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高考学生的心理指导


四川省凉山州教育科学研究所

谌 业 锋
? ⊙ 凉山州专家型教师 ⊙ 西昌学院副教授 ? ⊙ 凉山州学术和技术带头人 ? ⊙ 中小学教育研究室主任 ⊙ 中学高级教师

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四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋

? 一、考生考前心理状态分析 ? 二、考前的心理准备 ? 三、临考心理调适 ? 四、防止考试怯场 ? 五、以最佳的心理状态走进考场

一、考生考前心理状态分析
? (一)考生在考前有以下四种状态: ? 1. 过分激动状态。
? 常表现为情绪体验强烈而紧张、心跳加快、情绪 状态不稳定,考生如果处于这种状态,往往注意 力失调、心不在焉、不能控制自己。这种状态是 刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱,兴奋过程过 度升高,使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下 中枢的调节活动减弱的结果。其产生与考生的能 力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特 点和意志品质有关。

2. 淡漠状态。
? 这种状态与过分激动状态相反,表现为情绪低落, 所有心理过程都进行得非常缓慢,软弱无力。萎 靡不振,意志消沉,缺乏信心、心境不佳,知觉 和注意过程的减弱,不果断,甚至不想参加考试。 这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降,抑制过 程加强有关,其产生是由于过度疲劳或考前复习 过度而引起的。从心理上的原因来看,往往与考 生对考试的不利方面想得太多,又没有解决的办 法,缺乏顽强的意志有关。

3. 盲目自信状态。
? 主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不 足,过高地估计自己的力量,盲目自信, 处于这种状态和考生不准备动员自己的全 部力量去克服困难,注意强度下降,知觉、 思维迟缓、这种状态对考生能力水平的正 常发挥不利。

4. 最佳竞技状态。
? 这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识 和理解,对自己的能力水平有清楚的、实事求是 的认识,对自己的力量有充分的信心,有全力以 赴参加考试和争取成功的愿望,处于这种状态的 考生,注意力集中在即将来临的考试上,注意范 围增大,知觉的敏锐性提高,情绪饱满,精力充 沛,具有稳定、增力的情绪。这种状态是由于皮 层具有与任务相适应的神经兴奋过程,这种神经 过程又有最适宜的灵活性,并以相应的抑制过程 来加以平衡,从而表现出思维活跃,精神饱满, 记忆力增强,注意集中等心理状态。这种状态对 考生考试水平的发挥有较好的促进作用。

(二)怎样才能具备良好的考 试心态呢?
? 1.正确地进行自我评价和自我分析,

准确了解自己,建立合理的奋斗目标。
? 建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑 第一步。高考中,大部分人是定高了 目标,这个目标很难实现,在心理上 自然而然地产生恐惧感。

? 另外一部分人虽然没有明确地定下目标, 但总幻想有奇迹的出现。幻想显耀的名牌 大学,这可以理解,但不必要,因为它增 加了思想负担。正确的目标确定,有赖于 自我评价和自我分析的准确。应对自己的 水平、在班级名次、各科的优劣作客观的 分析,根据这个分析,务实地定一个目标。 目标是建立在能力基础上的,就多了一份 现实,少了一份幻想,考起试来踏实得多。

2.以心理状态积极、健康的人为

榜样。

? “榜样的力量是无穷的”,这话有一定道理。 榜样往往就在你身边,这些同学乐观、信 心十足、不怕失败,你不妨在心中暗暗向 他学习,把他变成激励者、组织者,行为 的评定者。也可以与他多多谈话,体会那 种良好的心理状态。榜样还有书本上的、 影视中的优秀人物,遇险不惊、沉着机智 是他们的优点,这正是在高考临场中需立 的典范。在心中树立他们的形象。

3.有意克制不良心理活动,使之

向良好心理活动转化。
? 有些同学的心理状态是波浪式的,时好时 坏,自己也深为苦恼。这是不良心理与良 好心理进行冲突、进行斗争的结果,有时 良性的占据主导地位,有时反之。那么, 考生可以做的是加速思想转变,克服不良 心理活动的出现,当心理一冒出恐惧、烦 躁等不良行思时,便将之克制,或通过转 移注意力把它淡化。要形成一种习惯。因 为这带有强制性,开始几天困难较大,然 后才可渐入佳境。

4.增加愉快的情绪体验,在学习

生活中寻找乐趣。
? 学习的某些失败肯定存在的,失意也是正常的。 高考复习,更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思 全放在分数上,应尽量增加生活的情趣,让自己 有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现,即使在 “沉闷”的课堂也有很多新鲜事,“枯燥”的复 习也有许多乐趣。考得不好不高兴,考得好就应 笑一笑了!考得“砸”的卷子里头,不也有解得 很妙的题目吗?适当的体育运动、文娱活动、课 余活动中,笑声真不少!所以说,考生要放松紧 绷的神经,体验到生活学习的精彩!

5.杜绝激动,付之幽默。
? 考生的不良心理状况,很多是由于平时做出的努 力没达到目的,“刺”入心中,转而陷入激动状 态,久久不能平息。复习到高考,不合意的事情 连绵不断,就越易陷入激动,陷得越深,又越难 平息,恶性循环下去会逐渐导致高考时的神经衰 弱。因此,考生面对平时的失望现象时,一方面 要能客观分析面前的事实,同时又不让自己陷入 激动情绪,最好以幽默态度对付,一笑了之,这 可以使本来紧张的情绪变得轻松。考生学会以微 笑对付平时的小困难,才能以微笑对待高考大事。

6.给过去的失败归因。
? 害怕担心是不必要的,但怎样消除担心害 怕呢?重要方法之一是对过去失败正确归 因。它是怎样引起的?知识不牢,反应不 快、心里急躁、身体不适、外人干扰…… 考生对过去失败正确归因,能够客观、正 确地认识过去的失怕,丢掉模糊不清的担 忧、摆脱失败阴影,把考生的心理活动与 客观事联系起来、总结经验教训,走向成 功。

