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三级跳远1


三级跳远(第一次课)
学校 民乐一中 张 福

教学内容:1.发展跳跃能力的练习; 2.三级跳远。 教学目标: 1.初步学习三级跳远的基本技术, 明确意义和规则; 2.发展连续跳跃的能力; 3.培养学生吃苦耐劳的优良品质。 教学重点:连续起跳。 教学难点:单足跳与跨步跳相结合的基本动作。 教学步骤: 一.准备部分 1. 文体委员集合整队,向老师报告人

数; 2. 老师宣告上课内容,安排见习学生; 3. 绕场慢跑 800 米; 4. 热身操及柔韧性练习。 二.基本部分 1. 发展跳跃能力的练习 a. 原地纵跳,发展脚踝和下肢力量;

b. 由练习 a 过渡到原地左右脚交换跳; c. 原地左—左—右—右连续跳, 要求跳时大腿屈膝稍抬起, 双臂配合协调摆动。 2. 三级跳远 a. 讲解三级跳远的意义和规则,技术并示范。可以结合我 国优秀运动员为国争光,发扬顽强的拼搏精神,鼓励学 生认真学习。示范主要使学生明确三级跳远按规则必须 单脚跳,跨步跳,跳跃双脚同时落入沙坑的基本技术概 念。 b. 慢助跑 3—4 步的三级跳远。主要使学生明确单脚跳, 跨步跳,跳跃连续动作。 c. 慢助跑 3---4 步的三次跨步跳以双脚落入沙坑。 d. 连续单脚三跳以双脚落入沙坑。 通过以上不同形式的跳,使学生进一步明确 b 项才是符合 规则的三级跳远技术。 三.结束部分 1. 集合,放松。 2. 小结。

《三级跳远》第二课次
教学内容: 1.发展跳跃能力的练习; 2.三级跳远的第一跳。 教学目标: 1.学习三级跳远第一跳﹙单足跳﹚, 要求助跑与起跳结 合,在腾空后做出换步动作; 2.发展学生的跳跃能力; 3.培养学生果断、顽强的优良品质。 教学重点: 助跑与起跳结合,在腾空后做出换步动作; 教学难点: 跳平而远,主动换步勿过早。 教学过程: 一﹒准备活动 1.热身操﹙八节﹚ 2.游戏:迎面接力赛

二.基本部分 1.发展跳跃能力的练习: ﹙1﹚原地分腿跳﹙前后分腿,左右分腿﹚;要求以全 脚掌落地连续跳。 ﹙2﹚连续单足跳;要求左脚连续跳 20 米后换成右脚 跳回 ﹙3﹚双脚跳起握单杠,做单脚跳的“空中换步”模仿 动作。 2.三级跳远第一跳: ﹙1﹚单足跳连续跳过几个实心球。用条件作业法使 学生换步时屈膝抬起; ﹙2﹚3—5 步助跑左脚起跳,单脚跳人沙坑;要点: 单脚跳,主动换步勿过早; ﹙3﹚3—5 步慢助跑进行三级跳远落入沙坑。 着重单 足跳的主动换步要求。着地用全脚掌,勿跳得过远。 三.结束部分 1.集合,放松。 2.科后小结

《三级跳远》第三次课
教学内容: 1.发展跳跃能力的练习; 2.学习单足跳与跨步跳结合技术。 教学目标: 1.学习单足跳与跨步跳结合技术,要求两跳衔接得较好; 2.提高学生的跳跃能力; 3.培养学生吃苦耐劳﹑勇敢顽强的优良品质。 教学重点: 单足跳与跨步跳结合技术 教学难点: 1.单脚跳平而远不是高而远; 2.全脚“刨地式”落地跨步跳。 教学过程: 一. 准备部分 1.热身操﹙7 节﹚

2.发展跳跃能力的练习 ﹙1﹚单脚跳 10—15 米迎面接力游戏; ﹙2﹚跨步跳 15—20 米迎面接力赛。 二. 基本部分 1.复习单脚跳动作的“空中换步” 2.复习 单脚跳和跨步跳结合的动作 3.短距离助跑的三级跳远:按地上划好的远度标志进行 连习。如第一跳约 3.70 米,第二跳约 2.80 米,地三 跳用全力跳远。 4.正常距离助跑的三级跳远。要求速度快、节奏好而稳 定,上板准而有力,三跳技术应用合理。 三. 结束部分 1.集合,放松。 2.课后小结。

《三级跳远》第四次课
教学内容 1.发展跳跃能力的练习; 2.进一步学习三级跳远的技术要领。 教 学 1.进一步学习三级跳远的动作技术要领,掌握单脚跳与 跨步跳的结合技术,要求两跳衔接较好。 目 标 2.进一步发展学生的跳跃能力。 3.培养学生的吃苦耐劳﹑勇敢顽强的优良品质。 教学重点 教学难点 教学过程 准 掌握单脚跳与跨步跳的结合技术,要求两跳衔接较好。 单脚跳平而远,全脚“刨地式”落地跨步跳。 教学内容及其要求
强 度 时 间

1.热身操﹙7 节﹚ 2.发展跳跃能力的练习

小 8 中 分



﹙1﹚单脚跳 10—15 米迎面接力游戏; ﹙2﹚跨步跳 15—20 米迎面接力赛。







1.复习单脚跳动作的“空中换步” 2.复习 单脚跳和跨步跳结合的动作 3.短距离助跑的三级跳远: 按地上划好 的远度标志进行连习。 如第一跳约 3. 70 米,第二跳约 2.80 米,地三跳用全力

中 28 分



跳远。 4.正常距离助跑的三级跳远。 要求速度 快、节奏好而稳定,上板准而有力,三 跳技术应用合理。




5.课课练 俯卧撑男生:20 次,女生 15 次。

分 结 束 部 分 1.集合放松:深呼吸放松;抖动﹑揉搓﹑拍打 小 4 腿部肌肉。 2.课后小结:简要本节课同学做的好地部分与 不足之处,提出改进意见。 3.下课

《三级跳远》
教学内容 1.发展跳跃能力的练习; 2.考查三级跳远。 教 学 1.发展学生的跳跃能力;

第五次课

2.提高学生学生三级跳远的技术水平; 目 标 3.考查学生三级跳远的运动能力; 4.培养学生勇敢顽强﹑拼搏的优良品质。 教学重点 考查学生三级跳远的运动能力 教学难点 三级跳远“三跳”的力量分配 教学过程 教学内容及其要求 强 时 度 间 准 1 文体委员整队报告人数,教师宣布上课内 小 8 容; 备 2 绕场慢跑 400 米; 3 热身操 部 体侧运动 弓步压腿 分 外侧踢腿 体转运动 仆步压腿 内侧踢腿 腹背运动 后踢腿 分 钟



1 复习 10—15 步助跑的三级跳远; 2 测验立定跳远的成绩; 3 考查三级跳远。

中 28 分 钟



﹙1﹚ 考查要求:着重考查单脚跳的腾空 换步和落地接跨步跳的动作质量, 以及第二跳能跳起而不是跑一步;



﹙2﹚ 考查方法: a 每人试跳 1—2 次,如犯规,可再跳 一次,取最佳成绩。



b 三级跳远主要任务是发展连续跳跃 能力,主要考查动作技术能力,因此 要打出一定比例的技术分。

结 束 部 分

1.集合,放松。 2.课后小结。

小 4 分 钟


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