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运动损伤的预防和处理


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运动损伤的预防和处理(室内课教案) 谢麟雄

★教学目标 1、使学生了解运动损伤的原因、症状及预防和处理方法; 2、鼓励学生互相帮助、及时自救或互救。 ★教学要点 1、运动损伤的原因。 2、运动损伤的预防。 3、常见运动损伤的处理方法。 (一)什么是运动损伤 1、人体在体育运动中所发生的损伤,称为运动损伤。运动损伤不同于一般的工作或者

日 常生活的中的损伤,它多与运动项目以及技战术动作特点密切相关,为此,常有些运动损伤 以其运动项目命名,例如网球肘 足球踝 跳跃膝的损伤。 (二)运动损伤的原因与预防 1、运动损伤的原因 (1)思想上不重视。通过分析运动损伤发生的各种原因,发现最主要的原因是教练员、体 育教师、学生及运动员对预防运动损伤的意义认识不足,其中有的认为“小伤,小病没有关 系”。“运动损伤是不可避免的”等等,于是不能采取积极有效的预防措施。 (2)准备活动没做好,没能使肌肉温热和协调起来,肌肉缺乏力量和灵活性,往往容易引 起运动损伤。准备活动没做好的表现在:准备活动不充分,专项准备活动量与强度不够。 (3)技术错误。做出的动作违反运动生物力学原理,违反人体解剖结构的特点,例如肘关 节外展“撇”手榴弹、倒地时直臂撑地等动作,容易造成上肢肘关节、腕部的损伤。 (4)组织方法不当。例如任意穿过投掷区,投掷时缺乏严明纪律和统一的口令,有的学生 去拾器材,而有的学生又投出器材。 (5)练习者身心状况不佳。例如过度疲劳,过度兴奋、激动、紧张、恐惧等,容易造成损 伤。 (6)场地设备的缺点。如场地不平,有碎石子;跑道过硬过滑;沙坑硬,内有铁钉、玻璃 片等。 (7)运动粗野或违反规则。体育道德败坏,故意用小动作和粗野动作伤人。 另外,气温过高过低、潮湿高温、光线过强或过弱,均易发生运动损伤。 2、运动损伤的预防 (1)加强安全教育,使师生在思想上引起足够的重视。 (2)充分做好准备活动,使学生身心做好参加体育锻炼的准备。 (3)合理组织教学、训练和比赛,加强安全措施的落实。 (4)加强保护与自我保护,提高人人注意安全、关心安全的意识。 (5)提高身体、技术训练水平,全面发展各种身体素质,掌握正确的运动技术。 (6)加强医务监督,掌握学生的健康状况,在体育活动中区别对待。 (三)运动损伤的处理 1、擦伤 表皮组织受到损伤叫擦伤。这是一种最常见的较轻的损伤,约占运动损伤的 16%。 (1)原因:由于皮肤受到急剧摩擦所致。 (2)处理:伤后最后及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口,然后敷以凡士林油纱布,并加以 包扎。如无感染,两周后即可痊愈。较小的擦伤,可涂上外用药,不需包扎。 2、挫伤

由钝性外力作用于身体的某部而引起闭合性损伤。轻者仅伤皮肤、皮下组织,重者伤及肌 肉、血管、神经组织甚至内脏器官(肝、脾、脑)。 (1)原因:运动中互相冲撞、被踢打或身体某部分撞在器械上,都易发生挫伤。挫伤常发 生在大腿与小腿前部,此外,头、胸、腹部的挫伤也少见。 (2)征象:单纯性挫伤仅在伤部疼痛、肿胀、皮下出血、皮肤变得青紫。如有合并内脏器 官损伤时,可出现全身症状或某些特殊体征。头部挫伤合并脑震荡、胸腹部挫伤合并内脏器 官损伤时,可有休克症状。 (3)处理:单纯性挫伤可将患肢抬高,采用冷敷法,加压包扎,以减少出血、肿胀。每次 20 分钟,24 小时内部应用冷敷法。此时如伴有严重休克的挫伤,应立即送往医院治疗。 挫伤 24 小时后,方可采用热疗或按摩,使局部血管扩张,改善血液循环,提高新陈代谢能 力。热敷时水温在 60T 左右,每次 20-30 分钟,每日 1-2 次。 当肿胀基本消除,可拆除固定,肢体开始活动,可做些阻力练习和非碰撞性运动,然后逐 渐参加正常的体育活动。 (4) 预防: 参加体育活动时尽量加强自我保护, 穿戴必要的保护装置, 禁止使用粗暴动作, 防止出现严重错误动作;运动场地空间要适当。 3、肌肉损伤 在内外力的作用下, 使肌肉过度缩短或拉长所引起的肌肉损伤, 在体育活动中发生率较高, 约占各种损伤 25%。 (1)原因:准备活动不充分,身体训练水平不够,身体状况不佳(如疲劳等);动作不正 确,场地不良等。在肌肉突然猛烈地收缩,超过了他的负担能力,或突然被动地拉长,超过 了它的伸展性时,在断裂间可触知一凹陷横沟,重者当时就出现肿胀和淤斑。不能独立站立 和进行肢体活动。 (2)处理:轻微的肌肉拉伤,在伤后 24 小时之内,给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患 肢,服用止痛药。24 小时以后,可以改为热敷,可做远端关节的医疗体操及患肢的功能康 复活动。 对肌肉完全撕裂伤员的处理,除按上述方法处理外,应将患肢抬高并固定,局部可缠上绷 带加压。 ★教学建议 1、鼓励有运动损伤经历的同学讲述自己受损伤的经过,然后教师结合同学的讲述,总结发 生运动损伤的原因,由此导人本课的讲解。 2、结合一些运动项目,讲解运动损伤的种类产生原因和防治措施。


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