相关。肺活量体重指数=肺活量/体重 6. 台阶试验:是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。指数越大,说明心血管系统的 技能水平越高;反之,越低。 7. 握力体重指数:反映的是肌肉的相对力量,即每公斤体重的握力。 8. 靶心率: 是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围。 靶心率= (220-年龄) *65%-80% 9. 肌肉力量:也称最大力量或绝对力量,是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻 力的活动能力。 10. 肌肉耐力:是指多次重复收缩而不疲劳的能力。 11. 爆发力:也称快速力量,是短时间内人体克服阻力的能力,属于与运动技能有关的体能 要素,从某种意义上说就是力量和速度的结合。 12. RM:是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。 13. 身体成分:是人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例,它可以准确地评价人体的胖 瘦状况。 14. 生活方式:是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯,包括饮食、起居、娱乐方式 和参与社会活动等等。 15. 目标设置:是根据自己的体育能力和技能水平,确定在一定时间内所要达到的体育学习 和身体锻炼的具体目标,以及达到目标所采用的策略、步骤和时间安排。 16. 自尊:是自我尊重和自我爱护,自尊又包含有要求他人、集体和社会对自己尊重的期望 心理。 17. 自信:是一种反映个体对自己是否有能力,或成功地完成某项活动的信任程度的心理特 性。 18. 意志:是人们在认识和时间过程中,自觉地确定目标,并根据目标调节支配行为,克服 困难,实现目标的心理过程。 19. 自觉性:是指个人对行为的目的和冬季有清楚深刻的认识,并受正确信念和世界观的调 节支配。 20. 果断性:是及时、坚定地采取有根据的决定,并毫不迟疑地执行该决定。 21. 坚韧性:是指能不断地克服困难,把所采取的决定贯彻到底,直至达到既定目标。 22. 自制性:是指能经常控制自己的言行及不良心理状态。 23. 性侵犯:指各种非意愿的和带有威胁性质的性骚扰和性攻击行为。 24. 体育道德:是体育活动参加者共同遵守的行为规范,是在体育活动中调整和制约人们相 互关系的行为准则。 25. 田径运动:是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的运动项目。 26. 栏间跑:是指出去跨栏步以外的栏间距离跑部分。 27. 超越器械:在投掷运动中,当最后用力开始前,下肢运动速度加快,使髋部超越肩部, 而肩部又超越臀部的运动速度,使身体处于扭紧状态。上体保持适当后倾,持器械臂充

分伸展,有助于器械获得更大的初速度。 28. 运动技能:是指人体在运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。 29. 入篮角:是指篮球进入篮筐前一瞬间的运动轨迹反映的曲线和在该点切线与篮圈平面所 形成的夹角。 30. 战术:是比赛中队员个人技术的合理运用和队员间相互协调配合的组织形式。 31. 武术: 是以技击动作为主要内容, 以套路和格斗为运动形式, 注重内外兼修的体育项目。 32. 武术套路:是由攻防格斗技术演化而来,包括踢、打、摔、拿、跌、劈、刺等攻防动作。 33. 武术散手:是格斗运动的一种,是竞技双方按照一定的规则,运用踢、打、摔等技击方 法进行的徒手格斗,以击中对方有效部位得分多少或击倒对手判定胜负。 34. 蛙泳:是人类仿生的典型泳姿。游泳时头有节奏地抬出水面,呼吸方便,省力持久,便 于观察,是集实用、健身、竞技于一体的游泳项目。 35. 自由泳:因动作像爬行又称爬泳。在各种泳姿中,自由泳的速度最快。 36. 蝶泳:以其动作出水外形而得名。实在蛙泳动作的基础上演变发展的,开始称为蝶式游 泳,后因运动员乔。董贝克模仿海豚游泳姿势,都采用了此海豚式。 37. 新兴运动项目:是指在国际上比较流行,但在国内开展不久的或国内新创的、深受青少 年喜爱并适合在学校展开的运动项目。 38. 攀岩:是人们利用自身的体能,辅之以保护性的器材(如安全带、绳索) ,攀登爬越岩 石构成的峭壁或者人工制作的岩壁的一项运动。 39. 高原现象:在运动技能形成过程中,练习中期成绩会停滞不前,呈现水平状态,甚至有 下降的趋势,心理学上称为高原现象。 40. 健康:是指身体、心理和社会适应三方面都处于良好地状态,而不仅仅是没有疾病或者 是体质健壮。 41. 