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体育课前准备


谈谈体育课的准备活动 谈谈体育课的准备活动
在进行体育锻炼前做好充分的准备活动,可以有效地预防运动损伤,帮助身 体和心理上尽快地适应并融入到体育运动中,这对于体育锻炼来说是非常重要 的。 在小学的体育课堂中,强调准备活动的重要性尤其重要,因为,我们的学生 年龄尚小, 不懂得科学的健身、 不明白准备活动的积极意义, 容易忽视准备活动。 于是,在许多的时候,有不少学生忽视准

备活动,或者草草地进行准备活动。基 于这样的情况,在体育课堂教学中,除了要告诉学生准备活动非常重要外,还需 要告诉学生为什么准备活动这样重要,应该如何去进行准备活动。 一、告诉学生准备活动的重要性 告诉学生准备活动的重要性 生准备活动的 1.准备活动可以提高我们的肌肉温度,有效预防运动损伤的发生。每一次 的体育锻炼前,进行一定强度的身体运动,可帮助肌肉的代谢过程加强,肌肉温 度升高,这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵),还可以增加肌肉、韧带的伸 展性和弹性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 2.准备活动可以提高内脏器官的机能水平,以适应身体运动的需要。内脏 器官的机能特点是生理惰性较大, 适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏 器官的机能,使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平,这样还可以 减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。 3.准备活动可以有效调节心理状态,提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的 准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来, 同时接通各运动中 枢间的神经联系,使大脑皮层处于最佳的兴奋状态,投身于体育锻炼之中,可达 到事半功倍的效果。 二、如何进行准备活动 一般来说,准备活动从内容、运动量和运动时间上,可以主要考虑以下几个 方面: 1.内容:一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动,无需进行专门性准备 活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习,如跑步、踢腿、弯腰、活 动脚躁及手腕等。

2.时间和量:主要随体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼,其准备活动 的时间一般为 10 分钟左右。气温较低时,准备活动的时间可适当长一些,量可 稍大一些;气温较高时,时间可短一些,量可以小一些。 3.时间间隔:一般人参加体育锻炼;准备活动后接着进行锻炼即可,中间不 必休息,否则会降低准备活动的效果。 告诉了学生准备活动的重要性和活动的主要方式方法后, 关键还要给予学生 必要的提醒和引导,如果只是停留在表面或者口头上,学生的准备活动还是不能 够有效的落实,那么准备活动的重要性就无法体现出来了。


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