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中学生心理健康教育专题讲座


中学生心理健康教育专题讲座
-----健康心理 快乐生活
各位同学: 大家好!今天我讲的题目是《健康心理 快乐生活》 。 提到心 理健康,大家一定很想说,我们的心理没有问题,给我们讲心理健 康干什么。其实,这是对心理健康教育的一种误解。作为中学生的 我们,每个人都有着自己的烦恼。如:学习、生活等方面,给我们 的心理带来了很大的压力,因此心理与学习生活是息息相关的。心 理健康是人的健康不可分割的重要方面,那么什么是人的心理健康 呢? 心理健康是指个体的心理活动处于正常状态,即智力正常,情 感协调,意志健全,个性完整和适应良好,能够充分发挥自身最大 潜能,以适应生活、学习、工作和社会环境的发展与变化的需要。 人的心理健康包括以下七个方面: 1.智力正常 智力商数,也称智商, 是一种表示人的智力高低的数量指标, 但 也可以表现为一个人对知识的掌握程度, 反映人的观察力、 记忆力、 思维力、想象力、创造力以及分析问题和解决问题的能力。智力正 常是衡量心理健康的一条重要标准。 2.情绪健康 情绪健康指情绪稳定,能控制情绪,能保持良好的心境。中学 生情绪健康的内容主要有:积极情绪多于消极情绪,使自身保持乐 观、积极、向上的心态;情绪反应适度,能在适当时间、场合恰如 其分地表达,既能克制约束,又能适度宣泄,不过分压抑。 例 不小心把同学书碰掉在地,同学马上大发雷霆;

一个同学经常在教室里动不动就大声的发出噢……的声音,不 管同学在不在写作业. 3.意志健全 意志健全指做事目的明确合理, 自觉性高; 意志坚韧, 有毅力, 心理承受力强,有较强的抗挫力,自制力好,不放纵任性。 例考试一旦没考好,就掉眼泪;被老师家长批评一句,就摔门而 去等。 4.行为协调 行为协调是指人的思想与行为统一协调,行为反应的水平与刺 激程度相互协调。心理健康的人行为有条不紊,做事情按部就班, 行为反应与刺激的程度和性质相配。而心理不健康的在行为上表现 前后矛盾,思维混乱,语言支离破碎,做事有头无尾,行为反应变 化无常,为一点小事可以大发脾气,或是对强烈的刺激反应淡漠, 思想与行为不相协调。 5.人际关系良好,乐于交往 其表现:一是乐于与人交往,既有稳定而广泛的人际关系,又 有知己的朋友; 二是在交往中保持独立而完整的人格, 有自知之明, 不卑不亢;三是能客观评价别人,以人之长补己之短,宽以待人, 友好相处,乐于助人;四是交往中积极态度多于消极态度。在学校 具体表现为能与老师、 同学和他人保持良好的人际关系, 与人为善, 团结互助。良好的人际关系是保持心理健康的一剂良方. 例:<<一个“不说话”的女生>> 6.能与现实环境保持良好的接触与适应. 这里的适应包括社会适应、学习适应、生活适应等。人生活在 世界中,要具有一种积极的适应机制,积极适应自身、环境及社会

的各种变化. 7.心理特点、心理方式要符合年龄特征和性别特征. 一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征或性别特 征,一般都是心理不健康的表现。案例:<<长不大的孩子>>、<<同 学为什么叫我“ 娘们” >>。 中学生常见的不良的心理行为有: 1.注意异常。常见的有注意增强,如过分注意他人的一举一 动,过分注意自身健康、产生各种不必要的想法等,从而导致出现 神经性强迫症, 做任何事总是担心做不好, 不断地重复检查再检查, 产生不必要的心理活动和行为表现;而另一种则表现为,注意力不 够集中,达不到其应该达到的心理年龄,例如,无法把注意力集中 到每一节课当中,容易被外面的事物所吸引,容易感到疲劳、力不 从心、心烦意乱等,从而无法进行正常的学习和生活,出现厌学、 逃学的现象。在这种情况下,我们可以从以下几个方面入手:(1) 保持良好的读书环境。在学习时应选择安静的地方,使自己与外界 的干扰性刺激隔离;(2)使学习活动简单化。在学习时,除了带 必要的书本及文具外,不携带使自己分心的东西。(3)课桌上的 东西尽量减少。课堂上或学习过程中,尽量少摆东西在课桌上,这 样可以减少分心,保持高度的集中;(4)进行必要的体育锻炼。 必要的体育锻炼,有助于克服注意力不集中的缺点,并能使人对外 界的各种刺激的适应能力有所提高。 2.情绪反应异常。 人情绪的变化, 常常和我们的生活经历有关, 在学习和生活中,我们常常会遇到各种让我们开心或不开心的事 情。当我们出现情绪低落时,即不开心的时候,不防采用以下方法 来调节我们的情绪:(1)换一种想法。我们在学习和生活过程中,