意志品质:是一个人在生活中形成比较稳定的意志特征,是个性的重要组成部分。 42. 性倒(罪)错:是一种性取向和性行为的偏离,属于一种性心理障碍。主要反映在性心 理表现、性对象以及性冲动等方面表现异常。常见的有施虐狂、异装癖、窥阴癖、恋物 癖等。 简答: 1. 自觉参与体育锻炼应具备的要点: A. 具有自觉参与体育锻炼的正确认识 B. 遵守课堂常规,自觉、积极地上号体育与健康课 C. 有意识地根据自己的健康状况制定锻炼计划 D. 坚持体育锻炼,并与同学一起练习 E. 主动学习和应用科学的锻炼方法 F. 积极参加课外、校外、节假日的体育活动 G. 具有较强的责任感,积极与他人合作 2. 体能与健康的关系: 体能与遗传有一定的关系,但是通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能,促使 心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态,从而使身体更健康、精力更旺盛,更加积极、 愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动,提高生命质量。 3. 体能要素的构成: A. 与健康有关的体能要素:心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等 B. 与运动技能有关的体能要素:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调、平衡等 4. 体质健康标准测试的评价指标: 身高标准体重、肺活量体重指数、台阶试验、800 米跑(女) 、1000 米跑(男) 、50 米跑、

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立定跳远、仰卧起坐(女) 、坐位体前屈、握力体重指数等。 发展体能的内容和方法: (1) 心肺耐力 A. 长跑(慢跑) 、走跑交替、快走、远足 B. 健美操、舞蹈 C. 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 D. 球类 E. 自行车,如足球、网球 F. 武术 G. 慢跳绳 (2) 肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 A. 负重对抗阻力的练习,如举哑铃 B. 克服弹性物体阻力的练习,如拉力器 C. 双人对抗性练习,如双人推、拉等 D. 利用外部环境阻力的练习,如在沙地、草地、水中的跑跳 E. 克服自身体重的练习,如引体向上 F. 利用专门的力量练习器进行练习,如举杠铃 (3) 柔韧性 A. 发展个关节部位柔韧性采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、 吊、转 B. 在器械上的练习,利用肋木、平衡木、跳马、把杆、单杠等 C. 利用轻器械的练习,如木棍、绳子、橡皮筋等 D. 利用外部阻力练习,如同伴的阻力,负重物等 E. 利用自身所给的阻力或自身体重的练习, 如压腿时双手前伸同时上体向前压振 (4) 身体成分: : 降低体内脂肪含量,改善身体成分的方法是坚持体育锻炼和控制饮食。 改变不良生活习惯:自我监督法、放松法、自定目标自我奖励法 (5) 与运动技能有关的体能: 高中生应该全面发展各项体能要素,才能全面的促进健康,更好的掌握运动技能。 建议:根据自己的运动能力来选择运动项目或体育活动 选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能 要与那些和自己运动能力相近或稍强的人一起活动 尝试各种运动项目, 通过不断变换运动项目来增加运动乐趣, 但要想提高运 动技能则需要进行专门的练习。 制订锻炼计划应遵循体育锻炼的基本原则: 全面性原则、针对性原则、持之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则、恢复性原则等 制订和实施锻炼计划的程序: A. 制订前对自己的体能、健康状况等进行检查和评价 B. 根据检查和测试结果制定锻炼计划 C. 按照计划积极进行锻炼 D. 对锻炼的过程进行评价 E. 按调整后的内容进行锻炼 F. 经过一段时间,如半个学期或一个学期之后再次进行评价,检查锻炼效果 体育锻炼的监控原则:

