当前位置:首页 >> 教育学 >> 长拳概况

长拳概况


长 拳

长拳概况 长拳的基本技法 练习长拳的基本要求 练习长拳应注意的问题 三路长拳动作名称 考核内容、方法、 考核内容、方法、标准 三路长拳教学视频

一、长拳概况
长拳以其进得远、 攻得长 、 大开大合 、 松长 长拳以其进得远 、 攻得长、 大开大合、 舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、 舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有 节奏显明、拳路清楚、力点明确, 力、节奏显明、拳路清楚、力点明确,并包括窜蹦 跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。 跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。

长拳的特点:
劲力、方法快而长;动作姿势高而大;进疾退速 劲力、方法快而长;动作姿势高而大; 刚柔济,精神勇往气势壮;动动有法,处处发挥“ 刚柔济,精神勇往气势壮;动动有法,处处发挥“长 一寸,强一寸”的优势。 一寸,强一寸”的优势。

由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快, 由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快, 所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统 所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、 以及内脏器官的技能都有良好的作用, 以及内脏器官的技能都有良好的作用,可以全面 地发展身体素质。 地发展身体素质。

长拳的发展源远流长,支脉繁衍, 长拳的发展源远流长,支脉繁衍,名家的 拳种都具有不同的风格和特点。 拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求 是一致的,就是“二十四要” 四击” 是一致的,就是“二十四要”。即“四击”、 “八法”、“十二型”。 八法” 十二型”

“四击”

踢、打、摔、拿四种击法。 拿四种击法。

身法、 精神、 “八法” 手、眼、身法、步、精神、气、 力、功八种最基本的功夫。 功八种最基本的功夫。

“十二型”
动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、 站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、 鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如 铁、缓如鹰、快如风。 缓如鹰、快如风。

二、长拳的基本技法
(一)手要捷快 长拳的手法,须“拳如流星”,要迅速、 敏捷、有力,即使是抖腕这样的小动作,也要 做得非常干净利落,没有拖泥带水的感觉。

(二)眼要敏锐 长拳的眼法, 长拳的眼法,须“眼似电”,要明快、锐利, 眼似电” 要明快、锐利, 眼法不是单纯行动的,而是眼随手动,目随势注, 眼法不是单纯行动的,而是眼随手动,目随势注, 眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。 眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。

(三)身要灵活 长拳的身法,须 “ 腰如蛇行 ” , 要柔韧 、灵活 , 腰如蛇行” 要柔韧、灵活, 长拳的身法 , 身法的变化主要在于腰。身法包括胸、 身法的变化主要在于腰 。 身法包括胸 、 背 、 腰 、 腹 、 臀五个部分,如果由活动性动作进入静止性动作时, 臀五个部分 , 如果由活动性动作进入静止性动作时 , 多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。 多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。

(四)步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固, 长拳的步法须“ 步赛粘” 要轻快、 稳固, 步不稳则拳乱,步不快则拳慢,运动时要轻快, 步不稳则拳乱,步不快则拳慢,运动时要轻快, 定势要稳固,不掀脚、不拔跟, 定势要稳固,不掀脚、不拔跟,为躯干活动提 供必要的稳固条件。 供必要的稳固条件。

(五)精要充沛 长拳的精神,需要充沛、饱满,要“怒”, 长拳的精神,需要充沛、饱满, 这种“ 这种“怒”不是表现在脸上,而是贯注在动静 不是表现在脸上, 的动作之中。 的动作之中。

(六)气要下沉 长拳的呼吸, 要气沉丹田, 长拳的呼吸 , 要气沉丹田 , 这是因为呼吸在长拳运动中 关系着运动的持久性,也关系着劲力的催动 。既所谓以气催 关系着运动的持久性 , 也关系着劲力的催动。 力。 长拳运动, 一般都是结构复杂, 动作快速, 运动量大, 长拳运动 , 一般都是结构复杂 , 动作快速 , 运动量大 , 这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大, 这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大 , 如果不掌握好 气沉丹田,呼吸就会短促,头晕恶心,面色发白,动作紊乱, 气沉丹田 , 呼吸就会短促 , 头晕恶心 , 面色发白 , 动作紊乱 , 运动的平衡就会遭到破坏。 运动的平衡就会遭到破坏。

