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研究性学习 高中生睡眠规律对学习效率的影响


研究性学习课题结题报告

课题名称:

承德市高中生睡眠时间的规律对其学 习效率的影响

研究时间: 班 组 级: 长:

2014-10-19——2014-12-10 数计系 2012 级数学与应用数学专业 陈红润 董嘉婧 郭娜 李琳 李维 李淅凤 刘亚超 娄玉艳 李浩东 2012020841005

2012020801010 2012020841016 2012020841022 2012020841024 2012020841025 2012020841032 2012020841033 2012020841059

小组成员:

目录
课题名称 摘要 关键词 一、引言 问题的提出 实施的过程 意义与价值 二、调查结果分析 三、结论 四、对策建议 五、附录 调查问卷 访谈提纲 参考文献 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------8 9 9 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 2 2 3 6 7 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1 1 1

课题名称

承德市高中生睡眠时间的规律对其学习效率的影响

【摘要】

随着现代人的生活节奏加快,人们的压力越来越大,失眠成了常见的事,学 生是失眠大军的重大组成部分, 合理安排时间, 成了学习能否上一个档次的关键。 越来越多的人忽略了合理睡眠对身体和学习的益处。因此,基于高中生缺少睡眠 时间的现状,我们通过对学生睡眠质量调查 ,从而了解睡眠质量对身体健康、学 习效率等的影响及重要性。 通过调查问卷和个别访谈的方法对承德市部分高中的 高中生进行调查, 到影响学生睡眠的主要因素以及睡眠质量对学生学习效率的影 响,并根据调查结果和查访相关文献提出合理建议。高中生学习负担重,心理压 力大导致睡眠时间不够,睡眠质量下降,所以应该注意睡眠环境和生活规律。

【关键词】

高中生

睡眠规律

健康

学习效率

1

一、引言 (一)、问题的提出
英国科学家在卡普乔教授研究的基础上进一步指出,睡不好觉,已经不再仅 仅是带来第二天的萎靡不振、食欲不振等问题,其实,肥胖病、高血压、胃溃疡、 心脏病、衰老甚至心理疾病等困扰着人们生命健康的疾病,有相当一部分来源于 睡眠不足。在高中校园里,随着学习负担的加重,同学们的睡眠时间日益减少。 我们可以发现这样一个较为普遍的现象:上课困倦的同学越来越多,对睡眠不足 的感慨也越来越多,一些同学甚至产生了抑郁情绪。 高中生特别是高中毕业班学生为了提高学习成绩,往往利用午睡和晚休时间 加点学习,以致有些高中生上课精神状态不佳,导致学习效率低,学习成绩很难 提高。通过研究此课题,了解承德市高中生睡眠的实际情况,提出正确的作息安 排,提高学习效率。

(二)、实施的过程:
本次调查的时间为 2014 年 10 月 19 日到 2014 年 12 月 10 日,为期两个月。 调查地点有承德市第一中学、承德市第二中学。 调查对象是承德市部分学校高 中生,包括高中三个年级。 1.查询、收集丰富的资料,采纳众人的意见。 2.调查方法: 是问卷调查法和个别访谈法了解中学生的睡眠状况和他们对睡眠质 量的认识。 3.研究、整合资料:将种种资料汇总,谈论,各抒己见。 4.撰写论文。

(三)、意义与价值
美国匹兹堡大学的研究人员对 14 岁至 18 岁的青少年进行研究后发现:“睡 眠质量很差的学生,数学成绩不太好,睡眠质量较好的学生,容易获得更好的英 语成绩”

2

生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜 12 点到 1 点是生 长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对 正处在身心发育阶段的中学生来说,睡眠不足,正在不可修复地透支他们的青春 和健康。 当今高中生休息时间不正常,生物钟没有正确的调整过来,睡眠影响了高中 生的健康、生活、学习等各方面。对于睡眠状况的调查,以较全面地了解同学们 的睡眠情况,对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究,从 而使同学们对睡眠问题有较正确的认识, 帮助同学们更合理地安排学业及形成良 好的睡眠习惯。我们从这次研究性学习中可以了解许多高中生时间安排的知识, 了解学生睡眠质量及其影响因素,根据研究成果提高高中学生的生活学习效率, 并对生活作息进行改善。

