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体育与健康室内课件


体育与健康

一、身体健康概述
(一)健康的概念 ? 健康是身体的完全平衡。 ? 我国战国时期的医学家提出的心理“七情” (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊) ? 环境中的“六害”(风、寒、暑、湿、燥、 火)

? 世界卫生组织(WHO)在1948年将健康定 义为:“健康不仅是免于疾病和衰弱,而 且是保持体格方面、精神方面和社会方面

的完美状态。” ? 1989年WHO进一步深化健康的概念,认为 健康应该包括躯体健康、心理健康、智力 健康、社会适应良好与道德健康。

健康的内涵
身体健康 心理健康 社会适应 道德健康

身体健康:一般是指人体生理的健康。
身体发育良好,体格健壮,体型匀称,体姿 正确; 心血管、呼吸与运动系统具有良好的功能; 有较强的运动能力与劳动等身体活动能力;

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心理健康: 一般有三大标志,即:具备健康心理的人,人格 是完整的,自我感觉是良好的,情绪是稳定和积 极向上的,有好的自控能力,有较强的自尊、自 爱、自信和自知之明。一个人在自己所处的环境 中有充分的安全感和正常的人际关系。对未来有 明确的生活目标,切合实际地不断进取,有较强 的理想和事业上的追求目标。
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社会适应: 身体、心理活动与行为能适应当时复杂 的 环境变化,为他人所理解和接受。
? 对自然和社会环境有较强的适应力。

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道德健康: 最重要的是不损人利己,为人类幸福多做 贡献。具有能辨别真伪、善恶、差丑等是 非观念的能力,能按社会公认的规范准则 约束支配自己的言行。

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健康的十项标准 类型 序号 健康的主要表现

1 心理健 2 康与社 会适应 3 4

有足够充沛的精力,能从容不迫地应 付日常生活和工作的压力而不感到过 分紧张 处事乐观,态度积极,乐于承担责任, 事无巨细,不挑剔 善于休息,睡眠良好

应变能力强,能适应环境的各种变化

类型

序号 5 6

健康的主要表现 能够抵挡一般性感冒和传染病 体重得当,身体均匀,站立时头、肩、 臀位位置协调 眼睛明亮,反映敏锐,眼睑不易发炎 牙齿清洁,无龋齿,无痛感,齿龈颜 色正常,无出血现象 头发有光泽,无头屑

躯体健 7 康 8 9

10

肌肉、皮肤富有弹性,走路感觉轻松

数据指标
?大便基本定时:每日1~2次,若连续3天以上不大 便或一天4次以上为不正常。 ?每日进食量保持在1~1.5kg左右:连续一周每日进 食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为 不正常。 ?一昼夜的尿量在1500ml左右:连续3天24小时内尿 量多于2500ml,或一天内尿量少于500ml为不正常 ?每日能按时起居:睡眠6~8小时,若不足4小时或 每日超过15小时为不正常。

(二)亚健康(备用里的亚健康内容好些) 是指机体虽无明确的疾病,却呈现生活能力 降低,适应能力呈不同程度减退的一种生理 状态,是由机体各系统的生理功能和代谢过 程功能低下所致,是介于健康与疾病之间的 一种生理功能低下的状态,国外也称“第三 状态”或“灰色状态”。

亚健康
世界卫生组织将机体无器质性病 变,但是有一些功能改变的状态称为 “第三状态”,我国称为“亚健康状 态”。

亚健康的几种表现
? 身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时 存在,体质较弱。 ? 心理素质亚健康:来自家庭、社会的压力,引发 了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌 学心理等,抗挫折能力较差。 ? 情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情, 但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的 “心理领空”越来越狭小。 ? 思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易 接受外界刺激并改变自我。 ? 行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了 容易产生行为上的偏激。

测一测自己是不是处于亚健康
(1)早上起床时,常有较多的头发掉落。5分
(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分 (3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且 近些天来,经常出现这种情况。10分 (4)害怕走进学校,觉得学习令人厌倦。7分 (5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5分 (6)工作效率下降,成绩不满意。5分

(7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气短。 10分 (8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的 是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分 (9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素, 即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味 同嚼蜡。5分 (10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回 家,躺在床上休息片刻。5分 (11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常 人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分

(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会, 有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分 (13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又 老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。 10分 (14)体重有明显的下降趋势,早上起来, 发现眼眶深陷,下巴突出。10分 (15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感 一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分

参照标准
如果你的累积总分超过50分, 就需要坐下来,好好地反思你的 生活状态,加强锻炼和营养搭配 等;如果累积总分超过80分,赶 紧去医院找医生,调整自己的心 理,好好地休息一段时间。

(三)健康的关键因素
? WHO(1988年)宣布健康的影响因素
7%
自己 遗传 社会因素

8% 10%

15%

60%
医疗条件 生活环境和地理 气候

——健康公式
情绪良好(或稳定) + 运动(锻炼)得当 + 饮食合理(或适宜)

人的健康 =
懒惰 + 烟酒

美国“NEW START”健康生活方式 N(Nutrition,营养) E(Exercise,体育运动) W(water,水) S(Sunlight,阳光) T(Temperance,节制) A(Air,空气) R(Rest,休息) T(Trust,信念)

