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短跑50米


短跑 50 米
短跑摆臂技术 正确摆臂动作:以肩关节为轴,前后摆动,向前摆动大小臂夹角是 90 度,手的虎口和肩平;向 后摆动大小臂夹角是 135 度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌. 1.纠正左右摆臂的方法: 在跑的过程中,左右摆臂是学生练习时常见的错误。特别在女生中表现较为普遍。其主要原 因是,肘关节摆动路线不正确,没有使肘关节做前后运动造成的。 纠正的方

法是:练习者两手搭同侧肩,以肩关节为轴,用两肘进行前后交换摆动。要求肩关 节放松,以肘关节为运动用力点,前后摆动,先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交 换的自然摆动练习,并要求两手前摆时不得过身体前中线。这样经过反复的练习,错误的左 右摆就能得到纠正。 2.纠正摆动无力和直臂摆的方法: 两个一组,练习者两臂在进行后摆时,肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习 使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习惯,同时,也形成自主屈肘动作,纠 正直臂摆动。从而使身体各部位都充分发挥作用,达到提高成绩的目的 3.摆臂不正确“筛米式” 、 “打鼓式” 、 “直臂摆式” 。 产生原因有两种可能,⑴摆臂动作不是以肩关节为轴,前后摆动,而是左右摆动以肘关节为 轴, 前后摆动以肘时以肘关节为轴, 小臂上、 下摆动。 ⑵直臂摆动的原因是技术要求不正确, 没有自然屈肘及动作紧张所引起。 纠正方法:多作原地摆臂练习,注意动作正确性,按节拍进行快慢的正确摆臂练习。 短跑起跑技术 蹲距式起跑:蹲踞式起跑的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前脚在起跑线 后一脚半(约 40 45 厘米)处,后脚前脚一脚半;两个脚的中轴线间隔约 15 厘米. 1.起跑技术:包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段. 听到"各就位"口令后,做 2—3 次深呼吸,两手撑地,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂 伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,低头, 注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩 部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,注意力高度集中. 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬地,使身体向前上方运动, 前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节. 2.起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿地 ,到途中跑之间的一个跑段 .其任务是充分利用向前的冲力,在较 短距离内尽快地获得高速度. 起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的 ,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐 渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为 25-30 米.

速度练习: 直线速度练习 1. 30 米加速跑练习。训练起动跑后速度持续加快的能力。 2. 60 米途中跑练习。训练将最快速度保持一定距离的能力。 3. 100 米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降,而且还要尽可能地有所加快的 能力。 弯道速度练习(200 米) 1.整个弯道跑练习,训练弯道速度能力。 耐力速度练习 1.300 米—400 米跑,此项练习是提高速度耐力的有效手段。


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