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耐久跑、游戏尹德华


耐久跑、游戏
课的内容:1、耐久跑。2、游戏“你追我赶” 。 课的任务: 1、掌握一定的耐久跑练习方法,提高耐久跑的能力。 2、发展耐力素质,改善心血管等循环系统的功能,增强体质提高健康水平。 3、培养坚忍不拔,顽强拼搏的意志品质。 课型:新授课 课的 部分 课的内容 一、体育委员集合整队,报告人数 二、师生问好,检查服装 三、宣布本节课内容,安排见习生 四、准备活动:

1、 绕田径场慢跑三圈 2、 徒手操 ⑴扩胸运动 ⑵肩关节绕环 ⑶体转运动 ⑷腹背运动 ⑸弓步压腿 ⑹赴步压腿 一、耐久跑 动作要领: 耐久跑主要是指中、长距离跑,包 括 800~3000 米、5000、10000 米等 距离跑。它由起跑、起跑后的加速 跑、途中跑、终点冲刺跑几个部分 组成。 1、 起跑:用站立式起跑。 2、 加速跑:均匀加速。 3、 途中跑:轻松自然,身体重 心平稳,跑速均匀,呼吸有 节奏。 组织、教法和要求 组织:四列横队,如图一 时 间 次 数 强 度

准备 部分 7

7 (一) 教法:教师带做 要求:1、集合快、静、齐。 2、准备活动充分。 组织:如图二 60m 10

4× 8

中 偏 小

2~3

基本 部分 30

(二) 教法: 1、 教师讲解动作要领 2、 中等以下速度匀速跑 60 米,体会途中跑的动作。 3、 认真体会呼吸节奏, 要求 2~3 步一呼, 步一吸。 2~3 要求:练习中认真体会动作。

4 二、游戏: “你追我赶” 。 1、 游戏组织如图三 2、 游戏规则: ⑴绕场地进行,直到有一人 被追上为止。 ⑵小组中第一个被追上者需 讲一个笑话或唱一个歌。 组织:如图三 20

结束 部分 8

一、放松练习 二、总结

组织:四列横队。 要求:认真积极的放松, 做好自我总结。 课后小结:

8

4



最高心率:185 次/分 平均心率:155--160 次/分 强度指数:1.8—1.9 练习密度: 42%--45% 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45


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