7.表现不良心理。
? 复习考试的种种烦闷,苦恼、痛苦,考生 还可以把它表现出来。第一,请老师、家 长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不 良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导, 大脑变得清醒,心灵也得到了慰藉;第二 自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等, 都已证明是调节不良心理的好办法。

二、考前的心理准备
? 1.知己知彼,充分认识考试的重要性, 明确考试的具体要求;正确估价自己的能 力水平,分析研究自己考试的有利和不利 因素,明确自己的奋斗目标。 ? 2.确立良好的应试动机,考生参加考试的 动机是多种多样的,考生如果有崇高的社 会动机,就能为形成良好的考试心理状态 创造条件。

? 3.形成最佳的情绪状态,考场的气氛, 试题的难易程度,考生为了争取考试 成功经常处于成功与失败的迅速变换 的激烈斗争中,其情绪会发生激烈的 变化,这些变化对考生有积极或消极 影响,这些情绪体验直接影响到考生 考试水平的正常发挥,考试中的心绪 不安,会导致考试的失败,因此考生 要力求形成自己的考前所特有的情绪 振奋感。

? 4.树立必胜的信心。信心是发挥考生 应该能力的重要条件之一,无信心会 导致考生心理过程的混乱,影响自己 实力的发挥,甚至招致失败。造成考 生无信心的原因有:自己实力不足, 缺乏临场经验,过去考试失败而产生 的必理障碍,过高地估计考试的难度, 对自己产生怀疑等,树立信心;首先 应从思想上提高认识,其次要加强自 己的复习准备,再者,可通过一些模 拟考试,使考生适应,可以预防考生 考试无信心的现象。

? 5.培养应试意志,顽强的意志在考试 中特别重要,平时就要培养适应紧张 环境,勇于克服困难的顽强意志。 ? 6.努力学习之余,学会休闲。紧张、 繁重的复习难免有时会使人神经紧张、 精神压抑,此时,最好能暂时丢下书 本漫步于户外,看春华秋实,听蝉鸣 鸟啼,置身于大自然的怀抱,从而达 到调适紧张心态的目的。

? 7.加强体育锻炼,保持乐观心境。英 国教育家斯宾认为“健康的人格寓于 健康的身体”,只有保持身体健康才 会保证心理健康。有许多精神紧张、 压抑者通过体育锻炼,出一身汗,精 神就轻松多了。 ? 科学研究证明,一些呼吸性的锻炼, 例如散步、慢跑、游泳等,可使人信 心倍增,精力充沛。因为这些活动让 人肌体彻底放松,从而消除紧张和焦 虑的情绪。

? 8.学会自我调适心理。 ? 考前应做到心态平和。 ? 一是学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样 的练习:在全身深度放松的情况下,想象考场的 紧张情境。首先出现最弱的情境,重复进行,慢 慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程 中都不再体验到紧张焦虑。 ? 二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将 某种观念暗示给自己。暗示一种强烈的心理定势, 并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示,可以 调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至 能力,起到非常积极的作用。 ? 考前面临紧张的考场,可反复在心里告诫自己 “沉着、沉着”,在这种自我暗示的作用下心中 的杂念自会消除,从而消除焦虑,放松身心。

? 9.不断进行自我激励。激励即激发、 鼓励,使人产生一种内在的动力,朝 向所期望目标前进。美国哈佛大学心 理学家威廉· 詹姆士研究发现,一个没 有受到激励的人,仅能发挥其能力的 20%~30%,而当他受到激励时,其 能力可以发挥至80%~90%。这就是 说,同样一个人,在通过充分激励后, 所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

? 10.确立成功的自我意象。 ? 心理学家证明:让一个人每天坐在靶 子前面想象着他对靶子投镖,经过一 段时间后,这种心理练习几乎和实际 投镖练习一样能提高准确性。 ? 其实,自古以来的许多成功者都曾自 觉或不自觉地运用此法来完善自我, 获得成功。

? 因此,要想取得考试的成功,就必须在内 心确立成功的自我意象。美国的著名心理 学家爱默生认为:“生动地把自己想象成 失败者,这就使你不能取胜;生动地把自 己想象成胜利者,将带来无法估量的成 功。”考试之前,你尽可放松神经,在心 里想着你真正要达到的目标,然后让你的 创造性成功机制来承担任务而不必过分地 用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加 影响或过分担心,总是疑心自己所作的一 切的正确性。

? 11.科学作息。 ? 古人云:“人之心不可一日不用,尤 不可一日不养”,因为心“不用则滞” 而“不养则瘦”。所以日常复习中一 定要注意科学作息,劳逸结合,不可 暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作 息制度,努力做到早睡早起,不开夜 车,不打疲劳战。这样才能保证考试 时具有充沛的精力,清醒的头脑。

? 12.考前不妨开怀一笑。据科学研究,当 人大笑的时候,心肺、脊背和身躯都得到 了快速锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺 激。大笑之后,血压、心率和肌肉张力都 会降低,从而使人放松。笑的过程还能使 大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶,使其他 区域被抑制,从而使大脑得到休息。笑可 以消除人的戒心,在关键时刻稳定情绪、 消除恐惧感,使心情平静下来,思考对策, 争取胜利。

三、临考心理调适
? 考场上的竞争,不仅仅是知识、技能的角 逐,也是心理状况的较量。每年高考中, 总有很多“名不见经传”的“小人物”取 得辉煌成绩,同样,也总有一些“尖 子”“失手落马”,这主要是心理状态好 坏决定的。前者轻轻松松,没有压力,超 水平发挥;后者惊慌、恐惧、神经衰弱等, 水平没有体现,这是很令人遗憾的。所以, 拥有良好的心理状态,是每个考生的愿望。