遇到困难时,常常会心灰意冷,觉得前途渺茫。此时如果换一种想 法,想到吃一点苦,受一点挫折对自己是有好处的,我因为这一次 的失败而有了更大的收获。 或者想, 自己还年轻, 还可以从头开始, 时间可以使自己增加阅历、经历,给自己带来经验。暗示自己,“车 到山前必有路”, “胜败乃兵家常事”等等。 如 ppt (2 ) 掌握放松技术。 在自己不高兴时,可以应用自己已经掌握的放松技术,来缓解内心 的痛苦。如唱歌、听喜欢的音乐等。(3)合理发泄。当心情不好 时,可以通过合理的方式来发泄自己的情绪,缓解内心的不平衡。 例如打球、跑步、爬山、找个没人的地方大哭一场或向自己最好的 朋友倾诉,将不开心的事说出来等,这样心理会好受一些。但切记 不可选择伤害自己或他人的方式。(4)表情调节法. 当自己不开 心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自 己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见啦。 3.学习困难。 学习困难对我们中学生来说, 是经常遇到的问题, 有时我们会感到力不从心,从而丧失信心,灰心丧气,一蹶不振。 而真正天生学习困难的人是很少的。其实,在学习中,谁都会遇到 不同的困难,真正的天才,在我们这个世界上是很少的,许多有成 就的人,都是靠自己的努力而获得的。所以,当我们在学习上遇到 困难时,不能灰心丧气,要克服学习中的一切困难和压力,勇敢面 对,也可以向同学和老师请教。只要能战胜挫折和压力就一定能够 取得较好的成绩。如 ppt 4.人际关系紧张。人际关系是指与好朋友(或者同学)、与老 师、与家人等之间的关系,人与人之间的交往前提条件是相互的尊 重。要关心他人的需要,体会及体谅他人的处境,乐于奉献,甘于 付出,帮助朋友解除忧虑,创造良好而和谐的交际氛围,才会获得

良好的人际关系。在交往中要热情直率,心胸开阔,对未来及前途 充满信心,凡事拿得起放得下,当机立断,顾全大局,不过多地计 较个人得失,相互谅解,平易近人;要诚实可靠,不虚伪,如果为 了个人的利益而背信弃义,就不会赢得他人的信赖;同时,要通情 达理,乐观向上,要时时处处理解别人,宽容别人,在别人痛苦的 时候,给人以宽慰,保持乐观向上的态度。 5.考试焦虑。 在日常学习和生活中, 我们时常会产生紧张心理, 特别对即将考试的学生来说,常常会因为面对考试而感到紧张、焦 虑,使考试前无法进行有效的复习,考试中无法正常的发挥,感到 脑袋一片空白, 不知所措, 无从下手, 严重影响我们的学习和生活, 从而使得我们考试后,感觉到失落、失望。那么,当我们遇到这种 情况时,应如何去应对呢?下面提供一些应对方法,供大家参考: (1)自我放松;在音乐伴奏下,选择一个舒适的位置坐下, 依次用力将拳头握紧后再放松——牙齿咬紧后再放松——皱眉后 再放松——脖子挺硬后再放松——下肢用力伸直后再放松。每次练 习半小时,直到能够随意将身体的任一部位放松为止。以后再有焦 虑情绪时,就可以这样慢慢地放松,这样焦虑就可以慢慢地得到缓 解。 (2)转移注意力;紧张和焦虑是因为我们过度关注某一事物 所引起的,这种情况下,我们可以通过转移我们的注意力,来缓解 我们的紧张和焦虑,例如可以通过看小品、听音乐等办法,来把我 们从紧张焦虑的情绪状态中解放出来。 (3)深呼吸及自我暗示。如出现考试焦虑,可以先闭上眼睛, 然后做多次深呼吸,缓吸缓呼,把心神凝于一点,用以稳定自己的 情绪,有意地让自己想像愉快的事情,进行良好的自我暗示:“我

行,我一定能发挥我自己的水平,我一定能取得好成绩。”这样可 以在某种程度上增强自信心,减轻或消除心理紧张。 6.意志薄弱,缺乏自信。 在这个社会中,我们中学生该做的事情很多,但我们首先要 培养自信心。所谓自信心,就是相信自己,坚信自己具有获得成 功的能力,并因此立志,坚定信念,战胜困难,收获成功硕果。 自信心对人的一生至关重要,没有自信心的人,眼前的世界便没 有鲜亮的色彩。挑战竞争才能超越自我。 最后给你十四条建议,教你拥有快乐生活: 1.要有知己(倾诉) 2 要会和人分享快乐 3. 学会和人愉快相处 4. 尊重弱者 5. 乐于助人 6. 学会换位思考 7. 学会宽恕 8. 要有目标和追求 9. 保持高度自信 10. 有胆识和勇气 11. 偶尔放纵一下自己 12. 知足常乐 13. 应对挫折——经历 风雨才见彩虹 14. 有效应对方式


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