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长中2011级新生入学军训内容


安岳县长河中学 2011 级新生入学 军训内容
1、分班编排集合队形;(杨红静、吴成勇) 2、集合整队训练: (口令:立正、向右看齐、向前看、稍息) ; (1)立正 [动作要领]:两脚跟并拢靠齐,两脚尖外张 60 度,两腿挺直两膝盖 往后顶;两手臂自然下垂,五指并拢,大拇指贴于十指第二关节中指贴于裤缝, 上体保持正直,两肩要平稍向后张,小腹微收;头要正,颈要直,口要闭,下 颌微收,两眼向前看不要闭或者乱眨;身体稍向前倾。 (2)向右(左)看齐 要领:基准同学不动,其他同学向右转头,眼睛看右邻 同学腮部,从第二位同学开始到最后一位同学,要都能依次通过前面的同学的 腮部看到第一位同学。同时左手叉腰。最后一位同学不叉腰。 (3)向前看:两眼平视前方同学的后脑,两手前平举至前面同学的背; (3) 稍息: 口令是稍息! 做法有两种: 一种是左脚顺脚尖方向伸出约全脚的 2/3, 两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部分落在右脚。稍息过久,可自行 换脚。此种做法用于队列练习。另一种是上体操课时常采用的左右开立的做法。 其做法是左脚向左 1 步,同肩宽,重心投影落于两脚之间,同时两臂屈肘在背 后,右手轻握拳,左手握右手腕,上体保持立正姿势。此种稍息常用在上体育 课练习动作时作为休息的方法被广泛采用。由于两脚平均支持体重,支撑面较 大,两臂改变姿势起到调节作用,减轻肌肉紧张度,适于小学和初中教学训练 时广泛采用。 3、报数: (第一排报数、各排报数) 动作要领:队列的第一(排)列按照由右至左的(排头到排尾)顺序以短促而 洪亮的声音向左转头 45 度报数,最后一名不用转头。

4、蹲下与起立 动作要领:蹲下:右脚往你的右后方撤出一步大约与肩同宽,两手臂沿着 裤缝线往下滑至膝盖,臀部坐在右脚跟上,膝盖不要着地,两腿外张 60 度,手 指并拢放在膝盖上,上体保持正直。撤脚喊一、蹲下喊二;起立:与此相反。 5、立正 3 分钟训练; (每人自带两本书)
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6、原地转法:[向右转、向左转、向后转、半面向右(左)转]; 动作要领: (1)以“向右——转”为例,①(转体喊一) :以右脚跟为轴,右脚跟与左脚

前脚掌同时用力,使身体协调一致向右转 90 度,注意此时后面的脚跟要往你身 体的外侧打开身体重心落于你的前脚掌②(靠脚喊二) :靠脚要迅速有劲,靠脚 后两脚尖外张仍然 60 度。备注:停止间转法要注意“两快一停顿”,两手不要离 开身体 (2)半面向右(左)转 听到“半面向右(左)转”的口令,按照向右(左)转的要领转 45 度。转动时, 要注意掌握好转动的角度,不要过大或过小。(以上由杨红静负责) . 7、踏步与立定 踏步分齐步踏步和跑步踏步两种,主要用于调整步伐和整齐。 听到“踏步”的口令,两脚在原地上下起落。 (抬起时,脚尖自然下垂,离地面 约 15 厘米;落下时前脚掌先着地) ,上体保持正直,两臂按照齐步或者跑步摆 臂的要领摆动。 立定时,听到口令,左脚踏 1 步,右脚靠拔左脚,原地成立正姿势。跑步的 踏步,听到“立定”的口令,继续两步,再立定。

踏步是原地的动作,应注意不要移动位置;上体要保持正直。 8、齐步行走与立定 116—122 步/分钟 训练方法:
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(1)原地摆臂练习—摆直臂,前摆 60 度手臂自然向里合,手心向内稍向下, 拇指根部对正衣扣线与肚脐眼同高,后摆 30 度,轻檫裤缝 (2)立定练习—先分解后连贯,听到“立定”后,左脚向前大半步着地,脚尖外 张 30 度,身体重心前移,立定喊一、靠脚喊二(可联系踏步进行训练) (3)整体连贯练习——上体正直微向前倾,每步 75 厘米,按照由脚跟到脚尖 的顺序着地,身体重心迅速跟上 9、跑步与立定:听到预令(跑步) ,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指 第一关节和中指第二关节) ,提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里 合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约 85 厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚按照此法动作;两臂前后自然摆 动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧 各距衣扣线约 5 厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟 170 至 180 步;听到立定口令,再跑 2 步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆 动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。 练习方法:
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1、握拳提臂练习 2、原地摆臂练习 3、立定模仿练习 4、整体连贯练

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(以上由吴成勇负责)


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