1.调控情绪
? 在人的心理世界中,情绪扮演着重要 的角色,它像是染色剂,使人的学习、 生活染上各种各样的色彩;它又似加 速器,使人的学习活动加速或减速地 进行。我们需要积极、快乐的情绪, 它是获得学习成功的动力。

(1)情感乐观、思维活跃
? 有人说:情绪是思维的催化剂,思维能力可以通 过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此 显得更聪明、更能干。积极的情绪可使人精神振 奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情 绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟 钝、心灰意懒。高高兴兴地学和愁眉苦脸地学, 效果大不一样。心情高兴时,会增强学习的信心 和兴趣,产生学习新知识的强烈愿望,会感到大 脑象海绵吸水一样,比较容易把知识"吸"进去。 而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时,会降低学习的愿 望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力发展。

(2)适度焦虑、激发动机
? 有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧, 害怕看到家长失望的目光,眼看离高考越 来越近,心里一点底儿也没有,虽然天天 挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量 不高,常作噩梦,第二天头脑昏沉沉的...。 看来过重的学习负担、心理压力、家长和 社会过高的期望已使这些同学的情绪处于 过分焦虑状态。

? 焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产 生的担忧反应或反应倾向。其实学习需要 一定程度的焦虑,心理学试验表明:焦虑 水平与学习成绩呈倒"U"形关系。无焦虑或 焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都 无所谓,肯定学不好;而焦虑水平过高, 人的精神极度紧张,又会影响正常的思维; 只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的 学习动机,变压力为动力,学习效果最好。 这就提醒我们要调控情绪,使之保持适度 焦虑,客观地认识自我,在学习中扬长纠 短,讲究学习方法,为实现理想的目标坚 持不懈地奋进、拼博。

(3)积极暗示、挖掘潜能
? 消除过分焦虑可进行积极的心理暗示,大家都有 这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的回忆中 或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时,情绪 肯定低落、焦虑,且效率不高。因为这种心态不 利于大脑正常发挥作用。同学们要学会自我调节, 当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令 你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念 三遍:“考试前我一定能复习好”、“我绝对有 能力学习好”,然后充满信心、精神振奋的投入 学习,不妨试试,会有明显的效果。因为在我们 每位同学的体内都有一颗成功的种子,也许有的 还在休眠,快些把它唤醒,它会把你带到成功的 高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排 除焦虑,充分挖掘潜能,提高复习学习效率。

2.增强自信
? 据心理学家测试。75%的学生临考前都有紧张、 焦虑、恐慌情绪,面对决定人生前途的高考,学 生的精神压力、心理负担很重,因此容易怯场。 如:一进考场心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试 卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题 会解,但一切已追悔莫及。考试结果也说明,许 多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为 思想过于紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而 发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基 本技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的 考验。

(1)要学会微笑
? 人在充满信心时往往春风满面,面带笑容,而人 在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采,面带愁 容。笑是使人充满信心的表现,是人内心快乐的 外部表现,笑和人的信心体验是一致的,和人的 自信心相互促进,自信心使人充满微笑,微笑使 人更加充满信心,两者相互产生促进作用。因此, 我建议考生学会微笑,经常微笑。学会发自内心 的微笑,信心就会在心中滋长起来,我还建议考 生每天对着镜子开心地笑几次。

(2)走路挺胸抬头
? 人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有 着密切关系的,人在充满信心时挺胸抬头, 走起路来步伐坚强有力,速度也稍快。人 在丧失信心时会低头哈腰,走起路来无精 打采,步伐软绵,速度缓慢。 ? 考生经常挺胸抬头,走路步伐坚强有力。 速度稍快,有助于增强考生的信心。

(3)运用积极自我暗示
? 据了解,不少考生在高考前受到消极暗示 较多,不利于自己信心的增强。建议考生 在备考过程中,在考试前后根据自己的情 况运用自我暗示来改变自己的心态,来增 强自己的信心。例如,心中默念,我有实 力,我有能力,我会成功,我一定会成功。 这类的语言暗示都能起到增强考生信心的 作用。

(4)不打疲劳战术
? 很多考生搞疲劳战术,学习时间很长,特 别是晚上搞到12点,甚至是一点、二点。 这样使考生精疲力竭,使考生第二天无精 打采,上课时趴在桌上睡觉,这种疲劳烦 躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好 作息时间,有计划有步骤地学习,既重视 学习时间又重视学习效率,这样考生就有 一种生物节奏感与心理节奏感,就有利于 增强信心。

(5)不要相信迷信
? 我时常接到一些考生的电话,叙述他们听 见了什么和身体有什么感受。这些将对他 们考试发生影响,形成消极暗示,影响情 绪,影响信心。有的考生告诉我,早上听 到乌鸦叫了,认为这是不吉之兆,意味着 高考可能会失利,其实这都是不可相信的 东西,实际上不存在超自然的力量来控制 考生的命运,考生的命运是掌握在自己手 里的,是由考生的学习实力和心态来决定 的。

(6)高考目标要期待适当
? 考生要根据自己高三以来的考试成绩,特 别是一摸的考试成绩,实事求是地评估自 己的学习实力,确定自己的高考目标。考 生如果把高考目标定得过高就会为难以达 到目标而产生考试焦虑,影响考试发挥。 考生把高考目标定的太低也会影响考生潜 能的发挥。

(7)不要攀比
? 所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际 水平,这就是成功。有的考生学习实力550分左 右,高考考出550分左右就是成功,如果考出600 分就是超常发挥,如果考出480分左右就是考试 失败了。另外,一个考生他的学习实力是460分 左右,他高考考出460分左右就是成功。不能与 前一个考生的成绩去相比,因为大家的学习实力 不一样,因此考生不要相互攀比,只要能考出自 己的实际水平就意味着高考成功,攀比只能挫折 自己的信心,挫伤自己高考的积极性。