二、调查结果分析
睡眠时间因人而异,但一般而言,每个人平均一天须 8 小时睡眠时间。高中 生处于生长发育的关键时期,又面临着巨大的压力,睡眠质量更应该得到保障。 根据专家所言, 在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状 态。 如果我们未得到充分的休息, 我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。 由于人体生物钟及外界环境的刺激作用, 我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡 眠。从某种程度讲,睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它,即使是在潜伏着危 险的情况下仍能昏昏然入睡。

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结果显示,49%的学生早晨起床时间在 5 点到 6 点之间,37%的学生早晨起床 时间在 6 点到 7 点之间。89%的同学没有足够的睡眠时间,以至于 87%的同学对 现在的睡眠不满意。

高三年级的学生 60%存在入睡困难,高二年级的学生 27%存在入睡困难,高 一年级的学生 13%存在入睡困难。所调查的 2 个学校中,高三一个班级学生的平 均睡眠时间为 6.8 小时,而高二一个班级学生的平均睡眠时间为 7.2 小时。除去 午休时间,53 名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅 6 个小时。结果显示高三年级 的学生睡眠规律比高一、高二年级更差。

调查显示,影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、压力大以及个人 情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。

4

高中三个年级学生入睡时间表
年级 入睡时间 22 点以后 23 点以后 24 点以后 10% 80% 10% 7% 90% 3% 3% 95% 2% 高一 高二 高三

高中三个年级学生平均每晚睡眠时间表
年级 平均每晚 睡眠时间 小于 6 个小时 6 个小时 7 个小时 8 个小时 多于 8 个小时 4% 15% 53% 20% 8% 6% 18% 64% 8% 4% 10% 21% 59% 8% 2% 高一 高二 高三

统计表明,95%的高三学生、90%的高二学生、80%的高一学生经常要晚于 23 时睡觉。81%的学生晚上睡眠时间少于 8 小时。 有超过半数的高三学生睡眠时间少于 7 个小时。 课外作业过多是睡眠不足的 主因,学习压力过大,学习负担加重,精神长期处于高度紧张状态,导致睡眠质 量下降。

5

调查显示,60%的高三学生存在入睡困难的情况,93%的睡眠规律不合理、睡 眠质量差的学生上课经常走神或犯困,有 89%的睡眠不好的学生每周感觉困倦的 次数多于 3 次,并且有 3%的学生存在靠药物睡眠的情况。 通过个别访谈法, 我们采访了承德市第一中学的一名高三班主任, 老师认为, 高三的学生普遍存在睡眠问题,大部分都睡眠不足,主要原因是学生压力太大, 不止有课业的压力,还有家长对孩子的过高期待。睡眠规律不好的学生上课听讲 更容易走神,听课不认真,课下作业完成不及时,导致恶性循环。

三、结论
2002 年 2 月 2 日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》 规定:小学生一天在校活动总量不得超过 6 小时,初中不超过 7 小时。根据国教 委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出:初 中生 9 小时以上睡眠,高中生 8 上时以上睡眠,在课业负担那么重、升学考试压 力那么大的前提下,这个“确保”的提出,无疑于天方夜谭,一纸公文怎能治疗 中学生睡眠不足?通过对数据进行分析,可以得出一下结论: 1、年级越高睡眠越不足。 2、毕业班学生睡眠明显偏少。
3、影响睡眠的主要因素是学习压力大。

4、睡眠规律不合理的学生学习效率差。

6

影响高中生睡眠的主要因素是学习负担重,晚上入睡时间越来越晚,相应的 会影响学习效率,导致恶性循环。我们应该尽我们所能让高中生拥有更健康的睡 眠,使他们更健康的成长。 本次调查是在查询相关资料后,采用问卷调查和个别访谈的方法,对承德市 部分高中学生的睡眠规律及其对学习效率的影响进行调查。从而得出以上结论。

