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高中体育 第2章 强身健体学案


第二章 强身健体
课标要求 1. 明确体能的构成。 2. 获得健康体能和运动体能方面的基本知识。 3. 正确划分有氧运动与无氧运动。 课标解读 体能即机体适应环境的能力, 具体地说就是当一个人能安全有效地应付日常生活中各种 需求而无过度疲劳感, 并且仍有剩余精力从事闲暇和娱乐活动时, 可以称他是一个体能好的 人。体能分成与健康有关的体能和与运动技能有关体能两大类。 基础

归纳: 基础归纳: 一、体能的构成 体能 成分 健康的体能 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韧性 4、身体成分 1、保持身体健康 2、提高生活质量 运动体能 1、速度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时 1、提高运动技能水平 2、增大比赛中获胜的几率

目的

二、与健康有关的体能 1、心肺耐力:是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养,以满足长时间身体活动身体 所需要的能力,是评定人体健康体能的重要指标之一。 适宜的项目:选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜,如步行、慢跑、有氧操、游泳、 越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、登山等有氧运动, 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人 有氧运动 体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约 15 分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之 75%至 85%)。 是不是“有氧运动”。衡量的标准是心率,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。 2、肌肉力量和肌肉耐力:肌肉所能发挥的最大力量即肌肉力量;肌肉耐力指肌肉持续工作 的能力。 适宜的项目:田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间 无氧运动 性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运 动时氧气的摄取量非常低。 由于速度过快及爆发力过猛, 人体内的糖分来不及经过氧气分解, 而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,运动后感到肌肉酸痛,呼吸 急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项 目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 3、柔韧性:指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的 弹性和伸展能力。 适宜的项目:徒手的身体练习,如压腿。体操、武术等项目也是发展柔韧性的可取方式。 4、身体成分:身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两部分组成。 糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料”,其中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢 跑、游泳等时间较长(至少 30 分钟)、强度较小的运动可以防止脂肪在体内过多储存,是 使 fat 变 fit 的有效途径。

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三、与运动有关的体能 1、速度:是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力。速度在物理学上是指单位时 间内的位移。 影响跑速的因素 影响跑速的因素















肌 力

腿 长

柔 韧 性

巩固程度 运动技能

肌肉放松能 力

快肌纤维 百分比

神经调控 的百分比

通过跑步发展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速跑、车 轮跑变加速跑、放松大步跑等。 2、爆发力:在最短时间内,以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆发力。 影响爆发力的因素有力量、距离和时间等。 排球运动中的扣球,田径运动中的铅球和标枪的投掷都是发展爆发力的有效途径。 3、灵敏性:是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力,是运动者各种运动技能 和体能在运动中的综合表现。 灵敏性可以提高大脑皮层神经传导过程的灵活性, 能发展快速反应的能力, 可以提高速 度和动作的准确性、协调性,能更快地掌握多种多样的动作技能。 灵敏性可以通过健美操、体育舞蹈、武术、体操、篮球等项目改善。 4、协调性:是指身体各部分在时间和空间上相互配合,准确、合理、有效地完成动作的能 力,主要反映一个人的视觉、听觉、平衡觉与运动技能相结合的能力。 田径运动中的跨栏跑是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等诸多体能于一身的 运动形式,对发展协调性更有难以取代的作用。 四、《学生体质健康标准》 1、《学生体质健康标准》要求中学生测试哪些项目? 根据《学生体质健康标准》的要求, 中学生需要完成六项测试,分别是身高、体重、肺活量、台阶试验或耐力跑、50 米跑或立 定跳远、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈。 2、为什么要选择这些测试项目?《学生体质健康标准》中所选择的测试项目,突出了发展 和改善身体健康素质的内容要素,旨在促进对学生健康有直接影响且关系密切的身体成分、 心血管系统的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韧性的改善、发展与提高。 3、为什么要设立选测项目? 选测项目的设立旨在引导学生全面地锻炼身体;减轻学生、教 师和学校测试工作的负担;强调全面锻炼身体的过程;实现教学内容和测试项目分开,克服 考什么学什么、测什么练什么的应试教育弊端, 保证体育与健康课教学活动的正常进行。 4、 身高标准体重有何意义? 身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。 它 通过身高与体重一定的比例关系,反映人体的围度、宽度和厚度以及人体的密度。是评价人

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专心

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体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。 5、 台阶试验指数是高好还是低好? 台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指 数。台阶试验指数值越大,则反映你心血管系统的机能水平越高;反之亦然。经常参加有氧 代谢运动,可提高你心血管系统的机能水平。 6、为什么要进行耐力跑测试? 耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之 一。心血管机能水平高的人在跑相同距离时所用的时间相对要少。因此,如果你的心血管系 统机能较强,就能在耐力测试中取得好成绩。 7、 为什么采用肺活量体重指数进行评价? 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要 指标。由于肺活量的大小,与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此,为了将学生 身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现,所以选用了肺活量体重指数。 8、50 米跑测试有何意义? 虽然 50 米跑动作结构简单,但它可反映你神经过程的灵活性、 身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。 9、 握力体重指数的含义是什么? 握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量, 同时也与其他 肌群的力量有关, 而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。 握力体重指数反映的是你 肌肉的相对力量,即每公斤体重的握力。 10、仰卧起坐的测试目的是什么? 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一,由于 它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力,所以受到广泛的欢迎和应用。在做仰卧起坐时,主 要是腹肌在起作用,髋部肌肉也参与了工作,因此这种测试既评价了你腹肌的耐力,也反映 了你髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联 系,因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。 11、立定跳远是测量腿部肌肉的力量吗? 立足跳远主要是测量你向前跳跃时下肢肌肉的爆 发力。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础。 12、坐位体前屈测试与健康有关吗? 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧 性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。 难点突破 例题分析 (07 年高考样题)运动员在进行不同项目运动时,机体供能方式不同。对三种运动员项 目的机体总需氧量、实际摄入氧量和血液中乳酸增加量进行测定,结果如下表。请在下表中 “运动项目”一列填入正确的选项。 A.1000m 跑 B.100m 跑 C.马拉松跑 运动项目 ①______ ②______ ③______ 解析:①B ②A ③C 总需氧量/L 8 16 600 实际摄入氧量/L 0 2 589 血液乳酸增加量 未见增加 显著增加 略有增加

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