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立定跳远教学


立定跳远教学 孙劲松 立定跳远的动作要领 立定跳远:预摆、起跳、腾空、落地 预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆 动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体 稍前倾,手尽量往后摆。预摆时根据个人需要可做 多次,起跳时,两腿快速蹬地,两臂右后往前上方 摆,给身体一个向前上方的力。从而使身体向前上 方腾空,腾空时要充分展体。落地时,收腹举腿, 小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落

地缓冲。 两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分, 落地缓冲要向前. 立定跳远分析 立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一。它是学习蹲踞式跳远的 基础和前提。 立定跳远的动作要领概括起来可以分以下四部: 教学目标 知识目标:通过教师的讲解示范,学生的尝试,使90%以上的学生初步 掌握立定跳远的动作要领,发展跳跃素质。 技能目标:通过本课学习,让学了解发展跳跃能力的方法,增强学生的 弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。 情感目标:学生在友好和谐的课堂气氛中,体验合作的快乐,学习遵守 游戏规则,养成良好的习惯。 立定跳远的重点与难点 重点:起跳前的预摆动作,摆臂与蹬地的配合,双脚 起跳双脚同时落地, 难点:起跳后到腾空,动作配合协调。 易犯错误/注意点:落地后,应脚跟着地过渡到前脚掌, 同时中心前移,保证我们的落地是向前并且具 有高的稳定性,不至于出现往后倒或站不稳的 现象影响成绩.别单脚起跳或者踩线. 教学方法 教法:情境导入法、讲解示范法、模仿法、游戏法等等 学法: 合作法、讨论法、联想练习法、分组练习法等等。 立定跳远的技术训练 1、通过教师的讲解和示范,让学生建立正确的立定跳远技术概念。 2、反复练习立定跳远,进一步掌握立定跳远的各环节技术。 3、不求远度,注重技术的反复跳远练习。 4、加强下肢肌肉的力量,尤其是屈、伸肌的练习是提高成绩的关键。 立定跳远教学一般性辅助练习 一、力量性辅助练习 后踢腿、俯卧背腿、负重腿屈伸、负重半蹲跳、后登跑、斜坡 跑、直腿拉皮筋、向后拉皮筋、仰卧剪腿、负重高台腿、负重 深蹲、跳绳、原地纵跳、足尖走、负重提踵、屈腿跳、弓步跳 等等。 二、柔韧性辅助练习 髋绕环、左右转髋跳、交叉步跑、跪膝送髋、后倒压腿、勾脚尖 前压腿、提踵走、等等。 提高立定跳远技术的练习法 1、跳过一定高度的垫子(或障碍物) 2、越过远度障碍 提高弹跳能力的方法1 提高弹跳能力的方法1 提高弹跳能力的方法1 提高弹跳能力的方法1 提高弹跳能力的方法2 提高弹跳能力的方法 简单的核心力量训练 仰卧交替脚跟接触 仰卧屈膝举腿 侧卧举腿卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧对角交替收膝 仰卧卷腹 平板支撑动作 反向卷腹 仰卧屈膝卷 腹

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