A. 运动的次数:表示在一个周期内进行身体锻炼的次数。一般来说,每次锻炼的强度 和负荷越大,那么间隔的时间就延长、相应的锻炼次数就减少,一边让机体恢复到 正常状态。处于生长发育期的高中生应当坚持每天进行一小时体育活动,每天锻炼 的侧重点可以各有不同,如果某日体育活动强度较大,持续时间长,那么次日就应 该进行低强度的锻炼活动,如柔韧性练习、慢跑等。 B. 强度:强度是体能发展的关键,过高过低都难以达到预期的效果。对于悠扬运动来 说,常用靶心率来控制强度,一般保持在 65%--80%最大心率强度为宜。对于力量 练习来说,常用负荷的重量、组数、每组的次数来控制强度。 C. 时间:就是每次练习的时间,如为了降低体内脂肪含量,改善身体成分的运动就需 要进行较长时间的运动才能取得好的效果。 9. 健康的基石 1992 年世界卫生组织《维多利亚宣言》提到健康的四大基石,合理膳食、适度运动、规 律生活、心理平衡。 (1) 合理膳食 a.平衡膳食(食物多样化、减少脂肪摄入、增加富含纤维食品) b.良好的个人饮食习惯(按时一日三餐、食用新鲜食品、少吃煎炸食品、少 喝含糖饮料) (2) 经常进行体育锻炼:每天锻炼一小时,持之以恒;循序渐进,运动量适宜, 多做有氧运动;选择良好的运动场地,避免伤害事故;避免在雾天、受污 染的环境中运动 (3) 良好的生活习惯:不吸烟,不喝酒,拒绝毒品,按时作息,保证充足的睡 眠,避免长时间看电视,上网,玩游戏 (4) 健全的心理:正确认识和评价自己、提高调控情绪的能力、建立良好的人 际关系、面对现实适应环境。 10. 体育锻炼对增进健康的作用: A. 调节情绪,减轻心理疾病的症状 B. 增加肺活量 C. 减少患心脏病的概率 D. 提高消化系统能力,促进新陈代谢 E. 减少身体脂肪 F. 增强骨密度和提高关节的灵活性 G. 改善血液循环 H. 提高肌肉的质量 11. 如何养成健康的生活方式? 养成健康的生活方式和行为习惯, 关键是对健康的生活方式要有正确的认识, 在正确认 识的基础上,以信念为动力,付诸正确的行动。 这就是确立健康生活方式的知、信、行模式。 12. 高中生进行体育锻炼时需要注意的营养问题: A. 进行体育锻炼时消耗的能量增多,应适当增加能量的摄入,保证能量供给。 B. 膳食中的糖、 脂肪和蛋白质供给热能的比例要适当, 分别约为 60%--70%, 15%--25%, 10%--15%,特别要避免“多吃肉,少吃主食”的饮食方式。 C. 体育锻炼过程中无机盐、矿物质等随汗液大量排出,饮食中需要适当增加维生素和 无机盐的摄入。 D. 对所进行的锻炼项目,有针对性地安排饮食。如,进行发展力量的锻炼时就需要适 当补充些肉类、奶类和豆制品;进行耐力型运动时要多吃些主食,以提高体内糖原

储备。 13. 为什么糖是运动时的最佳“燃料”? A. 糖供能迅速,运动肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。 B. 糖代谢产物的废物少,其代谢产物为二氧化碳和水,二氧化碳经呼吸排出体外,水 留在体内可参与新陈代谢。 C. 在氧供应不足或有氧供能难以满足机体需求时,肌糖元可以进行短时间的无氧酵 解,迅速为机体提供能量。 D. 糖类易于被消化吸收,不会造成运动时胃部不适。 14. 运动过程中如何饮水? 长时间运动时,能量消耗很大,补水的同时可以适当添加糖类,但不宜过浓,以免影响 水分吸收,在天气炎热时还可以适当添加一些盐类和维生素。运动饮料的温度应适宜,冰镇 饮料会刺激胃和食管,不利于健康。为了避免运动中脱水,可以在运动前 10—15 分钟根据 身体情况适量补水,运动中要根据具体情况饮水,饮用时一定要遵循少量多次的原则。长时 间运动时,间隔约 30 分钟可饮水 100—200 毫升,要避免因过量饮水加重心脏负担。通过运 动过程中的补水难以完全补充机体所丢失的水分, 因此运动后也需要适当饮水, 但应避免一 次大量饮用。 15. 高温环境下如何锻炼? 人体对温度的适应有一定限度。 一般人群在高温环境下进行较剧烈的运动, 就容易出现 中暑等症状,但经过长期体育锻炼,可以提高人体的耐高温能力。对高中学生来说,为了避 免中暑等情况的反生,在高温环境下进行体育锻炼应注意以下几点: A. 穿着适合、透气、浅色、宽松的衣服 B. 运动量适宜,如有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼,并在阴凉通风的 地方休息 C. 注意补充水分、无机盐和矿物质,饮用含维生素 C 的饮料,如柑橘汁等 16. 寒冷环境下如何锻炼? 坚持在寒冷环境中运动, 可以提高人体对寒冷的适应能力和耐寒能力, 有利于身体各系 统技能的进一步加强。但是,如果长时间在寒冷的环境中锻炼,低温的刺激会使机体产生损 伤(如冻伤) ,为了避免这种情况的发生,应注意以下几点: A. 注意保暖,穿适宜的衣裤、鞋袜、戴手套、帽子 B. 运动前增加热身活动,使机体逐渐适应寒冷的环境 C. 根据对外界温度的感觉,适时增减衣服 D. 适时休息,不要过度疲劳 E. 气温过低时,会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性,应避免长时间在低温 下运动 17. 