(七)力要顺达 长拳的劲力须要顺达, 如果使劲发力不顺, 长拳的劲力须要顺达 , 如果使劲发力不顺 , 也会 使运动僵硬,用力顺达,须从“三节” 六合” 使运动僵硬 , 用力顺达 , 须从 “ 三节 ” 、 “ 六合 ” 着 腿脚用力向前弹踢,必须是“起于跟、顺于中、 手 。 腿脚用力向前弹踢 , 必须是 “ 起于跟 、 顺于中 、 达于梢” 三节贯通,才能使力顺而不僵硬。 达于梢”,三节贯通,才能使力顺而不僵硬。 例如:向上亮掌抖腕时,必须是“梢节起、 例如 : 向上亮掌抖腕时 , 必须是 “ 梢节起 、 中节 随、根节追”,三节均动,劲力才能顺达。 根节追” 三节均动,劲力才能顺达。

(八)功要纯青 功宜纯, 是对长拳技术质量的要求, 功宜纯 , 是对长拳技术质量的要求 , 重要的 是在技术规范化的前提下加强锻炼。 是在技术规范化的前提下加强锻炼。 加强锻炼

三、练习长拳的基本要求
(一) 姿势正确 长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的, 长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的 , 无论是动态还是 静态,对身体各部分的姿势要求都有一定的规格, 静态,对身体各部分的姿势要求都有一定的规格,拳谚上要求做 式正招圆” 到“式正招圆” 通常是指各种静止姿势。基本要求是:头正、项竖、 “ 式”, 通常是指各种静止姿势 。基本要求是 :头正、项竖、 肩沉、胸挺、腰直、臀敛;上肢动作要挺拔;下肢动作要稳健、 肩沉、胸挺、腰直、臀敛;上肢动作要挺拔;下肢动作要稳健、 匀称、轮廓清楚。 匀称、轮廓清楚。 主要是指由动到静,一个完整的技术方法。 “ 招”, 主要是指由动到静,一个完整的技术方法。它不仅 要求做到有头有尾,过程清楚, 要求做到有头有尾,过程清楚,而且要求身体各部位达到高度的 协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、 协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路 线清晰、力点准确、攻防有序。 线清晰、力点准确、攻防有序。

(二)劲力顺达 要有劲力, 首先要做到用力顺达, 讲究发力顺序。 武术中有“ 要有劲力 , 首先要做到用力顺达 , 讲究发力顺序 。 武术中有 “ 三 六合”说法,手和脚为梢节,肘和膝为中节,肩和胯为根节, 节 ” 、 “ 六合 ” 说法 ,手和脚为梢节 , 肘和膝为中节 , 肩和胯为根节, 这六个部位在运动中的和谐,称为“六合” 这六个部位在运动中的和谐,称为“六合”。 一般来说,上肢发力应是“梢节起,中节随,根节催” 一般来说,上肢发力应是“梢节起,中节随,根节催”;下肢则是 起于根,顺于中,达于梢” 牵涉到上下肢动作,则是“起于腿, “ 起于根 , 顺于中 , 达于梢 ” ; 牵涉到上下肢动作 , 则是 “ 起于腿 , 发于腰,传于肩,顺于肘,达于手” 使腿、 胯的力量, 发于腰 , 传于肩 , 顺于肘 , 达于手 ” , 使腿 、 膝 、 胯的力量 , 通过腰 力作媒介,以送肩、顺肘而达于拳面,使上、 下三节都贯通起来。 力作媒介 ,以送肩 、 顺肘而达于拳面 , 使上 、中 、 下三节都贯通起来。 除了讲究发力的顺序外,还要做到发劲的刚柔变化, 除了讲究发力的顺序外,还要做到发劲的刚柔变化,肌肉的松紧配 合要得当。通常动作开始时要放松,逐渐加速, 合要得当 。 通常动作开始时要放松 , 逐渐加速 , 力达末端时达到最高 这种劲力既迅速敏捷,又要有弹性。 速,这种劲力既迅速敏捷,又要有弹性。

(三)节奏鲜明 一个套路由几十个动作组成,形成不同的运动节奏。 一个套路由几十个动作组成,形成不同的运动节奏。长拳中主 要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。 要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。 动与静的变化,要做到“ 迅静定” 动则疾风般迅速, 动与静的变化,要做到“动迅静定”,动则疾风般迅速,静若 山岳似地稳定;重与轻的变化,武术有“重如铁” 轻如叶” 山岳似地稳定;重与轻的变化,武术有“重如铁”、“轻如叶”之 如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧,而弧形步、 说,如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧,而弧形步、跃步前穿则要 轻灵,若春飘柳絮;起与伏, 轻灵,若春飘柳絮;起与伏,则是从动作的空间运动来讲节奏变化 高的动作要挺拔,有顶天立地的气慨,低的动作要沉得下去, 的,高的动作要挺拔,有顶天立地的气慨,低的动作要沉得下去, 有鱼翔潜底的本领;快与慢了体现了一定的节奏变化, 有鱼翔潜底的本领;快与慢了体现了一定的节奏变化,不能一快到 为了表现身法和动作的韵律, 底,为了表现身法和动作的韵律,常出现以慢带快或快而慢尔后更 快的生动节奏;长与短的变化,就象写出文章点标点似的, 快的生动节奏;长与短的变化,就象写出文章点标点似的,武术中 长句”称挂串动作,即连续完成多个动作, 短句” 的“长句”称挂串动作,即连续完成多个动作,“短句”称顿挫动 有时做一二个动作即停,长短相参,使节奏更加多变。 作,有时做一二个动作即停,长短相参,使节奏更加多变。

