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篮球第三次课三步上篮体育教学课件111


篮球理论课

篮球技术动作 ——运球和三步上篮

运球
一、运球的概述 1、运球是持球队员在原地或行进中用单手连 续按拍由地面反弹起来的球的一种动作方法。 2、它不仅是个人摆脱、吸引突破防守的进攻 手段,也是组织全队战术配合的桥梁,并且对发动 快攻、突破紧逼防守都起着极大的作用。 二、身体姿势
1.
2. 3. 4. 5.

两脚前后开立与肩同宽,两膝微屈,上体稍前倾,抬头平视, 非运球手臂屈肘平抬,以保护球和维持身体平衡
两腿弯曲,上体稍向前倾。 抬头眼睛看前或侧方。 以肘关节为轴用手腕和手指按排球的正确部位。 运球高度控制在腰膝之间。

2、手臂动作 运球时,手臂自然张开,用手指和指根以上部位及手掌外缘接触 球,手指、手腕放松。低运球时以肘关节为轴,手指、手腕快速 按拍球;高运球时以肩关节为轴,用手指、手腕按拍球。当球从 地面反弹起来时,用屈肘、伸腕和手指的动作缓冲球向上反弹的 力量,以控制球的反弹高度、速度和角度。

3、手脚和身体的协调配合 运球一般是在移动中进行的,既要使移动速度与球运行速度一致, 又要保持合理的动作节奏,并注意对身体重心的控制。动作的协 调一致关键在于按拍球的部位、落点的选择和运用力量的大小; 手臂动作的变化要与脚步动作、身体姿势改变同步进行,以使整 个运球动作协调地完成。

重点
1、跑动的步法应于手按拍球的节奏协调一致, 运球高度应控 制在腰,膝之间。
2、伸小臂,屈腕,指力量向下按压球后上方。 3、屈小臂,伸手腕缓冲上弹球。

三步篮
三步上篮释义 三步上篮,篮球运动不允许持球队员 移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个 例外,那就是三步上篮,其要求球员持球时 分别迈开二步,在第三步起跳的同时出手。

三步上篮分类
上篮按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮 和低手上篮。高手上篮是指在球出手的瞬间,手腕高 于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手腕低于 肩部以下; 上篮按手部动作,分为单手和双手,正手、反手、 勾手,挑、推、勾、抛、扣等,同时又还包括行进和 跳起两种身体姿态

三步上篮要领
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进 行概括,既简明扼要,又便于记忆。以右手单手高手投篮为例, 右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用 力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同昱举球至头右侧上 方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕 前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同 时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。把“三步上篮” 动作要领编成口诀,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要记牢, 身体凌空球出手,投篮碰板准又妙”,大家在初学时可以记一 下,有助于把握技术要领。

上篮第一步:右脚跨(大)步 接球(以右手为例)

上篮第二步:左脚迈(小)步 起跳

投篮步:即腾空步垂直高跳单 手肩上投篮

再 见


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