(8)多和同学、老师、家长交流
? 不少考生当高考信心不足的时候,把自己的心事 憋在心里,越想越别扭,越想越失去信心。其实, 这个时候主动与同学、老师、家长多交流,把自 己的心里话说出来,把自己内心的苦衷倾诉出来 就会得到心理上压力的释放,老师、同学、家长 再给你一点安慰,鼓励和支持,就有助于改变信 心不足的状态。建议考生在信心不足的时候看看 那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章, 他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来 的,对考生解决信心问题也颇有益处。

(9)做做容易题
? 高考试卷的难度是30%的容易题,50%的 中等题,20%的难题。应该说绝大部分考 生30%容易题是都会做出来的。当考生缺 乏信心的时候不妨来做做容易题,这样也 会焕发起你的信心来。

(10)增强学习实力
? 考生的信心是建立在学习实力基础上的, 只有学习有实力高考才会有信心。因此, 考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建 立知识的网络体系,查漏补缺,确实把自 己的学习实力增强一步,提高一步,这样 来讲就有利于考生信心的增强。

3. 注重考前的心理自我平衡
? (1)紧张和谐的气氛与劳逸结合的拼搏有

效配合。
? 越临近考试,越觉得知识生疏了;越拼命复习, 越觉得掌握不扎实了……这是大部分毕业生心态 紊乱的具体表现,也是正常现象,不必惊慌,更 不能因此而自暴自弃。这种状况的根本原因是疲 劳战术的“恶作剧”,必须缓和绷得太紧的心弦。 具体方法应为:多参加文体活动,但不能过于剧 烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书 本,休息锻炼。

(2)心理设计考场、模拟考试过 程以减轻恐惧忧虑心理。
? 具体方法是:设计进考场、发试卷、答试 卷、交卷前的全部考试过程。

? ①进考场。
? 心理设计一教室为考场,想象进场前,要 完成一切杂事(包括检查答卷用具、大小 便等)。发试卷前,不要眼睛紧盯监考老 师,应该回忆平时轻松愉快的趣事,想象 暂置考场之外,以缓和气氛、平衡心态、 放松心弦。

? ②发试卷。
? 试卷到手后,切勿抢答试卷,要先涂卡, 填好姓名,报考号等,立即审阅试卷共几 页几题,是否有漏页漏题或印刷模糊分辨 不清的地方,如有,则立即声明换卷。倘 不及时检查,答卷中间再发现时,就来不 及了。然后反复审题一至二遍,正好答卷 铃声响起。这样,做到心中有数,难易程 度和掌握时间都心中有底了,可使考试超 常发挥。

? ③答试卷。切勿按顺序号做题,应该先大
后小,先易后难,先分多后分少,先选择 填空后论述辨析题。因选择题涂卡占用时 间多且必须仔细认真,故先做涂卡题。

? ④交试卷。切勿做完即交,应仔细检查,
包括错别字改正、卷面、顺序、姓名、考 号等。 ? 心理模拟考试过程数次,自然就轻松多了, 即使同学议论考试时,自己会觉得坦然平 静,也减轻了恐惧心理。

(3)考前的扎实训练与时常提醒考 场大忌有机融合,提高心理素质。
? 首先要综合知识,强化记忆,以点带 面,提纲挈领。考前将全部知识在心 里复习数遍,用适合自己特长的科学 方法,以基础知识为中心,课文内容 为主线,横向纵向联系为辅线,带动 全部知识内容,更能平衡高度紧张的 心态。

同时,要特别注意提醒自己考场大忌:

? 一忌抢答试卷。应先审题。做到四审:一审题意, 即中心内容问什么;二审题型,即属何类题;三 审题注,即括号内的具体要求;四审题分,即各 题给分比率,以确定先答何题并掌握时间。 ? 二忌顺序做题。其最大的弊病就是一旦中间一道 生疏难题阻隔时,会影响整个答卷的正常发挥, 应该先易后难。 ? 三忌红笔做题或标注涂抹。有的考生复习功课时 有用红笔涂注的习惯,如果考试时不以大忌为戒, 会导致临场忽视而影响成绩,甚至造成试卷作废 的后果。

? 四忌多动症。有的考生学习不错,也无作 弊动机,但时常偷窥主监考或东张西望, 造成误会,使主监考紧盯之而导致心情骤 然紧张。 ? 五忌考前不排便。考试中间发生了“问 题”,导致既耽误时间又心情紧张。 ? 六忌助人作弊。有的考生自己学习好,但 为了“哥们义气”助人作弊,以致造成考 场中高度紧张,不仅自己发挥失常,甚至 导致助人作弊者和作弊者试卷同时作废的 恶果。

4. 克服影响迎考心态的六大病症
? 症状一:少数考生胸中无把握,对考试信

心不足,甚至悲观失望,使得大脑活动大 大降低,以至发呆发愣。

? 药方:正确评价自己。既看到自己的优势, 也要看到自己的不足;期望值不要定得太 高,要正视现实,理想与现实之间的距离 不要太大。不妨调整一下自己的目标,说 不定就能从困境中得到解脱。

? 症状二:经过一年的复习,心理的疲惫使部分考

生对复习和高考都产生厌倦情绪,做什么都打不 起精神,抱着一种“无所谓”态度,甚至对高考 产生排斥心理。
? 药方:倾诉治疗。产生上述症状的考生往往性格 比较内向,平时不爱透露情感和心事,由于精神 长时间集中在高考一件事上,容易在心理上产生 惰性。专家建议他们多找朋友、同学或老师等信 任的人聊聊天,可以说说自己的感觉,也可以谈 一些平时自己喜欢的话题,通过倾诉来转移情绪。

? 症状三:由于长时间用同一种方法复习同

一门功课,大脑皮层某一部位形成保护性 抑制,影响记忆效果。
? 药方:复习方法多样化。考生在复习时, 应制定科学的复习计划,文、理合理搭配, 阅、读、听、写有机结合,避免枯燥、单 一的复习方法,这样会提高记忆效果。