(四)精神饱满 武术中通常称作为“精、气、神”,主要指精神、意念和气质。 武术中通常称作为“ 主要指精神、意念和气质。 练套路时,首先,要精神饱满,严肃认真,思想集中,充满信心, 练套路时,首先,要精神饱满,严肃认真,思想集中,充满信心, 要有假设性的攻防含义和击打形象,表现出勇敢、机智、 要有假设性的攻防含义和击打形象,表现出勇敢、机智、无所畏惧的 气概来。其次,在每个动作中,要注意手与眼的严谨配合, 气概来。其次,在每个动作中,要注意手与眼的严谨配合,通过眼睛 的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动,步到身行”,就是 的传神会意来表现动作的攻防变化。 手随眼动,步到身行” 动作的攻防、架挡、进击、格守,眼神都在贯汪中紧密配合, 说,动作的攻防、架挡、进击、格守,眼神都在贯汪中紧密配合,左 顾右盼,传神会意“眼到手到,步到身到” 当动作嘎然而止时, 顾右盼,传神会意“眼到手到,步到身到”,当动作嘎然而止时,眼 睛全神贯注,静中含动;通过传神会意来体现人的精神面貌, 睛全神贯注,静中含动;通过传神会意来体现人的精神面貌,使动作 之间有机地结合起来,做到形断气不断,势停意来停。 之间有机地结合起来,做到形断气不断,势停意来停。

(五)呼吸得法 练习长拳时,动作和呼吸的配合,讲究“ 练习长拳时,动作和呼吸的配合,讲究“提、托、聚、 四种方法。 沉”四种方法。 一般情况下,由低动作进入高动作或跳跃动作时, 一般情况下,由低动作进入高动作或跳跃动作时,应 当运用“ 吸气,提高重心);当静止动作出现时, );当静止动作出现时 当运用“提”法(吸气,提高重心);当静止动作出现时, 应当运用“ 短暂地停止呼吸,稳定重心); );当刚 应当运用“托”法(短暂地停止呼吸,稳定重心);当刚 短脆发力动作出现时,应当运用“ 脆、短脆发力动作出现时,应当运用“聚”法(吸气过 );由高动作转入低动作时 应当运用“ 由高动作转入低动作时, 程);由高动作转入低动作时,应当运用“沉”法(呼气 生短暂停吸,下降重心)。这些呼吸随时支作变化, )。这些呼吸随时支作变化 生短暂停吸,下降重心)。这些呼吸随时支作变化,运用 时要在自然呼吸的基础上,慢慢体会, 时要在自然呼吸的基础上,慢慢体会,从反复实践中逐步 掌握。 掌握。

四、练习长拳应注意的问题
1、学时要有浅入深,循序渐进。可以先学一些压腿、 1、学时要有浅入深,循序渐进。可以先学一些压腿、 踢腿、弓步、 马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作, 踢腿 、 弓步 、 马步和冲拳 、 抡臂以及活腰等动作 , 把专项 训练手段和基本动作结合起来练。 训练手段和基本动作结合起来练。 2、养成正确姿势的习惯:可以放低高度,用力要顺, 、养成正确姿势的习惯:可以放低高度,用力要顺, 3、坚持经常,持之以恒。只有坚持经常练,才能提高 、坚持经常,持之以恒。只有坚持经常练, 身体的素质和机能,掌握住带有规律性的东西 有规律性的东西。 身体的素质和机能,掌握住带有规律性的东西。

