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如何集中注意力学习


早睡早起,自我减压
尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天 打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日作出 努力了, 必然会有好的回报。 这样, 学习时就能心里轻松、 心情愉快, 注意力就容易集中了。

明确目标,用好方法
从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有 用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明 确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。诚然,我们要注意用一些较好的方法来训 练自己集中注意力从而提高学习效率: 1. 放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。 从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干, 再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短 的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。 2. 难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这 方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学 或家长。 对于不感兴趣难度又比较大的内容, 自己首先订好计划, 限定时间去学习, 就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励 自己,从而集中注意力。 3. 感官同用法。 调动多种运动器官来协同活动, 在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。 如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不 了“逃兵”了。 4. 排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段 200-400 字的文章看需要多少时 间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相 同为止.


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