噪声的危害: 噪声主要来源于交通运输、工业生产、建筑施工和日常生活。噪声污染对人体健康(包 括听觉器官、心里状态、精神状态)会造成持续的危害。噪声的强度可用声级来表示。声级 在 30—40 分贝是比较安静的环境,超过 50 分贝就会影响睡眠和休息,70 分贝以上则干扰 人们的谈话,一般使人心烦意乱,精力不集中。而长时间工作或生活在 90 分贝以上的噪声 环境,会严重影响听力或导致其他疾病的发生。 18. 我国传统养生思想的理论? A. 天人合一理论是传统养生中顺应自然养生方法的理论基础。 中国养生思想将人体养 生活动置于一个大的环境系统中区考虑和认识,按自然界的客观规律来养护生命, 从而形成了天人合一的思想,认为人体内环境系统与外部自然环境系统是统一的,

人是受天地之间的变化规律支配的,养生活动必须遵循自然规律的变化, “和与阴 阳,调于四时” ,利用自然变化的规律来进行养生实践活动,才能取得良好效果。 中国传统养生思想的天人观不只是“顺天” “顺乎自然” ,而是用积极、进去的态度, 对待生命与自然规律的关系,提出“我命在我不在天”的思想,主张发挥人得主观 能动性,以主动进取的精神探索和追求人类的健康和长寿。 B. 形神共养理论。形指形体,神是指人体的精神思维活动。形神共养既要注重星图的 养护,也要注意精神的调整,使形体康健,精神健旺,身体和精神得到均衡发展。 中国传统养生思想认为:神和形式构成人体生命的两大大要素,缺一不可。神与形 之间相互联系,相互制约。神的生机旺盛,是建立在身体健康的基础上的。所以, 欲养神,必先养形。另一方面,神的昌盛与否,也直接影响形的昌盛,形神统一是 生命存在的重要保证,形神共养是延年益寿的主要途径。 C. 阴阳协调理论。 《黄帝内经》之处:人生有形,不离阴阳。认为生命现象时由阴阳 构成的。在人得生命活动中,阴阳相互依存,任何一方都不能脱离另一方而单独存 在。在人体的活动中,阴阳双方相互对立,又总是保持动态的平稳,从而维持人体 生命活动的正常进行。同时,阴阳双方又相互转化,相互制约的。如果阴阳失去平 衡,即产生由阴转阳或者由阳转阴的变化,人体的生理活动就会出现紊乱,引起疾 病。 D. 整体关理论。 我国传统医学把人体看成是一个以脏腑为核心, 以经络互相联系的整 体。人体各个系统、器官是有机联系的,脏腑之间相互依赖,以维护内环境的统一 性和稳定性。我国历代养生学家都十分重视从整体观出发,主张促进人体整体的平 衡和稳定。主张“治病求本” “未病先防” ,注重整体性和防摔保健措施。 19.我国传统养生健身方法: (1)东汉五禽戏:猿摘果、鹿长跑、虎寻食、晃臂熊、鹤飞翔 (2)八段锦: 1.两手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃需单举 4.五劳七伤往后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手攀足固肾腰 7.攥拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 20.目标设置的三个基本要素: A.依据自身能力(运动能力、技能水平) B.一定的时间期限 C.达到目标所采用的策略和步骤 21.恰当目标设置的作用: A.使注意和行为指向需要学习的任务 B.提高人的努力程度和坚持性 C.促使人为实现目标而采取有效策略,动员生理和心理潜能 D.激发人的进取精神,调动积极性 22.目标设置的策略: A.长期目标与短期目标相结合。比较理想的结合方法是采用“阶梯式” ,具体步骤是: 确定所要完成的任务的基础水平;确定自己经过努力奋斗所能达到的最终目标;确

定若干逐步提高水平的短期小目标,从而达到最终目标。 B.设置既有挑战性,又可实现性的目标 C.设置具体、可测量并可记录的目标 D.设置自我比较目标 23.设置阶段性目标的方法:是在认真考虑过去成绩的基础上,综合最近 5 次的成绩,通过 计算来预测下一阶段的目标成绩。 计算步骤: (1)算出 A—以往五次的平均值 (2)算出 B—以往五次的最好成绩 (3)算出 C—最佳成绩与平均值的差(速度性项目取绝对值) (4)找到 D—阶段目标的下限或以往五次的最佳值 D=B (5)算出 E—阶段目标的中点 E=D-C (6)算出 F—阶段目标的上限 注:制定距离、怨毒的阶段目标时:E=D+C F=E+C 24.体育活动中怎样展现和培养自尊自信? 一个人的自信心实在克服困难, 体验成功中产生的。 体育锻炼是培养和发展自信的重要 手段,在锻炼中不断克服困难,挑战自我,增强自信,展现自我。 (1)展现自我。体育活动多种多要,要有明确的锻炼目标,看到自己的长处,不断提高。 在群体活动中,与同伴积极配合,努力展现自我,有信心让同伴接纳自己。 (2)自我激励。首先,要经常鼓励和肯定自己。