? 症状四:有些考生只顾拼命复习功课,放

弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间, 长期打“疲劳战”,结果整天头昏脑胀, 学习效果很差。

? 药方:劳逸结合巧用脑。要充分利用大脑 的“最佳时限”,学习和休息巧安排。当 头脑清醒、精力充沛时,要抓紧学习;当 头脑疲劳时,可睡觉休息或做适当的户外 活动,以使脑神经细胞恢复正常。那种考 前通宵达旦复习的方法,绝非良策,往往 会前功尽弃。

? 症状五:家长期望过大,同学间竞争激烈,

使得考生花费很多心思去考虑“如何达到 父母的期望”、“如何去超过同学”等一 系列问题,最后想得越多越使自己心烦, 甚至会因为觉得自己不行而自卑。
? 药方:建立独立稳定的心态。放松心态的 一个重要方法就是忽视外界的任何干扰, 要相信自己可以办得到,建立独立稳定的 心理环境,不灰心,不放弃,坚持到底。

? 症状六:考生无法说清原因,但在复习过

程中忽然产生一种莫名其妙而又难以言明 的焦躁和不安,心慌、胸闷、气短,容易 出汗,看不进书、饭吃得不香、觉睡得不 好,对一切都不感兴趣。
? 药方:体能练习。心慌的主要生理表现是 心跳加快,并随着心跳恢复正常而减轻或 消除。因此,进行强心锻炼可从生理上减 轻或预防心慌导致的脑缺氧体征。

? 具体方法:
? 晨炼时练习100米快速跑,体能较差者可选 择60米快速跑,每跑一次待心跳、呼吸正 常后再进行下一次,运动量视各自情况而 定,以运动后不感到疲惫不影响学习为准。 晚饭前进行5—10分钟深呼吸练习,即以鼻 吸气时尽量深长并充分张开胸廓,张口呼 气时尽量放慢拉长。

四、防止考试怯场
? (一)考试的心理障碍分析 ? 考试焦虑是一种情绪反应,是一种心理状 态。这种心理状态不仅影响着应试前的学 习、复习和备考,而且过分焦虑会在应试 中难以消除所带来的紧张、焦急、恐惧等; 持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活 动,甚至导致心理疾病(如焦虑症),常 表现为心烦意乱,注意力不能集中,这对 应试效果会产生直接影响,严重者还将影 响正常的学习和生活。

1.心理过分紧张--怯场。
? 所谓怯场,是指应试者由于心理过度紧张, 情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制 自己,无法集中注意力,以至于有的表现 出头晕,活动失常,无法进行考试。这一 现象发生的原因是多方面的,据心理学家 研究,主要是应试者有着强烈的动机,但 由于准备不足也包括心理准备不足造成的。 有些研究表明,动机过强会使反应效果变 坏。

2.情绪低落--丧失信心。
? 在应试中由于应试者出于被迫参加,或是 认为目的达不到,或是在应试过程中预感 成绩不好,都会表现出情绪低落,动机缺 乏强度、缺乏韧性,同样表现为无法集中 注意力,以致弃考。这里由于动机过弱和 注意力分散所致。在高校招生考试中,如 第一节课考试试题难度较大,会对第二节 考试中应试者心理带来干扰,表现为消极, 没有信心,直至不能坚持下去

3.外来“刺激”对心理带来的干扰。
? 在解答试题过程中,应试者要对所学知识 经过回忆,联想、知识重现等一系列心理 活动。回忆是人脑的一种机能,它是以记 忆为基础的,是在试题词语的作用下,暂 时神经联系又恢复的过程。突然外来“刺 激”往往容易使“神经联系”中断,强 “刺激”还能使原来已知“信息”难于 “提取”,其结果影响测验进行。在考试 中如有人突然大声喧哗,考试秩序混乱, 附近传来噪声等,都是“刺激”的因素。

4.偶发事项对心理带来的惊慌。
? 在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、 事件,会使应试者惊慌失措,心理紧张,影响正 常思维,造成考试成绩下降。 ? 分析考试怯场的原因主要来自三方面: ? 一是外界干扰:当人们进行思维活动时,突然遇 到新异或强烈的刺激,会使原来的思维活动受到 抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情 或生硬的态度,父母的叮咛:"你进这所学校不 容易,化了很大的代价,这可是人生的关键一博, 事关你个人的前途..."这些都会给考生带来巨大的 心理压力,一旦遇到小小的麻烦,情绪越加紧张, 促成怯场。

? 二是缺乏自信:有些考生,尤其是性格较 懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀 疑,即使有把握的问题,也显得犹豫不决, 不敢相信自己。如果见到陌生题或难题更 是诚惶诚恐,乱了方寸。 ? 三是脑过度的兴奋,大脑神经细胞的兴奋 性有一定的限度,为了防止大脑神经细胞 过度受损,大脑会自动转入抑制,阻止回 忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度, 睡眠不足,加上心理紧张,引起回忆反应 暂时抑制,造成怯场。

(二)考前复习过程中如何克服 焦虑
? 临近考试,心理紧张,许多学生感觉学习 发展到“欲速不达”的情况,这就是学习 上的“高原现象”。 ? 出现“高原现象”之后,成绩提高不能再 靠简单的机械性学习,而是需要沉着应对, 克服焦虑心态,促成对问题的顿悟。

1、复习的任务是培养思维方法,

不是知识的机械重复。
? 中学阶段的知识淀积,对多数学生迎考来 说已经是足够的了。而现在高考的命题又 不是讲究知识覆盖面,试题的取材也多是 课本之外的现实问题,这更要求考生灵活 地应对。因此,考前不要在知识机械记忆 上下工夫,重点应该放在锻炼思维能力上。

