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体育健康课


常见运动损伤 ——

? “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延 长生命之时钟.” ? 在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累 的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是 体育运动的天职. ? 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动 损伤.

一、什么叫肌肉痉挛?

二、肌肉痉挛的主要病症?

/>三、引起肌肉痉挛的主要原因? 四、肌肉痉挛的处理与预防?

五、小常识:简 易 搬 运

什么叫肌肉痉挛?

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肌肉痉挛 俗称 “抽筋”,是指肌肉不由自主地强 直收缩。 体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠 肌。

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? 肌肉痉挛的主要病症?
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发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈 疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适 感并易再次发生痉挛。

引起抽筋的主要原因?
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(1)体内失盐过多。 在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内 盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体 内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高 而使肌肉发生痉挛。 (2)肌肉收缩与舒张失调。 运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时 间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调 关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的 痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。

(3)冷刺激。 在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没 有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时 候,常引起肌肉痉挛。 (4)运动过度也是造成肌肉痉挛的主要原因, 其中以篮球、排球、网球等,需要长时间移 动、跳跃等动作的运动项目最常见。

抽筋的处理?
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当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休息,并将 抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯曲),将脚板往自 己身体方向下压,并用双手按摩抽筋部位。 如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得一定要按 摩有疼痛感才算有效。 如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手撑住墙壁, 脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉,进行几 分钟后,再放松按摩腿部肌肉。

? 其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直; ? 腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌; ? 大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,或可轻轻将 手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋 拉直,最简单就是蹲下。

如何预防:
? 最简单的就是在
运动前的热身操及 动后操中, 加强 “拉筋”的动作。

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此外,运动当中,补 充水份的同时,能补 充钠(盐份)以及电 解水,使体内钾钠平 衡。饮用运动饮料是 除了能同时补充钠及 电解水之外,还能让 胃肠的迅速吸收水份, 减轻胃肠的重量负担。

五、小常识:简 易 搬 运
当受伤人员在现场进行初步急救处理和随 后送往医院的过程中,必须要经过搬运这一重 要环节。根据这种情况,如何因地制宜,选用 不同的搬运工具和方法,搬运时注意搬运伤病 员的体位,动作要轻切且迅速,避免震动,尽 量减少伤病员痛苦,对伤病员的抢救、治疗和 预后都至关重要。从整个急救过程来看,搬运 是急救医疗不可分割的重要组成部分。

搬运方法
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1、徒手搬运:
a、单人搬运:由一个人 进行搬运。常见的有扶持 法、抱持法、背法。

搬运方法
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b、双人搬运法:椅托 式、轿杠式、拉车式、 椅式搬运法、平卧托运 法。

搬运方法
2、器械搬运法: 将伤员放置在担 架上搬运,同时要注 意保暖。在没有担架 的情况下,也可以采 用椅子、门板、毯子、 衣服、大衣、绳子、 竹竿、梯子等制作简 易担架搬运。

小结
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体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动 损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、 创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位 的训练。

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希望大家能够从运动中体验到更多的快乐!


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