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谈体育高考生原地推铅球技术的训练方法


谈体 育高考 生原地推铅 球技术 的训练方法  甘 肃 省榆 中师 范 学校 刘 玉龚  【 摘 要】 科 学而正确 的训练方法是 快   二 、原地 推铅球 技术的训练方法  1 .熟 悉 球 性练 习   速 提 高原 地 推 铅 球 成 绩 的 关 键 。 原 地 推 铅 球   ( 1 )两脚平行开立 ,双臂在体前弯屈 ,   右手握球 ,接着两手来 回屈腕拨球。  

( 2 )两 脚 平 行 开 立 ,右 手 托 球 于腹 前 ,   两腿稍屈后蹬起 ,同时用手指手腕力量将球  向上抛起 ,当球 下落时左手接 球,同时  两腿稍屈 ,左手接球后交还右手 ,重复做 。   ( 3 )将球上抛 ,在铅球下落 中,用右手  自上 而下 抓 住 铅球 ,接 球后 重 复 做 。   ( 4)两脚左右开立约与肩同宽 ,两膝微  屈 ,两臂在体后伸直 ,两手持在球 下方。然  后两腿用 力蹬地 ,同时提肩 、屈 膝、屈  腕及手 指用力拨球 ,将球垂直拨起 ,接 着转  原地推铅球的技术  体准备接球 ,重复练习。   i .握 、持 球 技 术  ( 5 )两脚平行站立 ,一手持球 ,然后两  ( 以右手投掷为例 )握球手 的五指 自然  手 围绕腰 间沿顺 时针和逆时针方向传递铅球。   分开, 将 球 放在 食 指 、中指 、 无 名指 的指 根处 ,   1 .学 习握 、持 球   拇 指 和 小 指贴 在 球 的两 侧 ,以保 持 球 的稳 定 。   握好球后 ,为 了更 好地体会球 的重 量 ,   握好 球 后 , 将球 放 到 锁骨 内端 上方 , 贴 紧 颈部 ,   有 良好 的球感 , 可将球在两手之间交换倒球 ,   掌心向前 ,右肘微抬起 ,右上臂 与躯干约呈  身体重心随球前后移动。 持好球后 , 可做下蹲、   9 0 。 角 ,躯 干 与 头部 保 持 正直 。   站 起 练 习; 轻 轻 向上 跳 起 , 保 持 球 不晃 动 练 习 。   1 . 预 备 站 位姿 势技 术  3 .学 习原 地 正 面 推 铅球 ( 或 实 心球 )   画一条约 1 米长的直线 ,分别在直线前端  面对 投 掷 方 向 ,两脚 左 右 开立 与 肩 同 宽 ;   的左侧 和后端的右侧各画一条长约 3 O厘米 的  单手持球 ,推球 前身体后仰或成 背弓,然后  斜 线,两条斜线 与直线 的夹 角分别小 于 4 5 。   挺胸将球 推出。或推球前两腿弯 曲成下 蹲 ,   和9 o 。。 左右脚分别踏在前后两端的斜线上 ,   然后快速蹬伸髋 、膝、踝 ,最后挺胸、抬头 ,   方向同斜线一致。左脚尖 和右脚 跟大约在一  投掷臂加速将铅球 向前上方推出。   条 线上。然后重心下 降屈膝 成半蹲 , 再 将重  4 . 学习原地前后开立推铅球 ( 或 实心球 )   l t , 移至右腿,上体 向右转体 约 9 0 o ,并且稍  面对投掷方 向,两脚前 后开立 ,左脚在  向前屈 ,微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起 。   前伸直支 撑,右 脚在后提踵跪膝支撑 ,身体  左膝适当外展,右膝稍 向内扣 ,右脚前脚掌着  后仰大部分体 重在右腿上 ,然后右脚蹬地送  地 向内扣 。 上体 、 右臂和左臂 的前臂适当放松 ,   髋前移 ,当重心移 至左 腿上时 ,左腿及时配  两 眼视右脚的正右侧方约 0 . 5米 的位置。身体  合 向上 蹬 伸 。   大部分体重落在右腿上 。身体重心向右移动到  5 .对墙

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