五、三路长拳动作名称: 三路长拳动作名称:
预备动作: 预备动作:(1)虚步亮掌 (2)并步对拳 ) ) 第一段: 第一段: 1) 左弓步冲拳 2)右弹腿冲拳 3)马步冲拳 4)右弓步冲拳 ) ) ) 5)左弹腿冲拳 6)大跃步前穿 7)弓步击掌 8)马步架掌 ) ) ) ) 第二段: 第二段: 1)虚步栽拳 2)提膝穿掌 3)仆步穿掌 4)虚步挑掌 虚步栽拳 ) ) ) 5)马步击掌 6)叉步双摆掌 7)弓步击掌 8)转身踢腿马步盘肘 马步击掌 ) ) ) 第三段: 第三段: 1)歇步抡砸拳 2)仆步亮掌 3)弓步劈拳 4)换跳步弓步冲拳 歇步抡砸拳 ) ) ) 5)马步冲拳 6)弓步下冲拳 7)叉步亮掌侧踹腿 8)虚步挑掌 马步冲拳 ) ) ) 第四段: 第四段: 1)弓步顶肘 2)转身左拍脚 3)右拍脚 4)腾空飞脚 弓步顶肘 ) ) ) 5)歇步下冲拳 6)仆步抡劈拳 7)提膝挑掌 8)提膝劈掌弓步冲 歇步下冲拳 ) ) )

考核内容、方法、标准
·考试要求:严肃、认真、安静 考试要求:严肃、认真、 考试要求 ·考试方法:教师评分,学生进行演练。 考试方法:教师评分,学生进行演练。 考试方法 ·评分标准 评分标准 优秀:演练运动特点明确,节奏流畅,场地布局饱满。 优秀:演练运动特点明确,节奏流畅,场地布局饱满。 良好:演练运动特点明确,节奏较流畅,场地布局饱满。 良好:演练运动特点明确,节奏较流畅,场地布局饱满。 演练运动特点明确,节奏较流畅,场地较饱满。 良 :演练运动特点明确,节奏较流畅,场地较饱满。 及格:演练运动特点明确,节奏较流畅,场地布局不饱满。 及格:演练运动特点明确,节奏较流畅,场地布局不饱满。 10~9分 分 8.9~8分 分 7.9~7分 分 6.9~6分 分

不及格:演练运动特点不明确,节奏不流畅,场地布局不饱满。 不及格:演练运动特点不明确,节奏不流畅,场地布局不饱满。 5.9分以下 分以下

三 路 长 拳 教 学 视 频



谢!


赞助商链接
更多相关文档:

初级长拳第三路教案

初级长拳第三路教案 - 武术理论课教案(一) 武术概况介绍 ? 武术的起源及发展 武术,是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材,遵照攻守进退、动静疾徐、...

武术教案——三路长拳

山西职业技术学院体育与健康课教案 三路长拳教案(2015—2016 学年第一学期) ...必 术修 2014 申洪山 山西职业技术学院教案课程名称 周课题次 武术概况介绍 让...

武术复习资料

4、武术按运动形式可分为,功法运动,套路运动和搏斗运动 5、长拳具有姿势舒展,...习武者对自身习武经验的总结, 也包括对武术各个拳种风格特点的 鲜明概况和提炼...

武术概述试题

第三路初级长拳已被列为中国武术段位制“二段”长拳.(三段) 2.简化太极拳已...武术概况 新定义 14页 免费 理论-武术概述 17页 2下载券 体育概论武术课件 15...

武术简介

在这里介绍几种中国传统的武术{无先后顺序,不分高低} 首先是陈氏 太极拳,原先是不叫太极拳的 陈家沟的拳术有 头套拳 二套拳 三套拳 四套拳 五套拳 长拳 ...

基本概况

第七节 武术一、基本概况广东武术队于 1972 年建队。领队是刘松章。教练员有陈昌棉、马志斌、曾庆煌。陈昌 棉任教练组组长,并担任南拳主教练:马志斌担任长拳主...

理论-武术概述

目视前方 附: 初级长拳(第三路) 动作名称 预备动作 预备势 一 虚步亮掌 二 并步对拳 第一段 一 弓步冲拳 二 弹腿冲拳 三 马步冲拳 四 弓步冲拳 五 ...

第四学期初级长拳第三路教案

第四学期初级长拳第三路教案_院校资料_高等教育_教育专区。大学,公共体育,武术,初级长拳,教案,模板,36学时 武术理论课教案(一)武术概况介绍 ? 武术的起源及发展...

完整版武术三路长拳教案16篇

长拳 的技术分析目的任务 1,了解武术的发展概况,提高学生学习武术的兴趣.2,通过技术分析,使学生在理论上对长拳技术有更深一层 的体会...芋澈雍巡篆蓑熟寿骚椿...

武术社团介绍

本社团主要传授五步拳、长拳、棍术等。本社团经过 朝阳武术社团一、武术社团介绍朝阳武术社团成立于 2014 年 9 月。 宗旨:强身健体,弘扬国粹 文武兼修目的:丰富...

更多相关标签:
网站地图

文档资料共享网 nexoncn.com copyright ©right 2010-2020。
文档资料共享网内容来自网络,如有侵犯请联系客服。email:zhit325@126.com