其次,当面对有难度的活动项目或收到挫 折时,要敢于面对困难,从战胜困难和挫折的成功者身上找到自己前进的方向。 (3)量力而行。列一张清单,将自己没有达到的体育目标写下来,然后将目标从易至难依 次排列。从最容易实现的目标进行学练,通过不断地练习增长信心,直至实现终极目 标。 (4)相互鼓励。在体育活动中,同学间要相互鼓励,促进同伴关系密切。 (5)发展专长。增强自信心的另一种方法是选择一种自己喜欢做、做的好、自己欣赏、同 伴也欣赏的体育活动,有计划的发展它。当专长得到同伴欣赏时,自我价值感油然而 生,随之就是自信心的增强。 25.情绪与健康的关系? 情绪的好与坏直接影响着人的身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系。积极的情 绪有利于机体的正常活动,使人思维敏捷,有利于营造良好的人际关系和形成健康的人格; 不良的情绪会引起机体功能障碍、思维僵化,已形成不良行为,导致人际关系不和谐等。 26.情绪三部曲:事件、态度、情绪和行为结果 27.不良情绪调控的策略 (1)在体育活动中面临客观困难时,肌肉紧张、 动作不协调、 心跳过快、 心神不宁、 尿频 (紧 张情绪) : A.通过分解动作和做一些简单的练习,增强自信心 B.请老师或同学进行保护和帮助 C.正确认识和评价自己的运动能力 D.从老师或同学的师范和榜样中西区力量,相信别人能做得好的,自己也能做的好 E.学会通过多种途径调节自己的情绪 (2)面对具有一定困难和挑战的学习内容时,观察力减弱,思维迟钝、反应缓慢、完成动 作误差大(焦虑情绪) : A.正确评价自己的运动能力,适当降低难度,通过反复练习来体验成功感,克服焦虑情绪,

增强自信心。 B.把注意力集中在当前要完成的动作上,不要过多的与他人进行比较。 C.通过多种途径和有关的自我放松方法,并选择适宜的方法进行调节。 (3)学习和掌握运动技能收到阻碍或干扰时,出现退步、冷漠、怀疑自己的能力(自卑) : A.肯定自己的优点,正确认识自己的能力。 B.为自己设置合理的,可操作的目标,通过达到这个目标来体验成功、增强自信心。 C.课后加强锻炼,提高自己的体能和技术。 D.把挫折当成前进动力,培养与困难作斗争的信念。 E.自学一些有效的应对策略。通过实践,不断体验成功,克服自卑情绪。 28.不良情绪的调节方法: (1)适当的体育活动是合理调控情绪的有效手段之一 参加自己感兴趣的体育活动,体验运动愉快感。每周参加活动的最佳次数 3—4 次,每次活 动最好持续 30 分钟以上。 (2)生活中简单有效的其他调节方法: 表象调节法、表情调节法、暗示调节法、活动调节法、呼吸调节法、宣泄调节法 29.良好意志品质的培养? (1)通过参加运动负荷较大,具有挑战性的体育项目,锤炼抗挫折能力,锻炼意志品质的 坚韧性。 (2)通过球类运动或其他体育比赛,锻炼意志品质的果断性 (3)在参与体育比赛和游戏中,自觉遵守规则,锻炼资质的意志品质 (4)通过对抗、跨越障碍等有一定难度的体育项目,锻炼勇敢的意志品质 30.怎样在体育活动和比赛中提高人际交往能力 (1)增进互相了解 (2)促进相互理解和尊重 (3)提高团队意识 (4)及时沟通,把握时机 31.体育活动中竞争与合作的关系? 竞争是体育活动的特征之一,它渗透于体育活动和比赛的各个方面, “更高、更快、 更强 “的奥林匹克格言正式体育活动竞争的充分体现。 竞争激励着人们发挥出最大的体能和 智慧去奋勇拼搏,积极进取,大胆创新,为集体争取荣誉。虽然竞争是体育活动的核心,但 团队的合作是更好地竞争的基础。 特别是集体活动项目, 更离不开队员之间的默契配合与密 切合作。 合作既是运动项目本身的需要, 更是同学之间相互沟通、 联络情感、 加强人际交往、 融洽人与人之间关系的重要途径。通过体育活动和比赛中的合作,可以提高人际交往能力, 学会主动帮助别人, 使你能够与同伴一起分享体育活动中的快乐, 共同解决在学习和锻炼中 遇到的问题,加深彼此间的了解、理解,使心胸开朗,豁达并学会宽容。 32.怎样行使和履行个人参与体育活动的权利和义务? 为了保证公民和青少年的健康,促进社会主义精神文明建设,提高全民族的健康素质, 国家在《中或人民共和国宪法》精神的基础上制订并颁布了《中华人民共和国体育法》 《全 民健身计划纲要》 《国家学生体质健康标准》等体育法律、法规和文件。作为高中生要做到 以下几点: (1)积极参与体育锻炼。高中生正处于不断发育成熟的关键时期,抽出一定时间参加 课外体育活动,既是实现增进自己扛的权利,也是对社会应尽的义务,同时还应带动周围的 人共同参与健身活动。 (2)认真上好体育与健康课。体育与健康课程对于高中生学会本学科的知识技能,形