体育锻炼的好处
? 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心 血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时 可以解决各种压力给我们带的烦恼。 呼吸系统——提高肺活量,增加摄养量, 提高血红蛋白运养能力 心血管系统——心脏运动性增大,心跳 减缓,血管富有弹性,输血能力加强 肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美

二、体育运动对生理健康的影响
(一)体育运动对神经系统的影响 1、提高中枢神经系统的整合功能 体育运动中,各反射中枢之间和反射弧的各 环节之间的联系得以建立,并不断强化、巩 固,神经系统的网络化过程形成加速。 2、改善脑组织的血液循环,提高大脑工作效率

(二)体育运动对运动系统的影响 1、体育运动对骨的影响 ? 改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢, 可使骨径增粗,骨质增厚,骨质的排列规 律、整齐,并随着骨形态结构的良好变化, 骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力都 有较大提高。 ? 体育运动应该经常化、项目多样化

2、体育运动对关节的影响 提高关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和 伸展性,关节的运动幅度和灵活性增加。

3、体育运动对肌肉的影响 (1)增大肌肉的生理横断面 肌纤维增粗可使肌肉横断面增大,收缩性蛋 白质含量增加,因而肌原纤维中粗、细肌丝 收缩滑行时产生的力量增大。 (2)肌群的协调能力增强 系统的体育运动可提高神经系统对肌肉的控 制能力,表现在肌肉的反应速度、准确性和 协调性都有提高。

(3)肌肉收缩的代谢适应 ? 肌肉的收缩和放松有赖于能量的供应,如 肌肉中毛细血管网增加,储存氧气的肌红 蛋白增多,保证氧气及养料供给;肌肉中 能源物质(如肌糖原等)含量增加;肌肉 中各种酶活性提高等,从而保证肌肉功能 的发挥。

(三)体育运动对心血管系统的影响 1、窦性心动徐缓 2、心脏运动性肥大 3、每搏输出量增加 4、血管弹性增加

(四)体育运动对呼吸系统的影响 1、肺活量增加 2、肺通气量增加 3、氧利用能力增加

(五)体育运动对消化系统的影响
适宜的体育运动对消化系统能产生良好的作用。进 行体育运动要消耗较多的能量物质,反射地促进肠 胃的消化和吸收;运动时能促进膈肌较大幅度的升 降活动,对胃肠起按摩的作用,从而增强消化功能。 饱食后,适度的活动能使消化腺分泌旺盛,内脏器 官供血充足,胃肠蠕动良好。但饱食后,不宜进行 剧烈运动,因为此时运动会减少胃肠的供血量,影 响消化吸收功能;同时过度震荡充满食物的胃肠, 牵拉肠系膜,会诱发疼痛,甚至引起呕吐。

体育锻炼对情绪的影响 情绪一直被视为是影响人类 行为的重要因素,是人类行 动产生的主要根源,它在人 际交往、态度改变、工作表 现、乃至学习和记忆的效果 上都起着重要的作用。

赛场上的 一时失利

也意味着心理的 愈加成熟

三、如何利用体育锻炼 增强心理健康?
一些项目与心理特征的关系

各类体育项目对心理健康的影响
3· 1 群体性项目
足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等。这类体 育项目共同点是要求每一位成员互相配合、交流, 强调团队精神。多参加这样的运动会促进自己与 他人交流、增强换位思考的意识,弥补孤独、怪 僻的心理缺陷。 游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马、单双杠、 平衡木等项目,。这些项目共同点是,如果失败 会有一个可能受伤的后果,所以要求人不断克服 各种胆怯心理,以勇敢无畏的精神去战胜困难、 越过障碍,进而培养勇敢、无畏的精神。 乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、拳击、摩 托、击剑等体育活动。因为这些项目不允许深思 熟虑,需要的是瞬间判断能力,任何犹豫、徘徊 都会延误时机,多练此类项目能培养人果断的性 格。

3· 2 激励性项目

3· 3 灵敏性项目

3· 4 调控性项目

假如遇事不够冷静,那就应该多参加下棋、打太 极拳、慢跑、长距离的步行、射击、骑自行车, 瑜伽等活动。这些活动能帮助调节中枢神经的兴 奋性,增强自我控制能力,使急躁、冲动的弱点 得到改进。 缺乏自信心理缺陷的人,可以选择跳绳、俯卧 撑、广播操、跑步等一些相对简单的体育项目, 因为这类人做事总是觉得自己做得不够好,担心 完不成任务,容易不断否定自我,有一种习惯性 的消极认识。选择简单的体育项目,可以很快就 获得成功的满足感,从不断的成功中建立自信心。

3· 5 简单耐力性项目

3· 6 挑战性项目 假如你发觉自己有好逞强、易自负的短处,
你可选择一些难度较大,动作较复杂的技巧、 跳水、体操等项目进行锻炼,也可以找一些 比自己强的对手对垒,你就会发现“山外有 山”而收敛不良个性。

三、全面提高身体素质的原则 ? 持之以恒原则 ? 针对性原则 ? 合理运动量原则 ? 多样化原则 ? 有效性原则

体育锻炼应注意的问题
1、 切实树立“健康第一,科学第一”的观点
2、 处理好“体”和“德”的关系

3、处理好“质”和“量”的关系


?



希望同学们早日加入到体育运 动的行列中来,有了健康的身体就 拥有成功的事业、幸福的家庭、快 乐的生活。

谢谢大家!


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