2、考前要注意调节情绪。
? 考试前要保持坦然的心态,正确对待各种 考试。积极进取,但不要刻意追求。主动 配合老师完成教学计划,不要我行我素, 与老师对立。要有一颗“平常心、平静心” 来对待复习应考。做到了行动上的“不 急”,心理才能“不躁”。情绪稳定了, 学习效率才会高。同学之间不要大事、小 事斤斤计较,免得影响学习心境。

3、经常进行积极的“自我暗示”。
? 进行自我暗示,能够将消极的影响变成积 极的作用。如在紧张情绪到来时,提醒自 己:“我一定行,没有必要紧张。”如果 失眠了,就告诉自己:“失眠是不想睡, 等困了就睡着了。”遇到不会的问题,告 诉自己:“相信我一定能做出,如果我不 会别人也不会。”……再如:我今天精神 特别好,学习效率一定高;这几天胃口好, 身体一定不会有问题……通过暗示,减轻 心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗 志的目的。

4、往最好处做,不要计较最后结果。

? 抓住复习应考的机会,尽自己的最大努力, 对考试结果不要过早思考、过分顾虑。在 考试前不要谈论考试结果的问题,也不要 给自己下达“硬性指标”。要因人而异地 安排复习时间,不要打疲劳战术,充足的 睡眠、健康的身体、清醒的头脑是高效率 学习的保证。

5、根据生物钟确定学习安排
? 生物钟即是指人们在长期的生活中养成的 一种习惯。专家在经过对人们生物钟的长 期潜心研究后,为考前学生列出了一张 “日程表”,以供参考。 ? 清晨6—8时:对一般人来说,疲劳已消除, 头脑最清醒,体力亦充沛,是学习的黄金 时段。可安排对功课的全面复习。 ? 早上8—9时:据试验结果显示,此时人的 耐力处于最佳状态,正是接受各种“考验” 的好时间,可安排难度大的攻坚内容。

? 上午9时—11时:试验表明此时短期记忆效果很 奇妙,对“抢记”和马上要考核的东西进行“突 击”,可事半功倍。 ? 中午1时—2时:这是一般是饭后,人很容易疲劳, 夏季尤其如此。因此应做适当的休息,或者听听 音乐,以便养精蓄锐。 ? 下午2时—6时:试验显示这段时间是完成复杂计 算和费劲作业的好时间,安排得当,可以一当二。 ? 晚上7:30过后:可根据各人情况妥善安排,分 两三段来学习,语、数、外等考试与另两门(可 作文理)交叉安排,以作难易交替安排,以防一 题挡道,浪费光阴。

(三)考试过程中如何克服焦虑
? 为了避免考试过程中出现紧张、慌乱的心 态,考生应该注意以下几点: ? 1、提前熟悉考场,消除陌生感。 ? 在考试前一天,到考点看看自己考场的位 置,熟悉一下环境,免得考试时因环境陌 生而紧张。同时,在看考场时也要注意一 下洗手间位置、上下楼梯的位置等。免得 有问题时,因环境生疏而手忙脚乱。

? 2、进入考场前,不要慌乱。 ? 适时提前行动,不要匆忙赶路。每年都有这样的 考生,因赶路受伤的、忘记带文具和准考证的。 在到考场前,把所用物品找全,慢慢进入考场, 不要再大声讨论问题,免得进入考场后不能快速 平静。 ? 3、进入考场到正式考试前。 ? 进入考场,要尽快安静,不要交谈,如果心情紧 张,可以做几次深呼吸。摆放好自己的文具和准 考证,等待老师发卷。当试题发下来后,可能离 考试还有几分钟时间,这时虽然不能用笔答题, 但你可以浏览试卷,检查试卷是否有破损、印刷 不清等问题。

4、答卷过程中,注意减少失误丢分。
? 答卷过程中注意几个问题: ? ⑴要明白速度、正确率、规范的答卷 是得高分的保证。为提高涂答题卡的 速度,考前可把铅笔磨成扁平头;解 题答题要提高速度,但不能影响正确 率。遇到难题要先放弃,最后再攻关。 书写要认真,规范,不要潦草等等。

? ⑵答题过程中,要注意冷静分析,当遇到 熟悉的问题时要看与自己所见题目有无变 化,防止照搬答案不得分;当遇到难题时, 要思考与之相关的基础知识,从中找出问 题的突破口。 ? ⑶交卷前的检查修改,要尊重第一印象, 拿不准的不要随便改动,免得改错了答案。 ? ⑷准备好手绢,免得出汗湿了答题卡和试 卷。 ? ⑸注意涂卡的顺序,避免漏涂或多涂引起 大量失分。

总之,答卷过程中要记住:
? 高分得到需技巧,速度规范不可少。 遇到熟题看变化,避免生搬和硬套。 ? 碰到难题不要慌,答案要从基础找。 不求题题都去做,舍卒保车很重要。 ? 不求题题都做上,争取做的得满分。 检查修改很慎重,答案改错最糟糕。

(四)考试结束后如何克服焦虑
? 为稳定考试情绪,避免产生慌乱心理,每科考试 结束后,也应该注意以下问题: ? 1、收拾好自己的物品,迅速离开考场。 ? 收拾好自己的物品,特别是准考证不能丢失,避 免下一场用时找不到。离开考场后,尽早休息确 保下一场考试精力旺盛。 ? 2、交卷后,同学不要对答案。 ? 交卷后,知道与不知道结果已经是不重要了。同 学之间不要对答案,免得知道了自己的错题,影 响下一科的考试情绪。 ? 3、考试期间学习、活动和休息的作息时间不要 改变,避免打乱已经形成的生物钟。

(五)八种方法让高考生远离 “考试焦虑情绪”
? 考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。 而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度 的学习困难,记忆力下降,精神难以集中,注意 力易于分散,思维似乎停滞。 ? 记得很熟的单词怎么也想不起来,面对题目看了 多遍,不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失 眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引 起神经衰弱。 ? 怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢?以下 几种方法可以试试。

1. 自我暗示法
? 法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的 烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念 珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法, 例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到 自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自 我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临 考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健, 考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会 告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。