成运动爱好和专长,培养正确的人生观、世界观和价值观,提高社会责任感以及规划健康人 生的能力都具有中重要意义。 (3)积极参加课外体育活动。为了保障学生健康成长,国务院颁发的《学校体育工作 条例》 规定要保证学生每天一小时的体育活动。 积极参加课外体育活动是落实这一规定的重 要措施;并且对于促进同技术水平,形成自觉参与体育锻炼的习惯等具有重要作用。 (4)积极参加社区组织的体育活动。有运动专长的学生可以对社区锻炼着进行必要的 指导和帮助,这不仅能够提高自己的交往能力,还可以协助社区开展小型多样的运动竞赛, 做好服务工作和组织裁判的工作。 33.体育道德的内容: (1)尊重他人对体育活动的兴趣和需要 (2)在体育活动中不故意伤害他人 (3)在体育比赛中遵守规则和服从裁判 (4)称为体育比赛中的文明观众 34.怎样遵守体育道德? (1)提高对体育道德的认识,树立正确的体育道德观念。体育道德实在体育活动和体育比 赛中逐步形成和发展起来的, 只有对体育道德产生正确而深刻的认识, 才能树立正确的体育 道德观念,从而指导自己的言行。 (2)加强自己的道德修养,形成良好的体育道德习惯。体育道德是个人的思想平的在体育 活动中的反映,良好的道德修养一经形成,会自然地反映在各个方面。 (3)要大胆实践。体育道德是在体育活动中体现出来的,要有针对性地实践中培养。 35.奥林匹克主义:增强体质,意志和精神并使之全面发展的一种生活哲学。 奥林匹克格言:更高、更快、更强 奥林匹克宗旨:是在重视个人全面发展的基础上,力图促进世界和平,建立更加美好的 世界 奥林匹克精神:相互了解,友谊,团结和公平竞争的精神。 北京奥运会三大理念:绿色奥运、科技奥运、人文奥运 北京奥运会口号:同一个世界,同一个梦想 北京残奥会理念:超越、融合、共享 36.郑凤容:1957 年 11 月,以 1.77 米的成绩打破女子跳高世界纪录,我国第一个打破田径 世界记录的选手; 纪政:1969 年—1970 年共破、平女子 100 码、100 米、220 码、200 米、100 米栏五项世 界纪录 8 次。 朱建华: 1983 年—1984 年以 2.37 米 2.38 米 2.39 米的成绩 3 次打破男子跳高世界纪录。 第 23 届奥运会上以 2.31 的高度为我国夺得第一枚田径铜牌。 徐永久:1983 年 9 月,挪威的世界杯竞走赛中获得 10 公里竞走冠军,中国第一个田径 世界冠军。 王军霞:1994 年第一个获得国际权威田径大赛—杰西.欧文斯奖的中国人。 刘翔:2004 年雅典奥运会上夺得中国懊悔云上第一枚田径金牌,2006 年 7 月,洛桑田径 大奖赛上,12 秒 88 打破当时的世界纪录。 37.影响步幅和步频的因素: (1)神经系统的灵活性 (2)肌肉力量、收缩速度 (3)身体的柔韧性、协调性 (4)动作技术的正确与熟练

38.如何提高跑的速度? (1)提高反应速度。采用各种姿势的突发信号起跑练习,有助于提高快速反应能力。 (2)增加步频。固定步长的高频率跑,听节奏跑,小步跑,高抬腿跑练习。 (3)增大步幅。弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加,柔韧性练习如压、踢、摆腿等。 39.短距离跑技术: (1)起跑: A.各就位:全身自然放松,踏上起跑器,目视前下方 B.预备:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线。 C.鸣枪起跑:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾。 (2)途中跑:高重心,上体保持一定的前倾度;支撑腿在等离地面瞬间,髋、膝、踝三关 节充分蹬伸;摆动腿带髋前送高抬。 (3)终点撞线:躯干加速前倾,用胸或肩部触终点线。 40.中长跑距离的技术: (1)起跑:两脚前后开立,上体前倾,屈膝下沉,重心落于前脚。 (2)途中跑:高重心,上体直立或稍前倾;支撑腿蹬离地面后迅速前摆;摆动腿前送、高 抬适当。 (3)中长跑呼吸:两三步一呼,两三步一吸。 41.接力赛传接棒技术: 上挑式:优点:接棒人向后伸手动作比较自然,易掌握 缺点:接棒人接棒后需要调整手握接力棒的位置,可能影响持棒快跑的速度。 下压式:优点:接棒后不需要调整接力棒,便于持棒快跑 缺点:接棒人手臂后伸相对紧张,容易掉棒。 42.接力赛传接棒怎样体现团队精神和合作意识? 第一棒应选择起跑好并善于跑弯道的队员; 第二棒应是传接棒技术熟练而且速度耐力较好的 队员;第三棒除应具备第二棒的长处外,还要善于跑弯道;第四棒通常是短跑成绩最好、冲 刺能力最强的队员。 43.跨栏跑的技术: (1)过栏技术: a.起跨攻栏:摆动腿积极前摆,异侧臂前伸,上体前压;起跨腿充分蹬伸。 b.腾空过栏:摆动腿积极下压,起跨腿迅速提拉,外展前摆 c.下栏着地:摆动腿前脚掌着地、缓冲、蹬伸、起跨腿高抬、快摆送髋。 (2)栏间跑的节奏:主要任务是发挥跑速,保持节奏,准备攻栏。