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莲江口中学足球队全年训练计划


莲江口中学足球队全年训练计划
一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目, 它能体现出学 生之间的配合意识和团结协作的精神, 在我们中学深受广大学生的喜 爱。 开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣, 促进学生身心健康, 增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具 有重要意义。 二、教学目标 1、通过对足球技能的学习,培养学生对足球运动的

兴趣。2、在运动 实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特 点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。 三、训练时间 周一到周六早晨 6:00-6:30 中午 11:50-12:30 四、训练地点 学校足球场 五、训练基本任务、内容、要求及手段 (一)提高队员的训练、比赛作风。 训练方面: 一、严格组织纪律性。 1.队员应准时参加训练,不得无故缺席。 2.坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误。 3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。 5.在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练。 6.在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。 2、严格的训练质量。 比赛作风方面: 1、养良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的比赛纪律。 (二)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力 等素质。 1、学习掌握跑的正确技术。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。 (三)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术) ,逐步发展 队员个人技术特长。 1、提高活动中控球能力。 2、正确掌握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、注意发现队员特点并加以培养 (四)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术) 。 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。

3、确定基本阵容,初步形成 3-2-1 防守反击的基本打法。 (五)主要训练手段。 1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种 起动跑,加速跑。负轻杠铃蹲跳,快速挺举,蛙跳,多级跳。 2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各 种 1 对 1 攻守、2-3 人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等 的传抢练习。 3、战术训练手段:2 对 1、2 对 2、3 对 2、4 对 4 对抗攻守,半场攻 守,5 对 5 攻守练习和练习比赛。 六;备战期(4--5)月: 第 1:认真挖掘有潜力的新队员,建设好球队,壮大球队,保证球队 的持续发展。 第 2: 加强思想工作, 让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感, 使之有意主动投入。 第 3:注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚 机制,调动学生训练的积极性。 第 4:本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术,基本功,提高 身体素质,提高足球的整体水平。 推进我校素质教育, 提高足球氛围, 增强学生的身体素质和运动技能, 同时更希望这支队伍在比赛中不断提高,取得优异成绩,为学校社会 培养更多的足球人才。 比赛期(5、6 月份) :

选择合适的对手进行各类比赛。 参加市中小学生足球比赛,打出好的成绩。 进一步巩固和提高训练水平,改进技战术上存在的主要弱点。 加强思想教育和心理训练,保证充分发挥身体、技战术训练水平。 休整期(7—8 月份) : 积极性休息,消除疲劳,积蓄力量更好地迎接下一年的训练。 1、进行积极性休息。 2、保持一定的训练水平,安排强度不大的技术练习。 3、总结经验,准备好队伍调整工作,做好新的训练准备工作。 冬训期(9--12 月份) : 1:提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风, 严格训练质量. 2: 提高队员的全面身体素质 , 重点发展速度灵敏 . 协调 . 爆发力等素 质.A.学习掌握跑的正确技术.B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高 完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力. 3:全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术 特长.A.提高活动中控球能力.B.正确掌握传接球技术.C.提高技术运 用能力.D.注意发现学生特点加以培养. 4:提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.A.明确个人攻 守的职能,进攻和防守原则.B.提高个人战术意识和局部 2 对 1,3 对 2 能力.C.确定基本阵容,初步形成 3-2-1 全攻全守的基本打法.

5: 主要训练手段 .A. 身体训练 : 各种快速跑 , 耐久跑 , 负重柔韧等练

习.B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1 对 1 攻守 2-3 跑动中传接配 合,抢截球等.C.战术训练:2 对 1,2 对 2,3 对 2 对抗攻守,半场攻守练 习比 六、整个训练计划分为三个部分:体能储备期;训练期;比赛期。 1、体能储备期从训练开始到比赛前期。这期间的训练将以提高体能 为主。主要进行长跑和 10 米、20 米、30 米折返跑训练,以提升队员 们体能和反应速度方面的不足,训练过程中穿插一些有球游戏,恢复 队员的球感和球性,并提高队员对训练的兴趣。 2、训练期贯穿整个学年,期间将以队型演练,战术演练为主。将会 以队内分组比赛的形式进行各种演练。训练中,队员必须要坚持贯彻 平时的战术要求,达到熟悉自己位置和角色,同队友磨合的目的。期 间每月打一至两场比赛,丰富队员们的比赛经验,提高实战水平。通 过刻苦的训练和不段的交流比赛, 在比赛中及时发现问题, 解决问题, 狠抓队员基本功和素质练习,教练员在训练和比赛中不段自我完善、 自我提高,为学校争光,为球队争光,贯彻好“校园足球”“草根足 球”的中心思想。在今后的时间里,始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的 精神。


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