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中学生减压方法——心灵按摩


心灵按摩
——减压方法

知识回顾

减压方式
1、冥想法 (1)音乐疗法 (2)瑜伽法 练习 2、发泄法 练习 3、环境转变法

冥想法
冥想是一种"留心"与"注意"的能力,不再受 思虑的困扰,对此时此刻有一种宁静祥和 的认识: 不因前事而懊悔

,不因后事而忧惧。 这种放松的状态可以使你在压力之下保持 冷静,充满自信,不受紧张和疲劳的困扰。

音乐疗法
一般我们在音乐的伴随下,逐渐的放松我 们的身体,从头部、脖子、肩膀、手臂知 道身体的各个部位,音乐不仅是人类通用 的“语言”,也是很好的“心理医生”, 音乐可以穿过骨头抚摸我们的心!音乐可 使被压抑的情绪、欲望释放出来,取得心 理平衡,消除紧张焦虑。音乐能影响人的 情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能 使人放松,使人的生理、心理节律发生良 性的变化。

瑜伽法
瑜伽通过各种姿式按摩、牵引身体的各个 部位,调节神经系统及内分泌系统达到保 健治疗的作用。 它更是一种心灵治疗法,可调整人们内心 活动消除烦恼,清除潜意识的垃圾,是一 种减压和心灵美容的良方。

冥想练习 冥想练习

发泄法
? ? ? ? 运动 唱歌 大叫 发泄室

发泄练习
? 请同学们拿一张纸条,把自己最近 觉得烦恼、压力大的事情写下来, 放到刚才发的气球里 ? 吹气球,吹好后扎起来 ? 用力踩爆这个气球,想象你的烦恼 和这个气球一样就这样消失啦!

环境转变法
? 通过物理环境的转变来转换心理环境,以 达到放松身心,缓解压力的作用 ? 青山、绿水、大海、草原

总结
? 懂得如何去缓解压力如何去放松自己 ? 课后作业: 压力大的时候,学会利用今天所学到的内 容给自己减压。

THE END
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