2. 睡眠消除法
? 事实证明,很多临考学生的“考试焦虑” 是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。 针对这种情况,广大临考中学生朋友一般 不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡 的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消 除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头 脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是 克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3. 运动消除法
? 学生以脑力活动为主,而适当的运动是消 除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生 可根据自己的实际情况,散散步、打打球、 做做体操。因为运动可以消除一些紧张的 化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松 神经。

4. 兴趣消除法
? 人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整 个身心都会投入进去,进入一种物我两忘 的境界,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。 因此,广大临考中学生在紧张的学习之后, 做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看 报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化 解烦恼,远离考试焦虑情绪。

5. 情绪宣泄法
? 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重 要手段。众所周知,有些考试焦虑情绪是 由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学 压力使你透不过气来,考试成绩不理想, 家长的口罗嗦等等,都可能使心情变化, 久而久之,就会出现“考试焦虑情绪”。

? 针对这种情况,可采用以下方法: ? 聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己 的积怨,求得他人的理解和同情,让自己 的内心得到调整; ? 哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人 倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭 或大笑,以宣泄自己内心的不平; ? 书面释放法,可以用写日记或书信的方式, 释放自己的苦恼; ? 上网法,有条件、会上网的临考中学生朋 友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣 烦恼。

6. 游戏转移法
? 即通过开展游戏活动,让处于“考试 焦虑情绪”的临考中学生参与其中, 进入角色,忘记疲劳,转移注意力, 释放体内积聚的能量,调整机体的平 衡,摆脱内心的烦恼。

7. 食疗法
? 食疗法就是增加身体营养的方法,临 考中学生脑力劳动强度大,能量消耗 大,需大量补充营养。因此,必须设 法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化 合物的食物,同时还要补充大脑所需 的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等 微量元素。

8. 音乐疗法
? 音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏 的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生 良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净 化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全 感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可 以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可 激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感 情投入;时尚音乐,可释放心声。 ? 总之,考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态, 如果不采取积极有效的办法消除,就可能影响临 考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦 虑情绪,还得因人而异、因事而异。

(六)心理战术六部曲
? 1. 赶走倦怠情绪
? 在功课中当你觉得老走神、产生倦怠情绪 时,可做一个“加速作业时间,提高紧迫 感和注意力”的训练,比如看着表,要求 自己在45分钟内高质量地完成一小时的复 习内容。这样坚持一段时间,你就会发现 紧迫感和注意力又回到了你的身边。

2. 放弃各种诱惑
? 想想你离升学目标还有多远?一发现距离, 就能萌生危机感,逼得你隔绝一切干扰你 的诱惑。要是感到自己实在“坐不住”时, 可大声地说几遍:“现在我要下决心干手 上的事。”别忘了常常告诉自己:要梦想 成真,谁都不可能不付出“成本”和某些 “牺牲”。

3. 每日自我检查
? 每天自我检查的内容,可根据需要改变的 行为来设定,每天临睡时自我评分:自己 觉得达到了当天的目标,就给自己一颗星; 没有达到,就给自己一个叉。每周累计并 与上周进行对比。再根据检查结果,即 “星”“叉”的增减给自己以鼓励或惩罚。

4. 改变行为习惯
? 行为心理学研究表明:一般情况下,21天 以上的重复会形成习惯。对自己设定的行 为目标,从第1—7天就要刻意去做,这样 可能会不舒服,但一定要坚持。到第8—14 天时,虽感日渐自然,仍需时刻提醒自己。 到了第15—21天时,你就会有了不经意、 自然而然的感觉。不过行为习惯的改变可 根据人的差异,训练的天数可不同。

5. 做“地毯式”诊断
? 临近高考,有些同学总感到自己力不从心, 怕复习不到位,因此而感到焦急甚至恐惧。 对这种情况,专家们建议大家不妨花点时 间,静下心来,对自己的知识与解题能力 做一次“地毯式”的诊断,以了解自己的 强项与不足。要确保强项不失分;弱项查 出问题少失分。心里有了底,就能降低焦 虑恐惧,找回自信。

6. 要适当放松
? 有时,同学正抓紧做着作业,忽然一股莫 明其妙的烦躁会涌上心头,这时候脑子好 像不灵了,眼睛也看不清了。很明显,复 习效率降低了。这时,你可停下让自己放 松一下,做点自己感兴趣的事,找到“乐” 的感觉;哼哼小曲,眺望窗外,也可以躺 在沙发上,闭上眼睛,放段舒缓的乐曲, 但时间不宜超过10分钟。

五、以最佳的心理状态走进考场
? (一)迈好考试成功的第一步 ? 刚进入考场,由于气氛严肃,最容易产生 情绪紧张,这是正常现象,不必担心。进 场时的精神状态、动作表情等都代表自信 心,因此,进场时首先从精神和心理上战 胜自己。要想迈好第一步,就必须注意以 下几点:

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1. 进场前进行1—2分钟的思想放松和心理平静。 2. 进场时间尽量早些。 3. 由正门入场。 4. 挺胸抬头、面带微笑进入考场。 5. 轻松自然、乐观自信地坐在考场中。 6. 摆脱严肃气氛带来的紧张。 7. 耐心等待发放试卷。 8. 细致做好考前准备工作。 9. 认真填写卷头。 10 . 涂抹好卷头。 当做完以上事情,再集中精力进行下一步考试工 作。以上几点做好了就等于打响了第一枪。

(二)浏览试卷把握全局
? 具体注意以下几方面: ? 1. 用2—3分钟快速浏览,看清楚就行。 ? 2. 看清楚题目总数、重点题等,便于下一 步合理安排答题顺序和时间。 ? 3. 看到熟悉题目时,暗示自己这里可以得 分,树立起信心。 ? 4. 看到陌生试题,要提醒自己,多加思考。 ? 5. 看到难题,要警示自己,要多加努力, 千万不要把注意力停留在这里。

