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体育课放松的12种方法


浦忽广赏

19 9 9 年 第 4 期

《体育 教 学 》
乙 冷 一 图
内 à 、 峪 尸 \

体育教学中双圈的 教学特点和练习方式


双圈教学法种类诸 多 不一
一罗列


,



体 育教师不 妨一 试 定
, 、
,

,

会有 感而 发 创造 出更 多 更 新
颖 别致的练习 法 以 提高体育 教 学 的 实用 性 趣味 性 使 我 们 的
、 ,


,

课 上 得更 完 美



体 育 教 学 中利 用 圆 圈 教 学 法 很 多 教 师 都 曾 采 用
现 介 绍 一 种 双 圈教 学 法 以 供 参 考
双 圈教 学 法 具 有 以 下 特 点
1
.

( 上 海 浦 东 新 区 洪 山 中学 )

,



:

适 用 场 地 小 而 挤 或 器 材 不 足 的学 校 具 有 较 强
,

体育课放松的 12 种方法
黄宗 宏



的实 用 性



操作简 便 甚 至 在没 有 器材的情 况下也能


.

孙 士萍
,

形 式多样 兴 趣盎然地上 好一 节课
.



2

教 师 容 易控 制 教 学 局 面 有 利 于 队 形 的 调 动 和
,
,

抖 动放 松
, ,

.

1

自我抖 动放 松 : 双 脚左 右 分开 平行 站 立 脚
, ,

随 机调 节 教 学 内 容 学


能 合 理 安 排 教 学 程 序 和 组织 教

跟 提起 上 体前 倾 双 臂侧 举 时 吸 气 由侧 向 下 的 同 时 四 肢 抖 动 小

臂 至 腹 前 交 叉 位时呼气
,
、 、 、



2

.

2 人 一 组 相 互 抖 动放松 两 人 相 对
, 、


:



立 手指 互 握 上 下 左 右抖动 放 松 要 求 腕 肘 肩 三 关节充 分 放
3
.

有 利于 教 师 的 讲解 与示 范 ( 教 师 站 于 圆 心 处
,
,

,





可 随 意 调节 示范 方 向 )

学生观察 示 范更 为清晰 (不受






闭 眼 踏步 放松
,

放 松 时 全 体同学 闭 眼 听 教师 发 出 的 一
两 臂 摆 动 幅 度 和 脚离 地 高度 不 限 可 左 右
,

,



视 线 遮 挡 ) 学 生注 意 力更 集 中
4
.

二一
,



口 令做 随意 踏步


学 生 站 于 内 外 圈 线 上 教 学 过 程 中便 于 分 组 练 习时 学 生 可 向 内或 外 做 收 缩 或 扩散 的 各 种



摇动 也 可前 后晃 动 觉


,

教 师 口 令 要 轻 而 缓给 学 生 以 悦 耳 舒适 的 感

轮换



练 习 教师在控制练 习 密度和 强
,

度时 选 择 余 地 大 对 调 节 运 动 量
,

大小 掌 握 灵 活



下 面介绍 双 圈 练 习 方 法


:

只 需在场地上 划内 外 两个 圆 (直 径 视 场 地 大 小 而 定 )




般 直径 在 1 6



8 1
:

m

之内足 以容
,


, 、








深呼吸放松
, ”

放松时 双 脚 与 肩 同宽 站 立 深吸 气时 两 臂
, ,

,

正 上 举 同时 提 脚 跟 深呼 气 时 全 身 同时放松 下 蹲 体 会 全 身像 散

,



了架 一 样 的 感觉 教师用 轻而 缓 的 语 气 下 上
,



呼 的口 令






















倒 立 放松
,

放松时 可 做 有 人 扶 助 的手 倒 立 靠 墙手 倒 立
,

或 手 倒 立 行 走 加 强 血 液 从 下 肢流 向头 部 和 上 肢



跳 动放 松
,

可 用 徒 手 模 仿跳 单绳 的 动 作来放 松 全 身协
, 。

,

调 放 松 双 臂前 后 绕 环 同时 下 肢单 足 支 撑做 垫 步交 换 跳 动



纳 50 一 6 0 人 教 学 班 见 图

1



舞步 放 松
,

放松 时 可 用 集 体 形 式 跳 四 步 十 六 步
, 。






练习 方 法
.

三 十 六 步舞 来 放 松 也 可跳 简单 有趣 的 儿 童 舞 蹈达到放 松 目的


1

学 生 站 于 内 外圈 前 后 交 叉站 立 学 生 沿 圈
, ,







大笑 放松

讲简单 有趣的小 笑话 小 幽 默 使 学 生在 忍 不

.

,

住捧 腹大笑的 同时全 身 心 得到 充 分放 松

.

可 作 各 种方 式 慢 跑 步 也 可 面 向 圆 心 作 定 位 徒 手 操 双 人操 简 单的 游 戏等等
.



敲打 揉捏 放 松
,

1

自我敲 打揉捏 上 下 肢 及 腰 腹 部 放 松
、 、 、







2


, 2 人 一 组 相对站 立 1 人 两 手放 到 对 方肩部 另 一 人 揉 搓 敲 打 对 。
.

2

学生面 向圆 心 做 俯卧撑 立定跳 远 原 地或行


方 大小 臂 放 松




3

儿 人 一 组 垫 上 仰 俯 卧 全身 敲 打 揉 捏 抖动 放

进 间 高抬 腿 等 练 习



内 外 圈学 生 可 交换 做 各 种练
厂 哈 冷 、 图
.



九 后 退 走放 松
3
,
.

后 退 走 时 步 幅 大 小 不 限 速 度步频 要 慢
, 。

,

,

圈 中再 画 一 个 小 圈 视 为
、 ,

心 分 一 , 、 味 分 /

两臂 同时 前 后 随 意 摆 动

目标 可 作 实 心 球 铅 球 的 练 习 既增 加 兴 趣 又 保 障 安 全
, 。






意 念 放 松 放 松时 两脚 左 右 与 肩同 宽 站 立 两 手手指在
,
,
、 、

,

也 可

腹 前相 抱 叠 闭 眼 凝 神 静气 忘 记 一 切 什 么 都 不 想 尽 可 能 达 到

,

,

,

脑海 中一 片空 白 的 忘 我境 界 十一






作往 返 摸 线 跑 练 习 时 可 向 圆 心
聚 拢 也可 向外扩展 见图
4
.

倒挂 肘背 腰 放松

2

人 一 组 倒 挂 肘做背 腰 动作 背腰
, ,
,

,

,

,

2



至 前 倾位 置 肘背者用 臀部向 上 做 顶 动 使被 背 放 松 者 产 生 抖 动 达

利用双 圈学生 队伍呈 月
, 、

到 放 松 的 目的 被 放 松 者 要求 头部 充 分 后仰 两 腿 自我 下 垂 不 能
,

,

,

牙形 站位 适 用于 课 的 开 始 结
形 讲解 示 范 放松等组织 队 束

、 、 、

抬起



1 二
,





小 游 戏放松

,

可在原 地 做 简单 的小游 戏 来 放 松 如 大
,
,

,



能 集 中学 生 的 注 意 力 提 高 听 讲 效 果 见 图 3
,



小西 瓜







高低 胖 瘦 等 可 用 正 口 令做 几 次 再 用 反 口 令做 几 次


也 可正 反 口 令 间隔练 习

《甘 肃 省 榆 中 六 中 )


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