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散打基础教程 3


格斗基础训练课件

大连市公安局特警支队

格斗术中的攻击点

格斗术中的攻击点



鼻 颈

眼 喉

格斗术中的攻击点

胸腹

肘 腕 膝 腰

格斗式

注意要点

? 强手在前 ? 沉肩坠肘 下颚微收 目视前方 ? 两脚开立约与肩同宽 平行撤左腿 前脚掌稍内扣 后脚后跟抬起 如图示范:

格斗式

? 格斗式标准动作

戒备式
注意要点 ?两臂自然下垂体侧 ?下颚微收 目视前方 ?两脚开立与肩同宽平行撤左腿 如图示范:

? ? ? ?

戒备式

? 戒备式标准动作

吊马桩

基本要点 ? 膝部尽量上提 ? 脚背自然下垂 支撑腿可稍弯曲 ? 支撑腿脚后跟稍向前转动 五趾抓地。 如图示范:

吊马桩

? 吊马桩标准动作

前手拳

基本要点 ?肌肉适度放松 ?转腿、扣膝、扭腰、送肩、推肩、推肘直 至出拳 ?出拳平直 力达拳面 出拳收拳为同一路线 如图示范

前手拳

? 前手拳标准动作

后手拳

基本要点 ?后脚蹬地 借助腰力 送肩 推肘 ?出拳平直 力达拳面 ?出拳收拳 在同一拳 面 如图示范:

后手拳

? 后手拳标准动作

挡抓推掌

基本要点 ?挡抓与推掌同时进行 ?推掌有力 击打下颚 ?推掌时借助扭腰顶胯的爆发力 力达掌缘 如图示范:

挡抓推掌

? 挡抓推掌标准动作

洞察力训练

?

?

←格斗中的洞察力 生活中的洞察力→

心理训练

?

?

一般心理训练 战前准备心理训练

速度训练

视觉速度 反应速度 启动速度 动作速度 变换速度

实战对敌

? 冷静的头脑 ? 放松的身体 ? 技法的灵活运用 ? 攻击的快、准 、狠!

教程结束

大连市公安局特警支队 讲解人 薛家雄 制作人 赵昌龙 孙鑫波


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