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十个有效的心理暗示


一、强化自信 不管你现 在是成 绩拔尖, 还是跟别 人有一定差距, 千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况 怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基 础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余; 有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理 解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学 阅读面广,视野 开拓,心理素质好,抗挫能力强, 善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于 自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、 多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。 每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途 中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒 店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地, 但他起家时仅有 200 美金。是什么使他获得成功 呢?希尔顿 回答说 :只有 两个 字,那就是 “自信 ”。 可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。 拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。” 正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他 成为横扫欧洲的一代名将。 在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢 失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学 在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是 败在信心上。 二、优化情绪 心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分 重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上 各种各样的色彩。有这样一个故事,有个老婆婆 非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩, 一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大 女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女 儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆 婆。后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。 晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖 得俏。”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑, 街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说 明:同一件事,看 问题 的角度不同,情绪 就不同, 结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过 来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪, 将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时

候,听听 轻音乐 ,哼哼 小 调,或伸伸手, 弯弯腰, 摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞, 听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽 默。考场 上可做做深呼吸、望望窗外。通 过这些, 调节了心理,优化了情绪。 三、自我减压 临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考 上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人 生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待 考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样 的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很 大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己 很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的 心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态 迎接。 四、自我质辩 自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如,有 “离高考越近,便越担心自己能力 ” 的 忧虑 的同学 , 不妨进行如下自我质辩 :自问:这种担心必要吗 ? 自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不 十分优秀,但只要认真 做好考前准 备,正常发挥 , 这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担 心而苦恼 。又问 :这种 担心有利吗 ?自答:没有, 它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意 目标,若不及早排除,到考后 将悔之晚矣。再问 : 我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自 信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好 考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就 化解了。 五、积极暗示 积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗 示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要 根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我 行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我 喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不 要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得 到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并 不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。面对一 颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳 白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的—

—自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可 以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁, 克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心 态、情绪,调整到最佳状态。 六、潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力 关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国 著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走 钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但 瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决 窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想 走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得 失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为 其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考 生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。在应 对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要 无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯 场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高 不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。 其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考 作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考 只是一次比较大一点的检测而已。 七、正常作息 考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常 必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海 战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再 做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天 大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态, 结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一 极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专 调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们 如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应 建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工 作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟 就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失 落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在 考前还是按原来正常的作息时间作息。 八、笑对考场 心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互

促进的。笑与自信的体 验 是一致的,相互促 进的, 充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与 考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场 遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇 到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向 考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生 感、紧张感,获得心理上的安全感。 九、坦对现实 既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现 实,坦然面对考场。四川理科状元张力以 688 分 考入北大,他说:“我在考试时有点紧张,但是我 想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调 整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧 张,我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感 到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己, 这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很 快就会过去。 考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对 待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时 最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的 失败心理—— 这回我完了。十七、八岁,正是人 生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第 二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先 乱了方寸,恐惧害怕。 十、保持平常心 无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平 常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考 试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做 准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇 等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有 拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶 不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分 析整个高考复习各个环节出现的问题,以备来年 再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可 能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺 境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够 收获人生最美好的果实。


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