四、对策建议
医学界研究表明,睡眠是消除疲劳的重要方式,可以保护大脑,提高脑力, 也是影响身高的重要因素。广东省精神卫生研究所专家分析说,解决学生睡眠质 量问题,才能提高学习效率,促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减 负”。此外,要重视学生心理健康教育,引导学生自我调节情绪,改善学生睡眠 环境。适当的睡眠是最好的休息,是维护健康和体力的基础。 (一)要睡得舒适安稳,原则上要具备五个条件:一、是光线,就寝时最好看不 到任何光线,应选择柔色或暗色窗帘;二、是空气,室内空气应保持清新;三、 是饮食,睡前不要吃过多的食物;四、是环境,卧室内应保持安静。 (二)尊重科学的教育规律,注意生活规律。第一,应控制学生作业量,保证学 生在 10:30 前后完成作业。第二,平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。 第三,能给予学生更多自我支配的时间。第四,学生宿舍加强管理,保证学生不 在宿舍开夜车、聊天。第五,睡觉时,少与同舍学生讲话聊天,以致难以入睡。 第六, 为了更好促进睡眠, 也可以在睡前喝适量牛奶, 睡前听点舒畅悠扬的音乐, 最好是无唱词的,如古典音乐等。

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五、附录 (一)、调查问卷
以下问题是关于高中生的睡眠质量及其对学习质量影响的问题, 本问卷不涉及个 人隐私及个人信息,请根据您的实际情况填写,谢谢配合。 您的性别 男( ) 女( )

1、您是高中几年级的学生( ) A、高一 B、高二 C、高三

2、晚上睡觉通常是( )点钟以后 A、22 B、23 C、24 及以后

3、平均一晚睡( )个小时 A、少于 6 个小时 E、8 个小时以上 4、通常早晨几点起床( ) A、5 点及以前 B、5 点到 6 点 C、六点到 7 点 D、7 点及以后 B、6 个小时 C、7 个小时 D、8 个小时

5、您对目前的睡眠质量满意吗?( ) A、满意 B、不满意

6、每周有多少次有入睡困难(30 分钟内不能入睡)( ) A、0 次 B、1 次 C、1-2 次 D、多余 3 次

7、影响您睡眠的因素包括( A、夜间去厕所 E、做作业

)(可多选) C、考试等压力大 D、做恶梦

B、咳嗽或鼾声高 F、其他

8、您每周用药物催眠的情况( ) A、无 B、1 次 C、1-2 次 D、多余 3 次

9、您每周感觉困倦的次数( ) A、无 B、1 次 C、1-2 次 D、多余 3 次

8

10、您感到做事精力不足吗?( ) A 没有 B、偶尔有 C、有时有 D、经常有

11、您上课的听课状况( ) A、非常专注 B、偶尔走神或犯困 C、有时走神或犯困

D、经常走神或犯困

(二)、访谈提纲
1、您从事教育工作有很多年了,您觉得高中生睡眠时间少不少? 2、哪一类的学生更容易睡不好?影响学生睡眠质量的因素有什么? 3、睡眠时间规律影响学生的学习效率,您觉得会体现在哪些方面? 4、您教了那么多年高中生,在您的课上同学们的注意力怎么样?会不会有睡觉 的学生呢? 5、那些上课爱睡觉的学生的成绩怎么样?他们平时表现如何呢?

(三)参考文献
<1>吴恒义、池丽庄编著,《健康有约——医生有话对你说》,人民军医出版社, 2007.3 <2> 高 溥 起 、 高桐 宣 著 , 《简 易 自 我 催眠 法 》 ,化 学 工 业 出版 社 , 2007.4 <3>(美)克里斯·伊德慈科夫斯基著,《如何睡个好觉》,江苏科学技术出版 社,2006.2

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