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赛课《投掷实心球的技术》


投掷实心球的技术
1、握球和持球 握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为 1-2 厘米),两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可 以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松; ②在

动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立,前脚掌离起掷线约 20-30 厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚 掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前 下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件, 预摆次数因人而定, 一般是一至二次, 当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体 后仰,身体形成反弓形,同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节, 动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。 最后用 力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、 送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。 纠正方法: 要求持球握球时两手手指应适度紧张, 可以用铅球进行抓握练习; 注意发展手指、 手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小。 原因:球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。 纠正方法:两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作。 纠正方法:先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习。

起跑
平时训练注以下几点: “各就位”的口令下达后,运动员抖抖身体,放松心情。调节好起跑器,把有力的脚放在靠 近起跑线的后蹬器上,全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上,前脚掌着起跑器。 形成左、右手,左、右脚,力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后, 运动员身体前倾,两臂自然下垂,身体重心低并稍前移, 在此环节中, 应做到两个动作,即重心前移,臀部高于肩部。 ??? 枪响后,靠脚的力量迅速蹬离地面,双臂应迅速脱离地面,做有效而有力的摆臂,当两 脚蹬离起跑器后,双脚做有力的侧蹬, (就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达 到最高速度,缩短加速时间,增强加速效果。不要过早的完全抬起上体,我们可以看到一些 国际大赛上, 优秀运动员一般是在 30 米之后才把上体完全抬起, 在 30 米之内上体是逐渐往 上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后,双臂的动作做到后摆的幅度与力量应

超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力,使摆臂的力量增加,有助于大 腿快速交换,频率加快。

加速跑
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程,该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。 常见的加速跑训练方法如下 (1)??? 原地支撑快速高抬腿:这个练习既可以提高爆发力,又可以加快步频; (2)??? 快频跑楼梯:通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频,步频在加速跑中作用巨大。 (3)??? 30~60 米计时跑:训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为 “小发动机的”的肌肉用力感觉。 注意:以上三个练习,量不易安排过多,过多就成了练耐力,从而失去了训练速度的效果。 比如:30~60 米跑安排七、八组就绰绰有余了。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起

途中跑
途中跑是 100 米跑的主要部分,当我们的速度达到最高后,我们要做的就是如何放松、大步 幅的、快频率的往前冲。 现在世界 100 米跑的技术已明显快速发展,表现在摆动腿抬的较高,并积极下压“扒地”很 快转入后蹬。摆臂动作大而向前,因此,跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在 步幅与频率的结合上, 采用了保持高频率的前提下, 以放松、 协调的动作去获得更大的步幅, 达到提高运动成绩的目的。 重要因素之一是, 该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。 而使神 经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此,途中跑的过程需要放松跑。

蹲踞式起跑包括“各就位” 、 “预备” 、 “跑”三个动作。听到“各就位”口令后,做
几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑 器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有 10 厘 米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂 伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。 预 备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼 视前方三米处,注意听枪响. 枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至 10 米处 逐渐抬起,快速跑下去.


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