步数常采用三步(一小、 二大、三中) 、四步、五步。 (3)提高跨栏跑技术的方法:柔韧性练习、起跨腿的提拉练习、跑动中栏侧过栏、摆动腿 的攻摆练习 44.学练跳跃的价值: (1)增强自信心,克服畏惧心理,培养勇敢精神 (2)发展骨骼肌的力量和弹性,改善关节韧带的柔韧性,提高弹跳能力 (3)增强骨骼肌抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能 (4)培养身体的空中位置感,提高身体控制能力 45.跳远: (1)助跑步点的确定:所走步数是助跑步数的 2 倍减去 2,反跑法 (2)助跑:放松,自然,平稳、准备、加速积极,具有节奏感 (3)起跳:踏板积极、主动,快速准确,蹬伸快而有力,两臂和摆动腿配合积极摆动。

46.背越式跳高: (1)助跑:轻松、自然,加速积极,富有弹性,倒数第二步步幅稍大,同时两臂后摆,最 后一步速度要快,积极主动起跳。 (2)起跳:起跳脚脚跟先着地,迅速过度到前脚掌,摆动腿快速向上摆起,两臂积极上摆, 起跳脚以前脚掌蹬离地面。 47.起跳时腿和臂摆动的作用: (1)在起跳脚着地缓冲时,腿、臂的快速摆动有利于减少水平速度的损失,同时能够加大 起跳腿对地面的作用力,增加起跳力量。 (2)腿、臂摆至水平时的“突停” ,能更好地利用起跳惯性,加速身体向前上方腾起。 (3)维持身体在空中的平衡,控制起跳方向。 48.铅球技术: (1)滑步:重心平稳,摆动腿以大腿带动小腿快速向外摆出,支撑腿积极蹬伸,推动身体 向投掷方向快速移动。 (2)最后用力:两脚积极快速落地,用力顺序要从下至上,从腿至髋、腰、胸,最后到臂、 手的协调用力;出手时,充分发挥手腕和手指的快速用力,提高出手初速度。 49.学练投掷的价值: (1)发达肌肉,增强力量 (2)提高神经系统的灵活性 (3)提高身体用力感受的精确度,使用力节省化 50.掌握和继续提高田径运动能力的两个原则: (1)超量负荷原则。体育锻炼中,只有科学地增加运动负荷,才能使机体承受更高的运动 负荷,打破原有的平衡,产生新的适应,不断提高运动能力。因此,适宜的超负荷锻炼有助 于发展和提高运动能力。 (2)重复性原则。由体育锻炼所获得的身心适应,要不断加以巩固,否则所获得的锻炼效 果会逐渐消退。因此,运动技术学练要有合理的重复,这对于科学安排体育锻炼重复的时机 很重要。 51.选项学习的目的: (1)选择适合自己的项目,在原有运动技能基础上有所发展,能够提高学习的主动性和积 极性,养成自觉坚持体育锻炼的习惯。 (2)发展运动专长,体验体育运动对健康成长的价值,为终身体育奠定基础,塑造具有适 应未来发展需要的健康体魄。 (3)促进个性发展,自主学习,敢于创新,学会应用体育与健康知识技能知道自身体育锻 炼和保持健康的能力,并形成规划健康人生的能力。 52.如何进行选项:兴趣、健身性、发展专长 53.选项学习注意的客观因素: (1)学校体育场地、体育器材的具体情况 (2)体育教师的数量和专业情况与特长 (3)本地区、本民族及本学校的体育文化传统 (4)当地的气候条件 54.运动技能的形成和发展: (1)运动技能获得阶段—泛化阶段 动作特征:动作掌握不稳定,常出现多于动作;动作不协调,缺乏节奏感,不灵活; 紧张,相同的错误动作重复出现。 学习策略: 应抓住动作的主要环节和掌握动作过程中存在的主要问题进行学练, 尽可

能多做练习。 (2)动作技能改进阶段—分化过程 动作特征:动作较轻松自如,有节奏感、稳定;能比较顺利和连贯地完成完整动作技 术;但是遇到一些新的刺激,多余的动作和错误动作可能重新出现。 学习策略:集中精力纠正错误动作,反复练习,体会动作的细节。 (3)动作技能稳定阶段—巩固过程 动作特征: 动作熟练、 准确流畅, 完成动作感到省力和轻松自如; 能够独自完成动作; 清楚产生错误动作的原因,能够分析改进;对突发情况能够随机应变,并 作出相应的反应,很少失误。 学习策略:对比赛中可能出现的情况进行针对性的练习。 (4)动作自动化 动作特征:对整个动作或者对动作的某个环节,暂时变为无意识的自动化动作。 学习策略:提高对外界突然异常刺激的适应性。 55.影响运动技能形成和发挥的因素? (1)反馈。引起运动技能形成的刺激信息,是由人体的感受器来接受的,然后通过传入神 经将输入的信息传入大脑, 经大脑对信息进行一系列的处理后, 再通过传出神经将输出的信 息传给效应器。如此反复,形成运动技能。 (2)应激水平。大脑皮质机能状态对运动技能发挥的熟练程度起着重要的作用。大脑对外 界刺激的反应在适度的时候运动技能的发挥最好, 运动成绩也最好。 大脑对外界刺激的反应 过低(兴奋性不够,如过度疲劳时)或过高(兴奋性太高,如紧张) ,都不会发挥最好的运 动技能水平,难以取得好的运动成绩。 (3)动机。动机太强或太弱都会影响平时学练水平的正常发挥。