? 6. 一边浏览一边提醒自己要在容易答错题 的地方更加注意和小心。 ? 7. 浏览完试卷后,思想不要停留在试卷上, 更不要认为试题容易而高兴,或试题太难 而发愁,要尽快决定和安排答题顺序和时 间。试卷发下后,先利用2—3分钟时间迅 速把试卷浏览一遍,检查试卷有无遗漏或 差错,了解考题的难易程度、分值等概况 以及试题的数目、类型、结构、占份比例、 哪些是难题,同时根据考试时间分配做题 时间,做到心中有数,把握全局,做题时 心绪平定,得心应手。

(三)巧妙制定答题顺序
? 在浏览完试卷后,对答题顺序基本上做到 心中有数,然后尽快做出答题顺序,排序 要注意以下几点: ? 1. 根据自己对考试内容所掌握的程度和试 题分值来确定答题顺序。 ? 2. 根据自己认为的难易程度,按“先易后 难”“先小后大”“先熟后生”的原则排 序。

3. 具体顺序:
? ? ? ? ? A. 先做自己认为会做的题; B. 以前似乎做过的题; C. 题目短,答案简单的题; D. 大题、长题、自己感到吃力的题。 这样可以节省时间,排除紧张感,稳定心 态,增强信心,并且可以适应由易到难的 过程,有利于激发大脑灵活性。

? 4. 平时成绩优秀、反应灵活,但容易粗心 的同学,应先做中档题,这样可以抑制其 浮躁情绪,改变轻视马虎的态度,进入专 注稳重的答题状态。 ? 5. 平时学习踏实、知识掌握较好,但性格 内向、动作慢的同学,宜先做中、高档题, 这样可保证“大分”在手,并在最后半小 时,保持稳定情绪,加快答题速度。 ? 6. 平时学习一般的同学则宜从头答起,依 次往后。这样可以先易后难,顺理成章, 增强信心,有利于提高考试效率。

(四)科学安排答题时间
? 科学分配答题时间,是临场发挥良好与否 的重要因素,考生在制订好答题顺序后, 合理安排每一题的解答时间限度,不要在 某一试题上花太多时间而影响别的题目的 解答时间。

? 1. 安排答题时间的依据,根据题目类型、 数量、分值和难度来确定; ? 2. 安排答题时间的原则:易题和少分题少 用时间;难题和多分题多用时间; ? 3. 要有“分数时间比”概念,花费时间和 题分成正比; ? 4. 留出检查时间。以15分钟左右为宜; ? 5. 灵活调整时间。时间分配的目的是为了 考试成功,要灵活掌握,随时巧变,不要 墨守常规。

(五)认真审题避免错漏
? 审题是答题的关键,动笔之前,要弄清题 目含义和要求: ? 1. 不要怕审题费时,防止答非所问,因小 失大。 ? 2. 明确审题目的。了解题意、题型,抓住 关键词和突破口,找准答题要点。做到认 真、细致,理解、吃透题意。 ? 3. 多念原题。提高审题的准确性,加强针 对性和目的性。

? 4. 先审题后下笔。看清题中给出的每一个 已知条件,避免遗漏、理解错误。 ? 5. 特别注意题中的关键词汇和术语。正确 理解它们的意思,紧扣题眼,按要求解答。 ? 6. 注意题中括号及提示性、解释性文字, 看清题目要求。 ? 7. 寻找解题途径。对题中涉及到的知识逐 一分析,从逻辑角度挑选整理,找到解决 题中问题的办法。

? 8. 发掘隐含条件。 ? 9. 消除“定势思维”。不要和以前做 过的题比较,机械模仿原题的方法来 解,因生搬硬套而造成失误。 ? 10. 弄清每题的四大组成部分:解题条 件、发问事项、解题规则、写答案的 地方。

(六)细心答题杜绝差错
? 答题的技巧和方法直接关系到考试的 成败,考生应力求文字简练、计算精 确,表达准确,用学科术语和符号表 达清楚,全神贯注,以认真细致的态 度对待每一道题,确实提高答题质量。

(七)全面检查补遗纠错
? 由于考生在考场上处于高度紧张状态,所 以思维、阅读速度、行动速度加快,而思 维广度、视觉角度缩小,所以失误点增加。 因此,错题、漏题是正常现象,全面检查 则是补遗纠错的最好办法,为此做完解答 后一定从作答方式、有无漏答、答案与题 号是否对应等方面对试卷进行全面检查。

(八)不受干扰到时交卷
? 考场气氛往往会干扰考生的集中力。考试 中途也许会有人提早交卷,遇到这种情况, 自己一定要镇静,集中注意力和精力。要 记住,不能提前交卷,即使很有把握,也 要强迫自己,坚持到最后一分钟。有些错 误往往是最后几分钟发现,要用有限的时 间对试卷、试题反复认真检查和验证,决 不能放弃考场上的每一分钟。

四川省凉山州教育科学研究所 谌业锋

? 一、考生考前心理状态分析 ? 二、考前的心理准备 ? 三、临考心理调适 ? 四、防止考试怯场 ? 五、以最佳的心理状态走进考场

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凉山州专家型教师 凉山州学术和技术带头人 凉山州教科所中小学教育研究室主任 中学高级教师 ⊙ 西昌学院教育心理学副教授 中国数学会会员 ⊙ 中国教育学会会员 中国心理学会会员 ⊙ 中国心理卫生协会会员 四川省教育学会中学数学教学专业委员会理事 四川省教育学会教育心理专业委员会理事 四川省中学数学学科中心组成员 四川省中小学心理健康教育中心组成员 凉山州数学会副秘书长 凉山州基础教育课程改革专家指导组成员 凉山州基础教育课程改革学科指导组成员 凉山州教育学会心理健康教育研究会理事长 凉山州教育学会数学教学研究会副理事长


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