在学习、锻炼和比赛中, 要善于调整自己的是水平动机,使心理活动处于最佳状态,促进运动技能的形成和提高。 56.出现高原现象的原因和应对策略? 原因:客观原因: (1)错误动作没有纠正 (2)学练环境、场地设施、教师指导等的改变 (3)长期疲劳和营养不足导致体力下降 主观原因: (1)只注意个别动作,忽视整体动作 (2)日常生活中的烦恼导致热情和兴趣下降 (3)骄傲自满情绪的产生,意志品质下降 策略: (1)及时纠正错误动作 (2)适时改变学练方法 (3)确保并改善锻炼、休息计划,保持营养的平衡 (4)学练时注意结合动作的整体要求 (5)放松心情,调整精神面貌 (6)严格要求自己,克服自身缺点,自觉积极练习 57.练习对提高运动技能水平的重要性? (1)反复练习.参加体育锻炼在短时间内虽然会有助于运动技能的提高,但是如果不加 以巩固,所获得的学练效果会逐渐消退,影响运动技能的形成和提高。因此,学练运动技能 的基本手段就是反复练习,从而促进运动技能的形成和发展。 (2)完整练习与分解练习。以完成完整的动作为目标进行的练习叫完整练习;针对较复 杂的运动技能中的某个技术环节进行的练习叫分解练习。 完整练习与分解练习相互关联, 二 者结合起来会取得很好的效果。 (3)持续练习与间歇练习。持续练习就是练习之间几乎不休息的持续练习的方法,间歇

练习是采取适度的休息再进行练习的方法。 采用持续练习对掌握完整运动技能, 或者在运动 技能初级阶段比较有效。 间歇练习有助于提高大强度条件下发挥全力的运动技能, 但必须学 会根据自身情况,掌握合理休息的时间和方法。 (4)想象练习。就是不进行真正的实践练习,而是把想要掌握的技能或运动场面等在头 脑中反复地呈现的练习方法。通过这种训练可以稳定和改善技能,并能防止技能下降,保证 比赛时间发挥出较高的水平。 每次练习或比赛之前, 在轻松的状态下进行短时间的想象练习 即可。 58.足球 (1)提高技术水平的总原则:由浅入深,由易到难,循序渐进,反复练习,不断提高 具体步骤:明确动作要领、建立动作概念、模仿联系、在简单的条件下进行练习、改 变练习条件的练习、在对抗条件下进行练习、在比赛中练习 (2)战术: 进攻战术:制造宽度,保持纵深;利用空当,渗透切入;冒险性传球,拼抢射门去; 机动灵活,随机应变;攻中寓守。 防守战术:延缓对方的进攻速度;迅速回位布防;封锁射门区保护球门;守中寓攻。 59.篮球 进攻战术:基础配合:传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合 发动快攻:长传快攻、短传快攻、运球发动快攻 防守战术:基础配合:挤过配合、穿过配合、交换配合、夹击配合、补防配合 如何防快攻:封锁快攻第一传和截断接应;拼抢篮板球;提高进攻成功率; 退守时堵住两侧,防止长传快攻;提高以少防多的能力。 60.高中生不易发生性行为,建议: (1)自尊自爱,避免发生性行为。 (2)培养符合社会规范的性道德。 (3)提高自我保护意识,坚决拒绝他人的性要求。 61.排球: (1)发球:正面上手发球、侧面下手发球 (2)垫球动作要点:上肢做到插、夹、提,下肢做到移、蹬、跟,上下肢用力咬协调配合。 (3)传球动作要点:距额前上方一球远处击球,蹬地伸臂,用手指手腕弹击来球。 (4)扣球:准备判断、助跑起跳、空中扣球、落地 动作要点:主炮节奏合理,腰腹发力带动肩关节和肘关节将球扣出。 (5)进攻战术:中一二,边一二 防守战术:边跟进(1 号和 5 号位) 、心跟进(6 号位) (6)场上位置 1-6 号逆时针排序,顺时针轮换位置。五局三胜制,前四局位 25 分,第五局 为 15 分。 62.编操规律:先上后下,上下结合;先左后右,左右均匀;有曲有伸,屈伸结合;有快有 慢,快慢结合;活动全身,突出重点。 63.男生技巧成套动作:开始,手倒立,前滚翻,侧手翻,转体 90 度,俯平衡(停 2 秒) , 直腿后滚翻,挺身跳,结束。 女生技巧动作:左脚在前变换步,左脚变换步,前波浪,上做教程俯平衡(停 2 秒) ,前 滚翻成并腿坐,后倒成肩肘倒立,经单肩后滚翻成跪撑平衡,半劈腿,经单腿跪立,迈 步含胸伸臂,前腿站立。 64.提高技巧动作技能的策略: (1)探索动作的关键技术,有针对性地练习。

(2)熟练掌握单个技术动作、分段练习部分完整动作、练习成套动作、逐步熟练、流畅优 美地展示自我。 (3)练习中的想象很重要,每次练习前想一下动作过程,以轻松的心态进行练习。 65.创编健美操规律: 第一下肢动作的变化和重复构成健美操的动作要素。 第二选配一段相应的风格音乐配合健美操动作,构成了健美操的音乐要素。 第三赋予健美操动作内在表现力并把它展示出来。 创编提示:针对性、全面性、科学性、音乐与动作的一致性


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